Her canlı organizma, metabolizma adı verilen kimyasal bir işlemle canlı tutulur.
Metabolizmanız, tükettiğiniz kalorileri parçalamaktan ve bunları vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürmekle sorumludur.
Metabolizmanız ne kadar yüksekse, kilo vermeniz ve bu kilo kaybını korumanız o kadar kolay olur. Vücudunuzun metabolizmasının hızını belirlemenin bir yolu, metabolizmanızı test etmektir.
Bu makalede, metabolik testlerin neler içerdiğini ve kilo vermeyi iyileştirmek ve fiziksel zindeliği artırmak için sonuçlarınızı nasıl kullanabileceğinizi açıklayacağız.
Metabolik test nedir?
Metabolik test, bir dizi farklı testi içerir. Her test, metabolizmanızın temel bir unsuru hakkında bilgi sağlar. Bu unsurlar şunları içerir:
- Dinlenme metabolizma hızı (RMR). Metabolizmanızın bu yönünü test etmek, vücudunuz dinlenirken yaktığınız tahmini kalori miktarı hakkında bilgi sağlar - egzersiz yapmıyorsunuz veya hareket etmiyorsunuz.
- Maksimum oksijen hacmi (V02 Max). Bu test öğesi (aerobik kapasite olarak da adlandırılır), egzersiz sırasında vücudunuzun oksijeni etkili bir şekilde kullanma yeteneği hakkında bilgi sağlar.
- Laktat eşik testi. Laktat eşiğiniz, laktik asidin egzersiz sırasında çıkarılabileceğinden daha hızlı biriktiği ve kas yorgunluğuna neden olduğu noktadır. Performansı iyileştirmek isteyen bir sporcuysanız, bu metabolik test unsurunu faydalı bulabilirsiniz.
Nerede test yaptırabilirsiniz?
Tıbbi bir tesiste veya spor salonunda
Geleneksel olarak metabolik testler tıbbi ortamlarda yapılırdı. Son zamanlarda, bu tür testler birçok spor salonu ve sağlık kulübünde kullanıma sunulmuştur.
Metabolik testlerin sonuçlarını okumak için sertifika gerekmediğinden, bazı kullanıcılar fitness merkezlerinde yapılan testlerin bir tıp uzmanının yaptığından daha az doğru olduğunu düşünüyor. Metabolizmanızı test ettirmekle ilgileniyorsanız, bölgenizde güvenilir bir test tesisi bulma konusunda bir doktorla konuşun.
Maliyet de değişebilir. Metabolik testler genellikle pahalıdır. Metabolik testi nerede yaptırmanız gerektiğine karar vermek size kalmıştır. Sigortanızın kapsayıp kapsamadığını öğrenmek karar vermenize yardımcı olabilir.
Ev testi
Evde test de mevcuttur. Evde metabolizma testlerinin çoğu, metabolizmayı etkileyebilecek hormon seviyelerine bakar, örneğin:
- kortizol
- insülin
- progesteron
- tiroid hormonu triiyodotironin (T3)
Bu yararlı olabilir, ancak metabolik hızdan farklıdır.
Evde test kitleri şunları içerir: Wellnicity Evde Metabolizma Test Kiti ve EverlyWell Metabolizma Testi.
Tıbbi bir tesiste veya spor salonunda metabolizmanız nasıl test edilir?
Dinlenme metabolizma hızı (RMR)
Metabolik test tipik olarak birkaç parça halinde yapılır ve neredeyse her zaman bir kalorimetre testi içerir. Bu test 15 ila 30 dakika sürer ve siz uzanırken yapılır.
Kullanılan ekipman değişebilir. Bazı kalorimetre testleri nefes aldığınız bir ağızlık kullanır. Diğerleri, bir tüp ile monitöre tutturulmuş plastik bir başlığın altına yaslanmanızı gerektirir. Bu test RMR'nizi ölçer.
Maksimum oksijen hacmi (V02 max)
V02 max, yürüyüş veya koşu bandında koşma gibi aerobik bir aktivite gerçekleştirirken belirlenir. Bu test sırasında bir maskeye nefes alacaksınız.
Test ilerledikçe, koşu bandının hızı ve eğimi artmaya devam edecektir. Bu testi yapmak için gereken süre, kondisyon seviyeniz ve test daha zor hale geldikçe devam etme beceriniz tarafından belirlenir.
Her bir testin sonuçları, oksijen inhalasyonu ve karbondioksit solumasını karşılaştıran özel formüller kullanılarak analiz edilir.
Bu, sağlık uzmanınızın veya antrenörünüzün dinlenirken ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını tahmin etmesini sağlar.
Laktat eşiği
Laktat eşik testi yaptırdıysanız, koşu bandında veya bisiklette sürekli artan aerobik aktivite seviyeleri sırasında değişen aralıklarla kanınız alınacaktır.
Bu test yalnızca tıbbi bir ortamda yapılmalıdır.
Metabolik testler kilo kaybı ve zindelik için kullanılabilir mi?
Metabolik testler size her gün yaklaşık olarak kaç kalori yaktığınız hakkında bilgi verir.
Bu bilgilere dayanarak, günlük olarak daha fazla (veya daha az) kalori yakmanız için fiziksel aktivitenizi veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye karar verebilirsiniz.
Metabolik testler değerli olabilir, ancak sonuçlar yalnızca genel bir fitness veya sağlık programının bir parçası olarak incelenmelidir.
Optimum RMR ve V02 MAX sayıları kişiden kişiye değişir. Aşağıdakiler dahil birçok faktöre dayanırlar:
- yaş
- Cinsiyet
- Aktivite seviyesi
- kilo geçmişi
- mevcut ağırlık
Test sonuçlarınızın, test edildiğiniz gün metabolizmanız ve kondisyon seviyenizin anlık görüntüsünü sağladığını unutmayın.
