Çoğu insan muzun egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık olduğunu düşünür.
Kullanışlı, sindirimi kolaydır ve egzersizden sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olduğuna inanılan bir besin kombinasyonu içerirler.
Bu makale, bir sonraki antrenmanınızın ardından muz yiyip yemeyeceğinize karar vermenize yardımcı olur.
Antrenmandan sonra muz yemek iyileşmeyi hızlandırabilir
Muzlar besleyicidir ve özellikle su ve karbonhidrat bakımından zengindir; her ikisinin de egzersiz performansını ve toparlanmayı iyileştirmeye yardımcı olduğu sürekli olarak gösterilmiştir.
Kas glikojenini yenilemeye yardımcı olabilir
Egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek, şekerin kanınızdan glikojen olarak depolandığı kas hücrelerinize taşınmasına yardımcı olan insülin hormonunun salınmasını teşvik eder.
Ayrıca kas hücrelerinin insüline daha duyarlı hale gelmesine yardımcı olarak egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemelerini kolaylaştırır.
Çoğu insan, egzersizden sonra karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri ne kadar çabuk yediklerine bakılmaksızın, bir sonraki egzersizlerinden önce karbonhidrat açısından zengin bir diyet yiyerek kas glikojen depolarını tamamen yenileyebilir.
Bununla birlikte, bir sonraki antrenmanından önce 24 saatten daha az iyileşme yaşayanlar, muz gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri egzersizden sonra ve onu takip eden saatlerde mümkün olduğunca çabuk yemekten faydalanırlar.
Bu, kas glikojen oluşum hızını hızlandırmaya yardımcı olur ve bir sonraki seansınıza tamamen veya tamamen yenilenmiş glikojen depolarıyla başlayabilmenizi sağlar.
Vücudunuzun proteini daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir
Direnç temelli bir antrenmandan sonra kaslarınızın daha etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmanın bir yolu olarak, egzersiz yaptıktan hemen sonra bir protein kaynağı ile birlikte muz gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek genellikle önerilir.
Buradaki fikir, karbonhidratların kaslarınızın proteini emme veya kullanma yeteneğini uyarmaya yardımcı olması ve bunun sonucunda kas oluşumunu artırması ve parçalanmasını sınırlandırmasıdır.
Bununla birlikte, son araştırmalar, bu kombinasyonun çoğu durumda gerekli olmayabileceğini göstermektedir. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir
Muz, karbonhidrat bakımından zengin olmasının yanı sıra, dopamin ve polifenoller gibi iyi miktarlarda faydalı bileşikler içerir.
Karbonhidratların ve bu diğer bileşiklerin kombinasyonu, egzersizden sonra aşırı iltihaplanmanın oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu etkinin muhtemelen daha hızlı iyileşmeyi desteklediği düşünülmektedir.
ÖZETBir antrenmandan sonra bir muz yemek, kas glikojen üretimini artırmaya, iltihabı azaltmaya ve hatta vücudunuzun proteini daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir - bunların tümü daha hızlı bir iyileşme ile sonuçlanabilir.
Egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında muz yemek daha mı iyi?
Antrenmandan sonra bir muz yemek iyileşmeye yardımcı olabilirken, bu meyveyi antrenmandan önce veya antrenman sırasında yemek de faydalı olabilir - farklı şekillerde olsa da.
Antrenmanınız sırasında performansı en üst düzeye çıkarmak için, antrenmandan 30-60 dakika önce bir muz yemek en faydalı olabilir. Bu arada, diğer karbonhidrat kaynakları ile birlikte 1-2 muz yemek, bir antrenmandan sonra veya daha uzun bir egzersiz sırasında iyileşmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, egzersiz yaparken muz yemek bazı insanlarda tokluk veya şişkinlik hissine neden olabilir. Sizin için durum buysa, bunun yerine kurutulmuş meyve, meyve püreleri, spor içecekleri veya spor jelleri gibi karbonhidrat açısından zengin alternatif yiyecekleri denemeyi düşünün.
Amacınız iltihabı en aza indirmek ve iyileşmeyi hızlandırmaksa, antrenmandan sonra bir muz yemek sizin için en iyisi olabilir.
Bir sonraki antrenman seansından önce 24 saatten daha az iyileşme süresi olan kişiler, antrenmandan sonra mümkün olan en kısa sürede bir muz yemekten yararlanabilirler.
Muzun diğer karbonhidrat ve antioksidan yönünden zengin gıdalardan daha etkili olmadığını unutmayın, egzersizlerinizi hızlandırmak veya onlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için. Bu yüzden muz sevmiyorsanız, en sevdiğiniz meyveyi seçin.
ÖZETPerformanslarını en üst düzeye çıkarmak isteyenler, antrenmandan önce veya antrenman sırasında bir muz yemekten en çok faydalanabilirler. İyileşmelerini optimize etmek isteyenler, antrenmandan sonra meyveyi yemekten en çok faydalanabilirler.
Alt çizgi
Çoğu meyve gibi muz da egzersiz yaptıktan sonra yenmek için harika bir besindir.
Bunu yapmak, iltihabı azaltabilir ve kas glikojen depolarını yenileyebilir, sonuçta daha hızlı iyileşme sağlar.
İyileşmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu meyveyi antrenmandan önce veya egzersiz sırasında yemek faydalı olabilir. Yani antrenman öncesi veya sonrası rejiminize muz ekleyerek kaybedecek çok az şey var.
