Rüya Görmeden Uyumak Mümkün mü?

Bilim, rüya görmenin amacını tam olarak açıklayamadı. Duyguları işlememize ve dünyayı anlamamıza yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Muhtemelen en tuhaf rüyaların bile gerçeklik parçacıkları içermesinin nedeni budur.

Şimdiye kadar deneyimlediğiniz her şey kadar canlı bir rüyayı karmaşık ayrıntılarla hatırlayabilirsiniz. Ya da tam olarak kavrayamadan kaybolan bir rüyanın soluk ipucuyla uyanabilirsiniz.

Belki bir rüyanın en küçük parçasını bile hatırlayamazsınız. İyi uyumadığın için kuru bir dönemde olabilirsin ama asla rüya görmen pek olası değildir. Ya da sadece hayallerinizi hatırlayamadığınızdan da kaynaklanıyor olabilir.

Hayalleri neden kaçırıyor olabileceğinize, sağlığı nasıl etkilediğine ve rüyaları hatırlamak için ipuçlarına bakalım.

Rüyalar nasıl çalışır ve neden onlara sahip olmayabilirsiniz?

Bir kişinin asla rüya görüp görmediğini kesin olarak bilemeyiz. Bazı insanların hayallerini nadiren hatırladığını biliyoruz. Rüyaları hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, iyi bir arkadaşsınız.

Çoğumuz bir gecede 4 ila 6 rüya görüyoruz, ancak büyük çoğunluğunu unutuyoruz. En çok hatırlayacağın rüya, uyanmadan hemen önce gördüğün rüyadır.

Rüyalar, hızlı göz hareketi (REM) uyku döngüsü sırasında ortaya çıkma eğilimindedir. 2019'da yapılan bir araştırma, REM uykusu sırasında anı oluşturma yeteneğimizin bozulduğunu belirtti. Bu, neden rüyaları unutmaya yatkın olduğumuzu açıklamaya yardımcı olur.

REM uykusunu kaçırmak, rüyaları da kaçırmak anlamına gelebilir. Kötü uyku, bir sağlık sorununun bir sonucu veya birine katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Uyku bozuklukları

Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları sizi REM uyku döngüsüne girmekten alıkoyabilir. Uykusuzluk, aşağıdakiler için riskinizi artırabilir:

• depresyon
• kaygı
• kalp-damar hastalığı
• şeker hastalığı

Yetersiz uykuya katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunları içerir:

• alkol
• tütün
• kafein
• ilaç yan etkileri
• stres

Depresyon

Depresyonu olan yetişkinler arasında, yüzde 90'a kadarı uyumakta güçlük çekiyor ve uykusuzluk en yaygın şikayet.

Bu, daha az veya daha az akılda kalan rüyaları açıklayabilir. Ancak depresyon, rahatsız edici rüyaları veya kabusları da artırabilir.

Bipolar bozukluk

Bipolar bozukluğu olan kişilerde uyku sorunları oldukça yaygındır. Uyku sorunları bir mani veya depresyon atağına yol açabilir.

Manik dönem geçiren kişilerin yüzde 69 ila 99'u, daha az uykuya ihtiyaç duymak veya uykuya dalmakta zorluk çekmek gibi uyku bozukluğu yaşar.

Anksiyete bozuklukları

Uykusuzluk, kaygı geliştirmek için bir risk faktörü veya anksiyetenin bir sonucu olabilir. Uyku sorunları aşağıdakilere sahip kişiler tarafından bildirilir:

• genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
• obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• panik atak
• fobiler
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

REM uykusunun olmaması rüyaları azaltabilse de, kaygılı kişilerin korkutucu rüyalar görme olasılığı daha yüksektir.

Anksiyete veya depresyon için ilaç

Fluoksetin (Prozac) veya sertralin (Zoloft) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) alırken canlı rüyalar görmeyebilirsiniz.

Bunlar genellikle anksiyete veya depresyon için reçete edilir. SSRI'lar, canlı rüyalar için gereken REM uykusunu engelleyebilir.

Rüya görmek uyku kalitesini etkilemez mi?

Uyku kalitesi ile rüya görme arasında bir bağlantı vardır. Uykusuzluk veya uyku bozuklukları ile uğraşıyorsanız, REM uykusunu kaçırıyor olabilirsiniz. Bu, rüya görme olasılığınızın en yüksek olduğu aşamadır.

Kaliteli uyku eksikliği ruh sağlığı bozukluklarını daha da kötüleştirebilir ve akıl sağlığı bozuklukları uyku sorunlarını şiddetlendirebilir.

Hayallerinizi hatırlamak için ipuçları

Aklınızda bir rüya ile uyanırsınız. Dakikalar sonra, artık hatırlayamazsınız. Bu sinir bozucu. Ya da belki rüya gördüğünü hiç hatırlamıyorsun.

Her iki durumda da, rüya hatırlamanızı teşvik etmek için birkaç ipucu:

• Uyumadan önce kendinize rüya görmek ve o rüyaları hatırlamak istediğinizi söyleyin.
• Yatağın yanına bir defter ve kalem yerleştirin. Her uyandığınızda, saat kaç olursa olsun, rüyalarınız hakkında hatırlayabildiğiniz her şeyi yazın, bu sadece küçük bir ayrıntı veya duygu olsa bile.
• Bir rüyayı hatırlama olasılığınızın daha yüksek olduğu bir zamanda, biraz daha erken uyanmak için bir alarm kurun.
• Kalkmadan önce biraz dinlenin. Geceden itibaren rüyalarınızı düşünün ve notlarınızı gözden geçirin.

Daha iyi uyku, rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir. İşte kaliteli uyku almak için bazı ipuçları:

• Özellikle yatmadan birkaç saat önce kafein, alkol ve nikotinden uzak durun.
• Düzenli aerobik egzersiz yapın.
• Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
• Yatak odasındaki elektronik ekranları ortadan kaldırın.
• Yatmadan bir saat önce rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Düş eksikliği, altta yatan bir durumun belirtisi midir?

Rüyayı hatırlayamıyorsanız ama iyi uyuyorsanız, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur.

Yeterince kaliteli uyku alamıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Uyku eksikliği, mevcut sağlık sorunlarını kötüleştirebilir veya genel sağlığın kötüleşmesine neden olabilir.

Ayrıca, sağlık uzmanınızın ele alması gereken uyku apnesi veya uykusuzluk gibi altta yatan bir rahatsızlığınız olduğuna dair bir işaret olabilir. Uyku bozuklukları için birçok etkili tedavi vardır.

Uyku sorunları ve depresyon bağlantılı olsa da, rüya görmemek depresyonunuz olduğu anlamına gelmez. Aşağıdakiler gibi başka depresyon belirtileriniz varsa bir doktora görünün:

• ezici üzüntü
• yorgunluk
• iştah değişiklikleri
• faiz kaybı
• kendine zarar verme düşünceleri

Paket servisi

Hiç rüya görmemek yerine, hayallerinizi hatırlamama olasılığınız daha yüksektir.

Tek başına, rüya görmemek endişelenmek için bir neden değildir ve rüya anısını teşvik etmek için yapabileceğiniz birkaç şey bile vardır.

Kaliteli uyku eksikliğinden dolayı rüya görmemekse, bu başka bir hikaye. Kötü uyku, fiziksel veya zihinsel bir sağlık sorununun işareti olabilir. Kronik uyku sorunları genel sağlığınıza zarar verebilir.

Uyku bozuklukları tedavi edilebilir, bu nedenle bir doktordan randevu almaya değer.