Burkulmuş Ayak Bileği Nasıl Sarılır

Burkulan bir ayak bileği aslında ayak bileği ekleminizdeki kemikleri destekleyen bağların yaralanmasıdır. Bağlar iyileşirken eklemi stabilize etmeye yardımcı olmak için bileğinizi sarmanız gerekebilir.

Etkili ve kullanımı kolay birkaç farklı tipte bant, bandaj ve diş teli vardır.

Burkulan bir bileğin nasıl sarılacağını bilmek:

• iyileşmenizi hızlandırın
• daha fazla komplikasyonu önlemek
• ek tedavi ihtiyacını ortadan kaldırır

Burkulmuş bir bileği sarmak için adımlar

Bir bileği çok sıkı sarmak, yaralanmanın dolaşımını kısıtlayabilir, bu da iyileşmeyi engelleyebilir ve ayağınızda doku hasarına neden olabilir.

Bileği çok gevşek bir şekilde sarmak, çok fazla harekete izin verir ve bağların iyileşmek için ihtiyaç duydukları desteği almasını engeller.

Bileğinizi sarmadan önce bunları yapmayı unutmayın.

• Yavaşça yıkayın ve kurulayın.
• İhtiyacınız olan malzemeleri hazır bulundurun.
• Yaranızı tedavi ederken acele etmeyin.

Bileğinizi düzgün bir şekilde sarmanın yolu, aşağıdakilerin türüne bağlı olacaktır:

• bandaj
• bant
• kullandığınız diğer sargı

ACE bandajı

ACE markalı bandajlar, yaralıları sarmak için en yaygın kullanılan elastik bandajlar arasındadır:

• ayak bilekleri
• dizler
• diğer eklemler

Elastik bir bandaj kullanmak için şu adımları izleyin:

Ayak bileğini sarmak için 7 adım

1. Birkaç kez bileğinize ve ayağınıza saracak kadar bandajınız olduğundan emin olun. Sarmayı bitirdiğinizde bandajı kesmek için elinizin altında bir makas bulundurun.
2. Bandı ayak parmaklarınızın altına iki kez sararak başlayın.
3. Bandajı ayağınızın ve bileğinizin etrafına sekiz rakamı şeklinde birkaç kez sararak ilerleyin.
4. Bandajı gergin tutun.
5. Bandajı, ayak bileğinizin birkaç inç yukarısına, alt bacağınızın etrafına iki kez sararak bitirin. Bandaj, topuğunuz da dahil olmak üzere ayağınızın topundan bileğinize kadar her şeyi örtmelidir.
6. Elastik bandajla birlikte gelen küçük tutturucuyu veya Velcro'yu yerinde tutmak için rulonun ucuna yerleştirin. Bazı bandajlar kendiliğinden yapışır.
7. Sargı, bileğinizin hareket edemeyeceği kadar sıkı olmalı, ancak rahatsız edecek kadar sıkı olmamalıdır. Acımaya başlarsa veya ayağınız yeterince kan dolaşımını sağlamıyormuş gibi karıncalanmaya başlarsa, bandajı çıkarın ve tekrar deneyin.

Ayağınızın topunu sarmaya başlamada güçlük çekiyorsanız, bacağınızı bileğinizin birkaç inç yukarısına sararak ve sekiz şeklinde bir desenle ayağınızın topuna doğru ilerleyerek başlayabilirsiniz.

İşte bir Ace bandajı kullanarak bileğinizi nasıl saracağınızı gösteren bir video:

Kinesiyoloji bandı

Kinesiyoloji bandı veya KT, pamuktan ve medikal kalitede akrilik yapıştırıcıdan yapılmıştır.

Cildi nazikçe çeker veya kaldırır, muhtemelen iltihabı azaltır ve ayak bileğine hafif destek verir. KT'ye ekli, bandı cildinize uygularken soyacağınız kağıttır.

Kt bant ile sarmak için 8 adım

1. Bileğinizin bir tarafından, ayağınızın altından ve bileğinizin diğer tarafından uzanacak kadar uzun bir KT parçasını yırtın.
2. Ayağınızla bacağınızın alt kısmına 90 derecelik bir açıyla oturun.
3. Bant şeridinin ortasını, topuk ve kemer arasındaki kalın alan boyunca ayağınızın altına yerleştirin. Kağıdı çıkardıktan sonra sıkıca bastırın.
4. Bandın bir ucunu bileğinizin yan tarafına getirin. Bandın altında hava kabarcıkları oluşmasını önlemek için hafifçe, ancak sıkı bir şekilde bastırmaya devam edin.
5. Bileğinizin iç kısmından başlarsanız, bağladığınız deride hafif bir gerginlik olması için bileğinizi dışa doğru çevirin.
6. Bandı bileğinizin diğer tarafına bastırın. Bileğinizin iç kısmıyla başladıysanız, bandı dışarıya uygularken bileğinizi içe doğru çevirin.
7. İkinci bir KT şeridi alın ve onu ayak bileği ve Aşil tendonu etrafına ve topuğun üstüne sarın.
8. Bileğinizi çok fazla hareket ettirmemenizi hatırlatması gereken hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Bir KT sargısının sertliği ve güvenliği, bir ACE bandaj sargısınınkinden daha azdır.

