Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1,21
Ton balığı diyeti, ağırlıklı olarak ton balığı ve su yediğiniz kısa süreli bir yeme şeklidir.
Hızlı kilo kaybına neden olurken, çok kısıtlayıcıdır ve birkaç aşırı dezavantajı vardır.
Bu makale size ton balığı diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.
DİYET GÖZDEN GEÇİRME PUANI
- Genel puan: 1.21
- Kilo kaybı: 1.25
- Sağlıklı beslenme: 0
- Sürdürülebilirlik: 2
- Tüm vücut sağlığı: 0
- Beslenme kalitesi: 3
- Kanıta dayalı: 1
Özet: Ton balığı diyeti, besin eksiklikleri, potansiyel cıva zehirlenmesi ve ciddi kalori kısıtlaması pahasına hızlı kilo kaybını teşvik eder.
Ton balığı diyeti nedir?
Ton balığı diyeti, vücut geliştirmeci Dave Draper tarafından oluşturulan düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir beslenme planıdır.
Öncelikle üç gün boyunca su ve ton balığı tüketmeniz gerekiyor.
Ardından, belirtilmemiş bir süre için az yağlı süt ürünleri, meyve, kümes hayvanları ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu aşamada, makro besin oranınız% 40 protein,% 30 karbonhidrat ve% 30 yağ olmalıdır.
Kötü beslenme alışkanlıklarını kırmanın ve hızlı kilo vermeyi teşvik etmenin bir yolu olarak tanıtılmasına rağmen, araştırma tarafından desteklenmeyen hızlı bir diyettir.
ÖzetTon balığı diyeti, hızlı kilo vermeyi destekleyen düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyettir. Ancak bilim tarafından desteklenmiyor.
Ton balığı diyeti nasıl takip edilir
Bu diyeti takip etmek için arka arkaya üç gün sadece ton balığı ve su yemelisiniz.
Ton balığı sade olmalı - yağsız, mayonezsiz, sirke veya baharatsız - ve size her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram protein (lb. 3,3 gram) verecek kadar yeterli olmalıdır.
Ayrıca günde 34 ons (2 litre) su içmeniz, lif için her gece bir porsiyon Metamucil içmeniz ve vitamin, mineral ve dallı zincirli amino asit takviyeleri almanız gerekir.
Üç gün sonra yeşil yapraklı sebzeleri, buharda pişirilmiş nişastalı olmayan sebzeleri, meyveleri, az yağlı süt ürünlerini ve tavuğu ekleyebilirsiniz.
Belirlenmiş bir süre olmamasına rağmen, muhtemelen hedef kilonuza ulaşana kadar takip etmeniz ve ardından hızlı kilo kaybı için zaman zaman tekrar etmeniz gerekir.
Diyetin diğer versiyonları
Draper’ın planı katı ve kurallı olsa da, çeşitli web siteleri biraz farklı kurallar sunar.
Aslında, bu uyarlanmış diyetlerin çoğu, nişastalı sebzeler, tahıllar, kahve ve çay gibi şekersiz içecekler ve yumurta gibi diğer protein kaynakları gibi ek yiyeceklere izin verir.
Yine de bu planların hiçbiri bilimsel araştırmalarla desteklenmiyor.
ÖzetTon balığı diyeti ilk üç gün boyunca sadece ton balığı ve suya izin veriyor, ardından birkaç başka yiyeceğe izin veriyor - bazı versiyonlar biraz daha esnek olsa da.
Kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balığı diyeti, düşük kalorili sayısından dolayı hızlı kilo kaybına neden olabilecek son derece kısıtlayıcı bir plandır. Yine de, kaloriyi ciddi şekilde kısıtlayan diyetler sağlığınıza zarar verebilir.
Özellikle, şiddetli kalori kısıtlaması metabolizmanızı yavaşlatır ve kas kütlesini bozar. Birçok çalışma, düzenli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha az yemenin, vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori miktarını azalttığını göstermektedir.
