Hiç var olduğunuzu bilmeyen bir ünlüye aşık oldunuz mu? Ayrıldıktan sonra eski sevgilinize karşı hisleriniz mi kalıyor? Ya da belki yakın bir arkadaşınıza derinden aşık oldunuz ama duygularınızı gizli tuttunuz.
Bu deneyimler karşılıksız aşkı veya karşılıklı olmayan aşkı tanımlar. Duygularınız ciddi bir aşktan fazla derinleşmezse, onlardan çok fazla üzülmeyebilirsiniz. Ancak tek taraflı aşkın acısı, birini gerçekten sevdiğinde oyalanabilir.
Farklı türler nelerdir?
Hayatın bir noktasında, muhtemelen aynı şekilde hissetmeyen en az bir romantik ilginiz olmuştur. Ne yazık ki bu oldukça evrensel bir deneyim. Ancak karşılıksız aşkı deneyimlemenin tek yolu bu değildir.
LMFT'den Kim Egel “Karşılıksız aşk çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir” diyor.
Bazı yaygın türleri paylaşıyor:
- müsait olmayan birini arzulamak
- benzer duyguları olmayan bir kişi için özlem duymak
- diğer ilişkilerde yer alan insanlar arasındaki karşılıklı duygular
- Ayrılıktan sonra eski sevgiliye kalan hisler
Karşılıksız aşk, duygularınız ciddileşirse ancak diğer kişinin ilgisi asla derinleşmezse, gündelik flörtte de olabilir.
İşaretler neler?
Karşılıksız aşk, farklı senaryolarda farklı görünebilir. Ancak LPC'den Melissa Stringer, karşılıksız aşkın önemli bir işaretini "önemli bir zaman dilimine yayılan ve aşk ilginize çok az karşılık veren veya hiç karşılık vermeyen yoğun özlem" olarak tanımlıyor.
İşte sevginin karşılıklı olmadığını öne sürebilecek bazı daha spesifik şeyler.
Aşk ilginiz ilişkiyi ilerletmekle ilgilenmiyor gibi görünüyor
Daha derin bir bağı keşfetmek istersiniz, böylece onları birlikte daha fazla zaman geçirmeye davet etmeye başlarsınız. Ama siz yaklaşmaya çalışırken mesafelerini koruyorlar. Belki randevu olarak gördüğünüz şeye "videoyla sohbet" diyorlar veya diğer arkadaşlarını planladığınız samimi akşama katılmaya davet ediyorlar.
İlgisizlikleri, duygusal bağınızda da ortaya çıkabilir. Örneğin, inançları ve değerleri hakkında sorular sormaya çalıştığınızda, cevaplarında pek bir şey sunmayabilirler veya karşılığında size benzer sorular sormayabilirler.
Davetlere, kısa mesajlara ve aramalara yanıt vermekte yavaşlar
Takılmak için işin çoğunu yaptığınızı hissediyor musunuz? Belki mesajlara sonsuza kadar cevap veriyorlar. Ya da onları dışarı davet ettiğinizde, “Belki! Size haber vereceğim ”dedi ve son dakikaya kadar onaylamayacağım.
Bu model devam ederse ve önceden bir yükümlülük gibi herhangi bir neden sunmazlarsa, davranışları için başka bir açıklama olabilir.
İlgilenmediklerine dair işaretleri inkar etmek
Nasıl zar atarsan yap, karşılıksız aşk acıtır. Acıyla başa çıkmak için bir inkar aşamasından geçmek alışılmadık bir şey değildir.
Belki de aldığınız daha ince sinyalleri görmezden geliyor ve ne sıklıkla bunlara odaklanmayı seçiyorsunuz:
- rastgele sarılmak ya da dokunmak
- sana iltifat ediyorum
- sana güvenmek veya fikrini sor
Ancak bazı insanlar sevgi dolu ve açıklar, bu da size olan ilgilerini ölçmeye çalışırken kafa karıştırıcı olabilir.
