Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bazı insanlar kahvaltı yapmayı zor buluyor.
Sabah meşgul olabilirler veya günün başlangıcında acıkmayabilirler.
Kahvaltıyı atlamak ve iştahınız geri gelene kadar beklemek bazıları için işe yarasa da, birçok insan sağlıklı bir kahvaltıyla daha iyi hissedebilir ve daha iyi performans gösterebilir.
Eğer bu sensen, güne besleyici bir şeyle başlamak çok önemli.
İşte güne düşük karbonhidratlı bir başlangıç için 18 lezzetli tarif. Bu yemekleri daha sağlıklı hale getirmek için, işlenmiş eti atlayın ve başka bir yüksek proteinli gıda ile değiştirin.
1. Hindistan Cevizi Yağında Kızartılmış Yumurta ve Sebzeler
Malzemeler:
- hindistancevizi yağı
- havuçlar
- Karnıbahar
- Brokoli
- taze fasulye
- yumurtalar
- ıspanak
- baharat
Tarifi görüntüle
2. Ispanak, Yoğurt ve Acı Biber Yağı ile Tavada Pişmiş Yumurta
Malzemeler:
- Yunan yoğurt
- Sarımsak
- Tereyağı
- zeytin yağı
- pırasa
- Yeşil soğan
- ıspanak
- limon suyu
- yumurtalar
- biber tozu
Tarifi görüntüle
3. Kovboy Kahvaltı Tava
Malzemeler:
- Kahvaltı Sosis
- tatlı patatesler
- yumurtalar
- Avokado
- Kişniş
- acı sos
- çiğ peynir (isteğe bağlı)
- tuz
- biber
Tarifi görüntüle
4. Pastırma ve Yumurta Farklı Şekilde
Malzemeler:
- tam yağlı krem peynir
- kurutulmuş kekik
- yumurtalar
- domuz pastırması
Tarifi görüntüle
5. Tuzlu, Unsuz Yumurtalı ve Süzme Peynirli Kahvaltılık Kekler
Malzemeler:
- yumurtalar
- yeşil soğan
- kenevir tohumu
- badem unu
- süzme peynir
- parmesan peyniri
- kabartma tozu
- Keten tohumu yemeği
- besin mayası gevreği
- baharat baharat
- tuz
Tarifi görüntüle
6. Krem Peynirli Krep
Malzemeler:
- krem peynir
- yumurtalar
- şeker ikamesi
- Tarçın
Tarifi görüntüle
7. Ispanak, Mantar ve Feta Kabuklu Kiş
Malzemeler:
- mantarlar
- Sarımsak
- Dondurulmuş Ispanak
- yumurtalar
- Süt
- Beyaz peynir
- rendelenmiş parmesan
- mozzarella
- tuz
- biber
Tarifi görüntüle
8. Paleo Sosis Yumurtası "McMuffin"
Malzemeler:
- Ghee
- domuz eti kahvaltı sosisi
- yumurtalar
- tuz
- karabiber
- guacamole (isteğe bağlı)
Tarifi görüntüle
9. Hindistan Cevizli Chia Pudingi
Malzemeler:
- Chia tohumları
- hafif veya tam yağlı hindistan cevizi sütü
- bal
Tarifi görüntüle
10. Pastırma ve Yumurta
Malzemeler:
- domuz pastırması
- yumurtalar
Tarifi görüntüle
11. Pastırma, Yumurta, Avokado ve Domates Salatası
Malzemeler:
- yumurtalar
- Avokado
- domates
- Limon
- pastırma (isteğe bağlı)
- tuz
- biber
Tarifi görüntüle
12. Avokadoda Füme Somon Fırında Yumurta
Malzemeler:
- Avokado
- Füme Somon
- yumurtalar
- tuz
- karabiber
- pul biber
- Dereotu
Tarifi görüntüle
13. Tarçınlı Badem Ezmeli Elma
Malzemeler:
- elma
- badem yağı
- Tarçın
Tarifi görüntüle
14. Sosis ve Hazır Yumurta
Malzemeler:
- sosis
- yumurtalar
- yeşil soğan
- tuz
Tarifi görüntüle
15. Pastırmalı Gözleme
Malzemeler:
- domuz pastırması
- yumurta beyazı
- Hindistan cevizi unu
- Jelatin
- tuzsuz tereyağı
- Frenk soğanı
- tam yağlı ekşi krema (isteğe bağlı)
Tarifi görüntüle
16. Düşük Karbonhidratlı, Yumurta İçermeyen, Sosisli ve Biberli Kahvaltılık Pişirme
Malzemeler:
- yeşil ve kırmızı dolmalık biber
- zeytin yağı
- baharat baharat
- karabiber
- hindi veya domuz eti kahvaltı sosisi
- mozzarella
Tarifi görüntüle
17. Ispanak, Keçi Peyniri ve Chorizo Omleti
Malzemeler:
- acı ispanyol domuz sosisi
- Tereyağı
- yumurtalar
- Keçi peyniri
- ıspanak
- avokado (isteğe bağlı)
- salsa verde (isteğe bağlı)
Tarifi görüntüle
18. Düşük Karbonhidratlı Gofretler
Malzemeler:
- yumurta beyazı
- bütün yumurta
- Hindistan cevizi unu
- süt veya süt ürünü olmayan ikame
- kabartma tozu
- şeker ikamesi (isteğe bağlı)
Tarifi görüntüle
Alt çizgi
Bu düşük karbonhidratlı kahvaltı seçeneklerinin her biri protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve sizi saatlerce tatmin ve enerjik hissetmenizi sağlar - ancak bazıları daha az işlenmiş bir protein kaynağı seçerek daha da sağlıklı olabilir.
Diğer bir seçenek de akşam yemeğinde ihtiyacınız olandan fazlasını pişirip ertesi sabah onu ısıtmak ve kahvaltıda yemektir.
Sağlıklı, düşük karbonhidratlı yemek olanakları sonsuzdur ve kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalıklar için doğru yemeği bulmanızı sağlar.
