Zehirli Bir Arkadaşlıkta mı? İşte Aranacaklar (ve Nasıl Başa Çıkılacağı)

Arkadaşlar hayatı daha anlamlı hale getirmeye yardımcı olur. Sosyal ve duygusal destek sağlarlar, yalnızlık duygularını hafifletirler ve hayattan daha mutlu ve daha memnun hissetmenize yardımcı olurlar.

Sosyal bağlantıları sürdürmek, yaşam sürenizi uzatabilir ve depresyon ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlık endişelerinizi azaltabilir.

Bazı arkadaşlıkların bu kadar olumlu bir etkisi olmayabilir. Diğerleri düpedüz toksik olabilir.

Zehirli arkadaşlıklar farklı şekillerde olabilir, ancak genellikle sizi zihinsel olarak tüketir ve sizi güçlendirmek yerine aşağı çekmenin bir yolunu bulurlar.

Zehirli bir arkadaşlığı nasıl tanıyacağınızı mı merak ediyorsunuz? Durumla nasıl başa çıkacağınızdan veya sizi nasıl etkileyebileceğinden emin değil misiniz? Mutluluktan çok zarara neden olan arkadaşları tanıma ve onlarla başa çıkma konusunda 25 ipucu ile yardım etmek için buradayız.

Zehirli bir arkadaş ne yapar

Herkesin iyi ve kötü günleri vardır. Kötü bir günde, sevdiklerinizle bile nezaket her zaman kolay gelmez. Öyleyse, gerçekten zehirli bir arkadaş ile kötü bir gün geçiren biri arasındaki farkı nasıl anlayabilirsiniz?

Kötü günler ve kötü hisler

Kötü bir gün geçiren iyi bir arkadaş size saldırabilir veya mesafeli görünebilir, ancak işler düzeldiğinde muhtemelen özür diler.

Öte yandan, zehirli arkadaşlar, asla gerçekten ölmeyen bir örüntü izleme eğilimindedir. Kendinizi kötü hissettirdiklerini fark etseler bile, fazla pişmanlık veya değişme eğilimi göstermezler.

Zehirli bir arkadaşın yapabileceği diğer bazı şeylere bir göz atalım:

Seni yere indir

Arkadaşlar genellikle birbirleriyle şakalaşır ve biraz iyi huylu alay etmek arkadaşlığınızın zehirli olduğu anlamına gelmez, özellikle de gülüyorsanız.

Bir arkadaşınız düzenli olarak sizi aşağıladığında ve sizi mutsuz hissettirdiğinde, ister daha incelikli olumsuzlama taktikleri ister açıktan hakaretler kullanıyorlarsa, arkadaşlığınız muhtemelen sağlıklı değildir.

Dedikodu

Bir arkadaşınıza güven içinde bir şey söylediniz ve ertesi gün, tüm sosyal çevreniz ayrıntıları biliyor.

Herkes hata yapıp yapmaması gereken şeyleri söyleyebilir. Zehirli arkadaşlar, kişisel bilgileri gizli tutmalarını isteseniz bile, etrafa sır yaymaktan hoşlanıyor gibi görünebilir.

Sürekli olarak güveninizi kıran biri muhtemelen duygularınızı pek önemsemiyordur.

Samimiyetsiz özür dile

Onlara davranışları hakkında seslendiğinizde, sıkıntınızı umursamazlar ya da küstahça "Üzgünüm" diyorlar.

Bakış açınızı değerlendirmek için zaman ayırmak yerine, "Böyle hissettiğin için üzgünüm" diyorlar veya özürlerini savunmacı bir "ama" ile takip ediyorlar.

Birini biliyorsun: "Duygularını incittiğim için üzgünüm, ama bu sadece bir şakaydı.“

Bu özür dilemeleri, birinin eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini gerçekten umursamadığını gösteriyor.

Seni gergin hissettiriyor

Tek başına öngörülemezlik, birinin mutlaka toksik olduğu anlamına gelmez, ancak tepkileri zarar verebilecek veya taciz edici olabilecekse, dikkatli davranmak akıllıca olacaktır.

Hiç kimse tamamen öngörülebilir değildir, ancak güvendiğiniz birinin duygularını çoğunlukla güvenli ve sağlıklı yollarla ifade etmesini beklemek mantıklıdır.

