Beslemenizin ne kadarı sizi besliyor?
Facebook'ta gördüğümüz yeni bir antrenmanı denemekten Instagram kereviz suyu çoğunluğuna atlamaya kadar, muhtemelen hepimiz bir dereceye kadar sosyal medya akışımıza dayanarak sağlık kararları verdik.
Ortalama bir insan şu anda çeşitli sosyal medya platformlarında günde iki saatten fazla zaman geçirirken, çevrimiçi olarak takip ettiğimiz arkadaşların ve etkileyicilerin refahımızla ilgili gerçek dünyadaki kararlarımızı etkilemesi doğaldır.
Ancak bir haber kaynağı aracılığıyla aldığımız şeyler gerçek hayatta yaptığımız şeyi ne kadar değiştirir? Ve bu etkiler nihayetinde faydalı mı yoksa istenmeyen olumsuz sonuçları mı var?
Araştırma bu soruları ortaya çıkarmaya başlasa da, kendi deneyimlerimiz de hikayeyi anlatıyor.
Kullanıcıların sosyal medyanın sağlıklarını beslediğini veya onlara zarar verdiğini söylediği şaşırtıcı yöntemlerden bazılarına ve çevrimiçi ortamda kendi zamanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize bir göz atın.
Artıya karşı aleyhte: Sosyal medya sağlığı nasıl gösteriyor?
Profesyonel: Sosyal medya sağlık konusunda ilham verebilir
Sonuçta, muhteşem bir salatadan veya mutlaka denenmesi gereken bir smoothie'den geçmeden Pinterest'te neredeyse hiç gezinemezsiniz.
Bazen, görüş alanınızda size iyi gelen yiyeceklerin resimlerini çekmek, akşam yemeğinde sebzeleri tercih etmeniz için ihtiyaç duyduğunuz etkiyi sağlar ve bu konuda harika hissedersiniz.
Instagram kullanıcısı Rachel Fine, "Diğer beslemelerden tarif ilhamı bulmaktan keyif alıyorum" diyor. "Bu, yemek ve tarifler söz konusu olduğunda bilgimi genişletmeme yardımcı oldu."
Sosyal medyada gördüğümüz gönderiler, fitness hedeflerine yönelik motivasyonumuzu da artırabilir veya bize daha sağlıklı bir gelecek için umut verebilir.
Anoreksiya ile mücadele eden Aroosha Nekonam, kadın vücut geliştiricilerinin Instagram ve YouTube hesaplarının, yeme bozukluğunun ortasında amaçlanacak bir şey sağladığını söylüyor.
"İyileşme sürecimi ilerletmem için bana ilham verdiler, böylece ben de fiziksel güce odaklanabilecektim," diyor. "Bana yakıt ve doğru çalışmam için bir hedef verdiler, bu da iyileşmemdeki karanlık zamanları ve zor anları atlatmayı kolaylaştırdı. Başarılı olmak için bir neden gördüm. Olabileceğim bir şey gördüm. "
Eksi: Sosyal medya, sağlıkla ilgili gerçekçi olmayan beklentileri teşvik edebilir
Salya akmaya layık Buda kaseleri ve Crossfit bedenleri sağlık için bizi ateşleyebilirken, bu ışıltılı sağlık temalarının karanlık bir tarafı da olabilir.
İnternette gördüğümüz görüntüler mükemmellik sunduğunda, sağlıklı beslenmenin ve fiziksel uygunluğun ulaşılamaz olduğunu veya yalnızca seçilmiş birkaç kişi için olduğunu hissedebiliriz.
RDN'den diyetisyen Erin Palinski-Wade, “Sosyal medya, 'mükemmel yemekler' yaratmanın ve yemek hazırlamanın neredeyse zahmetsiz olabileceği izlenimini verebilir,” diyor. "Aksi halde, kullanıcılar hayal kırıklığı yaşayabilir ve bunu doğru yapmadıklarını hissedebilirler ve bu da tamamen pes etmelerine neden olabilir."
Ek olarak, sürekli olarak zayıflığı yücelten veya yiyecek türleri hakkında yargılarda bulunan diyet kültürü anlatımları streslidir.
