Vejetaryen diyetler, özellikle son birkaç yıldır popülerlik kazanmıştır.
İnsanlar genellikle bu yeme şeklini - bitkisel besinleri hayvansal ürünlerden çok vurgulayarak - bitki temelli hareketin bir parçası olarak görürler.
Daha fazla insanın vejeteryan diyeti seçmesinin birçok nedeni ve bu yeme tarzına nasıl yaklaşılacağına dair çeşitli varyasyonlar var.
Bu makale vejeteryan diyetinin 6 çeşidini gözden geçiriyor, bunlara hangi yiyeceklerin dahil edileceği ve hangisinden kaçınılacağı dahil. Ayrıca, insanların vejeteryan diyeti seçmelerinin birkaç yaygın nedenini de araştırıyor.
Neden vejeteryan diyetini takip etmelisiniz?
Bir kişinin vejeteryan veya bitki bazlı bir diyetin bazı çeşitlerini takip etmeyi seçmesinin üç ana nedeni vardır. Bunlar kişisel ve halk sağlığı, çevre ve yemek için yetiştirilen hayvanlarla ilgilidir.
Araştırmalar, hayvansal ürünlerin, özellikle büyük ölçekli konsantre hayvan besleme operasyonlarında (CAFO'lar) üretilenlerin, antibiyotikler gibi istenmeyen maddeler içerme olasılığının yüksek olduğunu bulmuştur.
Araştırmalar, hayvan yemlerinde antibiyotik kullanımının insanlarda antibiyotiğe dirençli bakterilerin gelişmesine yol açabileceğini öne sürüyor.
Araştırmalar ayrıca iyi planlanmış, beslenme açısından yeterli vejetaryen diyetlerin bireysel sağlık yararlarını da göstermiştir.
Kilo kaybını destekleyebilirler ve obezite ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklar riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirler.
Çevre açısından bakıldığında, birçok insan toprak, su ve hava üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle sanayileşmiş hayvancılık tarımını desteklemiyor.
Örneğin, CAFO'lardan gübre ve besin akışı yeraltı sularını kirletebilir. Bu, okyanusa doğru yol alabilir ve okyanustaki oksijen eksikliği nedeniyle çoğu yaşamın kaybolduğu alanlar olan ölü bölgelerin gelişmesine katkıda bulunabilir.
Ayrıca, CAFO'lar ve orada tutulan hayvanlar, metan, azot oksit ve karbondioksit dahil olmak üzere sera gazları üretir. Bunlar küresel iklim değişikliğine katkıda bulunur.
Bazı insanlar, hayvan refahını desteklemenin ve kişisel etik kurallarına uyum sağlamanın bir yolu olarak vejetaryen bir diyet seçerler. CAFO'lar, genellikle sağlıksız koşullarda sıkıca paketlenmiş ve kısa bir ömürden sonra yiyecek için kesilmiş büyük hayvan popülasyonlarını barındırır.
İnsanların ayrıca, yeni doğum yapmış ineklerden süt almak ve onları doğumdan kısa bir süre sonra buzağılarından ayırmak gibi süt endüstrisiyle ilgili etik kaygıları da var.
Bazı insanlar vejeteryan bir diyetin haneleri için daha uygun maliyetli olduğunu bulabilir veya bazı hayvansal türevli ürünlere göre bitkisel besinlerin tadını tercih edebilirler.
Vejetaryen diyetinin birçok çeşidi, etiğiniz ve hedeflerinizle en iyi örtüşen bir yemek yeme şeklini seçmenize izin verir.
ÖzetÇoğu insan sağlık, çevresel veya etik nedenlerden dolayı vejeteryan veya bitki temelli bir beslenme biçimini benimsemeyi tercih eder. Farklı diyet çeşitleri, kişisel hedefleriniz ve etiğinizle daha uyumlu olabilir.
1. Lakto-ovo vejetaryen diyet
Bazı insanlar, lakto-ovo-vejetaryen diyetinin en geleneksel vejetaryen diyet olduğunu düşünür. Bu varyasyonda, et veya balık yemeyeceksiniz, ancak yine de diyetinize yumurta ve süt ürünlerini dahil edeceksiniz.
"Lakto" ön eki inek sütü veya süt ürünlerini ifade eder ve Latince kelimeden gelir lak, yani süt. İnekler ve insanlar gibi yalnızca memeliler süt üretebilir.
"Ovo" ön eki yumurtaları ifade eder ve Latince kelimeden gelir yumurtayani yumurta anlamına gelir.
