Anksiyete Neden İshale Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?

Anksiyete, çok çeşitli semptomları olan bir ruh sağlığı durumudur. Uzun vadeli önemli endişe, gerginlik veya korku kalıplarını içerebilir. Birçok insan için fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Stresli veya endişe yaratan durumlar ve olaylar etrafında ishal olma eğilimindeyseniz, yalnız değilsiniz. Anksiyete ile mide sorunları yaşamak oldukça yaygındır. Bazıları için, toplum içinde veya yabancı bir yerde ishal olmasından endişe etmek mevcut endişeye katkıda bulunur.

Ancak bu semptomu yönetmek ve hayatınız üzerindeki etkisini azaltmak mümkündür. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden olur

İshal, sıklıkla anksiyeteye eşlik eden diğer sindirim sorunlarının yanı sıra, bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen, bağırsağınız ve beyniniz arasındaki bağlantı nedeniyle ortaya çıkabilir.

Eksen, merkezi sinir sisteminizi, bağırsağınızın sinir sistemi görevi gören enterik sinir sisteminize (ENS) bağlar. ENS, gastrointestinal (GI) sisteminizdeki süreçleri düzenlemeye yardımcı olur. Ama aynı zamanda beyninizle olan bağlantısı aracılığıyla duygularınız ve davranışlarınız üzerinde de bir etkiye sahiptir.

Sıkıntılı olduğunuzda, kimyasal haberciler beyninizden bağırsağınıza sinyaller taşır. Bağırsaklarınız bazen bu sinyallere ishal, mide bulantısı veya kabızlık gibi fiziksel semptomlarla yanıt verir.

Bu bağlantı her iki yönde de çalışır. Sindirim sorunlarınız veya diğer GI sorunlarınız varsa, psikolojik belirtiler yaşayabilirsiniz. Ve irritabl bağırsak sendromuna (IBS) veya ilgili koşullara sahip olmak, anksiyete ve diğer duygudurum semptomları için artan bir riskle bağlantılıdır.

IBS'yi tanıma

Sıkıntı içindeyken düzenli olarak ishal olursanız, IBS'yi göz ardı etmeye değer olabilir. Bu yaygın durum, kendinizi endişeli hissettiğinizde ishal yaşama olasılığınızı artırabilir.

Uzmanlar buna tam olarak neyin sebep olduğundan emin değiller. Ancak anksiyete ve stres, IBS alevlenmeleri için bilinen tetikleyicilerdir.

Bazı uzmanlar, IBS geliştiren kişilerin aşırı hassas bir kolona sahip olabileceğine inanıyor. Bu hassasiyet, belirli yiyecekleri yediğinizde veya anksiyete ya da başka bir duygusal sıkıntı yaşadığınızda GI semptomları yaşama olasılığınızı artırabilir.

Birçok insanın hem kaygısı hem de IBS'si vardır. Aslında, araştırmalar tutarlı bir şekilde IBS'nin genellikle anksiyete ve depresyon ile birlikte ortaya çıktığını göstermektedir. Her iki durumla yaşamak, diğeri için riskinizi artırabilir ve zaten sahip olduğunuz semptomları etkileyebilir.

Başka bir deyişle, anksiyetenin bir sonucu olarak artan GI sıkıntısı yaşayabileceğiniz gibi, IBS ile yaşamak ruh halini ve duygusal semptomları kötüleştirebilir.

işaretleri bil

IBS'nin yaygın belirtileri şunları içerir:

• Karnınızda kaybolmayan veya geri gelmeye devam eden ağrı ve rahatsızlık
• karın krampları
• artan gaz
• ishal, kabızlık veya alternatif ishal ve kabızlık
• Sigara içtiğinizde, çok fazla kafein aldığınızda veya diğerlerinin yanı sıra süt, kırmızı şarap veya buğday gibi belirli yiyecekleri yediğinizde kötüleşen semptomlar

Bu semptomları üç ay veya daha uzun süredir yaşıyorsanız, IBS'ye sahip olabilirsiniz.