Dahası, ciddi kalori kısıtlaması şiddetli açlığı tetikleyebilir ve hatta diyetinizden çıktıktan sonra kilo alımıyla sonuçlanabilir.
Genel olarak araştırmalar, ton balığı diyeti gibi çok düşük kalorili diyetlerin sürdürülemez olduğunu ve vücut kompozisyonunu iyileştirmede başarısız olduğunu gösteriyor.
ÖzetTon balığı diyeti başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak birçok yoğun diyet gibi sürdürülemez, ciddi kalori kısıtlamalarını teşvik eder ve hatta zamanla kilo alımına neden olabilir.
Potansiyel faydalar
Ölçülü olarak, ton balığı sağlıklı, düşük kalorili bir protein kaynağıdır.
Kalbinize, beyninize ve bağışıklık sisteminize yardımcı olan temel besinler olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Ek olarak, bu balık, tiroid fonksiyonunu desteklemenin yanı sıra anti-enflamatuar ve antioksidan etkiler sağlayan temel bir mikro besin olan selenyum bakımından zengindir.
Yine de ton balığı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz. Bu nedenle, ton balığı diyetinin riskleri faydalarından çok daha ağır basmaktadır.
ÖzetTon balığı, dengeli bir diyetin parçası olabilecek sağlıklı bir proteindir. Bununla birlikte, ton balığı diyeti dengeli olmaktan uzaktır - çünkü bu balığın tek besin kaynağınız olması amaçlanmamıştır.
Ton balığı diyetinin olumsuz yönleri
Ton balığı diyetinin düşük kalorili sayımı, oldukça kısıtlayıcı yapısı ve cıva zehirlenmesi riski dahil olmak üzere birkaç ciddi dezavantajı vardır.
Yeterli kalori sağlayamama
Ton balığı diyeti çoğu yetişkin için yeterli kalori sağlamaz.
Suda paketlenmiş 85 gramlık ton balığı konservesi 73 kalori, 16.5 gram protein, 0.6 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat içerir.
150 kiloluk (68 kg) bir kişi bu diyette günlük 102 gram proteine veya günde 18.5 ons (524 gram) ton balığına ihtiyaç duyacaktır.
Bu, günlük 610 kaloriye eşittir - vücudunuzun muhtemelen ihtiyaç duyduğu 2.000 kalorinin önemli ölçüde altında.
Bu tür şiddetli kalori kısıtlaması, daha yavaş metabolizma, kas kütlesi kaybı, yetersiz besin alımı ve aşırı açlıkla sonuçlanabilir.
Çok fazla ton balığı yemek cıva zehirlenmesine neden olabilir
Ton balığı sağlıklı bir balık olmasına rağmen ağır metal civa barındırır.
Çevre Koruma Ajansı'na (EPA) göre, konserve hafif veya ton balığı alımınızı haftada 12 ons (340 gram) ile sınırlamalısınız.
Albacore, yellowfin ve bigeye gibi diğer ton balığı çeşitleri daha yüksek cıva seviyelerine sahiptir ve daha az veya hiç yenmemelidir.
Ton balığı diyeti uygulayan 150 kiloluk (68 kg) bir kişinin günde 18.5 ons (524 gram) ton balığı ya da 3 gün boyunca 55.5 ons (1.6 kg) yiyeceğini unutmayın.
Maksimum güvenli cıva dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.045 mcg civadır (kg başına 0.1 mcg), yani 150 kiloluk (68 kg) bir kişinin günde 6.8 mcg'ye kadar cıva tüketebileceği anlamına gelir.
Bununla birlikte, ton balığı diyeti bu balığın çoğunu paketler ki cıva sınırlarınızı kolayca aşabilirsiniz.
Sadece hafif ton balığı yemek bile, 68 kiloluk (68 kg) bir kişi günde 68 mcg civa alır - önerilen miktarın 10 katı.
Cıva zehirlenmesi, kalbinizde, böbreklerinizde, bağışıklık sisteminizde ve sinir sisteminizde ciddi hasarla ilişkilidir.
