Kadın Sağlığı
Sağlıklı alışkanlıklar, hastalıklardan kaçınmanın, yaşamınızı uzatmanın ve daha mutlu yaşamanın en iyi yoludur. Ancak bir kadının günlük yaşamının kaosunda sağlıklı yaşam, gündelik işlere, işe, yoğun programlara ve daha fazlasına geri dönebilir. Daha uzun ve sağlıklı bir hayata doğru bu basit adımları atın.
Harekete geç
Kalp hastalığı, Amerikalı kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde her 4 kadından 1'i kalp hastalığından ölüyor. Egzersiz, kalp hastalığını önlemenin ve yazınızı güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda zihin ve kemik sağlığınız için de faydalıdır.
Haftada en az dört gün 30 dakikalık hareket hedefleyin. Aerobik veya kardiyo egzersiz en iyisidir. Bu içerir:
- yürüme
- koşu yapmak
- dans
- yüzme
Rutinleri karıştırın ve farklı aktiviteler deneyerek egzersiz planlarınızı heyecan verici tutun. Sorumluluk ve cesaretlendirme için bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin.
Optimal sağlık ve zindelik için kardiyo tek başına yeterli değildir. Bunu bir tür kuvvet antrenmanı ile birleştirmelisiniz. Kuvvet antrenmanı kas geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve daha güçlü kemikler sağlamanıza yardımcı olur. Bu özellikle menopoz sonrası kadınlarda önemlidir.
Kadınlar için bu tonlama egzersizleriyle bugün başlayın.
Dengeli bir diyet yapın
Besleyici bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Kilo vermenin ve korumanın ötesinde dengeli beslenmek, bir kadının genel sağlığı için çok önemlidir. İyi yiyecekler büyüme, refah ve gelişme için önemli olan vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağlar.
Dengeli beslenme, sağlıksız gıdalardan kaçınmakla başlar. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Sahte şeylerden kaçının ve aşağıdakiler gibi iyi şeyleri tercih edin:
- taze meyve ve sebzeler
- tam tahıllar
- fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi lif açısından zengin besinler
- taze balık
- yağsız et ve kümes hayvanları
- fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
- az yağlı süt ürünleri
Market alışverişiyle ilgili bir ipucu: Mağazanın çevresinde alışveriş yapın. Taze yiyecekler bulacağınız yer burasıdır. Kutulu ve işlenmiş yiyeceklerin çoğunun bulunduğu iç koridorlardan kaçınmaya çalışın.
Ayrıca, bir liste hazırladığınızdan ve ona sadık kaldığınızdan emin olun ve aç alışveriş yapmayın. Karnınız guruldarken sağlıksız seçimler yapma ve ihtiyacınız olmayan yiyecekleri alma olasılığınız daha yüksektir.
Ek olarak, dengeli beslenme kilo vermenin temel taşıdır. Fazla kilo taşımak, kanser, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli durum riskinizi artırabilir. Bu 26 kanıta dayalı kilo verme ipucu, bir kez ve herkes için kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kadın vitaminleri
Günlük bir multivitamin alabilirsiniz, ancak vitamin açısından zengin yiyecekler yemek, sağlıklı lif ve minerallerin ekstra faydalarını sağlar. Çeşitli renklerde çeşitli yiyecekler yiyin ve vitamin, mineral ve lif gereksinimlerinizi hiçbir eke ihtiyaç duymadan karşılamalısınız.
Sağlıklı yaşlanma
Yaşlanma, yaşlanmanın ve daha akıllı olmanın bir parçasıdır, ancak bu kaçınılmaz ağrıları ve acıları yatarken almanız gerektiği anlamına gelmez.
Kadınlar için sağlıklı yaşlanma büyük ölçüde sağlıklı yaşama bağlıdır. Bu harika bir haber çünkü bugün sağlıklı olmak için yapabileceğiniz pek çok şey, yarınki yıllarınızın ötesinde hissetmenizi engelleyecektir. Bu, sağlıklı bir diyet yemeyi, aktif kalmayı ve düzenli sağlık taramaları yapmayı içerir.
Sağlıklı yaşlanma, tütün ürünleri kullanmak ve fazla alkol almak gibi yapmamanız gereken şeyleri de vurgular. Stresi yönetmeyi öğrenerek ve yaşamınız boyunca doğal olarak ortaya çıkacak zihinsel sağlık sorunlarıyla baş etmeyi öğrenerek yavaş yaşlanmaya da yardımcı olabilirsiniz.
Yaşlanma sadece vücudunuzun nasıl hissettiği değildir.Aynı zamanda göründüğü gibi. Cildimizi hissettiğimizden daha yaşlı gösteren küçük lekeleri ve noktaları önleyebilirsiniz. Güneşlenme yatakları ve havuzda geçirilen uzun günler gibi 20'li yaşlarınızda yaptığınız cilt ile ilgili seçimler, siz yaşlandıkça çirkin kafalarını yeniden canlandıracaktır.