"Karşılıksız aşkı tespit etmek" diyor Egel, "neler olup bittiğine dair kendinize karşı dürüst olmanızı gerektirir." Bu, nasıl hissettiklerinin zor olabileceğini kabul etseler bile, diğer kişinin sinyallerine dikkat etmeyi içerir.
Yakınlaşmak için onlar hakkında bildiklerinizi kullanmak
Kendinizi diğer kişi için daha çekici kılmanın yollarını düşünürken bulabilirsiniz. Belki de snowboard yapmak onların en sevdiği hobidir, bu yüzden aniden başlarsınız - hem soğuktan nefret etseniz de ve Spor Dalları.
Çok fazla hoş olmayan duygu yaşamak
Stringer'a göre karşılıksız aşk genellikle bir duygu döngüsü içerir.
"Bu kalıp, romantik bir ilişkiyi ateşlemeye yönelik stratejiler oluştururken genellikle umutla başlar" diye açıklıyor. Ancak bu girişimler başarısız olduğunda, "üzüntü, öfke, kızgınlık, kaygı ve utanç dahil olmak üzere reddedilme duyguları ve beraberindeki duygular" ile baş başa kalabilirsiniz.
Onları aklınızdan çıkarmak için mücadele
Egel, "Karşılıksız aşk genellikle duygularınızı ele geçirmeye ve gerçeği bozmaya başlayabilen bir özlem duygusuyla ortaktır" diyor. Kişiye karşı duygularınız gün boyunca hayatınızın farklı alanlarında ortaya çıkabilir.
Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- yayınınızı beğenip beğenmediklerini (veya yorum yapabileceğiniz herhangi bir şeyi paylaşıp paylaşmadıklarını) görmek için Facebook'u kontrol edin
- duygularınızı itiraf etmek için (göndermediğiniz) mektuplar veya metinler yazın
- onları görme umuduyla mahallelerinde alışveriş yapmak
- onlar hakkında sık sık konuş
- Onlara nasıl hissettiğinizi anlattığınız senaryolar hayal edin
Bununla başa çıkmanın bir yolu var mı?
Duygularınıza karşılık gelmediğinde canınız yanar. Aslında, 2011'den küçük bir çalışma, reddedilmenin beyinde fiziksel ağrı ile aynı bölgeleri etkinleştirdiğini öne sürüyor. Bu ipuçları, azalıncaya kadar ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bunun hakkında konuşmak…
Karşıdaki kişiyle nasıl hissettiğin hakkında konuşmak korkutucu görünebilir, ancak durumu ele almanın en iyi yolu genellikle budur.
İlgilendiğiniz kişiden cilveli davranışlar veya şefkatli hareketler gibi kafa karıştırıcı sinyaller hissederseniz, bu şeyler hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Birinin davranışını yorumlamak her zaman kolay değildir, bu yüzden size söylemedikleri sürece tam olarak nasıl hissettiklerini bilemeyebilirsiniz.
Çok mu bunaltıcı hissediyorsun? Neler yaşadığınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmak da son derece iyi. Bazen bu duyguları göğsünüzden atmak bile rahatlama sağlayabilir.
... ama oyalanmayın
Bir arkadaşa olan aşkını itiraf ediyorsun ama onlar seni reddediyor. Yaralısın ama arkadaş kalmak istiyorsun. Bunu yapmanın en iyi yolu arkadaşlığınıza odaklanmaktır.
Herhangi bir romantik ilişkiyle ilgilenmediklerini açıkça belirtmişlerse, romantizm konusunu bırakın. Onları takip etmeye devam etmek veya fikirlerini değiştireceklerini ummak, sonunda onları hayal kırıklığına uğratabilir, arkadaşlığınıza zarar verebilir ve daha fazla acı çekmenize neden olabilir.
Ama şu anda arkadaşlığınızı da zorlamak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. İyileşmek için yer ve zamana ihtiyaç duymak tamamen normaldir.