Belki aşırı derecede sinirlenirler ve size televizyonu kapatmayı unutmak ya da ödünç verdikleri bir ceketi geri vermemek gibi küçük şeyler için bağırırlar. Sonra, sonraki dakika hiçbir şey olmamış gibi davranırlar.

Nasıl tepki vereceklerini asla bilemezseniz, etraflarında rahat hissetmekte zorlanabilirsiniz.

Seni huzursuz bırak

Yakın bir arkadaşla zaman geçirmek, genel olarak konuşursak, kendini iyi hissetmeni sağlamalıdır. Belki belirli bir arkadaşla vakit geçirmek sizi tedirgin veya üzüyor.

Neden olduğuna dair iyi bir açıklamanız bile olmayabilir, ancak onlardan ayrıldığınızda hayal kırıklığına uğramaktan çok rahatlamış hissedersiniz ve onlarla zaman geçirmeyi dört gözle beklemiyorsunuz.

Bu huzursuz duyguyu fark ederseniz, arkadaşlığınızı, işlerin pek de doğru olmadığına dair başka işaretler için incelemeyi düşünün.

Seni diğer insanlarla karşılaştır

Diğer arkadaşlarına ölçemediğiniz yolları belirtmekten hoşlanan bir arkadaşınız mı var? Belki daireniz X'in dairesinden daha küçük olduğundan, sizinle takılmak o kadar eğlenceli değildir. Ya da Y gibi giyinmek seni daha havalı yapar.

İnsanların kendine has özellikleri ve farklılıkları vardır ve iyi bir arkadaş bunu fark edecektir. Sizi başkalarıyla karşılaştırmazlar veya bir şekilde başka bir insandan daha az olduğunuzu ima etmezler. Sizin de yapmamayı tercih edeceğiniz şeyleri yapmanızı sağlamak için kesinlikle akran baskısı kullanmazlar.

Kendilerini öne ve ortaya koy - her zaman

Hiç güzel hava arkadaşın oldu mu? İşler iyi gittiğinde veya bir şeye ihtiyaç duyduklarında, ancak ne zaman sen mücadele, onlara hiç ulaşamazsın.

Bazı arkadaşlar son sorunları hakkında bir saatliğine devam edebilirler. Havalandırmayı bitirdiklerinde, bir jeton sunarlar: "Peki sen nasılsın?" sohbeti hızla kendilerine dönmeden önce.

Gerçek arkadaşlar sadece kabul etmezler. Aynı zamanda iyi, kötü veya ikisinin arasındaki herhangi bir durumda endişelerinize yönelik empati de sunarlar.

Seni değiştirmeye çalışıyorum

Sizinle ilgili bir şeyleri değiştirmeye çalışan biri ideal bir arkadaş olmayabilir.

Gerçek bir arkadaş, insanların farklı kişilikleri olduğunu anlar ve sizi kendiniz için kabul ederler. Değiştirmek istediğiniz bir konuda rehberlik isterseniz, destek ve cesaret verici olabilirler ancak büyük olasılıkla ne yapmanız gerektiğini söylemek yerine sormanızı bekleyeceklerdir.

Sosyal ortamlarda mücadele ettiğinizi ve yeni insanlarla tanışmada daha iyi olmak istediğinizi varsayalım. İyi bir arkadaş, bir sonraki oyun gecesine gelmeni önerebilir, böylece seni rahat bir ortamda birkaç arkadaşla tanıştırabilir.

Zehirli arkadaşlıklar seni nasıl etkiler?

Zehirli arkadaşlıklar genel refah üzerinde oldukça önemli bir etkiye sahip olabilir - olumlu değil. Duygularınızı önemsemeyen insanlarla zaman geçirmek, sonunda duygusallığınızı etkileyebilir. ve fiziksel sağlık.

Bir arkadaşınızla vakit geçirdikten sonra aşağıdaki işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, arkadaşlığı yeniden değerlendirmeyi düşünebilirsiniz.

Yalnız ve yalnız hissediyorsun

Arkadaşlarla zaman geçirmek, bağlantı duygunuzu artırmalıdır.