Lakto-ovo-vejeteryan diyetinin ardından, sığır eti, balık, tavuk gibi tüm hayvansal etler hariç, diyetinizde yumurta, süt, peynir, tereyağı, yoğurt, ekşi krema, dondurma ve diğer süt ürünlerini dahil etmek anlamına gelir. ve domuz eti.
Bazı insanların bu varyasyonu seçmelerinin dini veya kültürel nedenleri vardır. Örneğin, Hinduizm ve Budizm'i takip eden insanlar lakto-ovo-vejetaryen bir diyet uygulayabilir.
ÖzetLakto-ovo-vejetaryen diyet yumurta ve süt ürünlerini içerir, ancak tipik olarak balık, tavuk, domuz eti ve sığır eti dahil tüm etleri hariç tutar.
2. Lakto-vejetaryen diyet
Lakto-vejetaryen diyet, "lakto" önekinin de önerdiği gibi, süt ürünlerini içeren bitki bazlı bir diyettir.
Bu varyasyon inek sütü gibi süt ürünlerini ve bununla yapılan yiyecekleri içerir. Bunlar peynir, tereyağı, ekşi krema, yoğurt ve dondurma içerebilir.
Sığır eti, domuz eti, tavuk ve balık gibi tüm etleri içermez. Yumurtaları da içermez.
Lakto-ovo-vejeteryan diyetinde olduğu gibi, insanların lakto-vejeteryan bir diyet uygulamak için dini veya kültürel nedenleri olabilir. Bu varyasyon Jainizm, Hinduizm ve Budizm'i takip eden insanlar arasında yaygındır.
ÖzetLakto-vejetaryen diyet, süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünlerini içerir, ancak yumurta, et ve balığı içermez.
3. Ovo-vejetaryen diyet
Ovo-vejetaryen diyet, süt ürünlerini içermez, ancak "ovo" ön ekinin belirttiği gibi yumurtayı içerir.
Et ve balığı hariç tutmanın yanı sıra, bir ovo-vejetaryen diyetinde inek sütü, peynir, tereyağı, ekşi krema, yoğurt ve dondurma gibi tüm süt ürünleri ve bunlarla yapılan yiyecekler dahil değildir.
Bununla birlikte, ovo-vejetaryen diyetinde olan biri, omlet, haşlanmış yumurta ve omlet gibi yumurta ve yumurta yemeklerini içerecektir. Kekler, kekler ve ekmekler gibi fırında yumurta da kullanabilirler.
ÖzetYumurta-vejeteryan diyeti, her türden yumurtayı içeren ancak süt ürünleri, et veya balık içermeyen bir çeşittir.
4. Esnek diyet
Bir esnek diyet, "flexi" ön ekinde belirtildiği gibi, katı bir vegan veya vejetaryen diyetinden daha esnek olacak şekilde tasarlanmıştır. Az miktarda hayvansal ürüne izin verirken bitki bazlı gıdaların faydalarını vurgular.
Öncelikle yemeye bitki odaklı bir yaklaşım gerektirir, ancak bazı et ve yumurta ve süt ürünleri gibi diğer hayvansal ürünleri ölçülü olarak içerir.
Esnek bir diyetin temel ilkeleri, çoğunlukla bütün bitki besinlerini yemek, proteinin çoğunu hayvanlar yerine bitkilerden almak, mümkünse ilave şeker ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamak ve ara sıra et ve hayvansal ürünleri dahil etmektir.
Bir flexitarian teknik olarak vejeteryan olarak kabul edilmez çünkü bazen az miktarda et yiyorlar. Diyetin yaşam tarzına uyacak şekilde tasarlanması kişiye bağlıdır.
ÖzetEsnek bir diyet, bitki besinlerini vurgulamak için tasarlanırken, aynı zamanda ara sıra küçük miktarlarda et ve hayvansal ürünleri de dahil ederek esnektir.
5. Pescatarian diyet
Pescatarian diyet, balık içeren bitki bazlı bir diyettir. Önek, balık anlamına gelen İtalyanca "pesce" kelimesinden türemiştir.
Pescatarian diyet uygulayan biri ton balığı, pisi balığı, somon veya suşi gibi balık bazlı yiyecekler tüketirken, genellikle sığır eti, tavuk veya domuz eti gibi diğer etlerden uzak durur.
Pescatarian diyetin süt ürünleri ve yumurta içerip içermediği kişiden kişiye farklılık gösterme eğilimindedir.
Pescatarian diyet, balık ve deniz ürünlerinden sağlıklı omega-3 yağ asitleri almanın faydasını sunar. Bazı vejetaryen diyetlerinde bunlar eksik olabilir.
