İnternette kilo verme tavsiyesi konusunda eksiklik yok.
Bazı kilo verme ipuçları yardımcı olsa da, diğerleri etkisiz, yanıltıcı veya düpedüz zararlıdır.
İşte tamamen görmezden gelmeniz gereken 8 kilo verme ipucu.
1. Aç olmasanız bile daima kahvaltı yapın
Gece boyunca uyuduktan sonra metabolizmanızı hızlandırmak için kahvaltı yapmanın önemli olduğunu duymuş olabilirsiniz.
Bu nedenle, birçok insan aç olmasalar bile sabahları yemek yemeye zorlar. Bununla birlikte, kahvaltı yapmak kilo vermek için mutlaka yararlı değildir.
Aslında, araştırmalar kahvaltı yemenin veya atlamanın kilo üzerinde çok az etkisi olduğunu ve kilo üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu ve bunu atlamanın biraz da olsa neden olabileceğini göstermiştir. Daha kilo kaybı .
Bir çalışmada, kahvaltıyı atlayan insanlar, sabah öğünlerini yemiş olanlara kıyasla öğle yemeğinde 144 kalori daha fazla tüketti. Ancak günün sonunda toplam kalori alımları hala 408 kalori daha düşüktü.
Kahvaltıyı atlamak, bazı insanların kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşündüğü aralıklı oruç tutmanın bir şeklidir. Aralıklı oruç tutmanın da sağlık açısından faydaları olabilir.
Kahvaltı yapmanın kilo kontrolü için önemli olduğu fikri, kısmen kilo vermiş ve onu en az 5 yıl kapalı tutan Ulusal Kilo Kontrol Dairesi üyelerinin yaptığı bir anketten kaynaklanıyor olabilir. Bu insanların çoğu düzenli olarak kahvaltı yaptıklarını söyledi.
Bununla birlikte, herkes farklıdır ve bazı insanlar kahvaltı yapmaktan diğerlerine göre daha fazla fayda sağlar. Şu anki düşünce, sabah aç değilseniz, kahvaltı yapmanın bir nedeni olmadığıdır.
Acıktıysanız, protein açısından zengin bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun, böylece öğle yemeğinde daha tatmin olur ve fazla yemek yeme olasılığınız azalır.
Özet Araştırmalar, sabahları kahvaltı yapmanın insanlara yardımcı olmadığını söylüyor
kilo vermek. Aç olmadığınız sürece sabah yemeye gerek yok ve
eğer öyleyse protein açısından zengin bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
2. Kendinizi her gün tartmayın
Kilonuz birkaç faktöre yanıt olarak günden güne değişebilir.
Bu nedenle birçok kaynak, kilo vermeye çalışırken her gün kilo vermekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor.
Bu mantıklı görünse de, tersi doğru olabilir.
Aşırı kilolu veya obezite hastaları üzerinde yapılan 6 aylık bir çalışmada, her gün ölçeğe giren kişiler, kontrol grubundaki kişilere kıyasla ortalama olarak daha az kalori tüketmiş ve vücut ağırlığının% 6,6'sını kaybetmiştir. vücut ağırlıkları.
Başka bir çalışmada, aşırı kilolu 40 kişinin tartı alışkanlıklarına bakan araştırmacılar, 1 aydan uzun ara verenlerin kilo alma riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Kendinizi sık sık tartmak, hesap verebilirlik sağlayabilir ve kilonuzun doğru yönde gittiğini onaylayabilir.
Bazı araştırmalar, günlük tartımın düzensiz yeme veya zayıf vücut imajı gibi olumsuz psikolojik etkilere yol açmadığını bildirmiştir.
Bununla birlikte, bazı insanlar için ölçekleri sık sık kontrol etmek bir endişe kaynağı olabilir. Psikolojik sağlığınız için iyi olmadığını düşünüyorsanız, en iyisi bu stratejiden kaçınmaktır.
Kilonuzun günlük olarak dalgalanabileceğini unutmamak önemlidir. Hormonal değişiklikler, sıvı dengesi ve bağırsak hareket sıklığı ağırlığı etkileyebilir. Bu değişiklikler, yağ kaybını veya kazancını yansıtmaz.
Özet Araştırmalar, sık tartılmanın bazı kişilerin kaybetmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor
ağırlık. Ancak bu strateji herkes için yararlı değildir.