Zehirli bir arkadaşlık, bunun yerine sizi göz ardı edilmiş hissetmenize neden olabilir. Plan yapmak için uzanıyorsunuz, ancak grup etkinliklerinin dışında kalıyorsunuz ve mesajlarınız cevapsız kalıyor (tabii ki sizden bir şeye ihtiyaçları olmadıkça).

Sizinle zaman geçirmek istemiyorlar gibi görünüyorlar ve arkadaşlık sizi tatmin etmiyor ya da hiç de bir arkadaşlık gibi hissettirmiyor.

Stresiniz artıyor

Azaltılmış stres, güçlü arkadaşlıkların temel faydalarından biridir. Arkadaşlarını görmek her zaman seni yüzde 100 daha iyi hissettirmeyebilir, ancak muhtemelen bazı gelişmeler olduğunu fark edeceksin.

Zehirli bir arkadaş, stresi azaltmaya yardımcı olmaktan uzak, buna katkıda bulunabilir. Örneğin, birlikte vakit geçirdiğinizde sizi üzecek şeyler söyleyebilir veya yapabilirler.

Onlarla birlikte olmadığınızda bile, olumsuz etkileşimlerinizi tekrar düşünmek için çok zaman harcayabilirsiniz, bu da kendinizi gergin, asabi ve hatta düpedüz berbat hissetmenize neden olabilir.

Desteklendiğini hissetmiyorsun

Gerçek arkadaşlar ihtiyaç duyduğunuzda size destek sunar. Elbette, bu destek her zaman somut değildir. En azından arkadaşlık tipik olarak empati ile dinlemeyi ve sıkıntı ve acıyı onaylamayı içerir.

Zehirli bir arkadaşlıkta asla bu desteği veya şefkati hissetmezsiniz. Sorunlarınızı başından savdıklarında küçüldüklerini veya mesajlarınıza veya yardım taleplerinize asla cevap vermedikleri takdirde tamamen görmezden geldiklerinde kendinizi küçültülmüş hissedersiniz.

Kısacası, bir arkadaşa en çok ihtiyaç duyduğunuz anda sizin için orada değildirler.

Özgüveniniz ve öz saygınız darbe aldı

Birisi sizi sürekli olarak aşağıladığında ve size kötü davrandığında, bu davranışı kabul etmeye başlayabilir ve daha iyi bir şey beklemeyi bırakabilirsiniz.

Kötü yönlerine inanmaya ve kendi güçlü yönlerinizden ve yeteneklerinizden şüphe etmeye başladığınızda, öz saygınız azalmaya başlayabilir.

Davranışları için kendini suçluyorsun

Manipülasyonun başka bir sonucu mu? Yanlış olduğunu düşünmeye başlıyorsun.

Sana saldırdıklarında, bunu hak ettiğine inanabilirsin. Asla destek sağlamadıklarına karar verebilirsiniz çünkü çok sık yardım istersiniz. Bu yüzden, bir şeye ihtiyaç duyduklarında atlayarak onları telafi etmeye çalışıyorsunuz.

Hatta sizinle zaman geçirdikleri için minnettar bile hissedebilirsiniz, çünkü sonuçta onlar sizin birçok kusurunuzu belirttiler.

Sık sık dengesiz hissediyorsun

Toksik şekilde davranan insanlar, istediklerini elde etmek için genellikle manipülasyon kullanırlar. Manipülasyon, genellikle tam olarak ne olduğunu belirleyemeseniz de, bir şeyin tam olarak doğru olmadığı izlenimini bırakır.

Söyleyecek ya da yapacak doğru şeyi asla bilmiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Size ince kazılar yapabilirler ya da açık bir şekilde alay edebilirler ve ne dediklerini kast edip etmediklerinden emin olmanızı sağlayamazlar.

Tepkileri (veya aşırı tepkileri) sizi daha da dengesiz hale getirebilir.Bazen bir şeylere gülerler, bazen bağırırlar. Hangisinin olacağını bilmemek kafanı o kadar karıştırabilir ki, son derece dikkatli olmadıkça nasıl devam edeceğinden emin olamazsın.

Bu tedirginlik hayatınızın diğer kısımlarına da sızabilir, sizi gergin ve kolayca üzebilir.

Diğer ilişkilerin acı çekiyor

Zehirli bir arkadaşlık, diğer yakın ilişkileri yavaş ama istikrarlı bir şekilde zehirlemeye başlayabilir.

