Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleri, sert dışkı, sık sık dışkıya zorlama ve eksik boşalma hissini içeren semptomları olan bir durumdur. Dünya çapında yetişkinlerin% 20'sini etkiler ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Sağlık hizmeti sağlayıcıları tipik olarak kabızlığı yaşam tarzı değişiklikleri, müshiller ve ilaçlarla tedavi eder.
Bazı durumlarda biofeedback tedavisi, su lavmanı ile transanal irrigasyon (TAI) ve ameliyat gibi diğer tedavileri de kullanırlar.
Bu tedavilere ek olarak, bazı kanıtlar, belirli takviyelerin kabızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bu makale, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek 10 takviyeyi gözden geçirmektedir.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Magnezyum
Magnezyum vücutta bir dizi önemli rol oynar ve bu mineralin belirli formlarını kullanmak kabızlığı olanlara yardımcı olabilir.
Örneğin, araştırmalar magnezyum oksit, magnezyum sitrat ve magnezyum sülfatın hepsinin kabızlık semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir.
Hafif ila orta derecede kabızlığı olan 34 kadını içeren 28 günlük yüksek kaliteli bir çalışma, günde 1.5 gram magnezyum oksit almanın, plasebo tedavisine kıyasla dışkı kıvamını, yaşam kalitesini ve kolon geçiş süresini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Kolonik geçiş süresi (CTT), sindirilmiş gıdanın kolondan geçmesi için geçen süreyi ifade eder. Bilim adamları, gecikmiş CTT'yi kabızlığın ana nedenlerinden biri olarak görüyorlar.
Çalışmalar ayrıca magnezyum sitrat ve magnezyum sülfat içeren maden suyunun kabızlığın tedavisine yardımcı olduğunu göstermiştir.
Magnezyum sülfatın şişkinlik ve ishal gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.
Ek olarak, sağlık hizmeti sağlayıcıları böbrek hastalığı olan kişiler için magnezyum içeren takviyeleri önermemektedir. Ayrıca, aşırı magnezyum alımı tehlikeli komplikasyonlara neden olabilir.
ÖzetMagnezyum takviyeleri, kabızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunları kullanmak bazı kişilerde olumsuz yan etkilere neden olabilir. Kabızlığı tedavi etmek için magnezyum kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
2. Probiyotikler
Bazı araştırmalar, bağırsak bakterilerindeki bir dengesizliğin, kabızlığa sahip irritabl bağırsak sendromu (IBS-C) dahil olmak üzere belirli kabızlık türlerine katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
Probiyotik takviyeleri almak, sağlıklı bir bağırsak bakteri dengesini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle kabızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
14 çalışmanın 2014 yılında gözden geçirilmesi, probiyotik takviyeleri almanın kronik kabızlığı olan yetişkinlerde bağırsak geçiş süresini, dışkı sıklığını ve dışkı kıvamını azalttığını bulmuştur. Probiyotik suşun Bifidobacterium lactis en etkili olanıydı.
Bu arada, 21 çalışmanın 2017 tarihli bir incelemesi, aşağıdakileri içeren probiyotik takviyeleri almanın önerdi: Lactobacillus veya Bifidobacterium türler, kabızlığı olan yetişkinlerde dışkı sıklığını artırabilir ve bağırsak geçiş süresini azaltabilir.
Bununla birlikte, 18 meta-analizin 2019 incelemesi, araştırma çalışmalarından elde edilen sonuçların cesaret verici olmasına rağmen, probiyotikler ve kabızlık ile ilgili mevcut çalışmaların düşük kalitede olduğunu ileri sürdü.
Araştırmacılar, belirli probiyotik türlere odaklanan daha büyük, yüksek kaliteli çalışmalara olan ihtiyacı belirttiler. Bunların bilim insanlarının, probiyotik takviyelerin kabızlığı olan insanlar için potansiyel faydalarını tam olarak anlamalarına yardımcı olacağını söylediler.
ÖzetAraştırma, bazı probiyotik suşların, Bifidobacterium lactis, kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bilim adamlarının bu konuda ek yüksek kaliteli çalışmalar yapmaları gerekiyor.
3. Elyaf
İnsanlar genellikle kabızlığı tedavi etmek için lif takviyeleri kullanırlar.