Insta kullanıcısı Paige Pichler, "Biri yeme bozukluğundan dört yıl sonra iyileşmiş olsa bile, bazen Instagram'daki fitness endüstrisinden hala baskı hissediyorum" diyor. Son zamanlarda bir sosyal medya gönderisi, vücudunun kendi dinlenme ipuçlarını geçersiz kıldığında bunu yaşadı.
“Vücudum bir ara için yalvarıyordu, bu yüzden spor salonundan bir gece izin alma fikrine aklıma geldim. Instagram'da bir antrenman gönderisi gördüm ve inancıma daha az dayandım. "
Artıya karşı aleyhte: Sosyal medya sağlık hakkında konuşmamıza nasıl izin verir?
Profesyonel: Sosyal medya, destek almak ve sağlığı tartışmak için güvenli bir alan olabilir
Bir ekranın arkasından başkalarıyla bağlantı kurmanın kişisel olmayan doğası eleştiri alsa da, sosyal medyanın anonimliğinin aslında avantajları vardır.
Bir sağlık durumu yüz yüze konuşmak için çok acı verici veya utanç verici olduğunda, çevrimiçi bir forum güvenli bir alan sağlayabilir. Nekonam, anoreksiya geçirdiği günlerde sosyal medyanın bir can simidi haline geldiğini söylüyor.
“Kendimi arkadaşlarımdan ve ailemden uzaklaştırmıştım. Sosyal durumlardan kaçınıyordum çünkü bozukluğumu çevreleyen çok fazla endişe ve utanç vardı. Dış dünyayla temas kurmak için sosyal medyaya döndüm. "
Kronik bir hastalıkla yaşayan Angie Ebba, Facebook gruplarının da benzer düşünen insanlara sağlık mücadelelerini paylaşmaları için bir ortam sunduğunu öğrendiğini söylüyor.
“Bu gruplar bana tedavi hakkında yargılamadan sorular sorabileceğim bir yer verdi” diye açıklıyor. "Kötü günleri tamamen izole hissettirmediğinden, kronik hastalığı olan diğer kişileri internette takip etmek güzel."
Sosyal bağlantı genel sağlığı iyileştirdiği için, bu tür bir duygusal destek de güçlü fiziksel etkilere sahip olabilir.
Dezavantaj: Sosyal medya bir olumsuzluk yankı odası haline gelebilir
Araştırmalar, duyguların insanlar arasında aktarıldığı ve “duygusal bulaşma” olarak bilinen ruh sağlığı olgusunun özellikle Facebook'ta güçlü olduğunu göstermiştir.
Bu iyiye gitse de, durum her zaman böyle değildir.
Takip ettiğiniz biri, yalnızca bir sağlık durumunun olumsuz yönlerine odaklanırsa veya bir grup, kilo vermenin zorluklarından yalnızca şikayet ederse, kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınız daha kötü şekilde etkilenebilir veya etkilenebilir.
Artılar ve eksiler: Sağlık içeriği sosyal medyada ne kadar erişilebilir?
Profesyonel: Sosyal medya, yararlı ürünlere ve sağlık bilgilerine erişim sağlar
Sosyal medya, yemek tarifleri için yemek kitapları, evde egzersizler için fiziksel videolar ve sağlık sorularına cevaplar için tozlu eski bir tıbbi ansiklopedi gibi kaynakların yerini büyük ölçüde almıştır.
Ve internetin erişimi, muhtemelen 30 yıl önce bilmediğimiz sağlık ürünleri ve faydalı bilgiler hakkında duyduğumuz anlamına gelir ve bu genellikle olumlu bir şeydir.
Instagram kullanıcısı Julia Zajdzinski, bir arkadaşının bilgileri paylaşmasının ardından sosyal medyada hayatını değiştiren bir sağlık ve zindelik kitabını ilk duyduğunu söylüyor. “Hemen dışarı çıktım ve satın aldım ve kitabın önerdiği şeyi yapmaya başladım” diyor.
