Eşit Olmayan Bir Sandığı Düzeltmek

Genel Bakış

Göğsünüz çarpık, düzensiz veya asimetrik mi? Düzensiz bir göğüs sandığınızdan daha yaygındır. Bu, ele alınması basit olan nispeten karmaşık olmayan nedenlerin sonucu olabilir veya ameliyat veya tedavi gerektiren tıbbi bir durumun sonucu olabilir.

Düzensiz göğüs kaslarının nedenleri

Bazen, düzensiz göğüs kasları vücudunuzun bir tarafındaki baskınlığın veya kayırmacılığın sonucudur. Sağ elini kullanıyorsanız ve görevlerinizin çoğunu sağ tarafınızla gerçekleştiriyorsanız, göğsünüzün sağ tarafında daha güçlü veya daha büyük kaslar geliştirmeniz daha olasıdır.

Göğsünüz baskınlık veya iltimas nedeniyle düzensizse, iyi haber, egzersizle iyileştirilebileceğidir. Çoğu durumda, göğüs dengesizliğini gidermek için pektoral kaslarınızı (pektoralis majör ve minör) çalıştırabilirsiniz.

Düzensiz bir göğüs, tıbbi müdahale veya ameliyat gerektiren bir durumun sonucu da olabilir.

Düzensiz bir göğse neden olabilecek tıbbi durumlar

Düzensiz bir göğüs veya göğüs kafesine neden olabilecek birkaç durum vardır. Bunlar tipik olarak doğumda bulunur veya zamanla gelişir ve sıklıkla cerrahi prosedürlerle tedavi edilir.

Pektus ekskavatum

Pectus excavatum veya huni göğüs, göğüs kemiğinizin göğsünüze battığı bir durumdur. Sternumu etkileyen en yaygın gelişimsel durumdur ve yaklaşık olarak güvercin sandığı olarak da bilinen Pectus carinatum'un kaburgalar ve göğüs kemiği arasındaki kıkırdak anormal büyümesinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Bu, göğsün dışa doğru kıvrılmasına neden olur. Bu durum genellikle doğumda ortaya çıkar, ancak çocuk büyüdükçe daha belirgin bir görünüme kavuşur. Yaklaşık 1000 doğumda 1'de görülür.

Pectus arkcuatum

Pectus arcuatum veya dalgalı göğüs, içbükey bir alt göğüs kemiği ile çıkıntılı bir üst göğüs kemiği içeren nadir bir durumdur.

Polonya sendromu

Vücudunuzun bir tarafında eksik kaslarla doğduysanız, Polonya sendromunuz olabilir. Poland sendromu, etkilenen tarafta az gelişmiş kollar, eller veya parmaklarla birlikte göğüs pürüzlülüğüne neden olabilir.

Skolyoz

Skolyoz, omurganın anormal bir kıvrımıdır. Bu, vücudunuzun diğer bölümlerinin dönmesine ve dengelenmesine neden olabilir ve göğüs ve omuzlarınızı dengesiz hale getirebilir. Tedavi, vakanın ciddiyetine bağlıdır. Fizik tedavi ve sırt telleri genellikle birinci basamak tedavi olarak önerilmektedir. Daha ciddi vakalar ameliyat gerektirebilir.

Düzensiz göğüs kaslarını düzeltmenin 5 yolu

İnsanlar tamamen simetrik değildir. Göğüs dengesizliğiniz yanlış egzersiz yöntemlerinden veya bir kolun diğerine tercih edilmesinden kaynaklanıyorsa, bunu düzeltmek veya iyileştirmek için yöntemler şunları içerebilir:

Zayıf tarafınızı egzersiz yapmak

Vücudunuzun bir tarafını sürekli olarak nesneleri kaldırmak veya günlük işleri yapmak için kullanırsanız, bu göğsünüzün düzensizleşmesine neden olabilir.

O taraftaki gücü ve kas kompozisyonunu dengelemek için daha az gelişmiş tarafınızı bir şeyleri kaldırmak için kullanmaya çalışın. Daha az baskın olan taraftaki kollarınızı ve omuzlarınızı daha fazla günlük aktiviteye de dahil edin.

Halter kullanma

Dambıl ile egzersiz yapmak göğsünüzün zayıf tarafını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Halterler <göğsünüzün aktive edilmesi gereken kısmını hedeflemenize izin verir. Zayıf tarafınızdaki tekrar sayısını artırmak, düzensiz göğsünüzün tedavisine yardımcı olabilir. Yaygın dambıl göğüs egzersizleri şunları içerir:

• dambıl göğüs presi
• yalan söyleyen göğüs sineği
• ayakta göğüs sineği
• eğimli göğüs presi

Yoga yapmak

Çalışmalar, günlük bir hatha yoga rutininin akciğerlerinizin nefes kapasitesini artırabileceğini, göğsünüzün esnekliğini artırabileceğini ve kas gücünü artırabileceğini göstermiştir. Düzenli bir yoga uygulaması, hem tüm vücuda hem de belirli kas gruplarına odaklanmış egzersizlere izin verir. Ayrıca duruş geliştirdiği de gösterilmiştir.

Dengeli bir göğüs egzersiz rutini oluşturmak

Spor salonuna gitme alışkanlığınız varsa, bir adım öndesiniz demektir. Göğüs egzersizi rutininizi karıştırmak yalnızca ilginizi korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüs ve göğüs kaslarınızda daha eşit kas tanımı oluşturur.

Spor salonuna gitmiyorsanız, evde minimum ekipmanla göğüs egzersizleri yaparak göğsünüzün eşitlenmesine yardımcı olabilirsiniz, örneğin:

• şınav
• şınavları reddetmek
• baş dayama presi
• pullups

Kişisel bir eğitmenle çalışmak

Spor salonunda veya evde mücadele ediyorsanız, kişisel bir eğitmen almanız veya tecrübeli birinden yardım istemeniz gerekebilir. Kötü egzersiz formu düzensiz göğsünüze katkıda bulunuyor olabilir ve bir eğitmen veya fitness uzmanı tekniğinizi düzeltmenize yardımcı olabilir.

Paket servisi

Düzensiz bir göğüs, muhtemelen göğsünüzün bir tarafının diğerinden daha fazla kullanılmasından kaynaklanmaktadır. Düzeltilmiş bir egzersiz rutini ve sıkı çalışma ile göğsünüz genellikle iyileşir.

Eğer sorununuz tıbbi bir sorunsa - pektus ekskavatum veya skolyoz gibi - ameliyatı da içerebilecek tedavi hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Göğüs düzensizliğiniz aşırı strese neden oluyorsa, bir sonraki randevunuzda doktorunuza sormayı planlayın.