3. Meyve suyu temizliği yapın
Meyve suyu orucu olarak da bilinen meyve suyu dezenfektanları çok popülerdir.
Taraftarlar, haftada 10 pound (4,5 kg) kaybedebileceğinizi ve vücudunuzdaki toksinlerden kurtulabileceğinizi iddia ediyor.
Bununla birlikte, meyve suyu arıtmalarının güvenli veya etkili olduğunu gösteren çok az araştırma vardır.
Bir çalışmada kadınlar 7 gün boyunca 500 kaloriden az limon suyu ve şurup karışımı içti. Kilo verdiler ve insülin direncini düşürdüler.
Bu kadar düşük kalorili herhangi bir diyet kilo kaybına neden olur, ancak kalıcı sonuçlar vermesi olası değildir.
Önemli bir sorun, arınmanın zaman içinde kilo vermeyi sürdürmek için gerekli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını oluşturmamasıdır.
Dahası, bu meyve suları şeker açısından yüksek ancak protein açısından düşük olma eğilimindedir, bu da iştah kontrolü ve sağlık için kötü bir kombinasyondur.
Detoksifikasyon söz konusu olduğunda, karaciğeriniz ve diğer organlarınız bu işlevi günlük olarak yerine getirir. Bir "arınmaya" gerek yoktur.
Özet: Bir meyve suyu detoksu hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak teşvik etmez
Kilo vermemek için gerekli sağlıklı alışkanlıklar.
4. Hızlı kilo vermeyin
Geleneksel tavsiye, yavaş kilo vermektir, böylece daha düşük kilonuzu koruma şansınız artar.
Yavaş kilo vermek kesinlikle iyi olsa da, en son araştırmalar başlangıçta daha hızlı kilo vermenin yeniden kilo alma riskini artırmadığını gösteriyor. Aslında, hızlı kilo vermek uzun vadeli kilo kaybı için faydalı görünmektedir.
Bir çalışma, ilk ay içinde hızlı kilo veren kişilerin, daha yavaş kilo vermeye başlayanlara kıyasla, 18 ay içinde vücut ağırlığının% 10'unu kaybetme olasılığının beş kat daha fazla olduğunu buldu.
Ancak bazı kilo verme yöntemleri diğerlerinden daha iyidir. Kalorileri son derece düşük seviyelere düşürmek başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak sürdürülebilir olması pek olası değildir.
Özet: Diyetin ilk aşamasında nispeten hızlı kilo vermek
kilo alma riskini artırmadığı görülüyor. Aslında yol açabilir
uzun vadede daha iyi sonuçlar.
5. Kardiyo egzersizlerine odaklanın
Kardiyo veya aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyovasküler egzersiz, stres seviyenizi azaltır ve kalbinize ve genel sağlığınıza fayda sağlar.
Ancak kardiyo, kilo vermek için en iyi egzersiz stratejisi değildir.
Kardiyovasküler egzersize kilo kaybı tepkisi büyük ölçüde kişiye bağlıdır. Bazı insanlar kardiyoya yanıt olarak kilo verirken, diğerleri ya sürdürür ya da az miktarda kilo alır.
Zinde olmak ve kilo verirken kas kütlesini korumak için en iyi strateji, birleştirmek kardiyo ile kuvvet antrenmanı.
Özet Yoğun kardiyo genel sağlığınız için iyidir, ancak
optimal kilo verme yöntemi. Daha iyi olması için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmeyi deneyin
Sonuçlar.
6. Doğal yağ oranı yüksek yiyecekleri en aza indirin
Popüler görüşe rağmen, tüm yağlar sağlığınız için kötü değildir ve tüm yağlı yiyeceklerden kaçınmak, kilo vermenize mutlaka yardımcı olmayacaktır.
Yağ, protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir, ancak aynı zamanda çok doyurucudur ve sindirimi uzun zaman alır.
Yağın tüm kalorilerin% 30'undan daha azını oluşturduğu standart düşük yağlı diyetler, kilo kaybı söz konusu olduğunda genellikle düşük karbonhidratlı diyetler gibi diğer diyetlere göre daha zayıf bir geçmişe sahiptir.
Aslında, avokado, fındık ve hindistancevizi gibi doğal olarak yüksek yağ içeren yiyecekler kilo vermeye yardımcı olabilir.