Aktivite seviyeniz değişirse veya fiziksel kondisyonunuz düzelir veya azalırsa, metabolik hızınız ve sayılarınız değişir.
Unutmayın, deneyimlediğiniz değişiklikler zamanla gerçekleşir. Muhtemelen günden güne herhangi bir dramatik değişiklik görmeyeceksiniz.
Metabolizmanızı değiştirebilir (hızlandırabilir veya yavaşlatabilir misiniz)?
Kontrol edilmesi zor kilo alımı için yavaş metabolizmayı suçluyorsanız, muhtemelen haklısınızdır. Neyse ki, metabolizma hızı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirerek güvenli bir şekilde hızlandırılabilir veya yavaşlatılabilir.
Metabolizmayı hızlandırabilecek denenecek şeyler şunları içerir:
- Egzersiz yapmak. Metabolizma hızınız ortalama bir gün boyunca değişir. Aktif olduğunuzda dinlenirken olduğundan daha fazla kalori yaktığınızı zaten biliyorsunuz. Aktivite ne kadar kuvvetli olursa, metabolizma hızınız ve kalori yanığınız o kadar yüksek olur. Ek olarak, egzersiz yapmak, metabolizmanızı bıraktıktan birkaç saat sonra hızlandırır. Yaptığınız egzersiz türünün de bir etkisi olabilir. Hem anaerobik hem de aerobik egzersiz, metabolik hızı olumlu yönde etkileyebilir. Çok hareketsizseniz (bir şekilde fiziksel olarak hareketsizseniz), BMI> 30'a sahipseniz veya yaşlıysanız, doktorunuzla sizin için güvenli olacak bir egzersiz programı hakkında konuşun.
- Aktivite. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün spor salonuna gitmenize gerek yok. Hızlı yürüyüşler gibi küçük hareketler yardımcı olabilir ve bu yüzden oturmak yerine ayakta durabilir.
- Dengeli bir diyet yemek. Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve yağsız proteinleri içeren dengeli bir diyet yemek, genel sağlığınız için çok önemlidir. Örneğin, her öğünde protein yemek metabolizma hızınızı artırabilir. Yemek yeme eylemi, çiğneme ve sindirim için kalori gerektirir. Buna gıdanın termik etkisi (TEF) denir. Vejetaryen protein formları da dahil olmak üzere protein tüketimi, en yüksek TEF seviyelerinin oluşmasına neden olur. Bir maraton koşarken, yemek yerken harcayacağınız kadar kalori yakmazsınız, ancak bu, metabolizmanızı doğru yönde harekete geçirmenize yardımcı olur. Dengeli beslenmeyi tamamlamak için her öğünde porsiyon yönetimi uygulamanın önemli olduğunu unutmayın.
- Yeterince yemek. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek tipik olarak kilo alımına neden olur. Bununla birlikte, çok az kalori yemek, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olan olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu, yoğun diyetlerin işe yaramamasının nedenlerinden biridir.
- İçme suyu. Özellikle soğuk su olmak üzere içme suyunun da metabolizma hızını artırdığı gösterilmiştir.
Farklı metabolik vücut tipleri nelerdir?
Kalıtsal birkaç metabolik vücut tipi vardır. Metabolik tipiniz, kilo vermenin veya kilo almanın ne kadar kolay olduğunu bir dereceye kadar etkileyebilir.
Metabolik tip, fiziksel görünümü veya ağırlığı belirleyen tek faktör değildir. Aslında, birçok insan birkaç metabolik vücut tipinin birleşimidir. Genel olarak, üç tür şunlardır:
- Endomorflar. Endomorflar, orta-büyük kemik yapısına, daha az kas kütlesine ve daha fazla vücut yağına sahiptir, bu da onlara daha yuvarlak bir görünüm kazandırır. Yavaş bir metabolizmaya sahip oldukları ve kilo alımıyla mücadele edebileceği düşünülmektedir.
- Ektomorflar. Ektomorflar daha dardır ve daha küçük eklemlere sahiptir. Tüm metabolik türler arasında en yüksek metabolik hıza sahip oldukları düşünülmektedir.
- Mezomorflar. Mezomorflar, ektomorflardan daha büyük iskelete ve endomorflardan daha az vücut yağına sahiptir. Kolayca kilo verir ve kas kütlesi kazanır.
Belirli metabolik tipler için diyetler
Metabolik vücut tipleri için en iyi diyetler hakkında bilimsel kanıtlar eksiktir ve kesin değildir.
Anekdot olarak, endomorfların diğer gruplardan daha fazla insülin duyarlılığı yaşayabileceği görülmektedir. Düşük karbonhidrat içeren bir diyet, özellikle basit karbonhidratlar yardımcı olabilir. Burada endomorf diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Mezomorflar, daha büyük bir çerçeveyi ve daha fazla kası desteklemek için daha fazla kalori gerektirebilir. Burada mezomorf diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Ektomorflar kilo vermede sorun yaşayabilir ve yağsız kas kütlesi oluşturmakta zorlanabilir. Birkaç saatte bir besleyici yoğun yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Burada ektomorf diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Götürmek
Bir metabolik test, egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar etkili kalori yaktığı ve oksijeni kullandığı hakkında bilgi sağlayabilir.
Kilo alımını veya kilo vermeyi etkileyen yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında kararlar vermenize yardımcı olabilecek değerli bir araçtır.
Size güvenilir sonuçlar sağlayabilecek güvenilir bir test tesisi kullandığınızdan emin olun. Birinci basamak sağlık uzmanınızdan tavsiyeler isteyin.
.jpg)
