Genel Bakış
Tip 2 diyabet, sürekli planlama ve farkındalık gerektiren kronik bir hastalıktır. Diyabetiniz ne kadar uzunsa, komplikasyon yaşama riskiniz o kadar yüksek olur. Neyse ki, komplikasyonları önleyebilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz.
Tip 2 diyabetli geleceğinizi planlamak için şimdi atabileceğiniz bazı adımlar.
Harekete geç
Diyabet yönetimi için fiziksel aktivite çok önemlidir. Her tür hareket faydalıdır, bu yüzden gerçekten zevk aldığınız bir şeyi seçmekte özgürsünüz. Amaç, haftada en az beş kez veya toplamda en az 150 dakika yaklaşık 30 dakikalık aktivite yapmaktır.
Kısa yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. Dans etmeyi seviyorsanız, belki haftada birkaç kez toplanan bir dans kursuna kayıt olabilirsiniz. Bahçeyle uğraşmak veya yaprakları tırmıklamak bile aerobik aktivite olarak kabul edilebilir.
Şimdi ne kadar çok hareket ederseniz, kan şekeri seviyenizi yönetmek o kadar kolay olacaktır. Yeni bir fiziksel aktivite rutinine başlamadan önce sağlık ekibinizle konuşun.
Diyetinizi elden geçirin
Diyetinizin kalitesini iyileştirmek, diyabetinizi yönetmenize yardımcı olmanın bir başka önemli yoludur. Kayıtlı bir diyetisyen, bunun nasıl yapılacağını öğrenmek için harika bir kaynaktır.
Amerikan Diyabet Derneği, düşük karbonhidratlı bir diyet yemeyi önermektedir. Daha fazla meyve ve sebzenin yanı sıra yağsız proteinler ve tam tahılları dahil etmeyi hedefleyin. Kan şekeri seviyenizi artıran gıdalardan kaçınmak, gelecekteki komplikasyon riskinizi azaltabilir.
Diyetinize eklenecek yiyecekler
- somon, ton balığı, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklar
- yapraklı yeşillikler
- renkli meyve ve sebzeler
- fındık ve tohumlar
- sızma zeytinyağı
- yağsız veya az yağlı süt
- yumurtalar
- Avokado
- tam tahıllar
- yağsız et
Diyetinizden çıkarmanız gereken yiyecekler
- tatlı çay, meyve suyu ve soda gibi şekerle tatlandırılmış içecekler
- Beyaz ekmek
- makarna
- Beyaz pirinç
- esmer şeker ve bal, agav nektarı ve akçaağaç şurubu gibi "doğal" şekerler dahil şeker
- önceden paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler
- kızarmış yiyecekler
- tuz içeriği yüksek yiyecekler
- kurutulmuş meyveler
- dondurma ve diğer tatlılar
- bira
Sağlıklı kilonuzu koruyun
Fazla kiloluysanız, sadece birkaç kilo vermek, diyabet yönetiminde gerçekten bir fark yaratabilir. Yaşlandıkça, sağlıklı bir kiloyu korumak daha zor hale gelebilir, ancak bu imkansız değildir.
Kayıtlı bir diyetisyen kilo verme hedeflerinizi ve yöntemlerinizi belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir. Diyetinizde şekerli gazlı içecekleri su ile değiştirmek gibi basit değişiklikler gerçekten artabilir.
Ayaklarınıza iyi bakın
Zayıf kan akışı ve yüksek kan şekerinin neden olduğu sinir hasarı ayak ülserlerine neden olabilir. Bunu önlemek için rahat çoraplarla rahat, destekleyici ayakkabılar giymelisiniz. Ayaklarınızı kabarcıklar veya yaralar açısından sık sık kontrol ettiğinizden emin olun.
Randevularınızı önceden planlayın
Erken teşhis ve tedavi ile birçok diyabet komplikasyonunu önleyebilirsiniz. Bu, yeni semptomlarınız olmasa bile doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Randevularınızı önceden planlayın ve onları bir takvimde saklayın, böylece onları unutmaz veya ertelemeye çalışmazsınız. Her muayenede, doktorunuz mevcut ilaçlarınızın etkinliğini izlemek için önemli testler yapacaktır. Ayrıca, yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı gibi başka herhangi bir sorun geliştirmediğinizden emin olurlar.
Bir diyabet bakım ekibi oluşturun
Diyabet, karmaşık bir hastalıktır. Pek çok olası komplikasyona yol açabileceğinden, bir birinci basamak doktorundan daha fazlasını ziyaret etmeniz gerekecektir. Herhangi bir komplikasyon ortaya çıkması durumunda iyi bakıldığınızı onaylamak için hemen bir diyabet bakım ekibi oluşturun.
Diyabet bakım ekibiniz şunları içerebilir:
- kayıtlı diyetisyen
- diyabet eğitmeni
- eczacı
- diş doktoru
- endokrinolog
- göz doktoru
- nörolog
- akıl sağlığı sağlayıcısı
- sosyal hizmet uzmanı
- fizyoterapist
- nefroloji uzmanı
Gelecekteki bakım için fon ayırın
Sağlık bakımı pahalıdır ve kronik bir durum için bakım için ödeme yapmak inanılmaz derecede zor olabilir. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, 65 yaşın üzerindeki insanların en az yüzde 70'inin yaşlandıkça bir tür yardıma ihtiyacı olacak. Sonunda, günlük aktiviteler için yardıma ihtiyacınız olabilir.
Uzun süreli bakım evde veya yardımlı bir yaşam tesisinde sağlanabilir. Gelecekte bu tür bir bakım için ödeme yapabilmeniz için biraz fon ayırmaya başlamak iyi bir fikirdir. Medicare ve diğer sigortalar genellikle bu tür bakımı kapsamaz.
Yardım isteyin
Zor durumda iseniz, diyabet ilaçlarınız için ödeme yapmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur. İlaç ve sarf malzemelerinin maliyetini düşürmek için bazı ipuçları:
- Doktorunuza bir ödeme planı uygulayıp uygulamayacağınızı sorun.
- Ücretsiz veya düşük maliyetli bir sağlık kliniği bulun.
- Hastanelere şefkatli bakım programları hakkında sorular sorun.
- Mali yardım veya yardımcı yardım programları sunup sunmadıklarını görmek için reçeteli ilaçlarınızın üreticisini bulun.
- Amerikan Diyabet Derneği Bilgi ve Toplum Desteği Merkezini 1-800-DIABETES numaralı telefondan arayın.
Sağlıksız alışkanlıklardan kurtulun
Sigara içmek, özellikle şeker hastalığınız olduğunda kalp hastalığına yakalanma riskinizi büyük ölçüde artırır. Aşırı miktarda alkol içmek kan şekeri seviyenizi ve genel sağlığınızı da kötüleştirebilir. Bu alışkanlıkları ne kadar çabuk bırakırsanız o kadar iyi.
Paket servisi
Diyabet bakım ekibiniz, aileniz ve arkadaşlarınız, başarılı bir gelecek planlamanıza yardımcı olmak için oradadır. Ama kararları verenin sen olduğunu unutma. Daha sağlıklı beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak, kilo vermek, iyi mali kararlar vermek ve doktorunuzla düzenli ziyaretler sizi diyabetle daha kolay bir geleceğe hazırlayabilir.
.jpg)
