Genel Bakış
Doğal ve bitkisel ilaçların psoriatik artriti tedavi ettiği gösterilmemiştir, ancak birkaçı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Psoriatik artrit için herhangi bir doğal veya bitkisel ilaç almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Bazı ilaçlar yan etkilere neden olabilir veya ilaçlarınızla etkileşime girebilir.
İşte eklemlerinizi yatıştırmaya ve sedef plaklarını hafifletmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz 14 doğal ilaç.
1. Zerdeçal (kurkumin)
Zerdeçal, başta Hint yemekleri olmak üzere çeşitli mutfaklarda kullanılan sarı renkli bir baharattır. Baharat, anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir.
Hint körileri gibi zerdeçal içeren yiyecekler yiyebilir veya zerdeçal çayı yapabilirsiniz. Zerdeçal hap şeklinde de alabilirsiniz.
Zerdeçalda aktif bir bileşen olan curcumin içeren takviyeleri arayın. Curcumin'in iltihaplanmaya neden olan sitokinleri ve enzimleri bloke ettiği gösterilmiştir.
Yayınlanmış birkaç çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, ağrı ve sertlik gibi artrit semptomlarını iyileştirmek için zerdeçalın (kabaca 1.000 mg / gün kurkumin) etkinliğini destekleyen kanıtlar buldu.
Yüksek dozda zerdeçal kanı inceltebilir. Aşağıdaki durumlarda zerdeçal veya kurkumin almamanız önerilir:
- warfarin gibi kan sulandırıcı üzerindesin (Coumadin)
- ameliyat oluyorsun
- Hamile misin
2. Balık yağı takviyeleri
Balık yağı, antienflamatuvar olan omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
Bir 2018 çalışması, günlük bir balık yağı takviyesi almanın, psoriatik artritli kişilerin NSAID'lere bağımlılıklarını azaltmalarına yardımcı olacak kadar eklem hassasiyetini ve sertliğini artırabileceğini göstermiştir.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, balık yağı takviyeleri ayrıca kalp fonksiyonunu iyileştirebilir ve kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir. Psoriatik artritli kişilerde kalp hastalığı riski daha yüksek olduğu için bu önemli bir bulgu olabilir.
Diyetinize daha fazla omega-3 eklemek için somon, ton balığı, pisi balığı ve morina balığı gibi yağlı balık alımınızı artırın veya bir balık yağı takviyesi alın.
Yüksek seviyelerde balık yağı, warfarin (Coumadin) gibi bazı ilaçlara müdahale edebilir, bu nedenle bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Potansiyel olarak tehlikeli cıva seviyeleri nedeniyle, hamile olanlar veya gebe kalmaya çalışanlar, aşağıdaki gibi belirli balıkları yemekten kaçınmalıdır:
- Köpekbalığı
- Kılıçbalığı
- kral uskumru
- albacore ton balığı
3. D Vitamini
D vitamini almanın psoriatik artriti iyileştirdiği bulunamamıştır, ancak araştırmalar psoriatik artritli bazı kişilerin D vitamini eksikliğine sahip olduğunu göstermektedir. Bir ekin yardımcı olup olamayacağı henüz belli değil.
D vitamini genel sağlık, özellikle kemik sağlığı için önemlidir. Bu vitamini güneşe maruz kalarak ve aşağıdaki gibi güçlendirilmiş gıdalardan alabilirsiniz:
- Süt
- Portakal suyu
- tahıl
Doktorunuza ayrıca bir takviye almanız gerekip gerekmediğini sorun.
4. Probiyotikler ve prebiyotikler
Probiyotik adı verilen sağlıklı bakterilerin, bağırsakta yaşayan iyi bakterileri destekleyerek sağlık yararları sağladığına inanılıyor.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, psoriatik artritli kişilerin bağırsaklarında sağlıklı katılımcılara kıyasla daha az bakteri çeşidi vardı.
Probiyotikler ve prebiyotikler almak bağırsak biyoçeşitliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Prebiyotikler, iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olan maddelerdir.
