Bu yüzden alkolün iki numaranız üzerinde etkisi vardır.
İçki içmek için dışarı çıkan ve çok fazla içen biri için, muhtemelen alkolün pek de mutlu olmayan yan etkilerini ilk elden biliyorsunuzdur.
Akşamdan kalmaya eşlik eden baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve ışığa ve sese duyarlılığa ek olarak, bağırsak hareketleri de vardır.
Ve şekerle kaplamayalım, bunlar sizin ortalama kakalarınız değil.
Akıntılı ve hatta patlayıcı bağırsak hareketlerine neden olabilen bu içgüdüsel reaksiyon, ertesi sabah yapılan dışkıların eşit parçaları sevecen ve kötü lakaplar kazanması için yeterince yaygındır: b * k içtikten sonraki gün (veya kısaca DADS).
Ama neden içki tam olarak sana kaka yapıyor - ve kaka yapıyor tuhaf?
Öğrenmek için iki doktorla konuştuk.
Alkol dışkınıza neden karışıyor?
İyi haber şu ki, IFMPC'den işlevsel tıp pratisyeni Dr. Elroy Vojdani, bunun sadece hayal gücünüzde olmadığını söylüyor.
Vojdani, "Alkol ve yan ürünleri toksinlerdir [ve] GI rahatsızlığı için mükemmel bir fırtınadır" diyor.
Alkolün, epitel tabakası olarak adlandırılan bağırsaklarınızın iç yüzeyini tahriş edebileceğini açıklamaya devam ediyor. Bu astar tahriş olduğunda emici özelliklerinin bir kısmını kaybeder.
Ve vücudun gerektiği gibi ememediği şeyi dışarı atar.
Dr. Neha Nigam, bu ihtiyacın bir başka nedeninin de alkolün vücudun su tutmasını düzenleyen antidiüretik bir hormon olan vazopressin salgılanmasını baskılaması olduğunu açıklıyor.
Northwestern Medicine’in Sindirim Sağlığı Merkezinde bir gastroenterolog olan Nigam, "Bu hormonun inhibisyonu, böbreklerden suyun yeniden emilmesini önlüyor ve bu da idrara çıkma artışına neden oluyor" diyor.
Bu yüzden sarhoşken bu kadar çok işiyorsun. Ama aynı zamanda atıklarınızda fazladan su olmasının nedeni de budur.
Bunun tersi etki Nigam, alkol idrarı artırdığı için kabızlığın ana nedenlerinden biri olan dehidrasyona neden olabileceğini açıklıyor. Bu nedenle, bazı insanlar yumuşak dışkıların tam tersini yaşarlar.
Öyleyse yayın neden bu kadar acil oluyor?
Nigam, "Alkol - özellikle alkoldeki etanol - bağırsak hareketliliğini artırır" diye açıklıyor. Bu, kolonunuzdaki her şeyin daha hızlı hareket etmeye başlayacağı anlamına gelir.
"O zaman kolonun her şeyi emmesi için daha az zamanı olur, bu da yeterli su emilimini engeller."
Sonuç? Tahmin ettiniz: Sulu değilse daha yumuşak dışkı ... ve çaresizce gitme ihtiyacı.
Nigam, bu “hemen gitmeli” etkisi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı ve diğer GI ile ilgili rahatsızlıkları olan kişiler için genellikle daha şiddetli olduğunu ekliyor.
Bu, sık sık emilenler için ne anlama geliyor?
Sık sık içerseniz, sindirim sisteminize kalıcı olarak zarar verebilirsiniz ve bu da sık ishal krizlerine neden olabilir.
Aslında, 2002 yılında yapılan bir araştırma, kronik alkol tüketiminin mukozayı daha geçirgen hale getirebileceğini buldu - bu da potansiyel olarak sızdıran bağırsak sendromu denen bir duruma yol açabilir ve midenin kötü bakterileri yok etme yeteneğini azaltabilir, diye açıklıyor Vojdani.
"IBS [IBS] veya bir otoimmün bozukluğunuz varsa, bu, içki içmenin içtikten sonra ishale yol açıp açmadığına bakılmaksızın, alkol tüketiminden tamamen uzak durmak için çok iyi bir neden," diye ekliyor.
