Koşmak, milyonlarca tutkulu, bilgili heveslinin olduğu bir spordur.
Önemli bir soru koşucular arasında birçok farklı görüşü ortaya çıkarır: Hangisi daha iyi, koşu bandında koşmak mı yoksa dışarıda koşmak mı?
Her iki yaklaşımın savunucuları da koşma sevgisini paylaşıyor. Bununla birlikte, bazı açık hava koşucuları koşu bandı koşusunun monoton ve sıkıcı olduğuna inanırken, koşu bandı koşucuları kontrollü bir ortamda koşmayı tercih edebilir.
Neyse ki, her iki tür koşudan da yararlanabilirsiniz.
Bu makale, hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için koşu bandı ve açık havada koşmanın artılarını ve eksilerini gözden geçirmektedir.
Koşu bandında koşmak
Bir koşu bandı, üzerinde yürüyebileceğiniz veya koşabileceğiniz, kontrol edilebilir bir döner kayışı olan bir egzersiz makinesidir. Koşu bantları çoğu egzersiz tesisinde mevcuttur veya mağazalardan veya çevrimiçi olarak bir tane satın alabilirsiniz.
Artıları
Bir koşu bandı kullanmanın en büyük avantajlarından biri erişilebilirliğidir. Çoğu koşu bandı kapalı alanda olduğundan, onu gece veya gündüz ve her iklimde kullanabilirsiniz. Bu, geceleri egzersiz yapanlar veya sürekli değişen hava koşullarına sahip yerlerde yaşayanlar için koşmayı daha erişilebilir hale getirebilir.
Koşu bandı koşularının çoğu savunucusu, hız, eğim ve aralıkların hassas kontrolü gibi bir koşu bandının sunabileceği çeşitli işlevlerden yararlanır.
Bu, daha kontrollü bir ortamda koşu bandında yavaş ilerleyebildikleri için, yaralanmadan dönen kişiler için de yararlıdır.
Örneğin, dışarıda koşmak, düzensiz zemin ve kaygan kaldırımlar gibi faktörler nedeniyle ayak bileği yaralanmasından dönen biri için daha büyük bir risk oluşturabilir.
Son olarak, koşu bandı üzerinde koşmak eklemleriniz için daha iyi olabilir, çünkü çoğu koşu bandı darbenin bir kısmını emmek için yastıklı kayışlara sahiptir. Aksine, sert zemin, özellikle kaldırımlar ve yollar olmayacaktır.
Popüler inanışın aksine, çoğu araştırma, koşmanın hiçbir türünün diz veya eklem hasarına neden olmadığını göstermektedir.
Eksileri
Ormanlar veya güzel yeşilliklerle çevrili olabileceğiniz açık havada koşmanın aksine, kapalı alanda koşu bandı koşusu, koşu bandının bulunduğu sabit bir yerde kalmayı içerir. Bazıları bunun zamanla sıkıcı olabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, birçok modern koşu bandı, deneyimi daha keyifli hale getirebilecek bir açık hava koşusunu simüle etmek için ekranlar sağlar. Bununla birlikte, birçok kişi bunun asla dışarıda koşmaya uygun olmayacağını savunuyor.
Ek olarak, koşu bandı koşusu, açık havada koşuya kıyasla kalça kasları ve diz ardı kirişleri gibi daha az kas grubu gerektirir. Bunun nedeni, bir koşu bandında koştuğunuzda, koşu bandı kayışı sizi ileriye doğru iterken tutarlı bir doğrusal hareketle koşma eğiliminde olmanızdır.
Bunun basit bir çözümü, direnç antrenmanını haftada birkaç kez fitness rutininize dahil etmektir. Bu, koşu bandı eğitiminin kaçırabileceği kas gruplarını çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
Çoğu koşucu, koşu bandının sınırlı parametreleri nedeniyle koşu bandı çalışırken daha az doğal ve daha kısa bir adım olduğunu bildirmiştir. Ancak bu tartışmalıdır. 2020'de yapılan bir çalışmada, koşu bandı ve açık havada koşu arasındaki yürüyüş adımında önemli bir fark bulunmadı.
Son olarak, koşu bandı çalıştırmanın en büyük dezavantajlarından biri maliyettir. Koşu bantları spor salonunda ayda 10 $ veya daha fazla ücret karşılığında kullanılabilirken, kendi koşu bandınızı satın almak yüzlerce ila binlerce dolar arasında değişebilir.
