Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Egzersiz öncesi takviyeler, kas kazanmak isteyenler için popüler bir seçenektir.
Antrenmanınızdan 15–45 dakika önce tüketilmek üzere tasarlanan antrenman öncesi takviyeleri, genellikle daha çok ve daha uzun süre çalışmanıza olanak tanıyan kafein ve diğerleri gibi uyarıcı maddeler içerir.
Bununla birlikte, egzersiz öncesi takviyelerin çoğu, kas kazanımı için etkili olduğu gösterilmemiş veya herhangi bir fayda sağlayacak kadar etkili olmayan bileşenler içerir.
Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) takviyeleri ilaçlardan farklı şekilde düzenlediğini ve egzersiz öncesi takviyelerin uzun vadeli etkilerinin bilinmediğini unutmayın.
Egzersiz öncesi ürünler şu kriterlere göre bu listeye dahil edildi:
- yeterli dozlarda etkili bileşenler içerip içermediği
- üçüncü taraflarca test edilip edilmediği
- bileşenleri ve dozlarını listeleyip listelemediği (tescilli karışımlar yok)
İşte egzersiz öncesi en iyi 10 takviye.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün daha uygun fiyatlı olduğu anlamına gelirken, iki dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 1 ila 2 ABD Doları veya konteyner başına 24,95 ABD Doları ila 49 ABD Doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza bağlı olarak değişebilir.
Porsiyon boyutlarının ürüne göre değiştiğini unutmayın.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = hizmet başına 1,75 ABD dolarının altında
- $$ = porsiyon başına 1,75 ABD doları ve üzeri
Uyarıcı içeren en iyi egzersiz öncesi takviyeleri
Egzersiz öncesi takviyelerin çoğu, anlık etkilerinden sorumlu olan kafein gibi uyarıcılar içerir.
Tercihinize bağlı olarak genellikle çeşitli tatlarda satın alabilirsiniz.
Nutrex Araştırma Çıkışı
Fiyat: $$
Malzemeler:
Citrulline malat. Citrulline, egzersiz yapan kaslara kan akışını artıran güçlü bir molekül olan nitrik oksit üretimini artırır.
Beta-alanin (CarnoSyn). Beta-alanin egzersizle yorgunluğu geciktirir. CarnoSyn, patentli, saf bir beta-alanin formudur.
Kreatin (Creapure). Kreatin, kas gücünü, gücünü ve büyümesini artırır. Creapure, güçlü kalite ve saflık standartlarına uygun olarak üretilen patentli bir kreatin formudur.
Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar). BCAA'lar - L-lösin, L-valin ve L-izolösin - kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemeye yardımcı olur.
Kafein. Uyarıcı etkileri ile bilinen kafein, daha yoğun egzersiz yapmanızı sağlar, böylece daha ağır ağırlıkları kaldırabilir veya daha fazla tekrar yapabilirsiniz.
Outlift by Nutrex Research, tek bir kepçede sunabileceği çok şey var. Geliştirilmiş odaklanma için Outlift, N-asetil L-tirozin (NALT) bileşenini içerir.
Ürün ayrıca, kreatin ve beta-alanin gibi diğer bileşenlerinin emilimini artırabilen karabiber meyve özü içerir.
Yaklaşık 3.5 standart fincan kahveye eşdeğer 350 mg kafein içeren Outlift, kafein veya hamile kadınların etkilerine duyarlı kişiler için değil.
Outlift, üçüncü taraf kuruluş Informed Choice tarafından sporda yasaklanan çok çeşitli maddeler için test edilmiştir.
Citadel Nutrition Tier 1
Fiyat: $
Malzemeler:
kreatin monohidrat (Creapure)
beta-alanin (Karnosyn)
L-tirozin
kafein
Egzersiz öncesi takviyeler söz konusu olduğunda bazen daha azı daha fazladır.
Bu mantra, Citadel Nutrition’ın incelenen dozlarında dört etkili bileşen içeren 1. Seviye ürünü için geçerlidir.