Kendinizden şüphe etmeye başladığınızda, kendinizi fakir bir arkadaş olarak görebilirsiniz. Kendinizden şüphe etmeye başlamasanız bile, başkalarına güvenmekte zorlanabilirsiniz. Herkesin sizi kusurlu, sıkıcı veya desteksiz olarak görüp görmediğini ve bunun sonucunda insanlardan kaçınmaya başlayıp başlamadığını merak edebilirsiniz.

Bu, sizi gerçekten önemseyen insanlardan destek almaktan alıkoyabilir ve sizi daha fazla izole ve yalnız bırakabilir.

Peki şimdi ne olacak?

Zehirli bir arkadaşlığınız olduğunu fark ettiniz, ama sonra ne olacak?

İki ana seçeneğiniz var. Önce arkadaşınla konuşmayı deneyebilirsin. Davranışlarının ne kadar tatsız olduğunun farkında olmamaları mümkündür. Arkadaşlığı kurtarmak istiyorsanız, bu iyi bir ilk seçenek olabilir. Diğer seçenek ise arkadaşlığı sona erdirmektir.

Aşağıdaki ipuçları, hangi yolu seçerseniz seçin, güvenli ve sağlıklı bir rota izlemenize yardımcı olabilir.

İkinci bir şans teklif etmek istemekte sorun yok…

Belki de her zaman zehirli değillerdi veya eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini anlamıyorlardı. Bazı insanlar yapmak burada biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız var.

Açıkça kötü niyet göstermeden bencilce davranırlarsa, onlarla davranışlarının etkisi hakkında konuşmak sorunları iyileştirebilir.

Bir diyalog başlatmak için "I" ifadelerini ve diğer üretken iletişim yöntemlerini kullanın. Davranışlarının sizi nasıl hissettirdiği konusunda açık olun ve gelecekteki etkileşimler için sınırlar koymayı düşünün.

Örneğin: “Saçım veya giysilerim hakkında olumsuz yorumlar duyduğumda inciniyorum. Gelecekte lütfen stil seçimlerimle dalga geçmeyin. "

… Ancak bu her zaman en iyi fikir değildir

Arkadaşlığın size olumlu bir faydası yoksa ve onlarla yaptığınız konuşmanın hiçbir faydası olmadıysa, bitirmenin zamanı gelmiş olabilir. Aynı şey taciz bölgelerine geçen arkadaşlıklar için de geçerli.

Birine eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini anlatabilirsiniz, ancak onları değiştiremezsiniz. Bunu kendi başlarına yapmak zorundalar ve herkes bu çabayı göstermeye istekli değil.

Geçici olarak sizi değiştirip daha iyi davranacaklarına söz verebilirler. Ama sizi yeniden küçümsemeye veya başka zehirli davranış kalıplarına geri dönmeye başlarlarsa, devam etmeniz daha iyi olur.

Kendinize yer ayırın

Bir arkadaşınızın size daha iyi davranmasını dilemek için çok zaman harcıyorsanız, neden onlardan bir süre ara verip nelerin değiştiğini görmüyorsunuz?

Arkadaşlıktan ayrı zaman, duygularınızı gözden geçirmenize ve sonraki adımlarınızda netlik kazanmanıza yardımcı olabilir. İçinde o kişi olmadan hayatınızın nasıl göründüğünü de görebilirsiniz.

Belki işler önemli ölçüde gelişir ve onları görme konusunda endişelenmenize gerek kalmadığında kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Eğer öyleyse, bu arkadaşlığı bitirmeyi düşünmek için güçlü bir nedendir.

Sınırları belirle

Arkadaşlığı sürdürmeyi denemek istiyorsan, sınırlar anahtardır.

Bağırmak, yalan söylemek, dedikodu yapmak veya herhangi bir açıklama yapmadan planlardan bahsetmek gibi belirli davranışları kabul etmeyeceğinizi açıkça belirtin.

Bu davranışların sizi nasıl etkilediğini ve nasıl tepki vereceğinizi açıklamayı düşünebilirsiniz.

Örneğin: "Düşürülmekten hoşlanmıyorum, bu yüzden benim pahasına şakalar yapmaya devam ederseniz, takılamayız."