ÖzetKoşu bandı koşusu rahattır, erişilebilirdir ve açık havada koşuya göre daha düşük etkiye sahiptir. Bununla birlikte, daha pahalı olma eğilimindedir ve daha az kas grubu gerektirir ve bazı insanlar değişmeyen ortamın sıkıcı hale gelebileceğini fark eder.
Açık havada koşu
Dış mekan koşusu, açık havada bir patika, patika, kaldırım veya herhangi bir dış mekan arazisinde koşmayı içerir.
Artıları
Çoğu koşucu, değişen manzara, temiz hava, engebeli zemin zorluğu ve koşu rotaları için sınırsız seçenekler nedeniyle açık havada koşmayı koşu bandından çok daha keyifli bulmaktadır.
Artan çeşitlilik, bir kişinin egzersize devam etme motivasyonunu artırabilir.
Hem koşu bandı hem de açık havada koşmak, daha düşük tansiyon, daha fazla dayanıklılık ve daha düşük depresyon riski gibi sağlık yararları sağlasa da, açık havada koşmak, yalnızca doğaya daha bağlı hissetmenize yardımcı olarak ek faydalar sağlayabilir.
İlginç bir şekilde, 2016 yılında yapılan bir araştırma, parklar ve ormanlar gibi açık hava yeşilliklerinin etrafında haftada en az 30 dakika geçirmenin depresyon oranlarını% 7 ve yüksek tansiyonu% 9 azaltabileceğini buldu.
Ek olarak, açık havada koşarken karşılaşabileceğiniz çeşitli ortamlar ve engeller, diğer kas gruplarını etkinleştirmenize ve daha iyi denge geliştirmenize yardımcı olabilir. Eylemler, patikadaki diğer insanlardan kaçmayı, su birikintilerinin üstünden atlamayı veya tepelere koşmayı içerebilir.
Dahası, araştırmalar, daha sert yüzeylerde koştuğunuz için dışarıda koşmanın daha güçlü kemikler oluşturabileceğini gösteriyor. Bu, kemik metabolizması için önemli olan kemikler üzerinde daha fazla yerçekimi kuvvetine ve strese izin verir.
Son olarak, koşu ayakkabısı ve egzersiz ekipmanlarının maliyetini hariç tutarsanız, açık havada koşmak tamamen ücretsizdir. Bu, koşmayı her gelirden insanlar için daha erişilebilir hale getirir.
Eksileri
Kuru ve orta derecede sıcak sıcaklıklarda dışarıda çalıştırmak en iyisidir. Bu arada, yağmurda, karda ve aşırı soğuk veya sıcak havalarda daha az ideal ve daha risklidir. Uygun kıyafet, eğitim ve hazırlıklarla çoğu hava koşulunda dışarıda koşabilirsiniz.
Ek olarak, aşırı soğukta veya sıcakta koşmak dehidrasyon riskinizi artırabilir. Uygun kıyafetleri giymiyorsanız ve nemlendirmiyorsanız, bu hayati tehlike oluşturabilir.
Son olarak, gece koşmak yaralanma riskini artırır ve tehlikeli olabilir.
Gece koşmayı seçerseniz, görmenize yardımcı olması için yansıtıcı giysiler ve bir far giydiğinizden emin olun. Bir arkadaşınıza rotanızı ve eve ne zaman varmayı umduğunuzu söyleyin. Daha da iyisi, bir koşu arkadaşı bulun.
ÖzetAçık havada koşmak, doğaya maruz kalmanızı artırır, bu da araştırmalar ruh sağlığını iyileştirebileceğini ve kronik hastalık riskini azaltabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, gece sporcuları veya aşırı iklimlerde olanlar için dışarıda koşmak mümkün olmayabilir.
Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?
Kilo kaybı için en iyi egzersiz, zevk aldığınız egzersizdir.
İster koşu bandı ister açık havada koşmayı tercih edin, koşma gibi düzenli aerobik egzersiz kalori açığı elde etmek için kalori yakacaktır.
2016 yılında yapılan bir araştırma, haftada birkaç kez koşmanın yağ kaybını artırdığını buldu. İlginç bir şekilde, çoğu katılımcı önemli ölçüde kilo vermiş olsa da, aynı zamanda kas kütlesi de kazandılar.
