Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kilo alımı normal mi?
Regl döneminiz boyunca, birkaç günlük kanamadan sonra kaybolan üç ila beş kilo almanız normaldir.
Premenstrüel sendromun (PMS) fiziksel bir belirtisidir. PMS, kadınları adet dönemlerinden birkaç gün ila iki hafta önce etkileyen çok çeşitli fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomları içerir.
Bu semptomlara adet döngüsü sırasındaki hormonal değişiklikler neden olur.
PMS çok yaygındır. Adet gören kadınların yüzde 90'ından fazlası PMS yaşıyor.
Kadınların adet dönemlerinde neden birkaç kilo aldıklarına dair birkaç nedene bakalım.
Nedenleri
Kilo almak ve karnınızdaki şişkinlik hissi, regl döneminiz boyunca sık görülen semptomlardır. Birkaç nedenden dolayı bu şekilde hissedebilirsiniz.
Hormonal değişiklikler
Hormonal değişiklikler, su tutma oranını artırarak kilo alımına neden olabilir.
Adet döneminizden önceki günlerde östrojen ve progesteron hızla azalır. Bu, vücudunuza menstrüasyona başlama zamanının geldiğini söyler.
Östrojen ve progesteron ayrıca vücudunuzun sıvıyı düzenleme şeklini de kontrol eder. Bu hormonlar dalgalandığında vücudunuzdaki dokular daha fazla su biriktirir. Sonuç su tutma veya ödemdir.
Su tutma göğüsleriniz, mideniz veya ekstremitelerinizde şişlik veya şişkinliğe neden olabilir. Bu vücut ağırlığını artırır, ancak yağları artırmaz.
Su tutma, yaygın bir PMS semptomudur. Adet gören kadınların yüzde 92'sini etkiler.
Şişkinlik
Adet dönemi şişkinliği veya mide krampları, giysilerinizi sıkı ve rahatsız hissettirebilir. Bu gerçek kilo alımı değildir, ancak birkaç kilo daha almış gibi hissedebilirsiniz.
Regl döneminiz boyunca hormonal değişiklikler gastrointestinal (GI) sisteminizdeki gazı artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Karnınızdaki su tutulması da şişkinliğe neden olabilir.
Şişkinlik, midenizde veya vücudunuzun diğer bölümlerinde gerginlik veya şişlik hissi olarak tanımlanabilir.
Mide krampları da kilo alma hissine neden olabilir. Bu kramplara rahim tarafından salınan prostaglandinler adı verilen kimyasallar neden olur. Prostaglandinler rahminizin kasılmasını sağlar ve astarını değiştirir. Bu, döneminiz boyunca karın ağrısına neden olur.
Şişkinlik adet döneminizden beş gün önce başlayabilir ve adetin ilk birkaç gününe kadar devam edebilir. Adet döneminizden bir veya iki gün önce başlayan mide krampları da birkaç gün sürebilir.
Yiyecek istekleri veya aşırı yeme
Regl döneminizdeki hormonal değişiklikler de aşırı yemenize neden olabilir.
Adet döneminizden önceki hafta progesteron seviyeleri yükselir. Progesteron bir iştah uyarıcıdır. Progesteron yükseldikçe normalden daha fazla yemek yiyebilirsiniz.
Östrojen ayrıca ruh halini kontrol eden ve iştahı azaltan bir nörotransmiter olan serotonini de düzenler. Östrojen adet döneminizden hemen önce düştüğünde serotonin de düşer. Sonuç daha büyük bir iştahtır.
Düşük serotonin, şeker isteğini de artırabilir çünkü yüksek karbonhidratlı yiyecekler vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur. Serotonin düşükse beyin daha fazla şeker ister. Yüksek şekerli yiyecekler yemek, kalori alımınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir.
Metabolizma hızınız adet döngünüz sırasında dalgalanır, bu nedenle yükseldiğinde - ve vücudunuz daha fazla kalori yaktığında - daha büyük bir iştahınız olabilir ve yüksek kalorili yiyecekler isteyebilirsiniz.
Gastrointestinal sorunlar
Döngünüz boyunca hormonal dalgalanmalar, kabızlık, ishal ve karın ağrısı gibi GI sorunlarına yol açabilir. Midenizdeki rahatsızlık ve şişkinlik, kilo almış gibi hissetmenize neden olabilir.
Progesteron adet döneminizden bir hafta önce artar. Bu, bağırsak kası kasılmalarını bozarak yavaş sindirim ve kabızlığa neden olur.
Adetiniz başladığında rahminiz prostaglandinleri salgılar. Prostaglandinler rahim ve bağırsakta kas kasılmalarına neden olur. Pelvik ve karın ağrınız olabilir.
Prostaglandinler ayrıca ince bağırsakta elektrolitleri ve sıvı dengesini bozarak ishale neden olabilir.
Sağlıklı kadınların regl dönemi öncesinde ve sırasında GI sorunları yaşaması yaygındır.