Tam yağlı süt ürünleri, araştırmanın daha düşük vücut yağı ve gelişmiş insülin duyarlılığı ile bağlantılı olduğu konjuge linoleik asit (CLA) adı verilen bir yağ içerir.
Aksine, kalorileri azaltmak için yağsız veya az yağlı ürünler yemek veya içmek geri tepebilir, çünkü bu ürünlerin çoğu rafine şekerle yüklüdür.
Sağlıklı yağ oranı doğal olarak yüksek yiyecekler yemek sizin lehinize işe yarayabilir, ancak yemeğinize çok fazla yağ eklemek yardımcı olmaz. Çok fazla yağ eklemek, kaloriyi kilo vermeyeceğiniz noktaya kadar artırabilir.
Bununla birlikte, yağın% 10'dan daha az kalori içerdiği ultra düşük yağlı diyetlerin kilo kaybı için bazı faydaları olabilir.
Özet: Yağ oranı doğal olarak yüksek olan işlenmemiş gıdalardan kaçınmak,
kilo vermeye yardımcı olur. Standart düşük yağlı diyet, kilo konusunda zayıf bir geçmişe sahiptir
kayıp.
7. 2-3 saatte bir yiyin
Metabolizmanızı yüksek tutmak için gün boyunca çok sayıda küçük öğün yemenin en iyisi olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu bir efsanedir.
Küçük bir çalışmada, araştırmacılar iki gruba ya iki büyük öğünde ya da yedi küçük öğün arasına yayılmış olarak aynı sayıda kalori verdi. İki grup arasında yakılan kalorilerde hiçbir fark bulamadılar.
Kontrollü çalışmalar, çok sayıda küçük öğün yemenin, günde üç veya daha az öğün yemekle karşılaştırıldığında daha fazla kilo kaybına neden olmadığını göstermiştir.
Dahası, araştırmalar kilo verme ameliyatından sonra sık yemek öğünlerini işlemden 6 ay sonra kilo kaybının azalmasıyla ilişkilendirmiştir.
Atıştırma veya birçok küçük öğün yemekle ilgili temel sorun, genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmenizdir.
Kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri hakkında bilgi edinin.
Özet: Birçok küçük öğün yemenin metabolizmayı hızlandırdığı bir efsanedir
daha az, daha büyük öğün yemek. Artan yeme sıklığı mutlaka gerekli değildir
insanların kilo vermesine yardımcı olun.
8. Yalnızca kalori alımına odaklanın
İnsanların kilo vermek için kalori açığı yaratması gerekirken, kalori alımı hikayenin sadece bir kısmı.
The tip Yediğiniz yiyeceklerin açlık, iştah ve kiloyu kontrol eden hormonlar üzerinde büyük etkisi vardır. Bu faktörler, kalori açığı elde etme becerinizi etkileyebilir.
Örneğin, 100 kalorilik bir paket simit yemek, 100 kalori meyve yemekle aynı şey değildir. Tuzlu krakerler, kan şekeri seviyelerini yükseltebilen, açlığa neden olan ve aşırı yemeye yol açabilen rafine karbonhidratlardan yapılır.
Aksine, yüksek proteinli gıdalardan aynı miktarda kalori almak, tokluğun artmasına ve açlığın azalmasına neden olan hormon değişikliklerine neden olur.
Ek olarak, protein karbonhidrat veya yağdan daha yüksek termik etkiye sahiptir, yani sindirim sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakar.
Araştırmalar, karbonhidratı kısıtladığınızda kalori alımının doğal olarak düştüğünü ve düşük karbonhidratlı diyetlerde kilo kaybının düşük yağlı diyetlere göre daha fazla olduğunu göstermiştir.
Son olarak, kalori olsa bile -di önemli olan tek şey, kaç tane yediğinizi doğru bir şekilde ölçmek çok zor. Bir çalışma, obezite hastalarının gerçek gıda alımlarını ortalama olarak% 47 oranında küçümsediğini buldu.
Ayrıca, işlenmiş gıdalardaki kalori sayıları genellikle yanlıştır.
Özet: Kilo kaybı için kalori açığı önemlidir, ancak gıda kalitesi
kilo vermek ve onu uzak tutmak söz konusu olduğunda da aynı derecede önemlidir.
Alt çizgi
Herkes benzersiz olmasına ve bireyler arasında farklılıklar olmasına rağmen, kilo vermeye yönelik belirli öneriler çoğu insan için işe yaramaz.