Kırışıklıklara, yaşlılık lekelerine ve hatta kansere karşı korunmak için en az 15 SPF ile güneş kremi sürün. Koruyucu giysiler ve güneş gözlüğü giyin ve gün ortasında güneşten tamamen kaçınmaya çalışın. Çillerde herhangi bir değişiklik veya yeni veya alışılmadık lekeler görürseniz, dermatoloğunuza başvurun.
Sağlıklı bir cinsel yaşam
Cinsel sağlık, kadınlar için ömür boyu sürecek bir sorundur. Bir kadının cinsel sağlık ihtiyaçları onlarca yıla yayılır ve istenmeyen gebeliğin önlenmesinden libido sarkmasına kadar çeşitli sorunları kapsar.
Cinsel olarak aktif yıllarınızın başında, cinsel sağlık vurgusu öncelikle şu kategorilere girer:
- cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara (STI) karşı koruma
- Sizin için işe yarayan bir doğum kontrolü veya aile planlaması yöntemi bulmak
- düzenli STI taramalarına, Pap smear'lara ve pelvik muayenelere sahip olmak
Hayatın ilerleyen dönemlerinde ihtiyaçlarınız değişebilir. Bu değişikliklerin çoğu, yaşıyor olabileceğiniz diğer fiziksel değişikliklerle aynı zamana denk gelir. Bu sorunlar şunları içerir:
- düşük libido veya cinsel dürtü
- orgazma ulaşamama
- cinsel uyarılmaya karşı azaltılmış yanıt
- seks için yeterli doğal yağlama yok
- rahatsız edici veya acı verici seks
Sağlıklı bir cinsel yaşam pek çok ödül taşır ve mesele sadece çarşaflar arasında yakılan kaloriler değildir. Sağlıklı bir cinsel yaşamı olan kadınların kardiyovasküler olay riski - yüksek tansiyon ve kalp krizi - erkeklerden daha düşük olabilir. Kadınlar yıllar boyunca sağlam bir cinsel yaşamın karşılığını alabilirler ve almalıdırlar. İşte kadınların nasıl sağlıklı seks yapabileceği.
Bebek zamanı
İster hamile olun, ister hamile kalmaya çalışıyor olun, ister yeni düşünmeye başlayın, bebeğiniz için sağlıklı bir yaşam hazırlıkla başlar. Hamilelik testi yapmadan önce bile gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için önemli adımlar atabilirsiniz.
Kendinize bakmak, gelecekteki bebeklerinizle ilgilenir. Alkol ve sigara içmek gibi bazı davranışlar bebeğinize zarar verebilir. Ayrıca komplikasyon riskinizi de artırabilirler. Durmak için yardıma ihtiyacınız varsa, kanıtlanmış yöntemler veya destek grupları hakkında doktorunuzla konuşun.
Aynı şekilde dengeli beslenerek, doğum öncesi vitaminleri alarak, aktif olarak ve hamileliğin erken belirtilerini izleyerek sağlıklı bir bebek için şansınızı artırabilirsiniz. Hamilelik sırasında neler bekleyebileceğinizi merak ediyorsanız buradan başlayın.
İyi ebeveynlik
Ebeveyn olmak zordur, çok çalışmaktır. Ancak, aynı zamanda inanılmaz derecede ödüllendiricidir.
Sorularınız olacak ve yardıma ihtiyacınız olacak. Çağrı yapabileceğiniz güçlü bir arkadaş ve aile üyelerinden oluşan destek ağı hayati önem taşımaktadır. Küçük çocuğunuzun hayranı olması için hasta çocuğunuzu alması veya bir futbol maçına çıkması için birine ihtiyacınız olduğunda, bu insan grubu önemli bir kaynak olacaktır.
Ancak, bu kişilerin bile ihtiyacınız olan desteği ve yardımı sağlayamayacağı zamanlar olacaktır. İşte o zaman sizinle aynı inişler ve çıkışlar, sorular ve endişeler ile endişeler ve sıkıntılarla karşı karşıya olan çevrimiçi bir ebeveyn topluluğuna dönebilirsiniz. Komşunuz olmasalar da, çevrimiçi ebeveynlik forumlarının topluluk yönü, zekanızın sonuna geldiğinizde başvurabileceğiniz kaynak olabilir. Bu popüler ebeveynlik forumlarıyla başlayın.
Göğüs sağlığı
Meme kanseri, Amerikalı kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir. Ailenizde veya kişisel meme kanseri geçmişiniz varsa, bu durumu geliştirme riskiniz daha yüksektir.
Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), ortalama riske sahip kadınların 50 ile 74 yaşları arasında her iki yılda bir mamografi taraması yaptırmasını önermektedir. Ayrıca, kansere yakalanma riski ortalama olan kadınların ilk taramalarını 40'lı yaşlarında yaptırmalarını önermektedir .
