Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Melanin nedir?
Melanin bir cilt pigmentidir. Hem insanlarda hem de hayvanlarda görülür ve saçın, derinin ve gözlerin daha koyu görünmesini sağlayan şeydir.
Araştırmalar, melaninin cildi UV ışınlarından korumaya yardımcı olabileceğini buldu. Artan melanin, vücutta cilt kanserine yol açan süreçleri engellemeye de yardımcı olabilir.
Uzun yıllar boyunca araştırmalar, koyu tenli bireyler arasında daha düşük bir cilt kanseri vakası olduğunu ve Kafkas kökenli olmayanların daha fazla melanine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ancak, artan melaninin bu düşük riskin ana nedeni olduğundan emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Melanini artırabilir misin?
Herhangi bir cilt tipinden insan, cilt kanseri riskini azaltmak için melanini artırmayı deneyebilir. Araştırmalar, belirli besinleri alımınızı artırmanın melanin seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Açık tenli kişilerde melanin miktarını bile artırabilir.
Besinler melanini artırabilirMelanini artırmanın yollarını doğrudan kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Bununla birlikte, melanini artırdığı düşünülen birçok besin, genel olarak cilt sağlığını iyileştirebilir ve cilt kanseri geliştirme riskinizi azaltabilir.
Vücudunuzdaki melanini artırmanın yolları
Besinler, ciltte doğal olarak melanini artırmanın anahtarı olabilir. İşte, araştırmaların vücudunuzun daha fazla melanin üretmesine yardımcı olabileceğini öne sürdüğü birkaç besin.
Antioksidanlar
Antioksidanlar, melanin üretimini artırmak için en güçlü potansiyeli gösterir. Daha fazla çalışmaya ve yüksek kaliteli denemelere ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmalar antioksidanların yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yediğimiz bitkilerden gelen flavonoidler veya polifenoller gibi mikro besinler güçlü antioksidan görevi görür ve melanin üretimini etkileyebilir. Bazıları melanini artırır, bazıları ise melanini azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha fazla antioksidan elde etmek için koyu yapraklı yeşillikler, koyu meyveler, bitter çikolata ve renkli sebzeler gibi daha fazla antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin. Vitamin ve mineral takviyeleri almak da işe yarayabilir.
A vitamini
Çalışmalar, A vitamininin melanin üretimi için önemli olduğunu ve sağlıklı bir cilde sahip olmak için gerekli olduğunu göstermektedir. A vitamini, yediğiniz gıdalardan, özellikle havuç, tatlı patates, ıspanak ve bezelye gibi beta karoten içeren sebzelerden alırsınız.
A vitamini aynı zamanda bir antioksidan olarak işlev gördüğünden, bazı araştırmacılar bu vitaminin diğerlerinden daha fazla melanin üretiminin anahtarı olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, A vitamininin insanlarda melanini arttırdığını doğrudan kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Şimdilik, A vitamininin melanin düzeylerini artırdığına dair iddialar öncelikle anekdottur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar A vitamini (özellikle retinol) almanın cilt sağlığı için iyi olabileceğini düşündürmektedir.
A vitamininde bir tür karotenoid (kırmızı, sarı ve turuncu sebzelere rengini veren madde) bulunur.Araştırmaya göre melanin üretiminde ve UV korumasında da rol oynayabilir.
Portakal sebzeleri (havuç, kabak, tatlı patates), balık ve et gibi daha fazla A vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyerek A vitamini seviyelerini artırabilirsiniz. A vitamini takviyesi almak da yardımcı olabilir.
A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için vücudunuzda birikebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kadınlar için önerilen günlük 700 mcg ve erkekler için 900 mcg miktarına bağlı kalmayı önermektedir. Çocukların günlük A vitaminine daha da az ihtiyacı vardır.
Bebek için tehlikeler olduğu için hamile kadınlar günlük A vitamini dozunu asla aşmamalıdır.
A vitamini için alışveriş yapın.
E vitamini
E vitamini, cilt sağlığı için önemli bir vitamindir. Aynı zamanda bir antioksidandır ve muhtemelen melanin seviyelerini artırabilir.
E vitamini ile daha fazla melanin arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma olmasa da, bazı araştırmalar E vitamininin cildi güneşin zararlarına karşı korumasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir takviye alarak veya sebzeler, tahıllar, tohumlar ve kuruyemişler gibi daha fazla E vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyerek daha fazla E vitamini alabilirsiniz.
E vitamini için alışveriş yapın.
C vitamini
A ve E vitaminleri gibi, C vitamini de bir antioksidandır. Sağlıklı mukoza zarları için C vitamini gereklidir. Melanin üretimi ve cilt koruması üzerinde de bazı etkileri olabilir.
C vitamininin melanin üretimini artırdığını gösteren herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, anekdot niteliğindeki kanıtlar, C vitamininin melanin seviyelerini artırabileceğini öne sürüyor.
Narenciye, çilek ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek melanin üretimini optimize edebilir. C vitamini takviyesi almak da yardımcı olabilir.
C vitamini için alışveriş yapın.
Otlar ve bitkiler
Bazı araştırmalar, bitkilerin ve çayların cildi UV ışınlarının zararından korumak için potansiyel faydalarını araştırdı. Yeşil çay ve zerdeçal gibi bitkilerden elde edilen flavonoidler ve polifenoller açısından zengin ürünler melanini artırabilir ve cildi korumaya yardımcı olabilir.
Bugüne kadar, herhangi bir bitkinin melanin üretimini artırdığını kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Şimdilik, bu tür iddialar sadece anekdottur.
Bununla birlikte, cildinize yardımcı olacak bitkileri denemekle ilgileniyorsanız, bu bitkileri takviyelerde, çaylarda ve uçucu yağlarda bulabilirsiniz.
Uçucu yağlar ağızdan alınacak şekilde yapılmaz. Aromaterapi olarak havaya yayılmaları veya bir taşıyıcı yağda seyreltilmeleri ve cilde masaj yapmaları amaçlanmıştır.
Yeşil çay ve zerdeçal için alışveriş yapın.
Alt çizgi
Bazı araştırma çalışmaları, melanini artırmanın birkaç yolu olabileceğini düşündürmektedir. Bu bulgular tam olarak kanıtlanmamış olsa da, antioksidan ve A vitamini almak bunu yapmanın en olası yoludur.
Araştırmalar, sağlıklı yiyecekler yemek veya A, C ve E Vitaminleri gibi belirli vitaminler ve antioksidanlar içeren takviyeler almak cildinize bakmanıza yardımcı olabilir ve cilt kanseri riskinizi azaltabilir.
Bununla birlikte, herhangi bir vitamin veya besinin bireylerde güvenilir bir şekilde melanini artırıp artırmadığı henüz kanıtlanmamıştır. Cilt kanserini önlemenin kanıtlanmış tek yolu, aşırı güneş ışığından uzak durmak ve yüksek kaliteli bir güneş kremi kullanmaktır.
Güneş kremi için alışveriş yapın.