Magnezyumda azalma
Adetiniz başladığında, magnezyum seviyeleri yavaş yavaş azalır. Bu düşüş şeker isteklerini tetikleyebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Magnezyum, vücudunuzun hidrasyon durumunu düzenleyen bir mineraldir. Düşük magnezyum seviyeleri dehidrasyona neden olabilir.
Bununla birlikte, dehidrasyon kendini açlık olarak maskeleyebilir. Ayrıca sadece susadığınızda şekerli yiyecekler istemenize de neden olabilir.
Yüksek şekerli yiyecekler yemek kilo alımına katkıda bulunabilir.
Egzersizleri atlama
Şişkinlik ve kramplarınız olduğunda, egzersizi atlama olasılığınız daha yüksek olabilir. Bu, özellikle açlık veya istek arttıysa kilo alımına katkıda bulunabilir.
Adet döneminizden bir hafta önce östrojen ve progesteron artarak yorgunluğa ve düşük dayanıklılığa neden olur. Adet döneminize yaklaştıkça egzersiz yapmak rahatsızlık verebilir.
Diğer belirtiler
Kilo alımına ek olarak, döneminiz boyunca başka fiziksel ve duygusal semptomlarınız olabilir. Bu değişiklikler kilo alıp almayla birlikte ortaya çıkabilir.
Olası semptomlar şunları içerir:
- hassas göğüsler
- kabızlık
- ishal
- kramplar
- baş ağrısı veya sırt ağrısı
- düşük gürültü veya ışık toleransı
- yorgunluk
- akne
- uyumakta zorluk
- kaygı veya stres
- Ağlayan büyüler
- ruh hali
- sinirlilik
- zayıf konsantrasyon
- düşük cinsel dürtü
Her ay veya yaşlandıkça farklı semptomlar yaşayabilirsiniz. Her kadın farklıdır.
Kadınların yüzde 90'ından fazlası bu semptomların bazı kombinasyonlarını yaşıyor.
Tedaviler
Ev ilaçları, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla regl döneminiz boyunca su tutma ve şişkinliği azaltmak mümkündür.
Yapabilirsin:
- Daha fazla su iç. Mantığa aykırı gelebilir, ancak susuz kalmak su tutma oranını azaltabilir. Susuz kalırsanız vücudunuz daha fazla sıvı koruyacaktır.
- Sağlıklı yiyecekleri stoklayın. Eğer istek duymaya yatkınsanız, besleyici seçenekleri elinizin altında bulundurun. Bir şeker isteği geldiğinde meyve veya proteinli bar gibi yiyecekler yemeyi deneyin.
- Diüretik al. Diüretikler, idrar üretimini artırarak su tutmayı azaltan haplardır. Doktorunuzdan bir reçete isteyin.
- Magnezyum takviyeleri alın. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Ancak, devam ederseniz, magnezyum azalabilir:
- Su tutma
- şişkinlik
- Şeker isteği
- duygusal belirtiler
- Devam et. Sıvı birikimini yürüyerek ve etrafta dolaşarak azaltabilirsiniz. Egzersiz ayrıca sizi terletecek ve fazla sudan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Önleme
Ay boyunca sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak, döneminiz boyunca kilo almayı veya su tutmayı önleyebilirsiniz.
Yapabilecekleriniz şunlardır:
- Düzenli egzersiz. Düzenli aerobik egzersiz, döneminiz boyunca semptomları azaltabilir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Susuz kalmayın. Ay boyunca yeterince su için. Bu, vücudunuzun sıvıları korumasını önleyecektir.
- Tuz alımını azaltın. Çok fazla sodyum yemek su tutma oranını artıracaktır. Tuz alımınızı azaltmak için işlenmiş yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Kafein ve şekeri atlayın. Kafeinli ve şekerli yiyecek ve içecekler şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Regl döneminizden iki hafta önce bu yiyeceklerden kaçının.
- Size gaz veren gıdalardan kaçının. Sadece semptomlarınız olduğunda değil, ay boyunca bu gıdalardan uzak durun.
Alt çizgi
Regl döneminiz boyunca yaklaşık üç ila beş kilo almanız normaldir. Genellikle, adetiniz başladıktan birkaç gün sonra kaybolur.
Döneme bağlı kilo artışı hormonal dalgalanmalardan kaynaklanır. Su tutma, aşırı yeme, şeker isteği ve kramplar nedeniyle antrenmanları atlamanın bir sonucu olabilir. Adet dönemi şişkinliği ve gastrointestinal sorunlar da kilo alma hissi yaratabilir.
Su tutmayı kolaylaştırmak için sulu kalın ve tuz alımını azaltın. Etrafta dolaşın ve düzenli egzersiz yapın. Su tutma için diüretik veya şişkinlik için magnezyum da alabilirsin.
Regl döneminde şiddetli kramplar, karın ağrısı ve şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
-program.jpg)
