Sert, kaygan yüzeylerde fiziksel aktivitelere katılırsanız, bir gün kendinizi çim ayak parmağınızda bulabilirsiniz. Çim ayak parmağı, başparmağın ana ekleminin yaralanmasıdır. Bu eklem, metatarsofalangeal eklem (MTP) olarak adlandırılır.
Çim ayak parmağı yaralanması, MTP eklemini çevreleyen bağları ve tendonları da gerebilir veya yırtabilir. Ayağın bu alanına plantar kompleksi denir.
Çim ayak parmağı, futbolun oynandığı çim gibi, altında hiçbir şey bulunmayan sert, kaygan yüzeylerde olma eğilimindedir, dolayısıyla adıdır.
Çim ayak parmağı bantlama, bu yaralanmanın iyileşmesini destekleyen birkaç konservatif tedaviden biridir.
Doğru yapıldığında, parmakla bantlama fleksiyonu veya başparmağın bükülme kabiliyetini kısıtlar. Bu şunları sağlar:
- ağrı kesici
- stabilizasyon
- ayak parmağının ve ayağın korunması
Çim ayak parmağım ne kadar kötü?
Çim parmağı ağrıya, şişmeye ve morarmaya neden olarak ayağınızın üzerinde durmanızı veya ağırlık taşımanızı zorlaştırır. Bazı durumlarda çim ayak, ayak başparmağının çıkmasına neden olabilir ve bu da ameliyat gerektirebilir.
Derece 1, Derece 2 ve Derece 3 olmak üzere üç derece çim ayak vardır:
- 1. derece çim burun. MTP eklemini çevreleyen bağlar gerilir, ancak yırtılmazlar. Hassasiyet ve hafif şişlik olabilir. Hafif ağrı hissedilebilir.
- 2. derece çim burun. Kısmi yırtılma meydana gelir ve ayak parmağında şişlik, morarma, ağrı ve azalmaya neden olur.
- 3. derece çim burun. Plantar kompleksi ciddi şekilde yırtılır ve ayak parmağını hareket ettirememe, morarma, şişme ve ağrıya neden olur.
Çim ayak parmağı iyileşme süresi
Çim ayak parmağınız ne kadar şiddetli olursa, tam iyileşmenin gerçekleşmesi o kadar uzun sürer.
- Derece 1 yaralanmalar bir hafta içinde kısmen veya tamamen düzelebilir.
- 2. derece yaralanmaların çözülmesi yaklaşık 2 hafta sürebilir.
- Derece 3 yaralanmalar, iyileşmenin tamamlanmasından 2 ila 6 ay önce herhangi bir yerde gerektirebilir. Bazen 3. Derece çim parmak yaralanması ameliyat gerektirebilir.
Bu nasıl oldu?
Ayak başparmağı ayağa doğru aşırı genişlediğinde, çok fazla yukarı ve içe doğru büküldüğünde çim parmak yaralanması meydana gelir.
Koşan bir futbolcuyu veya balerin pointe dans ederken hayal edin. Bu tür hareketler, aniden veya zamanla çim ayak parmağına neden olabilir.
Bantlama çim ayak parmağına yardımcı olur mu?
Muhtemelen. Çim ayak parmağı bantlamanın bu durum için etkinliğini inceleyen çok az klinik çalışma vardır.
Bununla birlikte, çim ayak parmağı yaralanması ile ilgili literatürün gözden geçirilmesi, üç şiddet seviyesinin veya derecesinin tamamının, bantlama ve R.I.C.E. (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik) yöntemi.
Sert tabanlı ayakkabı veya ortez giyilmesi de tavsiye edilir.
Çim ayak parmağı nasıl bantlanır
Birkaç çim ayak parmağı bantlama tekniği vardır. Hepsi ayak başparmağını sabit bir şekilde yerinde tutacak ve MTP ekleminin yukarı doğru bükülmesini önleyecek şekilde tasarlanmıştır.
Hangi tekniği kullanırsanız kullanın, ayak parmağınızı ve ayağınızı sıkıca bantladığınızdan emin olun, ancak dolaşımı kesecek kadar fazla baskı uygulamayın.
Ne zaman?
Yaralanma meydana geldikten sonra bandı ne kadar erken uygularsanız o kadar iyidir. Gerektiğinde bant üzerinde buz paketleri kullanabilirsiniz.
Çim ayak parmağı için ne tür bant kullanmalıyım?
Çinko oksit bant gibi sert, pamuklu spor bandı kullanmalısınız. Çinko oksit bant su geçirmezdir ve kesmek için makas gerektirmez.
Bandajı değiştirmeye gerek kalmadan bir yarayı uzun süre pozisyonda tutmak için yeterli sertlik sağlar. Çim ayak parmağı bantlama için kullanılan en yaygın boyutlu bantlar 1 inç (2,5 cm) veya 1 1/2 inç (3,8 cm) 'dir.