Probiyotikleri şuralarda bulabilirsiniz:
- yoğurt
- fermente peynirler
- turşu
- lâhana turşusu
- Kombucha
- tempeh
- bazı süt türleri
Probiyotikler aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulunur:
- karahindiba yeşillikleri
- Sarımsak
- soğanlar
Probiyotik veya prebiyotik takviyeleri veya her ikisini de alabilirsin. Doktorunuzdan tavsiye isteyin.
5. Balneoterapi
Ölü Deniz, İsrail'de deniz seviyesinin yaklaşık 1.300 fit altında yer almaktadır. Minerallerle dolu ve çok tuzlu.
İnsanlar ciltlerinin görünümünü iyileştirmek ve iltihaplanmayı azaltmak için yüzyıllardır Ölü Deniz'de ıslanıyorlar.
Mineral kaynaklarında banyo yaparak bir cilt durumunu yatıştırmak balneoterapi olarak bilinir. Psoriatik artrit için bu çareye sadece birkaç çalışma baktı, ancak sonuçlar umut vericiydi.
Ölü Deniz'e bir gezi mümkün değilse, Ölü Deniz tuzlarını çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Diğer bir seçenek de eklem ağrısı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için Epsom tuzu ile kısa, ılık banyolar yapmayı denemektir.
6. Kapsaisin
Kapsaisin, acı biberlerde doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Ağrı reseptörleri üzerinde uyuşma etkisi yaratarak artrit ağrısına yardımcı olur.
Kapsaisin içeren merhemler, jeller ve kremleri mağazalardan veya internetten satın alabilirsiniz. Bu ürünü ağrılı eklemlerinizin yakınındaki cilde sürmeniz yeterlidir.
Doğrudan cilde uygulandığında bir seferde 8 saate kadar çalışan kapsaisin yamaları da bulabilirsiniz. İlk başta yanma hissi hissedebilirsiniz, ancak bu zamanla azalmalıdır.
7. Soğuk ve sıcak
Isıtma pedleri eklemleri gevşetir ve ağrıyan kasları gevşetir. Islak bir bezden veya ılık banyodan gelen nemli ısı, eklemleri ağrıtmak için özellikle yatıştırıcı olabilir.
Soğuk paketler şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Cildinize zarar vermemek için buz torbasını bir havluya sarın. Artrit semptomlarına yardımcı olmak için gerektiğinde ısıyı soğukla değiştirebilirsiniz.
8. Uyku
Yorgunluk, psoriatik artritli kişiler için yaygın bir sorundur. Bu yaygın yorgunluğun nedenlerinden biri de uykusuzluktur.
Dermatoloji ve Terapi dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, sedef hastalığı ve psoriatik artritli kişilerde uyku düzenine baktı.
Çalışma sonuçları, çalışmaya katılanların yaklaşık yüzde 60'ının uyumakta zorlandığını gösterdi.
Araştırma ayrıca, neredeyse yüzde 40'ının yeterince uyumadıklarını söylediğini de ortaya çıkardı..
Yeterince uyumak, yorgunluğu önlemek ve genel ruh halinizi ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için önemlidir.
İyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olmak için uygun uyku hijyeninin nasıl oluşturulacağına ilişkin bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
- günün geç saatlerinde kafein ve alkolden kaçının
- gün boyunca egzersiz
- odanı karanlık ve serin tut
- yatmadan bir saat önce tüm ekranları kapat
- yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının
- yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo veya duş alın
- yatağa git ve her gün aynı saatte uyan
Psoriatik artrit için doğru tedaviyi almak da daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uyku apnesi gibi tedavi edilebilir başka bir durum sizi uyanık tutuyor olabilir.
Hala yeterince dinlenemiyorsanız, doktorunuzdan bir uyku uzmanına sevk gibi öneriler isteyin.
9. Esneme
Germe, psoriatik artrit tedavisinin hayati bir parçasıdır. Sızdırmazlığı önler ve sizi esnek tutar. Ayrıca, egzersiz yaparken yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı, günlük egzersiz rutininizin bir parçası olarak 15 dakika esneme yapmanızı önerir.