Nasıl yönetilir

Anksiyete için yardım almak hem zihinsel hem de fiziksel semptomlarda büyük bir fark yaratabilir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir ilk adımdır.

Bir terapist, ister terapi ister terapi ve ilaç kombinasyonu olsun, ihtiyaçlarınıza en uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir. GI semptomları ve anksiyete veya depresyon yaşayan bazı insanlar, antidepresanların her iki semptom grubuna da yardımcı olduğunu bulur.

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, anksiyete belirtilerini yönetmenize de yardımcı olabilir. Özellikle ishal ve diğer mide sorunları için faydalı olabilecek bazı ipuçları şunları içerir:

• alkol ve tütünden kaçınmak
• kafein alımını azaltmak
• susuz kalmak
• kepekli tahıllar, yağsız protein ve meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yemek
• düzenli egzersiz yapmak

Anksiyete ve stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek de önemlidir. Bir terapistle çalışıyorsanız, başa çıkma yöntemlerini keşfetmenize yardımcı olabilirler.

hızlı düzeltmeler

Midenizin düğümlendiğini hissetmeye başladığınızda (veya ilk seğirmeyi yaşamadan önce), aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:

• Nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Yavaş, derin nefes almak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve midenizi sakinleştirebilir.
• Kısa, tempolu bir yürüyüşe çıkın.
• Dışarı çıkamıyorsanız, kapalı alanda esneme hareketleri, yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
• Kendinize şefkat için bir dakikanızı ayırın. Aynı stresli durumla karşılaşan sevdiğiniz birine ne söylersiniz? Aynı kelimeleri kendinize de söyleyin.
• Bir rahatlama egzersizi deneyin.
• Sevdiğiniz birine ulaşın. Önem verdiğiniz birinden haber almak size hayatınızdaki desteği hatırlatabilir ve zor durumların daha az zor görünmesine yardımcı olabilir.
• Bir topraklama tekniği deneyin. Anksiyete, etrafınızda olup bitenlere odaklanmayı zorlaştırıyorsa, temel alma teknikleri sizi sakinleştirmeye ve mevcut durumda kalmanıza yardımcı olabilir.

Daha büyük ölçekte, hem evde hem de işte günlük görevlerinizin envanterini çıkarmak da yardımcı olabilir. Bunaltıcı hissediyorlarsa, sorumluluklarınızı gözden geçirmek için zaman ayırın. Kendinize bunların gerekli olup olmadığını veya hayatınıza gereksiz stres ekleyen herhangi bir şey olup olmadığını sorun.

Artan öz bakım veya sorumlulukların paylaşımı yükünüzü azaltabilir mi? Bazen uğraştığınız her şeye dikkatlice bakmak, zorlukların üstesinden gelmek için yeni yollar bulmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, sürece güvendiğiniz bir iş arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini dahil edin.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Hem anksiyete hem de sindirim sorunları yaşıyorsanız bir tıp uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarınızı iyileştirmiyorsa sağlık uzmanınızla görüşmek iyi bir fikirdir.

Aşağıdaki durumlarda da randevu almak isteyebilirsiniz:

• semptomlar kötüleşir veya birkaç hafta sonra kaybolmaz
• gece ishal olursun
• kanlı taburelerin var
• bağırsak hareketleri ve gaz ağrınızı veya kramplarınızı hafifletmez
• yutması zor
• kilo kaybı yaşarsın
• açık bir sebep yokken kusuyorsun

Bir tıp uzmanı semptomlarınıza neyin sebep olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere tedavi için önerilerde bulunabilir.

Herhangi bir semptom yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir terapistle konuşmanız önerilir. Örneğin, korku ve endişe duyguları ilişkilerinizi, işinizi ve okulunuzu etkileyebilir. Normalde yaptığınız şeyleri uyumayı veya yapmayı da zorlaştırabilirler.

Terapinin maliyeti konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.