Çoğu insan gibi, muhtemelen iyi olduğunu düşündüğünüz, bazılarının kötü olduğunu düşündüğünüz bazı şeyleri ve ortada bir yerlerde birçok şeyi yapmışsınızdır.
Belki eşinizi aldattınız, bir arkadaşınızdan para çaldınız veya bir anlık öfkeyle çocuğunuza şaplak attınız. Daha sonra, kendinizden mutsuz hissettiniz ve bir daha asla yapmamaya karar verdiniz.
Hala bir kişi olarak bu davranışın sizin hakkınızda ne söylediğini merak ediyor olabilirsiniz, bu da sıkıntı ve rahatsızlık duygularına neden olabilir.
Kendinize sorduğunuzu unutmayın, Ben kötü birimiyim? alışılmadık değil. Bu soruyu basitçe düşünmek, bir ölçüde öz farkındalığa ve empatiye sahip olduğunuzu gösterir.
Zarar vermekten kaçınmaya çalışırsanız, bu iyiye işarettir. İyileştirme alanınız olduğunu kabul edebilirseniz - kim yok? - olumlu bir değişime doğru umut verici bir ilk adımı atıyorsunuz.
Şimdi yardıma ihtiyacın varsa
İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 800-662-HELP numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresini arayabilirsiniz.
7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Birincisi, "kötü" olmak ne demektir?
Bu, cevabı kolay olmayan karmaşık bir sorudur. Çoğu insan iyi ve kötü davranış kapasitesine sahiptir, ancak “kötü” öznel olabilir ve birçok insan bunun tanımı konusunda fikir birliğine varmaz.
Washington, D.C.'de bir psikolog olan Dr. Maury Joseph, kötü davranış bağlamını dikkate almanın önemine dikkat çekiyor.
"Bir kişi, gelişimsel geçmişine, doğduğu ülkenin önyargılarına ve mevcut çevresine bağlı olarak, kendisine sunulan tek seçeneği sunarsa, bu onu kötü yapar mı?"
Özetle, herkesin davranışları için önemli bir bağlam sağlayan bir arka planı vardır. Bir kişi için kötü davranış olarak kabul edilebilecek bir şey, farklı bir geçmişe sahip biri için daha makul görünebilir.
Kişiliğin karanlık faktörü
Bir 2018 araştırma makalesi ve web sitesinde, üç psikolog, "D" dedikleri şeyin veya kişiliğin karanlık faktörünün, etik olmayan veya acımasız davranışların kökeninde yattığını öne sürüyor.
D-faktörü özellikleri arasında narsisizm ve psikopatinin yanı sıra şunlar bulunur:
- sadizm
- kindarlık
- kişisel çıkar
- hak
- ahlaki kopukluk
- egoizm
Tüm bu özellikler, birisinin başkalarının pahasına kendi çıkarlarının peşinden gideceğini gösterir.
Belki davranışlarınızda bazı D-faktörü özelliklerini fark etmişsinizdir. Her şeye rağmen, aşağıdaki sorular davranışınızı incelemenize ve bazı çalışmalara ihtiyaç duyabilecek alanları belirlemenize yardımcı olabilir.
Eylemlerinin sonuçlarını düşünüyor musun?
Yaptığınız seçimlerin çoğu sizin dışınızdaki insanları etkiliyor. Bir şeyi yapmadan önce, özellikle de yapılacak doğru şey olup olmadığına dair şüpheleriniz varsa, durup eyleminizin başka birine zarar verip vermeyeceğini düşünmek akıllıca olacaktır.
Bir işyeri söylentisini patronunuza iletmek sizi iyi gösterebilir, ancak iş arkadaşınıza kesinlikle yardımcı olmaz - özellikle de söylenti doğru değilse.
Potansiyel etki, fayda sağladığınız sürece sizin için çok önemli değilse veya başkaları için sonuçlarını düşünmekte güçlük çekiyorsanız, bu keşfetmeye değer olabilir.
Başkalarının nasıl hissettiğini düşünüyor musun?
Günlük hayatınızda çevrenizdeki insanların duygularını düşünmek için zaman ayırır mısınız? Başkalarının iyiliğine ilgi göstermek, kişilerarası ilişkileri sürdürmenin önemli bir parçasıdır.
Belki de yardım edecek çok zamanınız veya enerjiniz olmadığı için kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Ama umursadığınızı göstermek çok da zor değil. Sadece duygusal destek vermek veya dinleyen bir kulak vermek çoğu zaman yeterlidir.
