Beyniniz hareketli bir elektriksel aktivite merkezidir. Bunun nedeni, beyninizdeki nöron adı verilen hücrelerin birbirleriyle iletişim kurmak için elektrik kullanmasıdır.
Bir grup nöron, başka bir nöron grubuna elektrik sinyali gönderdiğinde, bunlara beyin dalgaları diyoruz. Bunun nedeni, beyninizdeki elektriksel aktiviteyi algılayan ve ölçen, bilgisayar tarafından üretilen bir elektroensefalogram (EEG) testinin aslında dalga benzeri bir modele benzeyen bir resim oluşturmasıdır.
Çok yavaştan çok hızlıya değişen beş temel beyin dalgası türü vardır. Alfa dalgaları, bu dalga dizisinin ortasına düşer. Beyniniz bu dalgaları siz uyanık olduğunuzda ama gerçekten herhangi bir şeye konsantre olmadığınızda üretir.
Bu makalede, alfa beyin dalgalarının tam olarak ne olduğuna, hangi işlevi gördüklerine ve diğer beyin dalgalarına kıyasla nasıl olduklarına daha yakından bakacağız.
Alfa beyin dalgaları nedir?
Sabah ilk uyandığınızda, yaptığınız ilk şey nedir? Belki de çalar saatinizi kapatıp esnetirsiniz. Bu noktada beyniniz rahatlamış olabilir.
Yani siz kaslarınızı ısıtırken beyniniz alfa dalgaları üretir. Beyninizden çok fazla bilgiyi işlemesini veya büyük sorunları çözmesini istemiyorsunuz. Dalgalar basitçe uyanık bir dinlenme durumunda olduğunuzu gösterir.
Ayrıca, bir göreve odaklanmayı bırakıp sadece gevşemeye ve gevşemeye çalıştığınızda beyninizin alfa dalgaları üretimini artırabilirsiniz.
İlginç bir şekilde, 2009 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon yaptığınızda beyninizin beyninizin arka kısmında daha da fazla alfa dalgası üretebileceğini öne sürüyor. Beyniniz tamamen hareketsiz değil, ancak konsantrasyon gerektiren büyük bir şeyin üstesinden gelmeye çalışmıyor.
Alfa dalgalarının diğer beyin dalgalarından farkı nedir?
Alfa beyin dalgaları yalnızca bir tür beyin dalgasıdır. Aslında beş yaygın beyin dalgası türü vardır.
Beyin dalgaları, saniyedeki döngü veya hertz (Hz) olan frekansla ölçülür ve çok yavaştan çok hızlıya değişir. Alfa dalgaları, tayfın ortasına, teta dalgaları ile beta dalgaları arasına sığar.
Her gün en yavaştan en hızlıya kadar her gün karşılaştığınız beş yaygın beyin dalgası türünün tam yelpazesi aşağıda verilmiştir:
Delta
Rüyasız uykunun derinliklerinde olduğunuzda, beyniniz en yavaş beyin dalgası türü olan delta dalgaları üretir. 0,5 ile 4 Hz arasındadırlar.
Teta
Daha hafif uyuduğunuzda veya aşırı rahat olduğunuzda beyniniz daha fazla teta dalgası üretebilir. Teta dalgaları 4 ile 8 Hz arasındadır.
Alfa
Belirtildiği gibi, alfa dalgaları beyin dalgası spektrumunun ortasına düşer.
Beyniniz, özellikle herhangi bir şeye çok fazla odaklanmadığınızda bu dalgaları üretir. Ne yapıyorsanız yapın, muhtemelen nispeten sakin ve rahat hissediyorsunuzdur. Bu dalgalar 8 ile 12 Hz arasındadır.
Beta
Bu tür beyin dalgalarıyla, tamamen uyanık, uyanık ve odaklanmış olursunuz. Günlük yaşam aktivitelerinize ve kararlar almaya gidiyorsunuz. Bu, beyninizin yaklaşık 12 ila 35 Hz arasında ölçüm yapan daha yüksek hızlı beta dalgaları ürettiği zamandır.
Gama
Bilgiyi işleme ve öğrenmeye aktif olarak dahil olduğunuzda beyniniz en hızlı beyin dalgalarını, gama dalgalarını üretir. Siz konsantre oluyorsunuz ve sorunları çözüyorsunuz ve 35 Hz yukarı doğru ölçüm yapma eğiliminde olan bu beyin dalgaları bunun kanıtıdır.
Beyin dalgaları nasıl ölçülür?
Beyin dalgalarını göremeyiz ama ölçebiliriz. EEG adı verilen bir test, beyninizdeki elektriksel aktiviteyi tanımlayabilir ve ölçebilir.