Sonuç olarak, daha sağlıklı bir kiloya ulaştı ve tiroid fonksiyonunu iyileştirdi.
Dezavantaj: Sosyal medya yanlış "uzmanları" teşvik edebilir ve sağlıksız ürünlerin reklamını yapabilir
Tek niteliği kitlesel takip olan etkileyicilerden sağlık tavsiyesi almak talihsiz sonuçlar doğurabilir.
"Pek çok fitness / sağlıklı etkileyiciyi takip ettiğim çok karanlık bir dönemden geçtim ve onların biliyordu Brigitte Legallet, "sağlıklı" bir yaşamın nasıl yaşanacağıyla ilgili her şey, "diyor. "Aşırı egzersiz ve yiyecek kısıtlamasıyla dolu oldukça karanlık bir zamanla sonuçlandı."
Tıpkı meyve ve sebzelerden oluşan bir haber beslemesinin besleyici seçeneklere ilham vermesi gibi, abur cubur nasıl yapılır videoları da sağlıksız bir yeme modelini normalleştirebilir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 2018'de yapılan bir araştırma, çocukların sağlıksız atıştırmalıklar yiyen YouTube etkileyicilerini izlediklerinde, daha sonra ortalama 300 ekstra kalori tükettiklerini buldu.
Bunun tersi de doğru olabilir.
Yeme bozukluğu veya yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler için kalori sayımlarını, yiyecek değişimlerini ve yiyecek kararına dayalı gönderileri görmek tetikleyici olabilir. Mevcut alışkanlıkları nedeniyle suçluluk veya utanç hissedebilirler veya düzensiz yeme düzenine geri dönebilirler.
Sağlık için sosyal medyadan en iyi şekilde yararlanmak
Sağlık seçimlerimiz söz konusu olduğunda, hepimiz kontrolün bizde olmasını isteriz ve neyse ki, sosyal medya bu seçeneğe gerçekten sahip olduğumuz bir yerdir.
Sağlığınıza zarar vermeyen - yardımcı olan bir beslemeyi seçmek için, ilk olarak sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızla ilgili sınırlar koymayı deneyin. Bir çalışma, Facebook'u ne kadar çok kullanırsa, hem zihinsel hem de fiziksel refahı o kadar az bildirdiklerini buldu.
Ardından, takip ettiğiniz influencer'ları ve arkadaşları ve üyesi olduğunuz grupları değerlendirin. Onları daha iyi bir yaşam için size ilham veriyor mu, yoksa sizi ağırlaştırıyor mu? Gerektiği gibi silin veya takibi bırakın.
Ve mükemmellik standartlarının sizi sağlıksız kalıplar riskine attığını hissediyorsanız, dikkatli olun.
Sosyal bilimci ve yeme bozukluğu uzmanı Melissa Fabello, "Diyet karşıtı, gıdaya her boyutta sağlık yaklaşımı uygulayan diyetisyenlerin ardından harika bir başlangıç" diyor PhD. "Sezgisel ve dikkatli yemek yemeyi açıklamaya ve ilham vermeye yardımcı olan açıklamaları takip etmek de yardımcı oluyor."
Palinski-Wade ayrıca bir gerçeklik kontrolünü teşvik ediyor: “İlham ve yaratıcı fikirler için sosyal medyayı kullanın, ancak bununla gerçekçi olun. Çoğumuz Instagram ve Pinterest yayınlarımıza aitmiş gibi görünen yemekleri yemiyoruz. Etkileyiciler bile her gün böyle yemiyor. Unutmayın, sosyal medya onlar için bir iştir ve her gün paylaşmak için içerik oluşturmak için saatler harcıyorlar. "
Son olarak, sağlık bilgisi arıyorsanız, takipçi sayısının mutlaka bir uzmanlık göstergesi olmadığını unutmayın.
Sağlıkla ilgili soruların yanıtlarını Instagram'daki bir etkileyiciden ziyade gerçek dünyadaki yetkili bir profesyonelden almak en iyisidir.
Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek blogu yazarıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. A Love Letter to Food'da onun dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı tariflerini paylaştığını bulun.