İşte Kinesiyoloji bandının bileğinize nasıl uygulanacağını gösteren bir video.

Ayak bileği ateli

Aşağıdakiler gibi çeşitli malzemelerden yapılmış ayak bileği tellerini de deneyebilirsiniz:

• neopren
• hafif plastik

Ayraç, ayağınızı içine kaydırıp bileğinizin üzerine çekebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır.

Bazılarında rahatlık sağlamak için Velcro kayışları vardır. Diğerlerinin bağcıkları vardır veya ayak bileğinin etrafına sıkıca oturan elastik, vücuda oturan bir malzemeden yapılmıştır.

Genellikle, bir spora geri döndüğünüzde veya burkulan ayak bileğiniz çoğunlukla iyileştikten sonra çok fazla yürüyüş yapıyorsanız, ayak bileğini desteklemek içindir.

Ayak bileğinizi stabilize etmek ve iyileşirken destek sağlamak için ayak bileği desteğinin nasıl kullanılacağını gösteren bir video.

Burkulmuş ayak bileği nedir?

Ayak bileğinizdeki kemikleri destekleyen bağlardan bir veya daha fazlası çok uzanır ve yırtılmaya başlarsa, tedavi gerektirecek burkulmuş bir ayak bileğiniz vardır.

Burkulma, basitçe bir bağın anormal gerilmesidir. Bir bağ tamamen yırtılırsa bu, genellikle onarılması için ameliyat gerektiren çok daha ciddi bir yaralanmadır.

Ayak bileği burkulmasına ne sebep olabilir?

Ayak bileği burkulması çok yaygın bir yaralanmadır. Ayağınızı yanlış açıyla takıp düşerseniz veya zıplarsanız ve yere inerseniz olabilir.

Koşucular bazen ayak bileğinin devrilmesine neden olacak bir şeye basarlarsa ayak bileğini burkarlar. Birinin ayağına basıp bileğinizi çevirebileceğiniz herhangi bir sporu oynamak bu yaralanma için bir risktir.

Burkulmuş bir ayak bileği nasıl teşhis edilir?

Burkulmuş bir ayak bileğini teşhis etmek her zaman bir doktor muayenesi gerektirmez. Aşağıdakiler ayak bileği burkulmasının belirtileridir:

• ağrı, özellikle ağırlığınızı yaralı ayağa koyduğunuzda
• dokunuşa hassasiyet
• şişme
• morarma
• sınırlı hareket aralığı

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Yaranız daha ciddiyse, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ayak bileğinizi evde sadece dinlenmek ve sarmak yeterli veya güvenli olmayabilir. Burkulan ayak bileğinizin tıbbi bir değerlendirmeye ihtiyacı olduğuna dair işaretler şunları içerir:

• yaralanmanızdan sonraki bir gün içinde geçmeyen ağrı ve şişlik
• ayak bileği ekleminde istikrarsızlık, yırtık bir bağ veya kemik kırığını düşündürür
• bileğinizi incittiğiniz anda patlama hissi

Ciddi ayak bileği yaralanmaları için, bir doktorun bağ hasarınızın boyutunu görmesine ve kırık kemikleri kontrol etmesine izin vermek için X-ışını, MRI, CT taraması veya ultrason gibi bir görüntüleme testi istenebilir.

Diğer tedavi

Bileğinizi sarmak kompresyon olarak da bilinir. Burkulmayı tedavi etmek için atabileceğiniz birkaç adımdan biridir. Aslında hatırlaması kolay bir kısaltmanın parçasıdır: RICE (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik).

Şişliği azaltmak için ayak bileği burkulduktan hemen sonra buz kullanılmalıdır. Bileğinizi burkulduktan sonraki günlerde dinlendirmeye çalışın ve tekrar kullanmaya başlayana kadar yüksekte tutun.

İbuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler) kullanılması, iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmanın yanı sıra biraz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yaralanmadan birkaç gün sonra NSAID'ler ve hafif egzersiz, genellikle sağlıklı bir iyileşme için yeterlidir.

Bileğiniz burkulsa ne beklemelisiniz?

Bileğinizi sarılı tutmanız gereken süre, yaralanmanın ciddiyetine ve aktivite seviyenize bağlıdır. Hafif burkulmalar birkaç gün içinde iyileşebilir, ancak ciddi şekilde burkulan ayak bileğinin tamamen iyileşmesi bir ay veya daha uzun sürebilir.

Rehabilitasyona başlamaya hazır olduğunuzda, şunlara odaklanan bir dizi egzersiz yapmak faydalıdır:

• gücü
• esneklik
• denge

Bu, ayak bileğinizin sağlığını ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olacak ve kısa süre sonra tekrar ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır.

Götürmek

Uygun bakımla, burkulmuş bir ayak bileği bağı genellikle oldukça hızlı bir şekilde iyileşir. Burkulan bir bileğin nasıl sıkıca ama güvenli bir şekilde sarılacağını bilmek iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Sadece eklemi çok uzun süre hareketsiz tutmamayı veya çok sıkı veya çok gevşek sarmamayı unutmayın. Ve yaralanmanın aslında düşündüğünüzden daha ciddi olabileceğine dair işaretlere dikkat edin, örneğin devam eden veya kötüleşen ağrı gibi.