Psoriatik artrit (PsA), sürekli tedavi ve bakımın birçok yönünü gerektiren kronik bir durumdur. Doktorunuz eklem ağrısı ve iltihaplanma gibi semptomları bir tedavi kombinasyonu ile hafifletmenizi tavsiye edebilir. İlaçlara ek olarak, evinizin rahatlığında deneyebileceğiniz aktiviteler vardır.
İşte PsA semptomlarınızı hafifletmek için altı ev temelli ilaç.
1. Düşük etkili egzersiz
Evden birçok düşük etkili egzersiz türüne katılabilirsiniz. PsA'nız varken egzersiz yapmak sert eklemleri gevşetmeye, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Mahallenizde yürümek, düzenli egzersiz yapmak için iyi bir yol olabilir. Ayrıca vücudunuzu hareket ettirmek ve zihninizi rahatlatmak için oturma odanızın rahatlığından bir yoga videosu takip edebilirsiniz. Diğer düşük etkili egzersizler arasında bisiklete binme veya yüzmeye gitmek için yerel bir havuza katılma yer alır.
Sizin için rahat olanı yapın. Doktorunuz ayrıca belirtilerinizin ciddiyetine göre size uygun egzersizler konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
2. Sağlıklı beslenme
Kilonuzun ve diyetinizin PsA semptomlarınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak eklemlerinizdeki stresi azaltabilir ve dengeli beslenmek vücudunuzun doğru vitamin ve minerallerle beslenmesini sağlayabilir.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı Tıp Kurulu, fazla kilolu veya obez olanların kalorisi azaltılmış bir diyet yiyerek kilo vermelerini önermektedir. Kurul ayrıca, D vitamini takviyelerinin PsA hastaları için faydalı olabileceğinden de bahsetmektedir.
İşte PsA ile sağlıklı bir diyet sürdürmenin birkaç yolu:
- Meyveler, sebzeler ve proteinler dahil çeşitli yiyecekler yiyin. Karbonhidrat ve yağ yiyebilirsiniz, ancak bunları ölçülü tüketmeyi düşünün.
- Enflamasyonu azaltmak için omega-3 yağ asitlerini diyetinize ekleyin.
- Yapraklı yeşillikler, brokoli, yaban mersini ve zerdeçal gibi iltihapla savaşan ve antioksidan açısından zengin yiyecekler ve takviyeler yiyin. Yemeklerinize zerdeçal ekleyebilir veya ek olarak alabilirsiniz.
- Çok fazla şeker veya tuz yemekten kaçının.
- Çölyak hastalığınız veya glüten duyarlılığınız varsa glütenden kaçının.
- Belirtilerinizi tetikleyen veya ilaçlarınıza müdahale eden yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının.
3. Yeterli dinlenme
PsA'nız varsa vücudunuza iyi bakmak, yeterince dinlenmeyi içerir. Yorgunluğu önlemek için günlük programınızda boş zaman ve molalar için yer bırakmalısınız. Ağrı ve iltihap, durumunuz için aldığınız ilaçların yanı sıra yorgunluğa da katkıda bulunabilir.
Saatleri üretkenlikle doldurmak yerine iş blokları arasında dinlenme molaları vermeye veya günde birkaç kez kısa sürelerle egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. Evinizde dinlenmek için rahat bir yer olması molalarınızı daha çekici hale getirebilir.
4. Koruyucu cihazlar
Eklemlerinizdeki basıncı ve gerilimi azaltmak için evinizde çeşitli koruyucu cihazlar kullanmak isteyebilirsiniz. Bunlar, günlük görevlerinizin çoğunu tamamlamanıza yardımcı olabilir.
Diş teli ve atel takmak rahatsızlığı giderebilir ve hareket ettiğinizde vücudunuzu koruyabilir. Doktorunuz ihtiyaçlarınız için en iyisini önerebilir.
