Genel Bakış
Psoriatik artriti yönetmek kendi başına yorucu olabilir, ancak bazı insanlar için kronik yorgunluk, durumun gözden kaçan bir semptomudur.
Bir çalışma, cilt rahatsızlığı olan kişilerin yüzde 50 kadarının orta ila şiddetli yorgunluk yaşadığını bildirirken, yüzde 25'inin şiddetli yorgunluk seviyeleri yaşadığını gösteriyor.
Psoriatik artrit, eklemleri ve cildi etkileyen iltihaplanma ile belirgindir. Yorgunluğa iltihabın kendisi neden olabilir, ancak aşağıdakiler dahil başka komplikasyonların bir sonucu da olabilir:
- kronik ağrı
- anemi
- azaltılmış fiziksel uygunluk
- fazla kilolu olmak
- fibromiyalji
- uyku sorunları
- şeker hastalığı
- endişe ve depresyon
Her sabah enerjisiz uyanacaksanız, işte size günü geçirmeniz için birkaç basit ipucu.
1. Tetikleyicilerinizi belirleyin
Tetikleyicilerinizi belirlemek zor olabilir, ancak yorgunluğunuzun nedenini bulmak bir çözüme ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yorgunluk, aşağıdakiler dahil çeşitli kaynaklardan kaynaklanabilir:
- diyet
- çevre
- ruh hali
- stres seviyesi
- uyku düzeni
Ayrıca bunların birkaçının bir kombinasyonu da olabilir.
Nedenini belirlemek için yorgunluğunuzun yazılı veya elektronik kaydını tutun. Her gün ne yediğiniz, ne zaman uyandığınız, ne zaman yattığınız ve o gün yaptığınız aktivitelerle birlikte yorgunluk seviyenizi kaydedin.
Bu, yorgunluğunuzun ve diğer semptomların nedenini bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, ilacınızı aldıktan hemen sonra yorgunluk hissedebilirsiniz veya belki şeker veya süt ürünleri yedikten sonra gerçekten yorgun hissedebilirsiniz.
Tek bir cevap olmasa da, bu iyi bir başlangıç noktasıdır.
2. İlaç hatırlatıcıları ayarlayın
Psoriatik artrit kaynaklı ağrı ve iltihap, yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Durumunuzu kontrol altında tutmak için muhtemelen reçeteli bir ilaç alıyorsunuz. Psoriatik artrit ile yaşayan birçok insan, psoriatik artrit için ilaç alırken yorgunlukta bir azalma olduğunu bildirmektedir.
İlaçlarınızı programa göre almanız ve hiçbir dozu kaçırmamanız önemlidir. İlaçlarınızı her gün doğru zamanda almanız için telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın.
Yan etkiler ilacınızı almaktan kaçınmanıza neden oluyorsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi başka birine geçirmek isteyebilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Mantığa aykırı gibi görünebilir, ancak yorgunluğu önlemek için egzersiz önemlidir.
Egzersiz yapmak kalp sağlığınızı iyileştirir ve kas kütlenizi, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Bu size çok ihtiyaç duyulan bir enerji artışı sağlayabilir.
Egzersiz sırasında yaşadığınız endorfin patlaması, genel yaşam kalitenizi ve uykunuzu da iyileştirebilir. Sadece tempolu bir yürüyüş olsa bile, günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Dehidrasyon da yorgunluğun gizli bir nedeni olabileceğinden, antrenman sırasında ve sonrasında sulu kaldığından emin ol.
4. Diyetinize dikkat edin
Diyetiniz nasıl hissettiğinizde büyük rol oynar. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein açısından zengin bir diyet gitmenin yoludur. İşlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durmaya çalışın.
Araştırmalar, belirli diyet seçimlerinin yorgunluk dahil olmak üzere psoriatik artrit semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Enflamasyonu azaltabilecek bazı yiyecek örnekleri şunlardır:
- somon, ton balığı, fındık, zeytinyağı ve keten gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olanlar
- renkli meyveler ve sebzeler, bitter çikolata, çay ve kahve gibi antioksidanlar açısından zengin olanlar
- yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'nın tıp kurulu ayrıca D vitamini takviyesinin sedef hastalığı veya sedef hastalığı artriti olan insanlara fayda sağlayabileceğinden bahsetmektedir.
5. Yatağınızı küçümsemeyin
Yatağınız rahat değilse, uykunuz büyük olasılıkla kötüye gidecektir. Gününüzün yaklaşık üçte birini yatakta geçiriyorsunuz. İyi bir yatağa yatırım yapmak, psoriatik artrit söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir.
6. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutinine bağlı kalın
Yorgunlukla mücadele etmek için iyi bir gece uykusu şarttır. Geceleri rahatlatıcı bir rutin sizi başarıya götürebilir.
Her gece yatmadan önce eklem ağrınızı hafifletmek için ılık bir banyo yapmayı deneyin. Mümkünse her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
Sağlıklı bir uyku rutini için birkaç ipucu daha:
- Alkol, nikotin ve kafeinden uzak durun.
- Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.
- Yatmadan önce bilgisayarı, cep telefonunu ve TV ekranlarını kapatın.
- Elektroniği yatak odasından uzak tutun.
- Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının
7. Diğer koşulları tedavi edin
Psoriatik artritli birçok kişinin diyabet, anemi, uykusuzluk, depresyon veya anksiyete gibi başka sağlık sorunları vardır. Bu koşullar yorgunluğunuzun nedeni olabilir veya durumu daha da kötüleştirebilir.
Doktorunuzla konuşun ve ihtiyacınız olan tedaviyi aldığınızdan emin olun. Durumunuza bağlı olarak şunları yazabilirler:
- anemi için demir takviyeleri
- uykusuzluk için zolpidem (Ambien) gibi uyku yardımcıları
- beslenme eksiklikleri için multivitaminler
- bupropion (Wellbutrin) gibi antidepresanlar
- metformin veya insülin gibi diyabet ilaçları
8. Stresi azaltın
Kronik bir hastalığa sahip olmanın stresi bunaltıcı olabilir. Ayrıca semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ancak, stres seviyelerini düşürmek için deneyebileceğiniz birçok seçenek vardır.
Stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek bazı mükemmel zihin-vücut aktiviteleri şunları içerir:
- yoga
- Tai Chi
- meditasyon
Hala zorluk yaşıyorsanız, bir danışmanla veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı deneyin.
9. Ek ilaçları düşünün
Durumunuzu tedavi etmek için muhtemelen birkaç farklı ilaç alıyorsunuz ve başka bir ilaç eklemek istemiyor olabilirsiniz. Bu anlaşılabilir.
Ancak yorgunluk seviyenizi nasıl yöneteceğinizi çözemezseniz, bazen harekete geçirici ilaçlar olarak adlandırılan, enerjiyi artıran bir ilaçtan yararlanabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- fluoksetin (Prozac) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI'lar) antidepresanlar
- modafinil (Provigil) gibi psikostimülanlar
Doktorunuzdan bir ilaç önermesini isteyin. Size uygun olanı bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir.
10. Dinlenme zamanınızı planlayın
Kronik bir hastalıkla yaşarken, zaman zaman kaçınılmaz olarak kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Yorgunluğunuzu yönetmenin en iyi yolunun onu günlük aktivitelerinize programlamak olduğunu fark edebilirsiniz.
Hızlı bir şekerleme veya günün ortasında uzanmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
En yoğun görevlerinizi genellikle en fazla enerjiye sahip olduğunuzda yapmayı da planlayabilirsiniz. Egzersizinizi veya diğer aktivitelerinizi daha kısa bölümlere ayırmayı düşünün.
11. Yardım isteyin
Yorgunluğunuz araya girdiğinde, bazen arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden ev işleri ve çocuk bakımı gibi günlük işlerde size yardım etmelerini istemeniz gerekebilir.
Ayrıca yeni yükümlülüklere "hayır" demeye hazır olmanız da gerekebilir. Bu her zaman kolay değildir, ancak gerçekten katılamayacak kadar yorgun görünmek için kimseye bir hizmet olmadığını unutmayın. Önce kendinize iyi bakmalısınız.
12. D vitamini seviyelerini kontrol edin
Düşük D vitamini seviyelerini yorgunlukla ilişkilendiren ve takviyelerin birçok insanın yorgunluğunun anlamlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabileceğini öne süren bazı araştırmalar var, ancak diğerleri kanıtların harika olmadığını savunuyor.
Kapsamlı olmak için, bunu doktorunuzla tartışmaya ve muhtemelen alışveriş listenize D vitamini açısından zengin birkaç yiyecek daha eklemeye değer olabilir.
13. Terapiyi düşünün
PSA yorgunluğu kronik ağrı, anksiyete ve depresyonla birlikte gelebilir - bunların hepsine bazen bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya diğer danışmanlık biçimleriyle yardımcı olunabilir.
Kişisel olarak size uygun bir terapist bulmanın büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın. Doktorunuzdan veya güvendiğiniz birinden sevk alabilirsiniz.
14. Bir hareketlilik cihazı deneyin
Etrafta dolaşmak enerjinizi tüketiyor gibi görünüyorsa, hareket kabiliyetinizi iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olması için bir scooter, baston veya yürüteç gibi bir hareketlilik cihazı düşünebilirsiniz.
15. Demir takviyelerini inceleyin
Demir, oksijeni vücudunuza dağıtmak ve kaslarınızı güçlendirmek için çok önemlidir. Anemi yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebileceğinden, yeterince demir alıp almadığınızı araştırmaya değer.
D vitamini ile olduğu gibi, bunu doktorunuzla tartışabilir ve diyetinizi değiştirmeyi veya günlük rejiminize demir takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz.
Paket servisi
Yorgunluk, psoriatik artritin bir semptomudur ve en sıkıntılı olanlardan biri olabilir. Yorgunluk, ağrınızı ve sertliğinizi daha da kötüleştirebilir. Ağrınız daha sonra kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir ve şiddetli bir yorgunluk döngüsüne neden olabilir.
Almanız gereken herhangi bir ilaç olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Bir rutin oluşturmanın ve sonuçları görmenin biraz zaman alabileceğini unutmayın.
Doğru tedavi kombinasyonu ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yorgunluğunuzu yenebilirsiniz.
