Kas ağrıları için veya sadece hızlı bir şekilde uyanmanıza yardımcı olmak için soğuk duş almayı duymuş olabilirsiniz. Ek olarak, su terapisi veya hidroterapi olarak kullanıldıklarında anksiyete tedavisindeki rollerine dair tartışmalar vardır.
Anksiyete, aşırı korku ve endişelere neden olan bir ruh sağlığı durumudur. Ara sıra ortaya çıkan anksiyete ve stres hayatın normal parçaları olsa da, anksiyete bozuklukları günlük aktivitelerinizi engelleyebilir ve bazen iş ve sosyal aktivitelere katılmanızı zorlaştırabilir.
Kronik anksiyete, bir akıl sağlığı uzmanı tarafından birkaç farklı şekilde tedavi edilebilir. Bazen tamamlayıcı tedaviler de yardımcı olabilir. Soğuk duşlar tamamlayıcı olarak kabul edilir ve köklerinin Ayurvedik tıp tekniklerine kadar izlendiği düşünülmektedir.
Yine de soğuk bir duşla karşılaşmadan önce, daha soğuk suya göğüs germenin kaygı belirtilerinize gerçekten yardımcı olup olmayacağını düşünün. Ayrıca, uzun vadede kaygıyı yönetmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Çalışıyor mu?
Soğuk duşlar teorik olarak kaygı belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olabilirken, soğuk suyun etkili bir anksiyete tedavisi olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bazı çalışmalar, diğer akıl sağlığı koşullarının tedavisinde hidroterapiyi araştırdı ve bu, anksiyete yönetimi için benzer faydalar önerebilir.
Böyle bir 2008 çalışması, depresyon tedavisinde hidroterapinin rolünü gözden geçirdi. Katılımcıların birkaç haftalık hidroterapiden sonra semptomlarında bir iyileşme yaşadıkları kaydedildi. Bu, günde bir ila iki kez 68 ° F (20 ° C) sıcaklıkta 2 ila 3 dakikalık soğuk su duşları seanslarından oluşuyordu.
Anksiyete genellikle kalp atış hızının artmasına neden olur. Bazı çalışmalar soğuk hidroterapinin depresyonlu kişilerde kalp atış hızını artırabileceğini belirtirken, diğerleri soğuk suya daldırmanın daha düşük kalp atış hızınız yüzde 15'e kadar.
Genel olarak araştırmalar, düzenli soğuk su duşlarının bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini kanıtlamıştır. Anksiyete, kendi başına düşük bağışıklık fonksiyonundan kaynaklanmak zorunda değildir, ancak daha sık hastalıklara yol açabilecek artan iltihaplanma ile bağlantılıdır.
Nasıl çalışabilir
Soğuk duşların kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Vücut ısınızı düşürdüğünüzde, sisteminiz taze kanı hareket ettirerek yanıt verir. Anksiyete kan basıncında artışa neden olabilir, bu nedenle teoride soğuk bir duş kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Soğuk duşların işe yaramasının bir başka yolu da beyninizdeki endorfinleri veya iyi hissetme hormonlarını artırmaktır. Endorfinler, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Soğuk su, strese neden olan bir hormon olan kortizolü de azaltabilir.
Sporcuların yoğun bir antrenmandan sonra kas ağrısına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için buz banyoları kullandıkları uzun zamandır bilinmektedir. Anksiyete için, soğuk bir duş, iltihaplanma açısından benzer faydalar sağlayabilir. Devam eden stres iltihabı artırabilir ve bu da iltihaplanmaya bağlı bir anksiyete döngüsüne yol açabilir.
Ayrıca soğuk bir duş, endişelendiğiniz veya korktuğunuz şeylerden geçici olarak uzaklaşmanıza neden olabilir. Soğuk suyun vücudunuzda nasıl hissettiğine odaklandığınız dakikalar, kontrolünüz dışında olan gelecekteki olaylara karşı sizi anı içinde tutan bir farkındalık uygulaması olarak hareket edebilir.
Anksiyete için hidroterapi kullanırken, bir seferde yalnızca birkaç dakika soğuk su kullanmalısınız. Daha sonra ılık suyla duşunuzu bitirebilirsiniz.