Duygularınızı hissedin ...
Karşılıksız aşk genellikle pek çok duyguyu içerir, hepsi olumsuz değildir.
Sevdiğiniz kişiyi, onlarla zaman geçirdiğinizde dünyanın tepesinde görmek sizi heyecanlandırabilir ve arkadaşlığından daha fazlasına sahip olamayacağınızı anladığınızda çok üzülebilirsiniz.
Tüm bu duyguları dikkatlice kabul etmeyi deneyin. Onları yargılamadan ortaya çıktıkça kabul edin. Sadece onları fark edin ve geçmelerine izin verin. Onları fark ettikçe (incitenler bile) onlar hakkında günlük tutmak da yardımcı olabilir.
… Ve sonra dikkatinizi dağıtın
Tüm duygularınız geçerlidir ve onları fark etmek ve kabul etmek ilerlemenize yardımcı olabilir.
Ancak biraz denge sağlamaya çalışın, çünkü çok fazla zaman harcamak sizi daha mutsuz hale getirebilir. Gün boyunca, onlara hitap etmek için zamanınız ve yeriniz olana kadar duyguları bir kenara bırakmak yardımcı olabilir.
Kanalınızı değiştirin
İşte vites değiştirmenin bazı yolları:
- Hobileriniz, arkadaşlarınız ve diğer eğlenceli aktiviteleriniz için yapabileceğiniz fazladan zaman ayırmaya çalışın.
- Düzenli yemek yiyerek ve aktif kalarak kendinize iyi bakın.
- Taze çiçekler, dışarıda güzel bir yemek veya yeni bir kitap veya film olsun, kendinize küçük bir şeyle şımartın.
- Hazır olduğunuzda gelişigüzel flört etmeyi düşünün. yapar duygularına karşılık ver.
Deneyimde anlam bulun
Egel, "Hayatta başımıza gelenler çok önemli değil, daha çok elimizdeki duruma nasıl tepki vereceğimizle ilgili," diyor.
Birini sevdin ve karşılığında sevilmek istedin. Belki umduğunuz sonucu alamadınız, ama bu aşkınızın anlamsız olduğu anlamına gelmez. Kendin hakkında bir şeyler öğrendin mi? Bir şekilde büyümek mi? Kişi ile daha güçlü bir arkadaşlık mı geliştiriyorsunuz?
Reddedilme kesinlikle acıya neden olabilir, ancak aşk aynı zamanda oyalanabilir ve daha çok arkadaşlığa benzeyen farklı bir aşka dönüşebilir. Şu anda pek rahatlatıcı görünmeyebilir, ancak bir gün bu arkadaşlığa daha çok değer verebilirsiniz.
Kendine gerçekten ne istediğini sor
Egel, "Duyguların her zaman seninle iletişim halindedir" diyor. "Deneyiminizin gerçeğine dikkat ederken, duygularınız sizin için doğru yönü göstermenize yardımcı olabilir."
Belki deneyimleriniz, örneğin ilgilendiğiniz kişi türü hakkında size daha çok şey öğretti.
Karşılıksız aşk yaşamaya devam ederseniz, bu modelin ihtiyaçlarınız hakkında bir şeyler söyleyip söylemediğini düşünmek yardımcı olabilir. Duygularınıza karşılık vermeyen insanlara aşık olmak, kendi başınıza gerçekten daha mutlu olduğunuzda birine aşık olmanız gerektiğini hissetmenize işaret edebilir. Belki de gerçekten bir ilişki istemiyorsunuz - bunda yanlış bir şey yok.
Ne zaman yardım alınmalı
Karşılıksız aşkla uğraşmak, nitelikli bir terapistin yardımını aramak için kesinlikle geçerli bir nedendir.
Stringer, aşağıdaki durumlarda tedavinin özellikle yararlı olabileceğini öne sürüyor:
- İlgilenmediğini söyledikten sonra diğer kişiyi takip etmeyi bırakamazsınız.
