Başınızı hafifçe yüksekte tutarak yatmak, insanların uyuması için en doğal pozisyondur. Omurga desteği için bir miktar yastıkla yatay olarak uyumanın da sağlıklı bir uyku pozisyonu olduğu kanıtlanmıştır çünkü tüm vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtır. Geleneksel düz bir yatak, Zzz'lerinizi yakalamak için ideal bir yer sağlarken, bazen rahat bir kanepe veya koltuk dinlenmek için yerleşeceğiniz yer haline gelir.
Her gece aynı yerde uyumak daha iyidir, ancak ara sıra kanepede uyuyakalmak muhtemelen uzun vadeli sağlığınız için kötü değildir. Bununla birlikte, kanepede uyumaktan kesinlikle kaçınmanız gereken bazı durumlar vardır. Bu makale, zararlı olabileceği veya yaralanmaya neden olabileceği zamanlar da dahil olmak üzere kanepede uyumakla ilgili yapılması ve yapılmaması gerekenleri kapsayacaktır.
Kanepede uyumanın herhangi bir faydası var mı?
Bazen kanepe, uyumak için en rahat seçenektir. Belirli sağlık sorunlarınız varsa, kanepede uyumak en iyi uyku deneyimini sağlayabilir.
Soğuk algınlığı veya grip belirtileriniz varsa kanepede uyumak yardımcı olabilir
Kalabalık veya ateşiniz yükseldiğinde yatağınızda rahat etmeniz zor olabilir. Yumuşak bir döşemeyle kaplı kanepeye uzanmak, rahat etmene yardımcı olabilir. Kanepede uyurken göğsünüz bacaklarınızdan daha yüksekte uzanma fırsatı da var. Anekdot olarak, bu, tıkanıklığı boşaltmaya ve hasta olduğunuzda uyumayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Kanepenizin, yatağınızın tasarlandığı şekilde nemi uzaklaştırmayacağını unutmayın; bu nedenle, ateş veya titreme nedeniyle yoğun bir şekilde terlerken kanepede uyumak, kanepenizin ıslandığı anlamına gelebilir.
Uykusuzluğunuz varsa yardımcı olabilir
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız (uykusuzluk denen durum), kanepede birkaç gece uykuya dalmak bir manzara değişikliği sağlayabilir ve siz uzaklaşırken beyninizin yeniden ayarlanmasına yardımcı olabilir.
Uykusuzluğunuz varsa ve beyniniz kanepede uyumaya çok alışırsa, yatağınızda uyumaya geri dönmenin zorlaşabileceğini unutmayın. Rahatsız oluyorsa ve geceleri sizi uyanık tutuyorsa yeni bir yatak satın almayı düşünün.
Kanepede uyumanın yan etkileri
Çoğu insan için, arada bir kanepede uyuyakalmak o kadar da önemli değildir. Ancak kanepeler, yatacak bir yer olarak değil, dik pozisyonda dinlenmek için tasarlandı. Kanepede uyursanız, bazı yan etkiler fark edebilirsiniz.
Kanepede uyumak sırt ve boyun ağrısına neden olabilir
Birkaç araştırmaya göre uyku duruşu sertlik, sırt ağrısı ve boyun ağrısının önemli bir prediktörüdür. Kanepede uyuyan bir geceden "boynunuzda bir kasılma" ya da sıkışmış bir sinirle uyandıysanız, bunun nedeni uyku duruşunuzdur. Omurga ve boyun desteğiyle uyumak, uyumanın en güvenli yoludur ve kanepede uyumak bunu sağlamaz.
Arada bir kanepede uyuyakalırsanız ve biraz sinir ağrısı veya sertliği ile uyanırsanız, muhtemelen gün boyunca geçecektir. Ancak kanepede uyumayı alışkanlık haline getirirseniz, bel omurganızda ve boynunuzda uzun vadeli hasara neden olabilir.
Bacak ağrısına neden olabilir
Uzanırken koltuğunuzdan daha uzun olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu, siz uyurken bacaklarınızın garip bir şekilde kanepenin kenarına yapışmasına neden olabilir. Uykunuzda bir miktar bacak yükselmesi dolaşım için iyi olabilirken, uzun bir duruşta ayaklarınız sallanarak uyumak genellikle alt ekstremitelerde uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir.