Kaygıyı hafifletmek için diğer ipuçları
Soğuk bir duş anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olsa da, deneyebileceğiniz tek ev çaresi bu değildir. Zamanla kaygıyı azalttığı kanıtlanmış aşağıdaki ev tedavilerini düşünün:
- Düzenli egzersiz. Günlük egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye, endorfinleri artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Önemli olan, düzenli olarak yapmaktan keyif alacağınız bir şey seçmektir - egzersizin bir endişe kaynağı olmasını istemezsiniz. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, doktorunuzla yeteneklerinize uygun en iyi aktiviteler ve zaman ve yoğunluğu nasıl yavaş yavaş artırabileceğiniz hakkında konuşun.
- Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerini benimseyin. Aşırı endişe, kaygının ayırt edici bir belirtisidir. Günlük meditasyon, derin nefes alma ve görsel imgeleme pratiği yaparak anksiyete belirtilerini hafifletebilirsiniz. Günde sadece birkaç dakika sonra bazı faydalar görmeye başlayabilirsiniz.
- Daha fazla bütün yiyecekler ye. Meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler ve yağlı balıklar vücuttaki iltihabı azaltırken genel ruh halinizi iyileştirebilir.
- Kafein alımınızı azaltın. Sabahları tek başına bir fincan kahve zararlı olmasa da, gün içinde çok fazla kafein tüketmek anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir ve gece uykusuzluğa neden olabilir. Öğleden sonraları ve akşamları papatya çayı içmeyi düşünün - doğal olarak kafein içermez ve yatıştırıcı bir etkisi olabilir.
- Uyku programınıza öncelik verin. Anksiyete uyku yoksunluğu ile daha da kötüleşir. Bazı insanlarda uykusuzluğa da neden olabilir, bu da sporadik bir uyku programına ve gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Mümkünse her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Uykuyu çalışma programınız kadar öncelikli hale getirin.
- Sosyalleşmek için zaman ayırın. Bazı durumlarda kaygı, depresyon ve sosyal izolasyon riskinizi artırabilir. Sosyal etkinlikleri önceden planlamak bu riskleri telafi edebilir. Artı, sosyalleşme endorfinleri artırabilir ve stresi azaltabilir.
Anksiyete tedavisi
Şiddetli veya kronik anksiyete için, ev ilaçlarına ek olarak tıbbi tedaviler yardımcı olabilir. Kaygı günlük hayatınızı etkilemeye devam ederse, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Aşağıdaki tedavileri önerebilirler:
- Konuşma terapisi (psikoterapi). Bu, kaygınızın temel nedenlerini ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi keşfetmenize yardımcı olmak için bir psikoterapistle düzenli toplantıları içerir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanılan en yaygın formdur.
- İlaçlar. Bunlara anti-anksiyete ilaçları, yatıştırıcılar veya antidepresanlar dahildir. Her biri farklı yan etkiler ve etkileşimler oluşturabilir, bu nedenle alabileceğiniz diğer reçeteler, reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler ve şifalı bitkiler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Anksiyete ilaçları tipik olarak sadece kısa süreli kullanım için tavsiye edilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Anksiyete belirtileriniz düzelmezse (veya kötüleşirse), bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız bir tane önerebilir veya kapsama alanınızla kimin ağda olduğunu görmek için sigorta şirketinizi arayabilirsiniz.
Ayrıca kaygının işinize, ilişkilerinize ve genel olarak işlev görme yeteneğinize müdahale ettiğini hissederseniz hemen doktorunuzu aramak isteyeceksiniz. Siz veya sevdiğiniz biri intihar düşünceleri veya davranışları sergiliyorsa acil tıbbi yardım alın.
Halihazırda bir psikoterapisti görüyorsanız, daha ileri klinik değerlendirme için yine de bir psikiyatriste görünmeniz gerekebilir. Psikoterapistler doktor olmadıkları için ilaç yazamazlar.
Mevcut terapistinizden istediğiniz sonuçları alamıyorsanız ikinci bir görüş almanız gerekebilir, ancak bir farkı görmeye başlamanın haftalar sürebileceğini unutmayın.
Alt çizgi
Soğuk suyun dolaşımınız ve hormonlarınız üzerindeki etkileri sayesinde düzenli olarak soğuk duş almak zamanla anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak şiddetli anksiyete durumunda soğuk duş bir akıl sağlığı uzmanının yaptığı değerlendirmenin yerini almamalıdır.
Anksiyete tedavisi ve yönetimi, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, ev ilaçları, terapi ve bazen ilaçlardan oluşur. Soğuk duşlar gibi ev ilaçlarının nasıl bir etkisi olduğunu görmek için semptomlarınızı takip etmek de yararlı olabilir. Mevcut anksiyete tedavi planınız hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza görünün.
.jpg)