- Günlük hayatınıza müdahale ettiği diğer kişiyi düşünmek için çok zaman harcıyorsunuz.
- Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz davranışınızla ilgili endişelerini dile getiriyorlar.
Kendinizi depresyonda, umutsuz hissediyorsanız veya intihar düşünceleriniz varsa, hemen eğitimli bir uzmanla konuşmak en iyisidir.
Şimdi yardıma ihtiyacın varsa
İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 800-662-HELP numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresini arayabilirsiniz.
7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Ayrıca duygularınız, kişiyi takip etmek, evinde veya iş yerinde beklemek ya da taciz gibi görünen diğer eylemler gibi potansiyel olarak sorunlu davranışlara yol açıyorsa, profesyonel yardım istemek akıllıca olacaktır.
Egel'e göre, tek taraflı aşka çekilmek, duygusal bir kalıntı veya iyileşmemiş bir geçmişle uğraştığınızı da gösterebilir. Terapi, bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir ve bu da karşılıklı çekiciliğin önünü açmaya yardımcı olabilir.
Ya aynı şekilde hissetmeyen sizseniz?
Birini nazikçe reddetmek her zaman kolay değildir, özellikle de o kişiyi gerçekten önemsiyorsanız.
Ne olacağını görmek için onlarla çıkmayı denemeyi bile düşünebilirsiniz. Ancak romantik bir ilginizin olmadığından eminseniz, bu ikiniz için işleri karmaşık hale getirebilir.
İşte bu durumda zarif bir şekilde gezinmek için bazı ipuçları
Kaçınma genellikle yardımcı olmuyor
Duyguları kaybolana kadar onlardan kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak bu ikinize de zarar verebilir, özellikle de iyi arkadaşsanız. Bunun yerine durum hakkında konuşmayı deneyin. Bu biraz rahatsız edici olabilir, ancak dürüst bir tartışma ikinizin de ilerlemesine yardımcı olabilir.
İlgisizliğinizi nasıl ifade ettiğinize dikkat edin. Dürüst ol ama nazik ol. İkinizi neden bir çift olarak görmediğinizi açıklamadan önce onlar hakkında değer verdiğiniz şeylerden bahsedin.
Merhamet sunun
Muhtemelen, bir noktada onlara karşılık vermeyen birine karşı hislerin vardı. Bunun size nasıl hissettirdiğini bir düşünün. O zaman sana ne yardım ederdi?
Karşılıksız sevgiyi yaşamamış olsanız bile, reddedilmenin acısı geçene kadar nezaket göstermek, diğer kişinin mevcut arkadaşlığınızda rahatlamasına yardımcı olabilir.
Reddinizi netleştirin
İlgilenmediğini açıkça söylemek önemlidir. Açıkça "Senin için böyle hissetmiyorum" diyerek duygularını incitmek istemeyebilirsin. Ancak muğlak veya muğlak redler onları denemeye devam etmeye teşvik edebilir.
Şimdi açık olmak, ikiniz için de daha sonra acı ve hayal kırıklığını önlemeye yardımcı olabilir.
Deneyin:
- "Benim için önemlisin ve birlikte geçirdiğimiz zamana değer veriyorum, ama seni sadece bir arkadaş olarak görüyorum."
- "Romantik olarak seninle ilgilenmiyorum ama iyi arkadaş kalmak istiyorum. Bunu nasıl çalıştırabiliriz? "
"Senin için doğru olan birini bulacaksın" veya "Senin için iyi değilim" gibi şeyler söylemekten kaçının. Bunlar küçümseyici görünebilir. Ayrıca, "Denemedikçe nasıl anlarsın?" Gibi tepkiler de verebilirler.
Alt çizgi
Karşılıksız aşk, dahil olan herkes için zor olabilir ama işler niyet zamanla daha iyi olur. Zor zamanlar yaşıyorsanız, terapi duygularınız üzerinde çalışmak için her zaman güvenli ve yargısız bir alan sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