Kendinizi kayıtsız hissediyorsanız veya başkalarının yaşadıkları sıkıntıyı hak ettiğine inanıyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Eylemlerinizi yönlendiren nedir?
Başkalarının zorunluluktan kötü olduğunu düşündüğü şeyleri yapabilirsiniz. Örneğin, yalan söyleyen, çalan veya başkalarının ahlaksız olduğunu düşündüğü şeyler yapan birçok kişi, başka seçenekleri olmadığını düşünebilir. Nedenler her zaman hırsızlığı veya diğer suçları haklı çıkarmaz, ancak bunları bağlama oturtmaya yardımcı olabilir.
Belki de ihtiyacın olan bir şeyin parasını ödeyemediğin için çaldın. Ya da sevdiğiniz birinin duygularını korumak ya da beladan uzak tutmak için yalan söylediniz. Elbette, bunlar muhtemelen en iyi hareketler değil. Ancak, değer verdiğiniz birini korumanın altında yatan bir nedeniniz varsa, en az zararı verecek şekilde hareket etmiş olursunuz.
Öte yandan, başkalarını incitmek için ya da hiçbir sebep olmaksızın etik olmayan ya da kaba olmayan şeyler yaparsanız, yardım için uzanmanız faydalı olabilir.
Minnettarlık ve şefkat için zaman ayırıyor musunuz?
Başkaları size yardım ettiğinde veya nezaket gösterdiğinde, muhtemelen karşılığında onlar için nazik bir şey yaparak onlara teşekkür ediyor ve minnettarlığınızı gösteriyor musunuz?
Yoksa bu jestleri hak ettiğiniz, hakkınız olan bir şey olarak mı kabul ediyorsunuz?
Başkaları yardımınızı istediğinde nasıl hissediyorsunuz? İhtiyaç duydukları şeyi elde etmelerine yardımcı olmaya çalışıyor musunuz yoksa destek sunmak için herhangi bir çaba göstermeden isteklerini geri mi atıyorsunuz?
Karşılığında hiçbir şey vermeden alırsanız ve bundan hiç rahatsız olmazsanız, bir terapist nedenini daha yakından incelemenize yardımcı olabilir.
Birini incittiğinizi fark ettiğinizde nasıl tepki verirsiniz?
Joseph'e göre, en yakın olduğumuz insanlar bazen içimizdeki kabalığı ortaya çıkarabilir. "Saldırırız, çirkiniz, onları uzaklaştırırız, incitici şeyler söyleriz."
Belki tartışmalarda kötü şeyler söyleme eğilimindesin ya da kendini kötü hissettiğinde arkadaşlarını küçümsüyorsun.
Çoğu insan kesinlikle bu kötü davranışı düşünür. Ama sonrasını nasıl idare edeceksiniz? Özür diliyor musunuz, özür diliyor musunuz veya gelecekte daha iyi iletişim kurmaya çalışıyor musunuz?
Kendinizi kötü hissedebilirsiniz, ancak pişmanlık ve pişmanlık, iyileşmeye giden yolu açmaya yardımcı olabilir.
Belki kimi incittiğin umrunda değil. Ya da belki partnerinizin size kötü davrandığı için sert sözler veya başka kötü muameleleri hak ettiğine inanıyorsunuz. Bunlar, davranışınıza daha yakından bakmak isteyebileceğiniz işaretlerdir.
Başkalarını mı düşünüyorsunuz yoksa kendinize mi odaklanıyorsunuz?
İyi bir öz bakım, kendi ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinizden emin olmayı içerir. Ara sıra biraz bencil olmanın yanlış bir tarafı yoktur. Kendi ihtiyaçlarınızla uğraşırken diğer insanlara yardım edemediğiniz için kendinizi kötü veya suçlu hissetmemelisiniz.
Hayatınız bir partner veya çocuklar gibi başka insanları içerdiğinde sadece kendinizi düşünürseniz, bu diğer insanlar sonuç olarak acı veya sıkıntı ile karşılaşabilir.
Çocuklar kendi gereksinimlerinin çoğunu karşılayamazlar, bu nedenle ebeveynler genellikle duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolunu bulmak zorundadır. Hastalık veya akıl sağlığı endişeleriniz varsa bu zor olabilir, ancak bir terapist size rehberlik ve destek sunabilir.
Başka kimseyi gerçekten önemsemediğinizi düşünüyorsanız profesyonel destek de yardımcı olabilir.
Peki sırada ne var?
İç gözlem yaptınız ve kendinize bazı zor sorular sordunuz. Belki kendinizin iyileştirmeyi kullanabilecek bazı yönleri olduğunun farkındasınızdır.
