Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Döngü senkronizasyonu nedir?
Hiç hormonlarınızın kölesi olduğunuzu hissettiniz mi? Bu sadece hayal gücünüz değil.
Bir dakika ağlamak, ertesi gün coşkulu, hatta bazen duvarların dışında bile azgın - biz kadınlar bazen sürekli dönen enerjinin topları olabiliriz ve adet döngümüzün parmakları işaret etmesi olabilir.
Archives of Gynecology and Obstetrics dergisinde yayınlanan erken bir araştırmaya göre, aylık adet döngüsü boyunca hormon dalgalanmaları vücudumuzun yanıtlarında çok önemli bir rol oynamaktadır.
Duygusal durumumuzu, iştahımızı, düşünce süreçlerimizi ve çok daha fazlasını etkilerler.
Kadınlar, çalışmadaki döngünün ortasında yüksek düzeyde refah ve benlik saygısı bildirdi. Dönemlerinden önce artan anksiyete, düşmanlık ve depresyon duyguları bildirildi.
"Çevrim senkronizasyonu" kavramı burada devreye giriyor. "Döngü senkronizasyonu", Alisa Vitti, Fonksiyonel Beslenme Uzmanı, HHC, AADP tarafından üretilen ve ticari markalı bir terimdir.
Vitti, FloLiving Hormone Center'ı kurdu, MyFlo uygulamasını yarattı ve ilk olarak WomanCode adlı kitabında bu kavramı tanımladı.
İşlevsel bir beslenme uzmanı ve kadın sağlığı uzmanı olan Nicole Negron, "Kadınlar bu aylık hormonal değişiklikleri anladıktan sonra, hormonlarına zarar vermekten kaçınabilir ve hormonal güçlerini en üst düzeye çıkarmaya başlayabilirler" diyor.
Bilimsel araştırma söz konusu olduğunda, döngü senkronizasyonunu destekleyen çok fazla çalışma yoktur.
Birçok çalışma eski veya zayıftır, ancak bu uygulamanın savunucuları bunun hayatlarını değiştirdiğini söylediler. Bu işlemi denemekle ilgileniyorsanız, işte bunu nasıl doğru yapacağınız.
Döngü senkronizasyonundan kimler yararlanabilir?
Herkes döngü senkronizasyonundan yararlanabilirken, en çok yararlanabilecek belirli gruplar vardır. Bu gruplar şunları içeren kadınları içerir:
- polikistik over sendromu (PCOS) var
- fazla kilolu
- aşırı yorgun
- libidolarını geri istemek
- gebe kalmak istiyorum
Havayı kontrol etmeden evden çıkmazdın. Öyleyse neden hormonlarımızın akışını izlemeden körü körüne yaşayalım?
Kendinizi yüzde 100 hissetmiyorsanız, özellikle adet döneminizde, döngü senkronizasyonu sizin için olabilir.
Yaşamınızı döngünüzle eşleştirmek tükenmişliği önlemenize yardımcı olur ve her gün vücudunuzun ihtiyaçları konusunda dikkatli olmanızı sağlar.
Döngü senkronizasyonu için çerçeve nedir?
Hormonlarımız 4 hafta boyunca alçalıp akarken, adet döngümüzün biyolojik olarak üç farklı dönemi vardır:
- foliküler (yumurta öncesi salım)
- yumurtlama (yumurtanın serbest bırakılma süreci)
- luteal (yumurta bırakma sonrası)
Çevrim senkronizasyonu söz konusu olduğunda, gerçek döneminiz dördüncü aşama olarak kabul edilir.
Yukarıda listelenen günler, her aşama için ortalama bir zaman aralığıdır. Her insan farklıdır.
Negron, "Kadınlar döngülerini takvim biçiminde izleme konusunda rahat olduklarında, onlara döngülerinin her haftasında hissettiklerini gerçek zamanlı olarak izlemeyi öğretirim," diyor.