Aşama1, porsiyon başına 200 mg kafein içerir.
Citadel Nutrition, yüksek kaliteli ham maddeler kullanmanın yanı sıra, ürünlerinin etikette belirtilenleri içerdiğinden emin olmak için Labdoor tarafından üçüncü taraf testini kullanır.
PreWO Dymatize
Fiyat: $$
Malzemeler:
Betaine (BetaPower). Pancardan elde edilen betain kas gücünü ve gücünü artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. BetaPower, oldukça saflaştırılmış bir betain şeklidir.
İnositol ile stabilize edilmiş arginin silikat (Nitrosigine). Arginin ve silikondan oluşan patentli bir bileşik olan Nitrosigine, enerjiyi artırabilir ve egzersiz iyileşmesini iyileştirebilir.
Theacrine (TeaCrine). Yapısı kafeine benzer şekilde, teakrin egzersiz performansını artırmak için kafein ile sinerjik olarak çalışabilir. Bununla birlikte, küçük bir çalışma, teakrinin kas gücü veya gücü üzerinde hiçbir yararı bulamadı.
PreWO by Dymatize, spor salonundaki enerjiyi, gücü ve yoğunluğu en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.
Her iki kepçe porsiyon, etkili dozlarda sitrülin malat, beta-alanin (CarnoSyn) ve N-asetil L-tirozin sağlar.
PreWO'da bulunan ek bileşenler, nitrik oksit üretimini artırabilen ve emilimini artırabilen, artan kan akışını ve egzersiz yapan kaslara oksijen dağıtımını sağlayan C vitamini ve niasin gibi vitaminleri içerir.
PreWO, Informed Choice tarafından yasaklanmış maddeler için üçüncü taraflarca test edilmiştir.
NutraBio ÖN
Fiyat: $$
NutraBio’nun PRE ürünü 2002'den beri piyasada.
O zamandan beri NutraBio, formülü günümüzün en etkileyici egzersiz öncesi ürünlerinden biri haline getirmek için sürekli iyileştirmeler yaptı.
Etkili bir beta-alanin, kreatin ve sitrülin dozu içermesine ek olarak, PRE, egzersizlerinizin kalitesini ve yoğunluğunu artırarak kas kazanımını artırmaya yardımcı olabilecek birkaç başka bileşen sağlar.
PRE ayrıca, kolin bitartrat (VitaCholine) ve huperzine A gibi egzersizle odaklanmayı arttırdığı ve yorgunluğu geciktirdiği iddia edilen birkaç bileşen içerir.
Bununla birlikte, kas kazanımı amacıyla bu bileşenlerle ilgili araştırmalar sınırlı kalmaktadır.
Outlift by Nutrex Research'e benzer şekilde, PRE kepçe başına 350 mg ağır dozda kafein içerir.
Ayrıca TheaPure adı verilen patentli bir L-theanine formu sağlar.
L-theanine, yeşil çayın doğal bir bileşenidir ve uyuşukluğa neden olmadan rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur.
Kafein ile birleştirildiğinde, L-theanine odaklanma ve uyanıklığı artırırken çok fazla kafeinin anksiyete veya sinirlilik gibi yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
NutraBio, üçüncü taraf laboratuvar testleri yoluyla takviyelerinin kalitesini garanti eder. Checkmysupps.com web sitesini kullanarak herhangi bir NutraBio takviyesi için üçüncü taraf laboratuvar test sonuçlarını görüntüleyebilirsiniz.
Genius Brand Genius Öncesi
Fiyat: $$
İşte Genius Pre'in içerdiği nootropiklerden bazıları:
Alfa-gliserilfosforilkolin (A-GPC). A-GPC, zihin-kas bağlantısını geliştirerek kas gücünde kazanımlar sağlayabilir.
Alfa-hidroksiizokaproik asit (HICA). HICA, kas protein yıkımını azaltabilir ve kas kazanımını artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Eski turba ve elma meyve özü (ElevATP). Bu patentli bileşen, enerji seviyelerini artırarak kas kuvvetini ve gücünü artırabilir.