PsA'nıza daha iyi uyum sağlamak için ev ofisinizi kurun. Uzun süreler boyunca bir bilgisayarın önünde oturacaksanız, ergonomik duruşu aklınızda bulundurun. Bu, daha rahat bir ofis koltuğu satın almayı, monitörünüzü yeniden konumlandırmayı veya klavye ve fareniz için destekleri kullanmayı içerebilir.
Akıllı telefonunuz ve tabletiniz için standlar ve rahat kılıflar, sık sık kullanırsanız ellerinizin ve kollarınızın zorlanmasını azaltabilir. Bu cihazları uzun süre tutmak eklemlerinizi sertleştirebilir ve rahatsız edebilir.
Son olarak, mutfağınızı eklemlerinizde kullanımı kolaylaştıran aletlerle donatın. Sıkı kapakları daha kolay açmanıza yardımcı olacak bir araç satın alın. Bunlar ayrıca elleriniz ve bileklerinizdeki gerginliği de azaltabilir.
Ek olarak, ergonomik saplı bıçaklar satın alın ve ıslak el bezlerini süngerlerle değiştirin, böylece tezgahı silerken elinizi yukarı kaldırmazsınız.
Doktorunuz veya fiziksel veya mesleki terapist gibi bir uzman, evinizi daha misafirperver hale getirmenin yolları hakkında başka tavsiyelerde bulunabilir.
5. Meditasyon ve farkındalık
Meditasyon ve farkındalık, yaşamınızdaki stresle mücadele etmenin ve PsA semptomlarını hafifletmenin iki yoludur. PsA'nız varsa stres iki şekilde işleyebilir.
Birincisi, stres semptomlarınızı tetikleyebilir. Bu, bağışıklık sisteminizin strese aşırı tepki vermesi ve stres seviyenize yanıt olarak vücudunuza çok fazla kimyasal göndermesi nedeniyle oluşur. İkincisi, belirtilerinizden kaynaklanan rahatsızlık strese neden olabilir ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Meditasyonun hayatınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olduğunu görebilir ve bunu evde düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize ve duygularınızı ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Süreci öğrenmenize yardımcı olacak bir meditasyon merkezi bulabilir veya egzersiz sırasında size rehberlik etmesi için akıllı telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanabilirsiniz.
Farkındalık, ağrı kadar strese de yardımcı olabilecek özel bir meditasyon türüdür. Dikkat uygulaması, zihninizi sakinleştirme ve bedeninizin içinde ve dışında olup bitenlere dikkat etme sürecidir. Oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesine odaklanarak 15 dakika kadar kısa bir sürede farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
6. Uçucu yağlar
Esansiyel yağların kullanımı, PsA semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak etkinliklerini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Esansiyel yağları aromaterapi ile birlikte kullanabilir veya doğrudan cilt üzerinde kullanmak için uçucu yağları maddelere dahil edebilirsiniz.
Lavanta esansiyel yağları ruh halinizi iyileştirebilir ve iltihaplanma ve ağrıya yardımcı olabilir. Okaliptüs, tarçın ve zencefilin de iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
Kullanmadan önce her zaman uçucu yağları sulandırdığınızdan emin olun. Bir difüzörde suyla birkaç damla ekleyin veya fraksiyonlu hindistancevizi yağı veya jojoba yağı gibi kokusuz bir taşıyıcı yağla karıştırın.
Olumsuz reaksiyonlara neden olabileceğinden uçucu yağları dikkatli kullanın. Uçucu yağların Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmediğini ve bu nedenle kalitelerinin değiştiğini unutmayın.
Götürmek
PsA'yı yönetmek, sadece ilaç almaktan daha fazlasını içerir. Meditasyonla stresi azaltmaktan sağlıklı yiyecekler yemeye kadar evinizden çıkmadan belirtilerinizle ilgilenmenin birçok yolu vardır. İlaç tedavisi ve kişisel bakım ile bitmeyen şiddetli ağrınız varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