Önceden pratik yapın

Arkadaşlığı bitirmen gerektiğini anladığında onlara haber ver.

Bunu şahsen iletmek çoğu zaman en iyisidir. Park veya diğer tarafsız konumlar gibi biraz mahremiyet sunan halka açık bir yer seçin. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, onları aramak veya mektup yazmak da işe yarayabilir. Mümkünse bir arkadaşlığı kısa mesajla bitirmekten kaçınmaya çalışın.

Tartışmadan önce söylemek istediklerinizi yazın. Nedenlerinizi açıklayacak mısınız yoksa sadece arkadaşlığın artık sizin için işe yaramadığını mı söyleyeceksiniz? Düşüncelerinizi organize etmek ve önceden (kendi başınıza veya güvendiğiniz biriyle) pratik yapmak, güveninizi artırabilir ve kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Doğrudan olun

Sağladığınız ayrıntı düzeyi, koşullara veya o kişiyle olan geçmişinize bağlı olsa da, arkadaşlığınızın durumu hakkında ona herhangi bir belirsizlik bırakmayın.

Arkadaşlığı sona erdirmek istemeyebilirler, bu yüzden sizi suçlu hissettirmek için sizi kesebilir veya durumu tersine çevirebilirler. Kızgın veya agresif tepki verseler bile tepki vermemeye çalışın. Kararınızı sakin bir şekilde (ancak kesin bir şekilde) tekrarlayın ve ayrılın.

Tekrar temasa geçmeden önce dikkatlice düşünün

Teması kesmeye karar verirseniz, içgüdülerinize güvenin ve sizinle iletişim kurma girişimlerine ulaşmaktan veya yanıt vermekten kaçının.

Zamanla, paylaştığınız güzel günleri düşünebilir ve değişip değişmediklerini merak edebilirsiniz. Arkadaşlığı neden bitirdiğini hatırla. Yeniden başlatmak sizi yine aynı derecede sefil hale getirebilir, bu yüzden onu geri almayı düşünmeden önce biraz zaman geçmesine izin vermek en iyisidir.

İnsanlar Yapabilmek elbette değiştirin ve eğer arkadaşınız samimi görünen bir özürle ulaşırsa, arkadaşlığı yeniden canlandırmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi korumak için yavaş hareket edin.

Başkalarına aç

Zehirli bir arkadaşlığa hapsolmak sizi utandırabilir, kafanız karışabilir veya başkalarına güvensiz hissetmenize neden olabilir. Kendinizi diğer arkadaşlarınızdan uzaklaştırdıysanız, tekrar bağlanmakta zorlanabilirsiniz.

Muhtemelen gerçekten destek sunmak isteyen bazı iyi arkadaşlarınız vardır. Onlara ulaşmak ve durumu açıklamak, iyileşmenize yardımcı olabilecek o olumlu arkadaşlıkları yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Ya ortak arkadaşlarımız varsa?

Siz ve zehirli bir arkadaşınız ortak arkadaşlarınız varsa, nasıl tepki vereceklerinden endişelenebilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizden daha fazla ayrıntı vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Durum hakkında zaten biraz bilinçli olabilirler.

Basitçe, "Arkadaşlığı sona erdirmeye karar verdim çünkü refahım üzerinde olumsuz bir etkisi oldu" veya bu doğrultuda bir şey diyebilirsiniz.

Kendine iyi bak

Zehirli bir arkadaşlığı bitirdiğinizde, kendinize odaklanmak için biraz zaman ayırın.

Acı verici ve zor bir şeyden geçtin, bu yüzden iyileşmek için biraz zamana ihtiyacın olması son derece makul.

Aşağıdakileri yaparak iyi bir kişisel bakım uygulayın:

• sevdiklerinizle vakit geçirmek
• kaliteli uyku için zaman yaratmak
• eğlenceli hobilere odaklanmak

Hayatınızı olumlu şeylerle doldurun ve ihtiyacınız olursa desteğe ulaşın.

Alt çizgi

Zehirli bir arkadaşlığı sona erdirmek zor olabilir ve sürecin herhangi bir bölümünde biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duymak tamamen normaldir. Bir terapist, arkadaşlık hakkındaki duygularınızı keşfetmeye başlamanıza ve onu bitirmek veya onarmak için seçenekleri düşünmenize yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.