Ağrı, ankilozan spondilitin (AS) ana semptomlarından biridir. Omurganızdaki iltihap, belinizin alt kısmının, kalçanızın, omuzlarınızın ve vücudunuzun diğer kısımlarının ağrımasına neden olabilir.
AS ağrısını yönetmenin bir yolu, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), TNF inhibitörleri ve inflamasyonu azaltan ve eklem hasarını yavaşlatan diğer ilaçlardır. Bu ilaçlar tedavinizin önemli bir parçasıdır.
Egzersiz, ağrınızı yönetmenin başka bir yoludur. Hareket etmek zor olsa da, formda kalmak eklemlerinizi esnek tutacak ve böylece daha az rahatsızlıkla hareket ettirebileceksiniz.
Fitness ek faydalar da sunar. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur, ruh halinizi iyileştirir ve obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi kalp hastalığı risklerini azaltır. Kalp hastalığının önlenmesi, özellikle kalp krizi ve felç riski yüksek olan AS'li kişiler için çok önemlidir.
AS için en iyi egzersiz programı dört unsur içerir:
- yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya dans gibi aerobik egzersizler
- hafif ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma veya suda egzersiz yapma gibi güçlendirme egzersizleri
- Pilates, yoga veya tai chi gibi esneklik egzersizleri her eklemi kendi hareket aralığı ile çalıştırır
- sıkı kasları gevşetmek için germe egzersizleri
Fit olmak için ipuçları
Acı çekiyorsanız, yapmak isteyebileceğiniz son şey bisiklete atlamak veya yürüyüşe çıkmaktır. Eğer aktif kalmakta sorun yaşıyorsanız, işte hayatınıza daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Yavaşlayın
Doğrudan yeni bir rutine atlamak, hayal kırıklığına ve muhtemelen yaralanmaya neden olabilir. Her egzersiz programı AS için güvenli değildir, özellikle de hastalığınız şiddetli ise.
Yeni bir program denemeden önce doktorunuzdan onay alın. Sonra yavaşça başlayın. Sabit bisikletinizi yalnızca ilk seferde çeyrek mil kadar sürebilirsiniz. Vücudunuz hazır olduğunda zamanı, yoğunluğu ve mesafeyi kademeli olarak artırın.
Egzersizi size uygun hale getirin
İnsanların yaptığı bir hata, egzersiz için her seferinde 30 dakika veya bir saat ayırmaya çalışmaktır. Meşgulseniz, programınızda bu kadar zaman bulmak imkansız görünebilir.
Bir saatliğine spor salonuna gitmek yerine, günlük rutininize küçük egzersizler ekleyin. Sizin için uygun olan zamanda ve yerde egzersiz yapın. İşte birkaç fikir:
- Sabah işe gitmeden önce 15 dakika yürüyün.
- Öğle yemeğinde 10 dakika merdivenlerden inip çıkın.
- TV izlerken veya dişlerinizi fırçalarken ağız kavgası yapın.
- Telefonda konuşurken etrafta dolaşın.
- Süpermarkette ödeme sırasında beklerken topuklarınızı kaldırın veya tek ayak üzerinde durun.
- Yeterince yakınsa, bisiklet sürmek yerine mağazaya gidin.
Neyi seviyorsan onu yap
İnsanların yaptığı bir başka büyük fitness hatası da, kendilerine uymayan bir antrenmana kendilerini uydurmaya çalışmaktır. Kalabalıktan nefret ediyorsanız ve ağırlık makinelerinden nefret ediyorsanız, spor salonuna gitmekten kaçınmak için herhangi bir bahane bulacaksınız.
Bunun yerine sevdiğiniz bir aktivite seçin. Dans etmeyi seviyorsan bir Zumba antrenmanı dene ya da yerel YMCA ya da toplum merkezinde bir ders al. Kaya tırmanışını tercih ediyorsanız, kaya duvarı olan bir spor salonu bulun ve bunu haftada birkaç kez yapın. Size en uygun olanı bulana kadar farklı aktiviteler deneyin - yoga, su aerobiği, adım dersi, spin -.
Acını kontrol et
AS ağrılı bir durum olabilir. Acı çekmeye çalışmayın. Eğer yaralanırsanız, NSAID'leri alın veya egzersiz yapmadan önce rahatsızlığınızı kontrol altına almak için doktorunuzun önerdiği diğer tedavileri kullanın.
Bir arkadaş edin
Çiftler halinde yaptığınızda egzersiz çok daha eğlenceli olabilir. Bir arkadaşınızla yürümek veya bir fitness dersi almak zamanın çok daha hızlı geçmesini sağlayacaktır. İdeal olarak, aynı hızda çalışabilmeniz için AS'ye sahip birini bulun.
Egzersizlerinizi ayarlayın
Her egzersizi tam gaz yapmak zorunda değilsiniz. Yeteneğinize uyacak şekilde programınızı uyarlamak için ayarlamalar yapın. Eklemleriniz için daha fazla destek almak için aerobikten kurtulun, daha hafif ağırlıklar kullanın veya egzersizlerinizi havuza taşıyın.
Etki yaratmayın
Bazı aktiviteler AS semptomlarını daha da kötüleştirebilir veya kemiklerinize ve eklemlerinize zarar verebilir. Uzaktan yol koşusu, futbol ve dövüş sanatları gibi yüksek etkili sporlardan kaçının. Ayrıca kayak veya ata binme gibi düşmenize neden olabilecek aktivitelerden uzak durun. AS için en güvenli fitness programları hakkında daha fazla tavsiye için doktorunuza danışın.
Bir fizyoterapiste görün
Biraz yardıma mı ihtiyacınız var? Bir fizyoterapistten (PT) yardım alın. Bir PT size esneklik, güçlendirme ve germe egzersizleri dahil AS için en iyi rutini öğretebilir.
PT'niz ayrıca duruşunuzu iyileştirmek için size ipuçları verecektir. Kötü duruş, AS'li kişilerde büyük bir sorundur. Omurga kemiklerinin kaynaşması, eğilmenize neden olabilir, bu da bir kemiğin düşme ve kırılma riskinizi artırır.
Ortopedik fizik tedavi eğitimi almış ve AS'li kişilerle çalışma deneyimi olan bir PT arayın.
Paket servisi
AS, diğer yerlerin yanı sıra belinizde ağrı hissetmenize neden olur. Bu durumla yaşıyorsanız, ayağa kalkıp aktif kalma konusunda tereddüt etmek anlaşılır bir şeydir. Yine de egzersiz, genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Aktif kalmak AS ağrısına da yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, kendinizi rahatlatmanın yolları ve önerdikleri yerel egzersiz programları hakkında doktorunuzla konuşun.
.jpg)
.jpg)