EEG ile, bir teknisyen kafa derinizin her yerine elektrot adı verilen bir dizi küçük metal disk yerleştirir. Diskler, nöronlarınızın elektriksel aktivitesini teller aracılığıyla, desenleri kaydedip bir ekrana veya kağıda yazdıran bir makineye iletir.
Doktorunuz, beyin dalgalarınızda herhangi bir olağandışı model olup olmadığını veya epilepsi veya başka bir beyin bozukluğunuz olduğunu düşündürecek problemler olup olmadığını görmek için bir EEG sipariş edebilir.
Alfa dalgalarının faydaları nelerdir?
Alfa dalgalarının neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Beyniniz bu dalgaları üretirken, stres seviyenizi azaltabilecek ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek meditasyon ve dinlenme gibi aktivitelere yanıt verir.
Alfa beyin dalgaları üretebiliyorsanız, muhtemelen biraz dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir duruma erişebilirsiniz.
Alfa dalgalarınızı güçlendirmek, yaratıcılık seviyenizi de artırabilir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, özellikle alfa dalgalarını geliştirmeye odaklanırlarsa, yaratıcılıkta bir artış tetikleyebileceklerine dair kanıt buldular.
Çalışma küçüktü - sadece 20 katılımcı - ama randomize bir çalışma olarak, beyninizin alfa beyin dalgaları üretimini hızlandırmak için invazif olmayan beyin stimülasyonunun kullanılması için umut verebilir.
Alfa dalgaları kesintiye uğrarsa veya dengesiz olursa ne olur?
Beyniniz, sırf farklı bir bilinç veya uyanıklık durumuna geçtiğiniz için tek bir tür beyin dalgası üretmeyi bırakmaz.
Uyanık veya uykuda olmanıza, odaklanmanıza veya havada uçmanıza bağlı olarak herhangi bir zamanda tek bir beyin dalgası türü hakim olacaktır. Herhangi bir nedenle beyniniz çok fazla alfa dalgası üretmiyorsa, bu rahat, meditatif bir zihin durumunda olmadığınız anlamına gelir.
Ancak beyin dalgalarınızın dengesiz hale gelebileceği zamanlar vardır.
Araştırmalar, depresyonu olan bazı kişilerin alfa dalgalarında dengesizliğe sahip olabileceğini ve bunların çoğu beynin sol frontal korteks adı verilen bir bölgesinde meydana geldiğini gösteriyor.
Küçük bir 2019 çalışması, transkraniyal alternatif akım stimülasyonu (tACS) adı verilen bir beyin stimülasyon tekniğine baktı ve majör depresif bozukluktan (MDD) etkilenen kişilerde alfa beyin dalgalarını artırabileceğini ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini buldu.
Alfa beyin dalgalarınızı üretmenin veya artırmanın bir yolu var mı?
Aklınızı verirseniz, aslında alfa beyin dalgalarınızı artırabilirsiniz.
2014 yılında yapılan bir araştırma, neurofeedback eğitiminin genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) olan bazı insanlara yardımcı olduğunu buldu. Neurofeedback, beyninizdeki elektriksel aktiviteye gerçek zamanlı olarak yanıt verdiğiniz ve onu ayarlamaya çalıştığınız bir biofeedback türüdür.
Bu çalışmada, YAB olan katılımcılar bir tedavi grubu ve bir kontrol grubuna ayrıldı.
Neurofeedback eğitimi alan tedavi grubu, alfa beyin dalgalarının genliğini artırmayı başardı. Bu daha büyük alfa dalgaları, katılımcıların sakinlik hissini artırdı ve kaygı duygularını azalttı.
Bir uyarı: Bu özel çalışma, aynı zamanda bir rol oynayabilecek olan neurofeedback eğitiminde teta dalgalarını da içeriyordu.
Bununla birlikte, bu çalışma aynı zamanda beyninizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek alfa dalgaları üretmesi için eğitmenin mümkün olabileceğini öne sürüyor.
2015 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon ve farkındalık eğitiminin bu tür sonuçlara ulaşabileceğini de öne sürdü.
Alt çizgi
Farkında olsanız da olmasanız da beyninizde her zaman bir tür elektriksel aktivite vardır.
Günün farklı saatlerinde, ne yaptığınıza bağlı olarak, beyninizin bir tür elektrik dalgası baskın olacaktır. Beyninizin alfa dalgaları hakim olduğunda, muhtemelen uyanık bir gevşeme durumundasınızdır.
Farkındalık ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri alfa dalgalarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu da daha sakin, daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta bazı araştırmalara göre yaratıcılık seviyenizi artırabilir.