“Aşamalardan oluşan bir takvim oluşturuyor ve hangi projelere öncelik vereceğimizi, hangi antrenmanları, sosyal sorumlulukları, öz bakım ve ilişki etkinliklerini dahil edeceğimizi planlıyoruz” diye ekliyor.
Zindeliği en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu dinleyin
Kadınlar olarak bize acıyla mücadele etmemiz, bu ekstra antrenmanı daha çok zorlamamız ve şikayet etmekten kaçınmamız öğretilebilir. Ama konu fit olma konusunda kendimize gerçekten iyilik yapıyor muyuz?
Hormonlarınız dalgalandıkça, vücudunuzun zindeliğe nasıl yaklaşacağını etkileyen enerjiniz ve ruh haliniz de değişebilir.
Bu nedenle, döngü senkronizasyon yöntemine göre, antrenmanlarınızı adet döngünüze göre değiştirmek ve yolun her adımında "zorlamaya" odaklanmamak faydalı olabilir.
İşte, döngünüz etrafındaki hormon dalgalanmaları sırasında faydalı olabilecek olası egzersiz yoğunluklarına ilişkin çok genel bir kılavuz.
Hangi antrenmanları yapmalısın?
Döngünüze göre egzersizler
- Adet. Dinlenme anahtardır. Kendinizi şımartın. Yin ve kundalini yogaya odaklanın ve kendinizi zorlamak yerine doğada meditatif yürüyüşleri tercih edin.
- Foliküler. Egzersizleri yürüyüşe, hafif koşulara veya terleten akış temelli yoga yapmaya devam edin.
- Yumurtlama. Testosteron ve östrojenin zirve yapıyor ve potansiyelini en üst düzeye çıkarıyor. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler veya spin dersi gibi egzersizleri deneyin.
- Luteal. Bu süre zarfında, testosteron ve östrojen tükenirken progesteron artıyor. Kuvvet antrenmanı, Pilates ve yoganın daha yoğun versiyonlarını tercih edin.
Vücudunuzu dinlemek ve iyi hissettiren şeyi yapmak her zaman önemlidir. Kendinizi biraz daha zorlayabileceğinizi veya belirli aşamalarda daha fazla geri adım atmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bu sorun değil. Vücudunuzu dinleyin!
Daha iyi beslenmeye giden yolu senkronize edin
Fonksiyonel bir beslenme uzmanı olarak Negron, adet semptomlarını gidermek için ilaç olarak gıdaya güveniyor.
“Çoğu zaman kadınlar, zamandan ve hayal kırıklığından tasarruf etmek için aynı yiyecekleri düzenli olarak yeme eğilimindedir.
Ancak ay boyunca farklı östrojen, progesteron ve testosteron oranları farklı beslenme ve detoksifikasyon ihtiyaçları gerektiriyor.
“Yediğimizi haftadan haftaya sallamak, döngüsel bedenimizi desteklemek için zorunludur” diye açıklıyor.
Dr. Mark Hyman'a göre, "Hormonlarınızdaki dengesizlikler kötü besinler tarafından tetiklenir." Bu, özellikle adet döneminde şeker, alkol ve kafeinin uzaklaştırılması veya sınırlandırılması anlamına gelir.
Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olmak için adet döngüsü boyunca bütün yiyecekleri yemeye odaklanın. Her 3 veya 4 saatte bir yemek yemek ayrıca kan şekeri seviyenizi yönetmenize ve kortizol artışlarından veya ruh hali değişimlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Luteal evre regl döneminizden önce olduğu için, gerçekten sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve kafein gibi rahatsızlık veya krampları tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınmak isteyeceksiniz.
Luteal fazda yapılmaması gerekenler
- alkol
- gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar
- kırmızı et
- Mandıra
- ilave tuz
Unutmayın, her bireyin beslenme gereksinimleri farklıdır. Bir menü planı tüm ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir.
