Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Menopoz semptomlarına ne sebep olur?
Menopoz, vücudun kademeli olarak östrojen üretmeyi bıraktığı ve her ay bir yumurta bıraktığı zamanı ifade eder. Östrojendeki bu düşüş, aşağıdakiler dahil çeşitli semptomlara neden olabilir:
- sıcak basması
- gece terlemeleri
- ruh hali
- odak yoksunu
- yorgunluk
- vajinal kuruluk
- uyku problemi
Hormon tedavisi, bu semptomları gidermenin bir yoludur. Menopoz sırasında östrojendeki doğal düşüşe karşı koymak için östrojen almayı içerir. Yöntem çok etkili olmakla birlikte bazı riskleri de beraberinde getirmektedir.
Östrojen almak - özellikle uzun süre - kan pıhtılaşması, felç veya meme veya rahim kanseri riskinizi artırabilir. Östrojen, sağlıklarına ve aile sağlığı geçmişine bağlı olarak birçok kadın için bir seçenek olmayabilir.
Bazıları menopoz semptomlarını daha az riskle yönetmek için soya gibi doğal alternatiflere yöneldi. Soya, tofu ve soya sütü gibi yiyeceklerde ve takviyelerde bulunur. Bazı östrojen benzeri etkilere sahip olan izoflavon adı verilen kimyasal bileşikler içerir.
Soyanın menopoz semptomları için potansiyel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İzoflavon nedir?
İzoflavonlar, fitoöstrojenler adı verilen bir grup bitki bazlı kimyasalın bir parçasıdır. Bu kimyasallar vücutta daha zayıf bir östrojen formu gibi davranır.
Soyadaki ana izoflavonlar, genistein ve daidzein'dir. Soya yediğinizde, bağırsaklarınızdaki bakteriler onu daha aktif formlarına böler.
Soya izoflavonları vücudunuza girdikten sonra östrojen ile aynı reseptörlere bağlanır. Reseptörler, hücrelerin yüzeyindeki yerleştirme istasyonları gibidir. İzoflavonlar bazı reseptörlere bağlandığında östrojenin etkilerini taklit ederler. Diğer reseptörlere bağlandıklarında östrojenin etkilerini bloke ederler.
İzoflavonlar östrojeni taklit ettiğinde, sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Araştırma ne gösteriyor?
Düzinelerce küçük çalışma, soyanın menopoz semptomları, özellikle sıcak basmaları ve gece terlemeleri üzerindeki etkilerine baktı. Şimdiye kadar sonuçlar karışık.
Soya takviyeleri
19 çalışmanın 2012 analizinde, soya izoflavon takviyeleri, bir plaseboya kıyasla, sıcak basmaların şiddetini yüzde 26'nın biraz üzerinde azalttı. 2013 tarihli bir Cochrane incelemesi, diyet soya veya izoflavon takviyelerinin sıcak basmaları hafiflettiğine dair kesin bir kanıt bulamadı. Ancak soyadaki ana izoflavonlardan biri olan genistein bakımından yüksek olan takviyelerden bir fayda buldu.
10 çalışmanın 2015 analizi, soya ve diğer kaynaklardan elde edilen bitki izoflavonlarının sıcak basmaları yüzde 11 oranında azalttığını buldu.
Pek çok çalışma, soya ve soya izoflavonlarının sıcak basmaların sayısını ve şiddetini makul ölçüde azaltabildiğini gösterse de, hormon replasman tedavisi kadar hızlı çalışmıyor gibi görünüyor.
Soya ürünlerinin maksimum faydaya ulaşması birkaç hafta veya daha uzun sürebilir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir inceleme, soya izoflavonlarının maksimum etkilerinin yarısına ulaşmasının 13 haftadan fazla sürdüğünü buldu. Geleneksel hormon tedavisinin ise aynı faydayı göstermesi yaklaşık üç hafta sürer.
Vücudunuzun izoflavonları nasıl işlediği de bu ilacın sizin için işe yarayıp yaramadığını belirleyebilir. Soyanın temel besin maddesi olduğu Asya'da büyüyen insanlar, Amerikalılara göre çok daha düşük sıcak basma oranlarına sahipler. Ek olarak, Asyalı kadınların yarısından fazlası, equol adı verilen daha aktif izoflavon formunu üretir. Amerikalı kadınların üçte birinden daha azı equol üretiyor.
Soya bazlı yiyecekler
Bazı araştırmalar soya fasulyesi, soya unu ve soya fıstığı gibi soya açısından zengin gıda kaynaklarının potansiyel faydalarına da baktı. Ancak konuyla ilgili 10 çalışmanın 2010 incelemesi, gıda kaynaklarından gelen soyanın sıcak basmaları, vajinal kuruluğu veya diğer menopoz semptomlarını azalttığına dair çok az kanıt buldu.
Soya başka faydalar sağlıyor mu?
Jüri, menopozla ilişkili semptomların tedavisinde soyanın ne kadar etkili olduğu konusunda kararsızken, soyanın başka potansiyel sağlık yararları da var.
Besinlerle dolu
Soya, doymuş yağ ve kalori bakımından düşüktür. Bu yararlı besinler bakımından da yüksektir:
- lif
- protein
- Omega-3 yağlı asitler
- antioksidanlar
Kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Haftada birkaç kez tofu ve diğer soya bazlı yiyecekleri yemek, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksek olan biftek veya hamburger gibi bazı hayvansal protein kaynaklarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Doymuş yağ ve kolesterolü düşürmek, menopoza girdikçe artan kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
Kemiklerinizi güçlendirebilir
Östrojen, kemik gücünün korunmasında rol oynar. Bu nedenle, menopoz sırasında osteoporoz gelişme riskiniz artar. Ancak bazı araştırmalar, soyanın menopoza girmiş kişilerde kemik sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bazı iyi soya kaynakları nelerdir?
Soyanın potansiyel sağlık yararlarını keşfetmekle ilgileniyorsanız, bu gıdalardan bazılarını diyetinize eklemeyi düşünün:
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- soya unu
- Miso çorbası
- tempeh
- soya peyniri
- soya sütü
- soya yoğurdu
Soya izoflavonlarını ek formda da alabilirsiniz. Kuzey Amerika Menopoz Derneği, günde 50 miligramlık bir dozla başlamayı önermektedir. Faydalanmak için dozu artırmanız gerekebilir. Menopoz semptomlarınızda herhangi bir değişiklik fark etmeye başlamanızın birkaç hafta ila aylar sürebileceğini unutmayın.
Alt çizgi
Mevcut araştırmalardan bazıları umut verici olsa da soyanın menopoz semptomlarını azaltmak için ne kadar işe yaradığı belirsiz. Bazı kadınlar fayda sağlıyor gibi görünürken, diğerleri yaramıyor. Soya ile ilişkili potansiyel riskler konusunda da bazı tartışmalar var. Onlar hakkında buradan okuyun. Yine de, hormon tedavisine alternatifler arıyorsanız soya denemeye değer olabilir.
Bununla birlikte, ailenizde veya kişisel meme kanseri geçmişiniz varsa, soya takviyelerinden uzak durmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzla konuşun. Halihazırda hormon tedavisi yapıyorsanız soya takviyeleri de önerilmez. Göğüs kanseri öyküsü olanlar veya hormon tedavisi görenler için soya takviyelerinin güvenliği konusunda bazı belirsizlikler vardır.
.jpg)
