Genel Bakış
Psoriatik artrit ile ilişkili ağrı ve rahatsızlık günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Banyo yapmak ve yemek pişirmek gibi günlük aktiviteler bir yük haline gelebilir.
Psoriatik artritin sizi yavaşlatmasına izin vermek yerine, eklem ağrınızı hafifletmeye ve günlük görevlerinizi yerine getirmeye çalışabileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri ve yardımcı araçlar vardır.
1. İşleri bölme
Ev işlerinin aynı anda yapılması gerekmez. Hafta boyunca temizlik ve diğer işleri dağıtabilir veya bunları gün boyunca bölümlere ayırabilirsiniz.
Temizlik faaliyetlerinizin hızını yavaşlatırsanız, yine de zaman içinde bitirirsiniz ancak bu süreçte kendinize zarar vermezsiniz.
2. Tutması kolay araçlar kullanın
El ağrısı, psoriatik artritli kişilerde yaygın bir sorundur. Bu, ihtiyacınız olan araçları tam olarak kavramanızı zorlaştırabilir. Araçların kullanımını kolaylaştırmak için bazı ipuçları şunları içerir:
- tutmayı kolaylaştırmak için süpürgeleri ve bezleri yumuşak bir bezle sarmak
- büyük kulplu ve kulplu mutfak eşyaları alışverişi
- ağır aletler yerine hafif aletler seçmek
3. Mutfağınızı yeniden düzenleyin
En sık kullandığınız mutfak aletlerini tezgahta ve ulaşılması kolay dolaplarda saklayın. Pişirmeyi kolaylaştırmak için mikser, konserve açacağı ve mutfak robotu gibi elektrikli aletleri stratejik olarak tezgahın üzerine yerleştirebilirsiniz.
Hafif tencere yerine ağır tencere, dökme demir tava ve tavalardan kurtulmayı da düşünebilirsiniz.
4. Dağınıklıktan kaçının
Eviniz, yer kaplayan ve etrafta dolaşmayı zorlaştıran mobilya ve dekorlardan arınmış olmalıdır.
Belirli bir amacı gerçekleştirmek için kullanmadığınız her şeyden kurtulun. Kullanılmayan kutuları ve kağıtları atın.
Size takılabilecek dekoratif halıları ve örtüleri çıkarmayı düşünün. Ne kadar çok eşyaya sahipsen, evini temizlemek o kadar zorlaşır.
5. İşvereninizden bir işyeri değerlendirmesi isteyin
Ofis ortamınızı ergonomik açıdan daha kolay hale getirmek için işvereninizden bir iş yeri değerlendirmesi talep edin.
Bir sendikanın üyesiyseniz, haklarınızı ve işyeri seçeneklerinizi gözden geçirmek için sendika temsilcinizle görüşün.
Psoriatik artritli kişilere yardımcı olabilecek bazı iş yeri uyarlamaları şunları içerir:
- boynunuzu zorlamamanız için bilgisayar monitörünüzün konumunu ayarlamak
- fare yerine izleme pedi kullanma
- ergonomik bir sandalye kullanmak
- bilgisayar ekranına bakmak için yapılmış gözlük takmak
- masanızın yüksekliğini değiştirmek
- ayaklarınızı desteklemek için masanızın altına bir ayak dayama yeri yerleştirmek
- ağır eşyaları kaldırmak zorunda kalmamak için çalışma alanınızı yeniden düzenlemek
- işvereninizle evden çalışma programını müzakere etmek
- telefon görüşmeleri için kulaklık kullanmak
- elektronik ses dikte kullanarak klavyede yazmak zorunda kalmazsınız
Durumunuz nedeniyle çalışamıyorsanız, sakatlık başvurusunda bulunabilirsiniz.
6. Esnek molalar verin
İşyerinde veya evde uzun bir süre oturursanız, dinlenmek için ara sıra ara verin. Her saat başı beş dakika boyunca uzaması veya dolaşması için bir alarm kurabilirsiniz. Esneme esnekliği sağlar ve sertliği önler.
7. Bir meslek terapisti ile görüşün
Mesleki terapi, günlük aktiviteleri daha bağımsız bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olmaya odaklanır.
Bir meslek terapisti, görevleri başarmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri geliştirmenize veya bunları tamamlamak için alternatif bir yol bulmanıza yardımcı olacak mükemmel bir kaynaktır.
İşlerin en az acı ve rahatsızlıkla nasıl yapılacağı konusunda size ipuçları verebilirler, örneğin:
- kıyafet giymek
- yemek yapmak ve yemek
- evin etrafında hareket etmek
- boş zaman aktivitelerine katılmak
- sürme
- işe gidiyor
- sosyal faaliyetlere katılmak
8. Evinizi "daha akıllı" hale getirin
Akıllı teknoloji uzun bir yol kat etti ve daha ucuz hale geliyor. Artık termostatınızı, ışıkları ve diğer cihazları akıllı telefonunuza bağlayabilirsiniz, böylece onları açıp kapatmak için ayağa kalkmanıza gerek kalmaz. Hatta sesli komutları kullanarak onları kapatıp açabilirsiniz.
Sadece tabana dokunarak açılan lambaları da satın alabilirsiniz.
9. Kaymaz paspaslar ve tutunma çubukları takın
Kaymayan bir paspas, mutfak veya banyo gibi ıslanabilecek alanlarda kayma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yakındaki tutunma çubukları da evin içinde daha güvenli hareket etmenize yardımcı olmak için iyi bir fikirdir.
10. Tekerlekli torba veya araba kullanın
Bir şey taşımanız gerekiyorsa, ağır çantalar yerine tekerlekli çanta veya araba kullanın. Kolay saklama için katlanan bir araba satın alabilirsiniz.
11. Klozet kapağınızı kaldırın
Bir klozet yükseltici takmayı düşünün. Bu tür uyarlanabilir cihaz, tuvaletin yüksekliğine beş veya altı inç ekleyerek oturmayı ve ayakta durmayı kolaylaştırır.
12. Rahat ayakkabılar giyin
Rahat ayakkabılar giymek çok önemlidir. Yanlış ayakkabı türü eklemlere zarar verebilir veya eklem ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
Ayakkabılarınızın önünde bolca yerin yanı sıra sağlam kemer desteği ve iyi yastıklama olduğundan emin olun. Desteksiz yüksek topuklu ayakkabı ve sandalet giymekten kaçının.
13. Sıkı giysilerden kaçının
Sıkı giysiler eklemlerinize gereksiz baskı uygular. Vücudunuz için daha kolay nefes alabilen ve bol giysiler giyin.
14. Yardım isteyin
Durumunuzdan utandığınız veya utandığınız için kendinizi sınırlarınızı zorlamayın. Yardım istemenin sorun olmadığını bilin. İyi bir destek sistemi bir dünya fark yaratabilir.
Paket servisi
Psoriatik artritin yönetilmesine yardımcı olmak için uyarlanabilir ve yardımcı cihazlar mevcuttur. Mümkün olduğu kadar çok satın almak isteyebilirsiniz, ancak önce seçeneklerinizi doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Hala kas gücünüzü korumanız gerektiğinden, bu cihazlara çok fazla güvenmek yarardan çok zarara neden olabilir. Bir meslek terapistiyle görüşmek, günlük olarak ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu bulmanın anahtarı olabilir.
.jpg)
-spread.jpg)