Bebekler için güvenli değil
Bir bebekle birlikte uyuyorsanız, kanepede uyumak çocuğunuz için tehlikelidir. 1 yaşın altındaki hiçbir çocuk için yatak paylaşımı önerilmez, ancak kanepe gibi yumuşak yüzeyler bebekler için boğulma tehlikesini önemli ölçüde artırır. Uzun bir günün ardından bebeğinizin yanınızda uykuya dalması cazip gelse de, çocuğunuzu uykulu hissetmeye başlar başlamaz sırtüstü uyuyabileceği sağlam bir yüzeye taşımalısınız.
Bebeğinizin ihtiyaçları nedeniyle bütün gece ayakta tutulduysanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız, evinizdeki başka birinden bebeğiniz yanınızda kanepede yatarken uyuyamadığınızdan emin olmasını isteyin.
Kötü uyku kalitesine yol açabilir
Paylaşılan bir alanda bir kanepede uyuyakalırsanız, gece boyunca başka birinin hareketinden dolayı kesintiye uğrama şansınız artar. Sadece bu da değil, kanepede uyumak çoğu zaman televizyon açıkken uykuya daldığın anlamına gelir. Bir TV karşısında uyumak, REM uykusunun eksikliğine, rahatsız edici rüyalara ve gece boyunca daha sık uyanmalara neden olabilir. Bu nedenle, telefonları ve TV ekranlarını birincil uyku alanınızın dışında tutmanız önerilir.
Ya kanepede sadece güzel bir gece uyuyabilirsen?
Sadece kanepede uyuyabilen bazı insanlar var. Yatak uyumak, yatağınız rahatsız olduğu için, yatak odanız dinlendirici bir alan olmadığı için ya da sadece horlayan bir eşin yanında uyuduğunuz için rahat olmayabilir.
Rahatlamayı denemek, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, karartma perdelerine yatırım yapmak ve hatta yatağınızı daha dinlendirici bir yer haline getirmek için doğal bir uyku yardımı (melatonin veya yatmadan önce bir çay gibi) denemek için bir uyku vakti rutini oluşturabilirsiniz. Her şeyi denediğinizi hissediyor ve yine de koltukta en iyi uykunuzu aldığınızı düşünüyorsanız, bunu güvenliğinizi göz önünde bulundurarak yapmanın yolları vardır.
Kanepede uyumak için ipuçları
Kanepede uyuyacaksanız, sıkışan sinirlerle veya bükülmüş bir sırtla uyanma riskinizi en aza indirmenin yolları vardır.
- Kanepenizi nefes alabilen, nem emen pamuk çarşaflarla kaplayarak bir yatak gibi davranın.
- Uyumak için yastık veya kanepe yastığı kullanmayın. Uyurken boynunuzu desteklemek için çıkarılabilir yastık kılıflı sağlam bir yastık kullanın.
- Kendinizi kasıtlı olarak konumlandırın. Kanepede uyuyakalırsanız, uyku dolu bir geceye teslim olmadan önce konumunuzun bilincinde olmaya çalışın. Vücudunuzu kanepenin uzunluğu boyunca uzatın ve sırtınız düz olacak şekilde uzanın.
- Gece uykuya dalmadan önce TV'nizi kapatın ve telefonunuzu kolunuzun uzanamayacağı bir yere koyun. İdeal olarak, en iyi uyku kalitesi için akşam eve dönmeden bir saat önce ekranlardan kurtulacaksınız.
- Kalp atış hızınızı egzersiz yaparak yükseltmekten veya yatmadan 3 saat önce büyük bir öğün yemekten kaçının.
- Mümkün olduğunca her gece aynı saatte yatağa gidin.
Paket servisi
Arada bir kanepede uyumak uzun vadeli sağlığınıza zarar vermeyecektir, ancak boynunuzda bir krize uyanabilirsiniz. Bununla birlikte, her gece koltuğunuzda uyumak sizi kronik sırt ağrısı ve boyun ağrısı gibi bazı sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altına sokabilir. Kanepede uyuyorsanız, kendinizi sırt üstü konumlandırın ve boynunuzu sağlam bir yastıkla destekleyin.
.jpg)
