Lavanta uzun zamandır çiçeksi aroması ve çekici mor rengiyle biliniyor.
En azından ortaçağ döneminden beri kullanılan bitki ve birçok çeşidi, dünya çapında parfümlerde, sabunlarda ve tariflerde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Lavantanın güzel görünmesinin ve güzel kokmasının yanı sıra tıpta uzun bir kullanım geçmişi vardır. Daha yakın zamanlarda, bitki anksiyete semptomlarını yönetmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır.
Bilim
Lavanta, rahatlatıcı bir atmosfer yaratma kabiliyeti ile ünlüdür.
Aslında lavantanın temel faydalarından biri de sakinleştirmeden sakinleşebilmesidir.
Lavanta, sakin bir zihin durumu oluşturmaktan daha fazlası, vücudun savaş ya da kaç tepkisini etkileyerek kaygıyı azaltabilir.
Lavanta esansiyel yağının aşağıdakileri azaltmada etkili olduğu bulunmuştur:
- kaygı
- huzursuzluk
- çalkalama
- rahatsız uyku
- sinirlilik
- depresif belirtiler
Daha eski bir 2005 çalışması, lavanta ve portakal aromasının diş hastalarında anksiyeteyi azalttığını gösterdi.
Başka bir çalışma, doğum sırasında uygulanan aromaterapinin kadınlarda kaygıyı azaltabileceğini gösterdi. Çalışma ayrıca 4 hafta boyunca her 8 saatte bir üç damla lavanta solumanın doğumdan sonra stres, anksiyete ve depresyonu önlediğini buldu.
Aromaterapi masajında kullanılan lavantanın genç annelerin fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirerek anne-bebek etkileşimini kolaylaştırdığı gösterilmiştir.
Araştırmalar sağlık açısından yararları olduğunu öne sürse de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uçucu yağların saflığını veya kalitesini izlemez veya düzenlemez.
Uçucu yağları kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir. Bir markanın ürünlerinin kalitesini araştırdığınızdan emin olun.
Bazı insanlar uçucu yağlara alerjik reaksiyon gösterebilir. Yeni bir uçucu yağı denemeden önce daima bir yama testi yapın ve dozaj ve seyreltme yönergelerini izleyin.
Faydaları
Lavanta, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan birkaç yararlı etkiye sahip olabilir.
- geliştirilmiş ruh hali
- düşük kalp atış hızı
- daha düşük adrenalin seviyeleri
- düzenlenmiş solunum
- geliştirilmiş uyku kalitesi
Gergin sistem
Lavantanın parasempatik sinir sistemini etkilediği gösterilmiştir. Parasempatik sinir sistemi, kalp atış hızı, nefes alma ritmi ve hormon salgılanması gibi anksiyete ile ilişkili bedensel süreçleri kontrol eder.
Lavanta, nötr bir durumu geri yükleyerek bu bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu, kalp atış hızını, adrenalin seviyelerini düşürmeyi ve nefesi yavaşlatmayı içerir.
Akıl sağlığı
Araştırmalar, lavantanın hafif ila orta dereceli depresyon için tamamlayıcı bir tedavi olarak faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Daha eski bir 2006 çalışması, lavanta aromaterapisinin kadın üniversite öğrencilerinde uykusuzluk ve depresyon üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Bir başka çalışmada, yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesini, depresyonu ve stres düzeylerini iyileştirmek için lavanta aroması soluma bulundu.
Başka bir çalışma, lavantanın anti-anksiyete ve anti-depresif etkiye sahip olduğunu gösterdi. Travma sonrası stres bozukluğu olan 50 hastada 6 hafta boyunca alınan oral lavantanın genel ruh sağlığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Uyku
Lavanta uzun zamandır uyku kalitesini iyileştirmek ve uykusuzluğu tedavi etmek için doğal bir uyku ilacı olarak kabul edildi.
2010 yılında yapılan araştırmalar, ağızdan alınan lavantanın huzursuzluk ve rahatsız uyku semptomlarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, anksiyeteye yardımcı olmanın yanı sıra genel refahı ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.
Uykusuzluğu olan orta yaştaki kadınlar üzerinde yapılan bir başka araştırma, aromaterapi yoluyla 20 dakikalık lavanta solumasının uyku kalitesini önemli ölçüde artırabildiğini buldu.
Anksiyete için lavantayı kullanmanın en etkili yolu
Anksiyete semptomları için lavanta üzerine yapılan araştırmaların çoğu oral uygulama ve aromaterapiyi içerir ve bunların semptomları azaltmak için en etkili yöntemler olduğunu düşündürür.
Klinik araştırmalar, anksiyete semptomlarının etkili tedavisi için lavantanın en iyi kullanımının lavanta esansiyel yağı içeren oral takviyeler yoluyla olduğunu göstermektedir.
Kapsüllerdeki 100 ve 200 mililitre (mL) lavanta yağının etkili olduğu gösterilmiş olmasına rağmen, klinik çalışmalar, lavanta yağı dozunun en etkili dozunun günde 80 miligram (mg) olarak önerildiğini göstermektedir. Çalışma, lavanta yağının yüksek kalitede olması ve katkı maddeleri veya sentetik maddelerle seyreltilmemesi gerektiğini vurguluyor.
Bununla birlikte, 20 ila 80 mg arasında herhangi bir yer hala etkilidir ve bu dozajda herhangi bir yan etki bildirimi yoktur.
Aromaterapi için araştırmalar, koku alma yoluyla solumanın (koku alma duyusu) etkili olması için en az 3 dakika olması gerektiğini göstermektedir.