Ancak, birçok doktor ve tıp grubu USPSTF'ye katılmıyor ve 40 yaşından itibaren yıllık mamogramları önermeye devam ediyor. Ailenizde meme kanseri öyküsü varsa doktorunuz daha erken başlamanızı önerebilir. Aynı şekilde, bu tıp uzmanları kadınları 20 yaşından itibaren aylık olarak kendi kendine muayene yapmaya teşvik etmektedir. Göğüs kanseri, riskleriniz ve bir teşhisi önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stres ile başa çıkmak
Kariyer. Çocuklar. Aile. Arkadaşlar. Gönüllü iş. Pek çok kadın stres ve sorumluluklar içinde yüzüyor, bu da gri saçtan daha fazlasını gösterebilir. Aşırı stres şu anlama gelebilir:
- yüksek tansiyon
- mide rahatsızlığı veya diğer gastrointestinal sorunlar
- sırt ağrısı
- ilişki çatışmaları
- uyku güçlükleri
- karın kilo alımı
Stresi aşağıdaki gibi gevşeme teknikleriyle yönetebilirsiniz:
- terapi
- namaz
- meditasyon
- yoga veya tai chi
- egzersiz yapmak
Bu 11 belirti ve semptom, çok fazla stresiniz olduğunu gösterebilir.
Bilinen sağlık risklerinden kaçının
Hem erkekler hem de kadınlar arasında birçok sağlık sorunu yaygındır. Bununla birlikte, bazı durumlar kadınlarda daha yaygın olabilir veya kadınları erkeklerden farklı şekilde etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:
Kalp hastalığı
Kalp hastalığı, Amerikalı kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Ek olarak, kadınların kalp krizinden sonra ölme olasılığı erkeklerden daha fazladır.
İnme
Kadınların inme geçirme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Erkekler ve kadınlar, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere inme için aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşır. Bununla birlikte, kadınların birkaç benzersiz risk faktörü vardır. Bunlar şunları içerir:
- doğum kontrol kullanımı
- gebelik
- hormon değişim terapisi
İdrar yolu sorunları
Kadınların daha kısa üretra vardır, bu da bakterilerin mesanenize ulaşmadan ve bir enfeksiyon başlatmadan önce daha kısa bir mesafe kat edeceği anlamına gelir. Bu nedenle enfeksiyonlar ve idrar kaçırma gibi idrar yolu sorunları kadınlarda daha yaygındır.
Alkol alımı
Erkeklerin alkolü kötüye kullanma ve ona bağımlı olma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, kronik alkol kullanımının kadınlar üzerindeki etkisi erkeklerden daha fazladır. Bu komplikasyonlar arasında kalp hastalığı ve meme kanseri bulunur. Ek olarak, hamilelik sırasında alkol alan kadınlardan doğan bebeklerin fetal alkol sendromu denen bir durumu olabilir. Bu beyin hasarına ve öğrenme gecikmelerine neden olabilir.
Depresyon
Kadınların erkeklere göre depresyon belirtileri gösterme olasılığı daha yüksektir. 14-25 yaşları arasında kadınların depresyona sahip olma olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. Bu oran yaşla birlikte daralmaktadır.
Kireçlenme
Bu yaygın artrit şekli hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıkarken, 45 yaşın üzerindeki kadınlarda daha yaygındır.
Hastalığı önleyin
Hastalığı ve enfeksiyonu önlemenin bir yolu sigara içmekten kaçınmaktır. Yapanlardan da kaçınmalısınız. İkinci el sigara içmek, sigara içmek kadar tehlikeli olabilir.
Sağlığa yönelik diğer bilinen riskler arasında uyuşturucu ve alkol bulunur. Kadınlar için ortalama alkol miktarı her gün 12 ons bira, 5 ons şarap veya yaklaşık 1 ons içkidir. Günde beş onsluk bir bardak şarap kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bundan daha fazlası kanser ve diğer rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırır.
İyi diş ve ağız sağlığı, göze batan beyaz bir diş setinin ötesine geçer. Sağlıklı dişlere ve diş etlerine sahip olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğinden, günlük diş fırçalamak ve diş ipi kullanmak çürükleri, diş eti hastalıklarını ve hatta doktorunuzu uzak tutar.
Doktoru ziyaret edin
Göğüs muayeneleri ve jinekolojik ziyaretler dışında, kontroller ve tarama muayeneleri için doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ettiğinizden emin olmalısınız. Yıllık fiziksel muayenenizde kan tahlili, kan basıncı ve ağırlık gibi biyometrik veriler ve diğer önleyici test önlemleri yaptırmanız gerekir. Bu testler, başlangıçta olası sorunları ortadan kaldırabilir.