Rhodiola rosea. Altın kök ekstresi olarak da bilinir, Rhodiola rosea egzersizle yorgunluğu azaltabilir.
Genius Brand tarafından hazırlanan Genius Pre, nootropik bir ön egzersizdir.
Nootropikler, zihinsel performansı artırabilen bileşikleri veya takviyeleri ifade eder, en yaygın olarak tüketilen kafeindir.
Genius Pre, kafeinsizdir ancak teobromin içerir, kafeine benzer uyarıcı etkiler gösteren bir bileşiktir.
Ürün, artan kan akışı için etkili bir sitrülin malat dozu içerir.
Genius Pre, kalite ve saflık açısından Labdoor tarafından üçüncü taraflarca test edilmiştir.
Rari Beslenme Sonsuzluğu
Fiyat: $
Rari Nutrition’s Infinity, her iki kaşık için etkili dozda sitrülin malat ve beta-alanin içerir.
Antrenman öncesi takviyesi ayrıca artan enerji ve odaklanma için yüksek dozda kafein, tirozin ve agmatin sunar.
Infinity, kreatin içermez ve kalitesi üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edilir, ancak Rari Nutrition hangilerinin olduğunu belirtmez.
Legion Pulse
Fiyat: $
Pulse by Legion, her kaşıkta etkili bir L-sitrülin ve beta-alanin (CarnoSyn) dozu içerir.
Aynı zamanda, artan enerji ve gelişmiş odak için 350 mg hem kafein hem de L-theanine içerir.
Legion, artan güç ve güç için betain ve A-GPC içerir.
Legion, kalite ve saflığı sağlamak için Labdoor tarafından yapılan üçüncü taraf testlerini kullanır.
En iyi uyarıcı içermeyen egzersiz öncesi takviyeler
İster kafeinin etkilerine karşı duyarlı olun, ister gece egzersiz yapmayı tercih edin ve egzersiz öncesi uyarıcıyla dolu bir egzersizle uyanık kalmak istemeyin, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda kaliteli uyarıcı içermeyen seçenek vardır.
NutraBio PRE Stim-Free
Fiyat: $$
NutraBio'nun PRE Stim-Free ürünü, kafein ve L-theanine hariç, PRE ürünü ile aynı dozlarda aynı faydalı bileşenleri içerir.
Bu bileşenler arasında diğerleri arasında beta-alanin (CarnoSyn), kreatin monohidrat, betain ve L-sitrülin bulunur.
Yukarıda belirtildiği gibi, NutraBio, üçüncü taraf laboratuvar testleri yoluyla takviyelerinin kalitesini garanti eder. Şirketin checkmysupps.com web sitesini kullanarak herhangi bir NutraBio takviyesi için üçüncü taraf laboratuvar test sonuçlarını görüntüleyebilirsiniz.
Şeffaf Laboratuarlar Stim-Free Ön Egzersiz
Fiyat: $
Transparent Labs'ın Stim-Free Pre-Workout eki, tam doz sitrülin malat, beta-alanin ve betain (BetaPure) içerir.
Ürün ayrıca kolin bitartrat, N-asetil L-tirozin ve L-norvalin gibi odak ve nitrik oksit üretimi için bileşenler içerir.
L-norvalin, BCAA valin ile ilişkilidir ve nitrik oksidin parçalanmasını engeller.
Stim-Free Pre-Workout, kalite güvencesi için Analitik Kaynak Laboratuvarları tarafından üçüncü taraflarca test edilmiştir.
İnsanN Beetelite
Fiyat: $$
HumanN Beetelite, konsantre pancar kristalleri içermesi bakımından benzersizdir.
Pancar, vücudunuzdaki nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olan diyet nitratları bakımından yüksektir.
Çok sayıda çalışma, pancarın - yüksek nitrat içeriği nedeniyle - yorgunluğu geciktirerek ve kaslara oksijen iletimini iyileştirerek egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir.