Sizin için işe yarayan günlük bir germe rutini oluşturmak için bir fizyoterapist veya nitelikli kişisel eğitmen ile çalışın.
10. Egzersiz
Düzenli egzersizin, psoriatik artritli kişiler için aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:
- eklem sertliğini önlemek
- kas gücünü geliştirmek, bu da günlük işleri biraz daha kolaylaştırabilir
- stresi azaltmak ve genel ruh halini iyileştirmek
- kemik yoğunluğunu korumak
- yorgunluğu azaltmak
- eklemlerdeki baskıyı azaltan kilo kaybını teşvik etmek
- kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltmak
Düşük etkili egzersizler, ağrılı eklemler için en kolay olanıdır. Yüzme, yoga, pilates, tai chi, yürüyüş ve bisiklet iyi seçeneklerdir.
Direnç eğitimi, ağrılı eklemleri destekleyen kasları güçlendirir.
Bir 2018 çalışması, haftada iki kez yapılan direnç eğitimi seanslarının, psoriatik artritli kişilerde fonksiyonel yeteneği, hastalık aktivitesini ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Vücudunuzu hazırlamak ve yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce ısının. Her seanstan sonra da esnemeyi unutmayın.
Fiziksel bir terapist, sizin için iyi sonuç veren bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
11. Masaj
Masaj, kas gerginliğini azaltmak ve stresi azaltmak için kullanılır. Çalışmaların 2017'de gözden geçirilmesi, masajın artritli kişilerde ağrıyı hafifletmek ve gücü ve hareketi iyileştirmek için yararlı olduğunu buldu.
Bununla birlikte, akupunktur veya kayropraktik bakım gibi tedavilerden daha iyi olup olmadığı net değildir.
En iyi sonuçlar için, psoriatik artrit gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilere hizmet vermek üzere eğitilmiş bir masaj terapisti bulun.
12. Akupunktur
Akupunktur, uygulayıcıların vücut etrafındaki çeşitli basınç noktalarına tüy kadar ince iğneler yerleştirdiği bir geleneksel Çin tıbbı şeklidir.
Bu iğnelerin takılması, serotonin ve endorfin gibi doğal ağrı kesicilerin salınmasını sağlar.
Akupunkturun diğer artrit türleri için kullanılması üzerine yapılan araştırmalar, ağrıyı hafifletmek ve hareket ve yaşam kalitesini iyileştirmek için yararlı bulmaktadır.
Bu tekniği denemek istiyorsanız, psoriatik artriti tedavi etme deneyimi olan lisanslı bir akupunktur uzmanına görünün. Temiz iğneler kullanmaları ve bunları aktif işaret fişeği olan cilt bölgelerine sokmamaları önemlidir.
13. Aloe vera
Aloe vera jeli muhtemelen en çok güneş yanıklarını yatıştırması ve yaraların iyileşmesine yardımcı olmasıyla bilinir.
Araştırmalar, aloe içeren bir krem veya jelin, sedef hastalığıyla ilişkili kızarıklık, şişme ve ölçeklenmenin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı, yüzde 0,5 aloe içeren kremler önermektedir. Günde 3 defaya kadar uygulayabilirsiniz.
14. Oregon üzümü
Oregon üzümü olarak da bilinen Mahonia aquifolium, mikrop öldürücü özelliklere sahip şifalı bir bitkidir.
Çalışmaların 2018 incelemesinde, yüzde 10 mahonia içeren bir krem veya merhem, minimal yan etkilerle sedef hastalığı semptomlarını iyileştirdi.
Paket servisi
Psoriatik artritin tedavisi yoktur. Bununla birlikte, doğru ilaçların ve doğal, evde uygulanan ilaçların bir kombinasyonu, iltihaplanma ve eklem ağrısını yönetmenize yardımcı olabilir.
Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, doğal veya alternatif tedavileri kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Doğal bir çare belirtilerinizi iyileştirse bile, önce doktorunuza danışmadan reçeteli ilaçlarınızı almayı bırakmayın.
.jpg)