Buğday kepeği gibi çözünmeyen lif takviyeleri, kolonun mukoza zarını uyarmaya yardımcı olur. Bunu yaparken, dışkının daha yumuşak olmasına ve kolondan dışkı geçiş süresini hızlandırmasına yardımcı olurlar.
Psyllium gibi jel oluşturan çözünür lif, yüksek su tutma kapasitesine sahiptir ve dışkı kıvamının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, tüm lif türlerinin kabızlığı gidermek için uygun olmadığına dikkat etmek önemlidir. Aslında, bazı lif türleri kabızlık semptomlarını kötüleştirebilir.
Psyllium, popüler bir çözünür lif türüdür. Lif takviyesi Metamucil'deki ana bileşendir.
Birçok çalışma, psyllium'un kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi ve psyllium takviyelerinin kabızlığı olan yetişkinlerde dışkı su içeriğini ve bağırsak hareket sıklığını artırdığını belirtti.
İnülin ve glukomannan dahil diğer lif takviyeleri de kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir.
Önemli bir araştırma grubu, lif takviyelerinin kabızlık semptomlarını iyileştirebileceğini bulmuştur.
Meta analizlerin 2020 incelemesi, lif takviyelerinin bir plasebo ile karşılaştırıldığında dışkı sıklığını ve tutarlılığını önemli ölçüde artırdığını buldu.
Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, bazı lif türleri kabızlığı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle kabızlığı tedavi etmek için lif takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
ÖzetPsyllium, inulin ve glucomannan gibi bazı lif takviyeleri kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı lifler kabızlığı kötüleştirebilir, bu nedenle sağlık uzmanınızdan bir takviye türü ve dozaj önermesini isteyin.
4. Karnitin
Karnitin, enerji üretimi için önemli olan bir besindir. Karnitin eksikliği hücresel işleve zarar verebilir ve kabızlık gibi gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
Zihinsel ve motor engelli kişilerin genel popülasyona göre karnitin eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Bunun nedeni, belirli engelleri olan kişilerin kendilerini besleyememeleri ve sindirim sistemlerine yerleştirilen bir beslenme tüpünden beslenmeyi içeren enteral beslenmeye bağımlı olmalarıdır. Bazı durumlarda, bu yiyecek karnitin bakımından düşük olabilir.
Ek olarak, belirli engelleri olan kişiler sıklıkla vücuttan karnitin atılımını artıran ilaçlar alırlar.
Araştırmalar, karnitin eksikliğinin şiddetli motor ve zihinsel engelli kişilerde kabızlık ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. Araştırmalar, karnitin takviyesi almanın bu popülasyonlarda kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, ağır motor ve zihinsel engelli 27 kişiyi içeren bir çalışma, kabızlık yaşayanlarda karnitin seviyelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Çalışma, düşük karnitin seviyelerinin kabızlık şiddeti ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.
Çalışma ayrıca, insanların vücut ağırlığının kilogramı başına 4.5-22.5 mg (kg başına 10-50 mg) karnitin takviyesi aldıktan sonra kabızlık şiddetinin önemli ölçüde azaldığını bulmuştur.
ÖzetKarnitin eksikliği, şiddetli zihinsel ve motor engelli kişilerde kabızlık ile bağlantılıdır. Karnitin takviyesi almak, kabızlığı hafifletmeye ve karnitin eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.
5. Aloe vera
Westend61 / Getty Imagesİnsanlar, kabızlık dahil birçok durum için aloe verayı doğal bir çare olarak kullanırlar. Çalışmalar, kolon mukus atılımını arttırdığını ve güçlü müshil özelliklerine sahip olduğunu göstermiştir.
Araştırmalar, aloe vera takviyesi almanın, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile ilgili kabızlığın tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir 2018 incelemesi, IBS'li 151 kişiyi içeren, bazıları kabızlık yaşayan 3 yüksek kaliteli çalışmaya baktı.
İnceleme, aloe vera özü tabletleri ve aloe vera içecekleri almanın, plasebo tedavilerine kıyasla katılımcıların IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
İnceleme ayrıca, aloe veranın IBS'nin kısa süreli tedavisi için güvenli olduğunu belirtti. Dahil ettiği çalışmalar 5 aya kadar herhangi bir yan etki bildirmedi. Daha uzun tedavi sürelerinin etkilerini araştırmadı.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar uzun süreli kullanımın olumsuz sağlık etkilerine yol açabileceğini öne sürdüğünden, aloe veranın uzun vadeli güvenliği konusunda bazı endişeler vardır.