Her bir Beetelite porsiyonu altı pancara eşdeğerdir.
Ürün pancar içerdiğinden, bazıları tadı topraksı bulabilir.
Her iki durumda da, Beetelite yasaklanmış madde içermediğinden emin olmak için Informed-Sport tarafından test edilir.
Egzersiz öncesi ek nasıl seçilir
Paranıza değecek yüksek kaliteli bir egzersiz öncesi takviyesi seçmek zor olabilir.
Egzersiz öncesi bir takviye seçerken aramanız gereken birkaç şey:
- Üçüncü taraf testi. Informed Choice veya NSF gibi üçüncü taraf kuruluşların ürün üzerindeki damgalarını arayın. Bu kuruluşlar ürünleri sporda yasak olan kalite ve maddeler için test eder.
- Yüksek kaliteli malzemeler. Creapure ve CarnoSyn gibi patentli bileşenler yüksek kaliteli, saf tamamlayıcı bileşenlerdir. Ayrıca genellikle klinik araştırmalarla da desteklenirler.
- Uygun karışımlardan kaçının. Tescilli bir karışım, bir üründeki belirli bir bileşen karışımıdır. Sorun, ürünün her bir bileşenin ne kadarını içerdiğini bilmemenizdir.
Ayrıca, egzersiz öncesi bir takviye seçerken tercihlerinizi aklınızda bulundurun.
Egzersiz öncesi birçok üründe yapay tatlar ve renklendiriciler kullanılır.
Bu nedenle, bu yapay malzemeleri tüketmekten kaçınmaya veya sınırlandırmaya çalışıyorsanız, ürün etiketini okuyarak doğal tatlandırıcılar ve renkler kullanan egzersiz öncesi ürünleri arayın.
Genius Brand's Genius Pre ve Rari Nutrition’s Infinity gibi bu listedeki ürünlerden bazıları yapay tatlar, renkler veya boyalar içermez. Ayrıca, Outlift ve NutraBio’s Pre gibi diğerlerinin doğal seçeneklerini de satın alabilirsiniz.
Bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olabileceğinden, egzersiz öncesi takviyeleri için toleransınızı değerlendirmek de önemlidir.
Bununla birlikte, tam dozu tüketmeden önce toleransınızı değerlendirmek için yarım porsiyonla başlamak en iyisi olabilir.
Ek olarak, egzersiz öncesi ürünlerin anlık etkilerinin çoğunun, kafein gibi uyarıcı veya sitrülin gibi nitrik oksit güçlendiriciler içeriğinden kaynaklandığını unutmayın.
Kreatin ve beta-alanin birçok antrenman öncesi takviyede bulunurken, bunların hemen bir etkisi yoktur. Artı, onları ne zaman aldığın önemli değil.
Bu bileşenlerin kas geliştirici etkileri, yalnızca onları birkaç hafta tükettiğinizde fark edilir.
Bununla birlikte, egzersiz öncesi yapmadığınız günlerde kreatin veya beta-alanini ayrı ayrı takviye etmek en iyisi olabilir.
Her iki durumda da, sağlıklı beslenmiyorsanız, düzenli egzersiz yapmıyorsanız ve yeterli uyku almıyorsanız, egzersiz öncesi takviyelerin pek bir faydası yoktur.
Bu nedenle, egzersiz öncesi takviye için para harcamadan önce bu şeylerin kontrol altında olduğundan emin olun.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Antrenman öncesi takviyeleri, daha uzun süre daha sıkı çalışmanıza izin vererek kas kazanmanıza yardımcı olabilecek bir dizi bileşen içerir.
Üçüncü taraflarca test edilmiş, patentli bileşenler içeren ve etiketlerinde uygun karışımlar kullanmayan bir egzersiz öncesi ek seçmelisiniz.
Yukarıdaki liste, doğru ürünü bulmanıza yardımcı olacak harika bir başlangıç noktasıdır.