2001 yılında yapılan araştırmalar, 10 dakikalık solumanın, kan basıncı ve kalp atış hızı gibi anksiyete ile ilişkili bedensel işlevler üzerinde etkileri olduğunu göstermektedir.
Bir difüzör kullanıyorsanız, faydalarını görmek için en az 10 dakika açık olduğundan emin olun.
Sonuç olarakAğızdan alınan takviyeler ve aromaterapi, anksiyete için lavantayı kullanmanın en etkili yoludur.
Anksiyete için lavantayı kullanmanın diğer yolları
En yaygın olarak lavanta, lavanta esansiyel yağı olarak kullanılır. Lavanta, çeşitli şekillerde kullanılabilen çok yönlü bir uçucu yağdır.
Bir yağ bulurken, etiketin yalnızca "lavanta yağı" değil, "lavanta esansiyel yağı" yazdığından emin olmak önemlidir. Etikette "uçucu yağ" bulunması, ona sadece lavanta değil, bitkiden elde edilen saf, konsantre bir yağ demlenmesini sağlar.
Sentetik malzemelerle veya dolgu maddeleriyle seyreltilmediğinden emin olmak için etiket üzerindeki tüm malzemeleri kontrol ettiğinizden emin olun. Seçtiğiniz markanın kalitesini doktorunuzla teyit edin.
Banyo
Uçucu yağlar, banyoya harika bir katkı olabilir, cömert bir ortamda sakinleşmeye, yatıştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
Bir banyoya birkaç damla esansiyel lavanta ekleyin ve faydalarından yararlanmak için ıslatın. Ya sadece lavanta kokulu tutabilir ya da limon veya portakal gibi yağların bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
Ayrıca sıcak su, yorgun veya ağrılı kasların gevşemesine de yardımcı olabilir.
Difüzör
Aromaterapi difüzörleri uçucu yağları havaya yayar. Lavanta veya portakal veya papatya gibi diğer yağlarla karışım dahil olmak üzere difüzörlerde herhangi bir uçucu yağ kullanılabilir.
Yağları havaya yayarak, basit nefesle solunurlar ve araştırmalar, lavanta solumasının kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Havadaki aromalar sadece odanın kokusunu gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uykuyu teşvik edebilir ve kaygı semptomlarını hafifletebilir, özellikle rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur.
Korku filmleri veya korku filmleri sırasında anksiyete belirtileri yaşayan biriyseniz, izlerken biraz lavanta yaymayı deneyin. 2009 yılında yapılan bir araştırma, lavantanın kaygı uyandıran film kliplerine verilen tepkileri azaltabildiğini buldu.
Bedende
Masaj yoluyla topikal olarak uygulandığında, lavanta yağının cilt tarafından hızla emildiği ve yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir etkiye yol açtığı bulunmuştur.
Ya şişeden yağı hafifçe vurabilir ya da bir rollerball kullanabilirsiniz. Gün boyu bileklere, kulak arkasına ve ense bölgesine veya istediğiniz şekilde uygulayın.
Oral
Araştırmalar, lavanta esansiyel yağının ağızdan uygulanmasının anksiyete semptomları için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir. Bu çalışmada en az 6 hafta süreyle 80 gram Silexan (kapsüllerdeki lavanta yağı) alınmıştır.
Bu bağlamda oral uygulama genellikle Seremind gibi günde bir lavanta yağı kapsüllerini içerir.
Kapsüller
Kapsüller, anksiyete belirtilerini azaltmada etkili olduklarını gösteren çalışmalarla birlikte, lavanta tüketmenin yaygın bir yöntemidir.
Kullanmadan önce şişe üzerindeki dozajı ve uyarıları okuduğunuzdan emin olmak önemlidir.
Tentürler
Tentürler, oldukça konsantre bitki veya bitki özleridir.
Lavanta tentürü, lavanta çiçekleri ve tomurcuklarının alkolde damıtılmasından elde edilen konsantre bir sıvı özüdür.
Dilin altına birkaç damla damlatmak ve yutmak için damlalığı kullanarak tüketin.
Emniyet
Lavanta esansiyel yağı genellikle FDA tarafından güvenli olarak kabul edilir, ancak amaçlanan amaçlara ve ürünlerle ilgili doz yönergelerine göre kullanılmalıdır.
Aşırı lavanta yağı alımının mide bulantısı ve uyuşukluğa neden olduğu bildirildi, bu da kapsüllerle birlikte gelen ve günde bir dozu aşmayan yönergelere uymayı hayati hale getiriyor.
2010 yılında yapılan araştırmalar, lavanta yağının anksiyeteyi gidermek için güvenli olduğunu ileri sürdü. Bununla birlikte, bir rapor, güvenliği gösteren uzun vadeli çalışmaların eksik olduğunu kabul ederken, bir diğeri, panik ve fobik bozukluklar gibi belirli anksiyete türleri için lavanta esansiyel yağı konusunda kanıt bulunmadığını öne sürüyor.
Akıl sağlığı sorunları için tedavileri düşünürken bir doktor veya sağlık uzmanından tavsiye almak önemlidir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Lavantanın tatlı, çiçeksi kokusunun yanı sıra tedavi edici ve tıbbi faydaları vardır. Bunlar, kaygı semptomlarını azaltmayı içerir.
Çeşitli araştırmalar, lavantanın kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve masaj, aromaterapi, banyo, dekor veya yemek tarifleri dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kullanılabileceğini gösteriyor.
Anksiyete belirtileri için lavantayı kullanmadan önce doktorunuzla veya bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya'da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie'ye Twitter, Instagram veya web sitesi üzerinden ulaşabilirsiniz.