ÖzetPescatarian diyet balıkları içerir ancak sığır eti, domuz eti veya tavuk gibi diğer etleri içermez. Pescatarian diyet, süt ürünleri ve yumurtaları içerebilir, ancak bu kişisel tercihe bağlıdır.
6. Vegan diyeti
Vegan diyet, tüm etler ve balıklar, süt ürünleri ve yumurtalar dahil olmak üzere tüm hayvansal kaynaklı ürünleri dışlayan bir diyettir. Vegan diyet uygulayan bazı insanlar da balı arılar tarafından üretildiği için dışlamayı tercih ederler.
Etik, bazı insanların vegan diyeti seçmelerinin ana nedenidir.
Vegan diyet yalnızca bitkisel besinlere dayanır. Buna meyveler, sebzeler, tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulye, bezelye ve mercimek dahil baklagiller dahildir.
Vegan bir diyet, bitki bazlı süt ve süt ürünleri, bitki bazlı yumurta ikameleri ve tofu, tempeh, seitan ve jackfruit gibi bitki bazlı et ikameleri gibi geleneksel hayvansal ürünlere bitki bazlı alternatifler içerebilir.
Vegan diyetinin bir diğer ayrımı da, yiyecek seçimlerinin ötesine geçerek kişinin günlük yaşamına uzanma eğiliminde olmasıdır.
Örneğin, vegan diyet uygulayan bir kişi, hayvanlardan elde edilen içerikler kullanan veya hayvanlar üzerinde test edilmiş kozmetikler, giysiler ve ayakkabılar gibi tüketici ürünlerini satın almaktan kaçınabilir.
Vegan diyetler, bazı besin maddelerinde düşük olma eğilimindedir. Bu nedenle, sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle veganların B12 vitamini, demir, omega-3 yağları, çinko ve daha fazlası dahil olmak üzere belirli vitamin ve mineral takviyeleri almasını önermektedir.
ÖzetBir vegan diyeti, tüm hayvansal kaynaklı içerikler hariç, tamamen bitkisel besinlere dayanmaktadır. Veganizm tipik olarak, hayvansal içerikler kullanan veya hayvanlar üzerinde test edilen tüketici ürünleri hariç, tabağın ötesine uzanır.
Vejetaryen diyet nasıl seçilir
Vejetaryen diyetinin hangi varyasyonunun size uygun olduğunu seçerken, sürdürülebilirlik, maliyet ve beslenme kalitesi gibi faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir.
Ayrıca, hangi varyasyonun kişisel değerleriniz ve hedeflerinizle en iyi uyuştuğunu düşünmek, sizin için ne kadar sürdürülebilir olacağını belirlerken önemli bir faktördür.
Bir yeme şekli yaşam tarzınız için gerçekçi değilse ve sizin için önemli olanla uyuşmuyorsa, sürdürmek çok daha zor olacaktır.
Tüm vejetaryen diyet türlerinin güzel yanı, size uygun olanı bulana kadar farklı varyasyonları deneyip buna göre ayarlama yapabilmenizdir.
ÖzetVejetaryen diyete birçok yaklaşım vardır. Sizin için en iyisi, kişisel hedeflerinize ve etiğinize ve aynı zamanda diyetin yaşam tarzınız için ne kadar sürdürülebilir olduğuna bağlıdır.
Alt çizgi
Vejetaryen diyet, varyasyona bağlı olarak belirli hayvanlardan elde edilen ürünlere izin verebilen veya vermeyebilen, esas olarak bitki bazlı bir diyettir.
Bitki bazlı diyetler sağlığı iyileştirebilir, çevrenin korunmasına yardımcı olabilir ve hayvan refahını destekleyebilir.
Vejetaryen diyetin çeşitleri et içermez ancak yumurta, balık, süt ürünleri veya bunların bir kombinasyonunu içerebilir.
Esnek bir diyet, bitkisel gıdalara odaklanır, ancak et dahil az miktarda hayvansal ürünleri içerir.
Vegan beslenme, hayvansal ürünleri hiçbir şekilde içermez ve bu, gıdanın ötesinde, günlük yaşam tarzı ve tüketici tercihlerine kadar uzanır.
Vejetaryen bir diyet seçmek çok sayıda sağlık ve etik fayda sağlayabilir. Sizin için en iyi diyet, beslenme kalitesi, maliyet, kullanım kolaylığı ve sürdürmenin sizin için ne kadar kolay olacağı gibi faktörlere bağlıdır.
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