Aloe vera ürünlerini diyetinize eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın ve uzun süre aloe vera kullanmaktan kaçının.
ÖzetBazı araştırmalar, aloe veranın kabızlığın tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, şu anda araştırma sınırlıdır ve uzun vadede aloe vera takviyesi almanın güvenliği sorgulanabilir.
6. Senna
Senna, kabızlık semptomlarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bitkisel bir müshildir. Ex-Lax ve Senokot dahil birçok müshil takviyesi içerir.
Senna, bağırsak geçişini ve bağırsak sıvısı birikimini destekleyen ve kabızlığı gidermeye yardımcı olan sennosides adı verilen bileşikler içerir.
Son zamanlarda yapılan yüksek kaliteli, 28 günlük bir çalışma, kabızlığı olan kişilere günlük 1 gram sinameki verdi. Tedavi, plasebo tedavisine kıyasla dışkı sıklığını ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi.
Çalışma, senna tedavi grubundaki kişilerin% 69'unun, plasebo grubundaki% 11.7'ye kıyasla iyileşme bildirdi.
İnsanlar genellikle sinamın güvenli olduğunu düşünse de, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından önerilen dozlardan daha yüksek dozlarda uzun süre kullanıldığında olumsuz etkilere yol açabilir.
Örneğin sinameki, yüksek dozlarda 3 aydan uzun süre kullanıldığında karaciğer hasarına neden olabilir.
ÖzetSenna, müshil ürünlerinde yaygın bir bileşendir ve kabızlık için etkili bir tedavi olabilir. Bununla birlikte, sinameki kötüye kullanmak ciddi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle rutininize eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
7-10. Yardımcı olabilecek diğer takviyeler
Araştırmalar, aşağıdaki ürünlerin de kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Sujiaonori. Sujiaonori, lif bakımından zengin, yenilebilir yeşil nehir yosununun Japonca adıdır. Bazı araştırmalar, sujiaonori tozu ile tedavinin bazı insanlarda kabızlık semptomlarını hafifletmeye ve gastrointestinal fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Laktitol. Bu müshil, şeker laktozundan yapılır. Dışkı hacmini ve bağırsak hareketliliğini artırır. 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, laktitol takviyeleri ile tedavinin kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve insanların buna iyi tolere ettiğini buldu.
- CCH1. Bu Çin tıbbı formülasyonu şunları içerir: Panax ginsengizencefil, çin meyan kökü, baizhu, Aconitum carmichaelii, ve Romatizma tangutikum. Çalışmalar, CCH1'in kabızlık için etkili bir tedavi olabileceğini düşündürmektedir.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW, altı bitkiden oluşan başka bir Çin tıbbı formülasyonudur. Bazı yüksek kaliteli araştırmalar, MZRW'nin kronik kabızlığı olan yaşlı yetişkinlerde semptomları iyileştirdiğini göstermiştir.
Doğal kabızlık çareleri arıyorsanız bu tedavilerden bazıları denemeye değer olsa da, takviyeleri rejiminize eklemeden önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Bazı takviyeler, özellikle bitkisel takviyeler, yaygın ilaçlarla reaksiyona girme potansiyeline sahiptir ve bunları yanlış kullanırsanız olumsuz yan etkilere yol açabilir.
ÖzetSujiaonori, lactitol, CCH1 ve MZRW, kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek tedavilerdir. Güvenliğinizi sağlamak için, bunları ve kabızlığın tedavisi için başka herhangi bir eki denemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Alt çizgi
Kabızlık, yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Neyse ki, belirli yiyecekleri yemek ve belirli ilaçları ve takviyeleri almak dahil olmak üzere bazı diyet değişiklikleri yapmak, kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum, lif, probiyotikler ve sinameki içeren yukarıdaki takviyeler genellikle güvenli kabul edilir ve bazı kişilerde kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, birçok takviyenin belirli ilaçlarla etkileşim kurma potansiyeli vardır ve bunları yanlış kullanırsanız olumsuz etkilere yol açabilir.
En etkili ürünü seçebilmeniz ve olası yan etkilerden kaçınabilmeniz için sağlık uzmanınızdan kabızlık giderici takviyeler hakkında tavsiye isteyin.