Uykusuzluk, uyku güçlüğü için kullanılan tıbbi terimdir ve şunları içerebilir:
- uykuya dalmada zorluk
- uykuda kalma sorunu
- çok erken uyanmak
- yorgun hissederek uyanmak
Anksiyete, vücudunuzun strese karşı doğal tepkisidir, burada ne olacağına dair endişe veya korku hissettiğiniz yer. Kaygı duygularınız aşağıdaki durumlarda anksiyete bozukluğunuz olabilir:
- aşırı
- 6 ay veya daha uzun süre dayanır
- günlük hayatınıza ve ilişkilerinize müdahale ediyor
Mental Health'e göre Amerika, Amerikalıların yaklaşık üçte ikisi stresin uykusuz kalmalarına neden olduğunu belirtiyor. Ayrıca, zayıf uyku alışkanlıklarının depresyon ve anksiyete gibi sorunlarla bağlantılı olduğunu da belirtiyorlar.
Kaygı ve uykusuzluk
Harvard Health Publishing'e göre uyku sorunları, yaygın anksiyete bozukluğu olan yetişkinlerin yüzde 50'den fazlasını etkiliyor.
Anksiyete uykusuzluğa mı neden olur yoksa uykusuzluk kaygıya neden olur mu?
Bu soru tipik olarak hangisinin önce geldiğine bağlıdır.
Uyku yoksunluğu, anksiyete bozuklukları riskini artırabilir. Uykusuzluk ayrıca anksiyete bozukluklarının semptomlarını kötüleştirebilir veya iyileşmeyi önleyebilir.
Anksiyete, genellikle uykusuzluk veya kabus şeklinde olan uyku bozukluğuna da katkıda bulunabilir.
Uyku ve ruh sağlığı arasındaki ilişki
Ruh sağlığı ile uyku arasındaki ilişki henüz tam olarak anlaşılmadı. Ancak Harvard Health Publishing'e göre nörokimya çalışmaları ve nörogörüntüleme şunu öneriyor:
- Yeterli bir gece uykusu hem zihinsel hem de duygusal dayanıklılığı beslemeye yardımcı olur
- kronik uyku bozuklukları olumsuz düşünme ve duygusal duyarlılık oluşturabilir
Ayrıca uykusuzluğun tedavi edilmesinin bir anksiyete bozukluğuyla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceği ve bunun tersi de ima edilmektedir.
Uykusuzluğum var mı?
Uykusuzluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Fizik muayenenin yanı sıra doktorunuz birkaç hafta uyku günlüğü tutmanızı tavsiye edebilir.
Doktorunuz uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunun olasılık olduğunu düşünürse, bir uyku uzmanına görünmenizi tavsiye edebilir.
Bir uyku uzmanı, uyku çalışması olarak da adlandırılan bir polisomnogram (PSG) önerebilir. Uyku çalışması sırasında, uyku sırasında geçirdiğiniz çeşitli fiziksel aktiviteler elektronik olarak izlenir ve ardından yorumlanır.
Uykusuzluğun tedavisi
Uykusuzluk için reçetesiz satılan uyku yardımcıları ve reçeteli ilaçlar olmasına rağmen, birçok doktor uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) ile uykusuzluğu tedavi etmeye başlayacaktır.
Mayo Clinic, CBT-I'in tipik olarak ilaçtan eşit veya daha etkili olduğunu belirlemiştir.
CBT-I, uyku ve uykuda kalma becerinizi etkileyen tutumlarınızı anlamanıza, tanımanıza ve değiştirmenize yardımcı olmak için kullanılır.
Sizi uyanık tutan endişeleri veya olumsuz düşünceleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, CBT-I uykuya dalamayacak kadar endişelenmenize neden olan döngüyü ele alır.
Uykuyu iyileştirmek için öneriler
İyi uykuya engel olan davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç strateji vardır. Aşağıdakilerden bazılarını uygulayarak iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz:
- Nefes egzersizleri ve aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri, yatmadan önce kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Diğer rahatlama teknikleri arasında sıcak bir banyo yapmak veya yatmadan önce meditasyon yapmak yer alır.
- Yatak odasını sadece uyku için kullanmak ve elektronik gibi diğer uyaranların içeri girmesine izin vermemek gibi uyaranları kontrol etmek. Bu, yatağınızı yoğun bir aktivite yeri olarak ayırmanıza yardımcı olacaktır.
- Tutarlı bir uyku ve uyanma zamanı ayarlamak, tutarlı bir uyku için kendinizi eğitmenize yardımcı olabilir.
- Şekerleme ve benzeri uyku kısıtlamalarından kaçınmak, yatmadan önce kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir ve bu da bazı insanlar için uykusuzluğun iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Yatma vaktine yakın kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan uzak durmak, fiziksel olarak uykuya hazır olmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca yatma vaktine yakın alkolden kaçınmanızı tavsiye edebilir.
Doktorunuz, sağlıklı uykuyu teşvik edecek alışkanlıkları öğrenmenize ve geliştirmenize yardımcı olacak uyku ortamınıza ve yaşam tarzınıza uygun başka stratejiler önerebilir.
Paket servisi
Hangisi önce gelir: kaygı mı uykusuzluk mu? İkisinden biri.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre anksiyete uyku sorunlarına neden olur ve uyku yoksunluğu anksiyete bozukluğuna neden olabilir.
Endişe, uykusuzluk veya her ikisini birden yaşadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kapsamlı bir teşhis, tedavinizi yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
-program.jpg)
