Genel Bakış
Şiddetli astımınız varsa ve düzenli aldığınız ilaçlar ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlamıyorsa, belirtilerinizle başa çıkmak için yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Bazı doğal ilaçlar semptomlarınızı hafifletebilir, almanız gereken ilaç miktarını azaltabilir ve genel olarak yaşam kalitenizi artırabilir. Bu ilaçlar, her zamanki reçeteli astım ilaçlarınızla birlikte alındığında en iyi sonucu verir.
İşte astımınız için deneyebileceğiniz 13 tamamlayıcı tedavi.
1. Diyet değişiklikleri
Şiddetli astımı olan kişiler için özel bir diyet olmamasına rağmen, belirtilerinize yardımcı olabilecek atabileceğiniz birkaç adım vardır.
Fazla kilolu olmak genellikle şiddetli astımı kötüleştirebilir. Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Bunlar beta-karoten ve C ve E vitaminleri gibi iyi antioksidan kaynaklarıdır ve solunum yollarınızdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilirler.
Bazı yiyecekleri yedikten sonra astım belirtilerinde alevlenme yaşarsanız, onları yemekten kaçınmaya çalışın. Semptomlarınızın kötüleşmesine neden olan bir gıda alerjiniz olabilir. Bunu doğrulamak için doktorunuzla konuşun.
2. Buteyko Solunum Tekniği
Buteyko Nefes Tekniği (BBT) bir nefes egzersizleri sistemidir. Yavaş ve nazik nefes alıp verme yoluyla astım semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
BBT, ağzınız yerine burnunuzdan nefes almaya odaklanır. Ağzınızdan nefes vermek solunum yollarınızı kurutabilir ve onları daha hassas hale getirebilir.
Bazı insanlar bu tekniği kullanarak daha az solunum yolu enfeksiyonu yaşayabilir. BBT'yi uygulayan diğerleri, karbondioksit seviyenizi yükseltmeye yardımcı olduğuna inanıyor. Yine de bu teoriyi destekleyecek kesin kanıt yok.
3. Papworth yöntemi
Papworth yöntemi, 1960'lardan beri astımlı kişilere yardımcı olmak için kullanılan bir nefes alma ve gevşeme tekniğidir. Solunum modellerini geliştirmek için burnunuzu ve diyaframınızı kullanmayı içerir. Daha sonra bu nefes kalıplarını astımınızın alevlenmesine neden olabilecek çeşitli aktivitelere uygulayabilirsiniz.
Egzersizleri günlük rutininizin bir parçası olarak benimsemeden önce genellikle bir eğitim kursu önerilir.
4. Sarımsak
Sarımsağın, anti-enflamatuar özellikler de dahil olmak üzere sağlığa birçok faydası vardır. Astım iltihaplı bir hastalık olduğu için sarımsak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yine de sarımsağın astım alevlenmelerini önlemede etkili olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.
5. Zencefil
Zencefil, anti-enflamatuar özellikler içeren ve şiddetli astıma yardımcı olabilecek başka bir bitkidir. Bir 2013 çalışması, oral zencefil takviyelerinin astım semptomlarında bir iyileşme ile bağlantılı olduğunu gösterdi. Ancak zencefilin genel akciğer fonksiyonunda bir iyileşmeye yol açtığını doğrulamadı.
6. Tatlım
Bal, boğazı yatıştırmaya ve öksürüğü azaltmaya yardımcı olmak için soğuk algınlığı ilaçlarında sıklıkla kullanılır. Semptomlarınızı rahatlatmak için balı bitki çayı gibi sıcak bir içecekle karıştırabilirsiniz.
Yine de balın alternatif bir astım tedavisi olarak kullanılması gerektiğine dair sınırlı bilimsel kanıt vardır.
7. Omega-3 yağları
Balık ve keten tohumlarında bulunabilen Omega-3 yağlarının birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Ayrıca şiddetli astımı olan kişilerde hava yolu iltihabını azaltmak ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için de çalışabilirler.
Bununla birlikte, yüksek doz oral steroidler, omega-3 yağlarının yararlı etkilerini engelleyebilir. Omega-3 alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
8. Kafein
Kafein bir bronkodilatördür ve solunum kası yorgunluğunu azaltabilir. 2010 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin astımlı insanlar için etkili olabileceğini gösterdi. Tüketimden sonra hava yollarının işlevini dört saate kadar iyileştirebilir.
9. Yoga
Yoga, esnekliği artırmaya ve genel zindeliğinizi artırmaya yardımcı olmak için esneme ve nefes egzersizlerini içerir. Birçok insan için yoga yapmak stresi azaltabilir ve bu da astımınızı tetikleyebilir.
Yogada kullanılan nefes alma teknikleri de astım ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak şu anda bunu kanıtlayacak kesin bir kanıt yok.
10. Hipnoterapi
Hipnoterapide hipnoz, kişiyi daha rahat ve yeni düşünme, hissetme ve davranma yollarına açık hale getirmek için kullanılır. Hipnoterapi, kas gevşemesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve bu da astımı olan kişilerin göğüste sıkışma gibi semptomlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
11. Farkındalık
Farkındalık, zihnin ve bedenin şu anda nasıl hissettiğine odaklanan bir meditasyon türüdür. Neredeyse her yerde uygulanabilir. İhtiyacınız olan tek şey oturmak, gözlerinizi kapatmak ve dikkatinizi vücudunuzdaki düşünceler, hisler ve hislere odaklamak için sessiz bir yer.
Stresi azaltan faydaları nedeniyle farkındalık, reçeteli ilaçlarınızı tamamlamaya ve stresle ilişkili astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
12. Akupunktur
Akupunktur, vücuttaki belirli noktalara küçük iğneler yerleştirmeyi içeren bir eski Çin tıbbı şeklidir. Akupunkturun uzun vadeli faydalarının astıma karşı etkili olduğu henüz kanıtlanmamıştır. Ancak astımı olan bazı insanlar, akupunkturun hava akışını iyileştirmeye ve göğüs ağrısı gibi semptomları yönetmeye yardımcı olduğunu buluyor.
13. Speleoterapi
Speleoterapi, solunum sistemine küçük tuz parçacıkları sokmak için bir tuz odasında vakit geçirmeyi içerir. Şu anda speleoterapinin astıma karşı etkili bir tedavi yöntemi olduğunu kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur, ancak bir çalışma, kısa vadeli akciğer fonksiyonu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Paket servisi
Bu doğal ilaçlardan bazıları astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak yine de doktorunuzun verdiği ilaçlara uymalısınız. Ayrıca, bunların çoğunun astım için işe yaradığına dair sınırlı kanıtı vardır veya hiç yoktur.
Yeni bir tamamlayıcı tedavi denemeden önce doktorunuza danışın. Herhangi bir yeni yan etki fark etmeye başlarsanız, hemen almayı veya kullanmayı bırakın.
Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.