En az iki farklı koşu türü kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kararlı durumda koşu olarak da adlandırılan düşük ila orta yoğunluklu koşu ile kilo verebilirsiniz. Bu, belirli bir süre boyunca aynı yoğunlukta sürekli bir hızda koşmak anlamına gelir.
Alternatif olarak, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) kullanabilirsiniz. HIIT, sprint gibi kısa, 30-90 saniyelik yoğun egzersiz aralıklarını ve ardından yavaş koşma veya yürüme gibi eşdeğer bir dinlenme periyodunu içerir.
2017'de yapılan bir çalışmada, hem HIIT hem de sabit durumda koşma, insanların yağ kaybına ulaşmasına yardımcı oldu. Kilo kaybı, kişinin egzersiz sırasındaki çabasına ve zevkine ve ne sıklıkla egzersiz yaptığına bağlıdır.
Bu sonuçlar, taahhüt edebileceğiniz koşu türünü seçmenin en iyisi olduğunu gösteriyor.
Neyse ki, bir koşu bandında veya dışarıda hem HIIT hem de sabit durum koşusu yapabilirsiniz. Ancak, dışarıda sprint yapıyorsanız, yaralanmayı önlemek için düz bir zeminde koştuğunuzdan emin olun.
Kilo vermenin ötesinde, tüm koşma biçimleri size düşük kan basıncı, kolesterol, kan şekeri, depresyon ve anksiyete gibi çok sayıda sağlık yararı sağlayabilir.
Koşuda yeniyseniz, sizin için doğru olduğundan emin olmak için önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun. Yavaş başlamak ve yavaş yavaş ilerlemek her zaman en iyisidir.
ÖzetHem koşu bandı hem de açık havada koşu, hem yüksek hem de düşük yoğunluklarda kilo vermenize yardımcı olabilir. Çoğu araştırma, uzun vadeli başarının temel faktörleri olarak tutarlılık ve eğlenceye işaret eder.
Önemli hususlar
İster koşu bandı ister açık havada koşmaktan hoşlanıyor olun, güvenle koşmanız önemlidir.
Yeni bir egzersiz rutini denemeden önce, özellikle kalp hastalığı gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
Egzersiz rutinlerine çok agresif bir şekilde başlamak, yaralanmaya veya kalp krizi gibi daha ciddi ancak nadir sonuçlara yol açabilir.
Ayrıca, yeterince kalori tükettiğinizden emin olun.
Çalışmalar, aşırı mesafeli koşucuların ve çok düşük kalorili diyet uygulayanların, muhtemelen uzun süreli hasar ve uygun kemik onarımı için gereken kalori eksikliğinden dolayı daha zayıf kemiklere sahip olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle, ister koşu bandında ister dışarıda koşun, yeterli kalori tüketmeniz ve sağlıklı bir iyileşme için koşular arasında kendinize yeterince dinlenmeye izin vermeniz çok önemlidir.
ÖzetAşırı mesafe koşmak ve yeterince kalori tüketmemek, zayıflamış kemiklerin ve yaralanmanın en önemli nedenleridir. İlk kez koşmayı denemeden veya yeni bir eğitim rutini başlatmadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun.
Öneri
Koşmak, zevk aldığınızda en iyisidir ve uzun vadede yapabilir.
İster koşu bandını ister açık havada koşmayı tercih edin, daha düşük kronik hastalık riski ve iyileştirilmiş zihinsel sağlık gibi birçok fayda göreceksiniz.
Size en uygun koşu türünü seçmek, bütçenize, ortama ve genel tercihlerinize bağlıdır. Emin değilseniz, hem açık havada hem de koşu bandında koşmayı deneyin veya ikisi arasında geçiş yapın.
Her iki durumda da koşmak, sağlığınız ve iyiliğiniz için son derece faydalıdır.
ÖzetKoşmak, sağlığınız ve iyiliğiniz için çok iyidir. Bir koşu bandında veya dışarıda koşmaktan mükemmel faydalar elde edebilirsiniz. Seçim, kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olmalıdır.
Alt çizgi
Bir koşu bandında koşmak ve dışarıda koşmanın avantajları ve dezavantajları vardır.
İster dışarıda ister koşu bandında koşmayı tercih edin, hem fiziksel hem de zihinsel olarak size fayda sağlayacaktır.
Sizin için en iyi koşu, zevk aldığınız türdür ve uzun vadede sadık kalacaktır.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