Bantlama adımları
Çim ucunu bantlamak için:
- Ayak başparmağının tabanını tek parça bantla daire içine alarak ayak için bir çapa sağlayın. Uzun bir parmağınız varsa, daha fazla stabilite için iki parça üst üste binen bant kullanın. Baş parmağınız nötr bir pozisyonda olmalı ve yukarı veya aşağı bakmamalıdır.
- Ayak parmaklarınızı açın. Ayak parmaklarınızı hafif yayılmış bir pozisyonda tutarken, iki parça üst üste binen bantla ayağın kemerini daire içine alın. Birinci ve ikinci adımlar çapayı tamamlayacak.
- Ayağın ortasından ayak başparmağının tabanına iki ila üç örtüşen, dikey destek bandı ekleyerek çapanın iki bölümünü bağlayın.
- Ek bantla birinci ve ikinci adımları tekrarlayarak kancayı yerine kilitleyin.
- Tamamlandığında, ayak başparmağınız bükülememelidir.
Kan akışı nasıl kontrol edilir
Ayak parmağınıza giden kan akışını kontrol ederek bandajınızı çok sıkı yapmadığınızdan emin olun. Bunu bantlı parmağın yan tarafına bastırarak yapabilirsiniz.
Bastığınız alan beyaza dönecek, ancak 2 veya 3 saniye içinde kırmızıya dönecektir. Bölgeye kan döndüğünde kırmızıya dönmezse, bandajınız çok sıkı sarılmıştır ve yeniden yapılması gerekir.
Ayağınızda zonklama hissi varsa bandajınız çok sıkı olabilir.
İyileşme gerçekleşene kadar bant takılı kalabilir. Bant gevşerse veya kirlenirse, çıkarın ve yeniden uygulayın.
Sıradaki ne?
Ağrınız şiddetliyse veya 12 saat içinde konservatif tedavi ile geçmiyorsa, doktorunuzu arayın. Bir kemiğiniz kırılmış veya daha agresif tedavi gerektirecek kadar ciddi bir yaralanma yaşamış olabilirsiniz.
İpuçları
Çim ayak parmağı bantlamayı düşünürken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu:
Yaramı kendim kaydedebilir miyim?
Deneyebilirsiniz, ancak sizin için başka biri yaptırırsa muhtemelen daha iyi sonuçlar alırsınız.
Uygulamaya çalışırken bandımın toplanıp kendine yapışmasını nasıl önleyebilirim?
Doğru bandı kullanmak yardımcı olacaktır. Çinko oksit bant gibi atletik bant serttir. Bu, istediğiniz yere manevra yapmayı ve yapışmayı kolaylaştırır. Ayrıca kolayca yırtılır, böylece kesmek için makas kullanmak zorunda kalmazsınız.
Rahat ve çok kısıtlayıcı olmayan bir bandajı nasıl yapabilirim?
Bir bandaj oluştururken ayak parmaklarınızı hafifçe açık tuttuğunuzdan emin olun. Bu, ayakta durduğunuzda doğru miktarda vermeyi sağlar.
Destekleyici tedaviler
- Buz. Yaranızı bantlamaya ek olarak, R.I.C.E. doktorunuzun önerisine göre 1 ila 2 gün veya daha uzun süre uygulayın.
- NSAID'ler. Ağrı ve iltihaplanma için reçetesiz satılan ilaçlar da işe yarayacaktır.
- Zaman. Çim ayak parmağına iyileşmesi için yeterli zaman verin. Oyun alanına çok hızlı geri dönmek, sakatlığınızı kötüleştirecek ve daha fazla aksama süresi üretecektir.
- Baskıdan kaçınmak. Yaralı ayağın ağırlığını uzak tutmak için gerektiğinde koltuk değneği kullanın.
Çim ayak parmağı önleme ipuçları
Sert veya kaygan yüzeylerde spor veya başka aktiviteler yapıyorsanız, çim parmak yaralanmalarının tekrarını önlemek zor olabilir.
Bununla birlikte, tekrarlayan bir yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Çok fazla verimi olan esnek tabanlı ayakkabılar giymekten kaçının.
- Çıplak ayakla egzersiz yapmayın.
- Kramponlu ayakkabılar, yeri kavradığından ve ayak parmağınızın aşırı uzamasına neden olabileceğinden sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir.
- Ayak parmaklarınızı nötr bir pozisyonda tutan sert tabanlı ayakkabılar giyin.
- Yaralanma tamamen iyileşene kadar ayağınızı sert tabanlı ayakkabıların altında çim parmak bandı ile desteklemeye devam edin.
Götürmek
Çim ayak, sporcular ve dansçılar arasında yaygın bir yaralanmadır.
Çim ayak parmağı bantlama, parmak ve ayağı sabitlemek için etkilidir. Yarayı bantlamak, çim ayak parmağının iyileşmesine yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç konservatif tedaviden biridir.
12 saat içinde bir iyileşme görmezseniz doktorunuzu arayın.