DADS nasıl durdurulur
Nigam, garantili bir çözümün hiç içmek olmadığını söylese de, ölçülü olarak içmek de bir seçenek. Bu, kadınlar için günde bir standart içki ve erkekler için iki içki olarak tanımlanır - bu, 12 ons bira, 8 ons malt likör, 5 ons şarap ve 1.5 ons sert likördür.
BABA'nın etkilerini yumuşatmaya yardımcı olmanın yolları
- Ölçülü iç.
- Şekeri yüksek içeceklerden kaçının.
- Yapay şekerli bir karıştırıcı kullanmaktan kaçının.
- İçecekleri aynı zamanda idrar söktürücü olan kafein ile karıştırmaktan kaçınmak.
- Aç karnına içmeyin.
- Sade su ile nemlendirin.
Ne kadar içtiğiniz genellikle bağırsak hareketlerinize katkıda bulunan bir faktör olsa da, Vojdani ayrıca hangi tür alkollerin midenizi tahriş ettiğine de dikkat etmenizi önerir.
Örneğin, glüten intoleransı olan biri biradan rahatsız olabilirken, bir başkası şaraptaki tanenlere duyarlı olabilir.
Vaktinden önce ne yediğiniz ve içtiğiniz önemlidir
İki numaranızı etkileyebilecek başka bir faktör daha var: bir gece içki içmeden önce ne yediğiniz ve içtiğiniz.
Vojdani, “İçmeden önce, içerken ve içtikten sonra hidratlı kalarak alkolün dehidrasyon etkilerine karşı koymalısınız” diyor.
İçmeden önce, her iki uzman da yemek yemeyi tavsiye ediyor.
Vojdani, "Midenizde yemek yemek, özellikle lifli yiyeceklerle dengeli bir yemek yerseniz, bağırsaklarınızdaki tahrişi azaltabilir" diyor Vojdani
Dışarıda bir geceden önce ne yenir ve ne içilir
- sade kraker ve kızarmış ekmek
- muz
- Beyaz pirinç
- tam tahıllar
- tavuk
- et suyu
- Su
Tam bir öğün için vaktiniz yoksa Vojdani, bir gece dışarıda bir şeyler içmeden önce öğleden sonra çözünür lif takviyesi veya iki yemek kaşığı chia tohumu almanın hidrasyonunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Geceleri dışarıda yediklerinizin, üretken kakanız için teşekkür etmek de mümkündür. Yiyecekler genellikle boşaltma sürecini yavaşlatarak koruyucu bir mekanizma görevi görürken, bazı yiyecekler aslında sindirimi hızlandırır ve GI sistemini tahriş eder.
İçerken kaçınılması gereken yiyecekler
- baharatlı yiyecekler ve çeşniler
- köriler gibi çok baharatlı yiyecekler
- peynir, dondurma ve süt gibi süt ürünleri
- cips, patates kızartması veya tavuk ihaleleri gibi yağlı veya kızarmış yiyecekler
- kahve, matcha veya enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler
Ne zaman tedavi aranmalı
Genellikle, içme sonrası dışkılar 24 ila 48 saat içinde temizlenir (er, çıkar). Bundan daha uzun sürerse, Imodium A-D veya Pepto-Bismol gibi ishal önleyici ilaçların kullanılmasını önerebilecek sağlık uzmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz.
Aşırı halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi veya baş dönmesi gibi semptomlar yaşamaya başlarsanız, ciddi şekilde susuz kalabilirsiniz ve tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Aksi takdirde, DADS yeterince erken geçmelidir. Ve eğer bir sabah çamur gerçekten rahatsız ediciyse, bunun yerine her zaman bu alkolsüz alkolsüz kokteylleri içmeyi deneyebilirsiniz.
Siz veya sevdiğiniz biri alkolün kötüye kullanımından endişe duyuyorsanız, yardım istemek önemlidir. Destek grupları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Gabrielle Kassel, New York merkezli bir sağlık yazarı ve CrossFit Seviye 1 Eğitmeni. Sabah insanı oldu, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemiş, sarhoş, fırçalanmış, fırçalanmış ve odun kömürü ile yıkanmış. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, bankta bastırırken veya hygge uygularken bulunabilir. Onu Instagram'da takip edin. <
.jpg)