Son derece kısıtlayıcı ve kısa vadeli
Ton balığı diyeti, besin seçenekleri ve besinleri açısından çok kısıtlayıcıdır.
İlk aşamasının yalnızca üç gün boyunca izlenmesi amaçlanmıştır, bu da uzun vadeli kilo kaybı sağlamak için gereken alışkanlıklarda veya yaşam tarzındaki değişiklikleri caydırır.
Aslında araştırmalar, ton balığı diyeti gibi modası geçmiş diyetlere bağlı kalmanın zor olduğunu ve bunların uzun vadeli etkilerinin sorgulanabilir olduğunu gösteriyor.
Kısa vadeli kilo vermeye odaklanmak sürdürülemez ve muhtemelen uzun vadeli başarıyı engeller.
Diğer dezavantajlar
Ton balığı diyetinin diğer potansiyel dezavantajları şunlardır:
- Bireyselleştirme eksikliği. Ton balığı diyeti, besin ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde tasarlanmamıştır. Katı yeme alışkanlıkları, bireysel farklılıkları hesaba katmaz.
- Bilimsel araştırma yok. Özellikle, bu diyet herhangi bir çalışma tarafından desteklenmemektedir.
- Sürdürülemez. Diyet, kısıtlamaları ve yüksek cıva içeriği nedeniyle herhangi bir süre gerçekçi veya güvenli değildir.
ÖzetTon balığı diyetinin kilo verme etkileri muhtemelen sürdürülemez. Dahası, yeterli besin sağlamaz ve cıva zehirlenmesi riskinizi artırır.
Yenecek yiyecekler
Ton balığı diyetinin üç günlük aşamasında izin verilen yiyecekler şunlardır:
- Protein: suda konserve ton balığı veya ton balığı bifteği
- Su: Günde 34 ons (2 litre) su
İlk aşamadan sonra aşağıdaki yiyecekleri ekleyebilirsiniz:
- Sebzeler: yeşil yapraklı sebzeler ve buharda pişirilmiş nişastalı olmayan sebzeler
- Meyveler: elma, armut, çilek ve kavun gibi taze meyveler
- Az yağlı süt: süzme peynir ve yoğurt
- Protein: pişmiş, ızgara veya haşlanmış sade tavuk
ÖzetÜç günlük orkinos diyetinde izin verilen tek yiyecek ton balığıdır, ancak ilk aşamadan sonra birkaç yiyeceğe daha izin verilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Ton balığı diyeti oldukça kısıtlayıcıdır. İşte birçok yasaklı gıdalardan bazıları:
- Tahıllar ve nişastalar: pirinç, buğday, bulgar buğday, kinoa, darı, patates, mısır vb.
- Et: Sığır eti, kuzu eti, domuz eti vb.
- Baklagiller: nohut, barbunya, siyah fasulye, barbunya vb.
- Kabuklu yemişler ve tohumlar: badem, yer fıstığı, kaju fıstığı, ceviz, ayçekirdeği vb.
- Tam yağlı süt ürünleri: tam yağlı süt, tereyağı, peynir, dondurma vb.
- Soda ve diğer şekerli içecekler: soda, enerji içecekleri, spor içecekleri vb.
ÖzetOrkinos diyeti, ilk aşamada ton balığı dışındaki tüm yiyecekleri ortadan kaldırır, yani optimal sağlık için gerekli birkaç önemli besin ve besin grubundan yoksundur.
Alt çizgi
Ton balığı diyeti hızlı kilo verme sağlarken sürdürülebilir, uzun vadeli bir çözüm değildir.
Aslında, yavaş metabolizma, kas kütlesi kaybı ve cıva zehirlenmesi gibi çeşitli riskler taşır.
Kalıcı sonuçlar için en iyi seçenek, ihtiyaçlarınızı karşılayacak yeterli kaloriye sahip dengeli bir yemek planı izlemektir. Bol miktarda bütün, işlenmemiş yiyecekler yiyin ve kilo hedeflerinizi desteklemek için diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini düşünün.
.jpg)