Herkes değişebilir. Değiştirmeyi denediyseniz ve başaramadıysanız, tekrar denemenin bir anlamı yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Olduğun gibi kalmak daha kolay görünebilir.
Basitçe seçim değil kötü şeyler yapmak sizi doğru yöne itebilir. Örneğin, daha az yalan söylemeyi taahhüt etmek önemli bir adımdır.
İşte ilerlemenize yardımcı olacak birkaç başka nokta.
Farklı insanlarla zaman geçirin
Küçük bir dünya görüşünüzü sınırlayabilir. Pek ortak yanınız olmadığını düşündüğünüz kişiler bile çeşitli insanlarla zaman geçirmek, hayatın her alanından insanlara daha fazla şefkat duymanıza yardımcı olabilir.
İnsanların ilgisini çeken hikayeleri ve anıları okumak ve dinlemek, farklı kültürlerden insanlar hakkındaki görüşlerin genişlemesine de yardımcı olabilir.
Rastgele iyilik eylemleri seçin
Birisi için güzel bir şey yapmak elbette onlara fayda sağlar. Ama aynı zamanda size akıl sağlığı yararları da var.
Başkalarını önemsemekte zorlanıyorsanız, her gün bir tür davranışta bulunmak daha fazla şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sonuçları düşünün
Bir şey istediğinizde dürtüyle hareket etmek yerine, davranışınızın herhangi birini olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini kendinize sorun. Bunu düşünmek için bir dakikanızı ayırmanız, eylemlerinizin yalnızca sizi etkilemediğini hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Herkese zarar vermekten kaçınmak her zaman mümkün değildir. Dikkatli ve şefkatle hareket ederseniz, gereksiz acıya neden olmaktan kurtulabilirsiniz. Bir şeyleri üzerinde düşünmek, katılan herkes için daha iyi bir çözüm bulmanıza da yardımcı olabilir.
Kendini kabul etme alıştırması yapın
Kendinize herkesin hata yaptığını hatırlatmanıza yardımcı olabilir. İnsanları incitmiş olabilirsin, ama bunu yapan tek kişi sen değilsin. Gelecekte insanlara zarar vermekten kaçınmak için en önemlisi geçmişten öğrenmek ve büyümektir.
Harika olmayan bazı şeyler yapmış olsanız bile, yine de sevgiye ve affedilmeye değersiniz. Kendinize verene kadar bunu başkalarından kabul etmekte zorlanabilirsiniz.
Değerlerinizi belirleyin ve buna göre yaşayın
Açıkça tanımlanmış değerlere sahip olmak, daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Sizin için en önemli olanı kendinize sorun. Dürüstlük, güven, nezaket, iletişim, doğruluk ve hesap verebilirlik birkaç olası örnektir.
Ardından, bu değerleri yaşamanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz değişiklikleri belirleyin, örneğin:
- her zaman doğruyu söylemek
- taahhütlerini onurlandırmak
- insanlara bir şey sizi rahatsız ettiğinde söylemek
Bir terapistle konuşun
Kendinizi ne tür bir insan olduğunuzu merak ederek çok zaman harcarken bulursanız, terapi çok yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halinizi ve başkalarıyla olan etkileşiminizi etkileyen depresyon, stres veya başka bir akıl sağlığı sorunu gibi altta yatan bir sorun olabilir.
Terapi aynı zamanda davranışınızı neyin yönlendirdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve ihtiyaçlarınızı karşılamanın daha verimli yolları hakkında rehberlik almak için güvenli bir yerdir. Merhametli, etik bir terapist yargılamadan destek sunacaktır.
“Karmaşık, kişilerarası sorunları olan insanlar, insanların yüzeysel bir bakıştan fazlasını görmelerini engelleyen bir cephe oluşturabilirler. Pişmanlık duymadan iğrenç, suçsuz görünüyorlar. Ancak bu tam hikaye olmayabilir, ”diyor Joseph.
Terapinin, "başkalarının duygularını daha derin bir anlayış geliştirmelerine, onları meta olarak değil, daha karmaşık olarak görmelerine" izin vererek, insanların davranışlarında değişiklik yapmalarına yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Alt çizgi
Eylemlerinizi değerlendirme ve etkilerini merak etme beceriniz, muhtemelen düşündüğünüzden daha iyi bir insan olduğunuzu gösterir. Kötü şeyler yapmış olsanız veya bazı D özelliklerine sahip olsanız bile, yine de değişebilirsiniz.
Hayatta yaptığınız seçimler, kim olduğunuzu belirlemeye yardımcı olur ve her zaman daha iyisini yapmayı seçebilirsiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