Bir profesyonel, bireysel ihtiyaçlarınıza göre beslenme önerilerinizle ilgili kararlara rehberlik etmelidir.
Libidonuzu canlandırın ve seksi yeniden eğlenceli hale getirin
Menstruasyon, kadınların cinselliği kadar tabudur, ancak en az onun kadar önemlidir.
“Menstrüasyonu normalleştirmenin feminist bir mesele olduğuna kuvvetle inanıyorum. Kadınların yaptığı tüm sosyal ve profesyonel ilerlemelere rağmen, menstruasyon hakkında konuşmak hala tabu, ”diyor Negron.
Dr. Sara Gottfried, hormonlarda temel bir nedene sahip olarak sekse yönelik "genel" meh "duygusundan bahsediyor. Hormonlar her zaman vücut içinde bir dengede bulunur, bu nedenle biri arttığında, bu, diğerinden yer kapladığı anlamına gelir.
Östrojen baskınlığı ve yüksek testosteron (PCOS için yaygın) sizi libidodan yoksun bırakabilir. Ana stres hormonu olan kortizol ("savaş ya da kaç" hormonu olarak bilinir) sizi seks hormonlarından yoksun bırakabilir.
Döngünüzle tam zamanında egzersiz yapmak ve yemek yemekle birlikte, stresle savaşmak ve seks konusunda yaratıcı olmak için vücudunuzla birlikte çalışın.
Ayrıca maca ve fıstık gibi afrodizyak yiyecekleri düzenli olarak diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz.
Yeniden doğurgan olmak
Beslenme, ayrılmaz bir şekilde doğurganlıkla bağlantılıdır.
Harvard Üniversitesi'nin yürüttüğü muazzam bir çalışma, 8 yıldır kısırlık öyküsü olmayan 17.544 evli hemşireyi izledi.
Araştırmacılar, kadınların beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının beş veya daha fazla yönünü değiştirdiğinde, adet döngüsü olmayan veya düzensiz olan kadınlar doğurganlık oranlarını yüzde 80 artırdı.
Çalışmaya katılan kadınlardan yemek yemeleri istendi:
- lif dolu meyveler gibi kompleks karbonhidratlar
- sebzeler
- Fasulyeler
- tam tahıllar
- tam yağlı süt ürünleri (az yağlı veya yağsız yerine)
- fasulye ve fındık gibi bitki proteinleri
Nasıl başlanır?
Yaşam tarzı alışkanlıklarınızı döngünüz etrafında değiştirmek, yüzyıllardır modern tıptan önce olmuştur.
Negron'un bize söylediği gibi, “Menstruasyonla ilgili diyalog başlatmak, utanç ve yanlış bilgileri ortadan kaldırmamızı sağlıyor.
"Kadınlar menstrüasyon hakkında konuşamazlarsa, kadınların kendi sağlıklarının savunucusu olmaları uzun vadede zor olabilir."
Unutmayın, herkesin vücudu farklıdır. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlamadan önce, döngünüzü takip edin ve kişisel düzeninizi öğrenin. Glow, Clue ve Kindara gibi bunun için kullanılabilen birkaç uygulama var.
Her bir aşamanın yaklaşık olarak ne kadar sürdüğünü belirlemeniz 3 ay kadar sürebilir.
Yaşam tarzınızı hormonal değişikliklerinize uyacak şekilde değiştirerek, bu “hormonal eğri toplarını” tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
Vücudunuzda neler olduğunu bilmek için kendinize güç verin.
Döngü senkronizasyonu veya herhangi bir yeni yaşam tarzı değişikliği uygularken vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Buna karşılık vücudunuz, gösterdiğiniz ilgi ve özenle size teşekkür edecek.
Allison Krupp, Amerikalı bir yazar, editör ve hayalet yazarlık yazarıdır. Vahşi, çok kıtalı maceralar arasında, Almanya'nın Berlin kentinde yaşıyor. Web sitesine buradan göz atın.
.jpg)
.jpg)
