Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bu mümkün mü?
Saçınızı boyamaya istekli değilseniz, zaten gri olan saçları eski rengine döndüremezsiniz.
Bununla birlikte, birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak renginizin geri kalanını koruyabilir ve kaçınılmaz olanı biraz daha uzun süre erteleyebilirsiniz.
Genel başarınız sonuçta genetiğinize bağlı olacaktır.
Çoğu insan 50 yaşından önce gri veya gümüş saç geliştirmeye başlar. Tipik olarak birkaç saç teli olarak başlayan şey, saçın geniş alanlarını kaplamak için zamanla kademeli olarak artabilir.
Doğru besinleri yemek ve diğer proaktif önlemleri almak, mevcut pigmentasyonu korumaya yardımcı olabilir ve genel grileşmeyi geciktirebilir.
30 yaşından önce grileşmeye atıfta bulunan "erken" grileşme yaşamaya başlayan insanlar, bu önleyici eylemleri denemeye özellikle istekli olabilirler.
Meraklı? Diyetinize ne eklemeniz gerektiğini, takviyelerin yardımcı olup olamayacağını ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu besinlerden yeterince aldığınızdan emin olun
Çoğunlukla genetik kaynaklı olmasına rağmen, erken grileşmenin bir diyet bileşeni de vardır.
Bazı vitaminler ve mineraller, saç köklerinizin, saçın doğal rengini korumak için ihtiyaç duyduğu pigmentleri (melanin) üretmesine yardımcı olur.
Diyetinizde bu besinlerden yeterince alıp almadığınızı düşünün.
Kalsiyum
Kalsiyum sadece kemikleriniz için önemli değildir. Aynı zamanda sinir, kalp ve kas sağlığını da destekler.
Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, bu mineralin en önemli kaynaklarıdır.
Kalsiyumu koyu yapraklı yeşilliklerde, kuvvetlendirilmiş tahıllarda ve balıklarda da bulabilirsiniz.
Günde en az üç porsiyon almayı hedefleyin.
Bakır
Bakır eksikliği, vücudunuzdaki enerji üretimine müdahale ederek kan hücrelerinizi ve bağ dokularınızı etkileyebilir.
Bu mineral ayrıca vücudunuzun demiri metabolize etmesine ve yeni kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur. Bakır, melanin üretiminde de rol oynar.
Diyetinizde yeterince bakır almak, bu işlemlerin bozulmadan kalmasını sağlayabilir.
Fıstık, badem ve mercimekte, dana karaciğeri, yengeç eti ve beyaz mantarlarda bulabilirsiniz.
Demir
Erken saç beyazlamanız varsa düşük demir seviyelerine sahip olmak nadir değildir.
Demir, kan hücrelerinizde hemoglobin oluşturmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. Hemoglobin ise vücudunuz boyunca oksijen taşımaktan sorumludur.
Et, mercimek ve koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyerek diyetinizde yeterince demir aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Vejetaryen veya vegan iseniz, vücudunuzun daha fazla demiri emmesine yardımcı olacağından, aynı zamanda C vitamini açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Protein (keratin)
Saç düzleştirme ve yumuşatma için keratin tedavilerini duymuş olabilirsiniz, ancak dahili keratin genel saç sağlığınızı da etkileyebilir.
Keratin, yüzey hücrelerinde bulunan bir protein türüdür. Saç köklerinde keratin proteinleri parçalandığında, bu, diğer sorunların yanı sıra saç dökülmesine ve pigmentasyon değişikliklerine neden olabilir.
Tek başına keratin yiyemezsiniz, ancak diyetinizde yeterli protein almanızı sağlamak vücudunuzun amino asitleri çıkarmasına ve onları keratine dönüştürmesine izin verebilir.
B-5 Vitamini (pantotenik asit)
B-5 Vitamini, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan enerji üretmesine yardımcı olan temel bir besindir. Aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin yapımına da yardımcı olur.
Farelerde yapılan çalışmalar, B-5 vitamininin tüylerin gri rengini tersine çevirebileceğini göstermiş olsa da, bu tür etkilerin insanlarda olabileceğini gösteren herhangi bir klinik çalışma bulunmamaktadır.
Bununla birlikte, yeterli miktarda B-5 vitamini almak, vücudunuzun yiyecekleri uygun şekilde enerjiye dönüştürmesini sağlayabilir.
B-5 vitamini açısından zengin yiyecekler arasında balık, sığır karaciğeri ve yoğurt bulunur.
B-6 Vitamini
B-6 vitamini hem metabolizmanız hem de bağışıklığınız için önemlidir.
Yeterince B-6 vitamini almazsanız, kuru saç, çatlak dudaklar ve yorgunluk gibi belirtiler geliştirebilirsiniz.
İyi haber şu ki, balık, kümes hayvanları, patates ve turunçgil olmayan meyveler dahil olmak üzere çeşitli gıdalardan B-6 vitamini alabilirsiniz.
B-9 Vitamini (folik asit)
B-9 Vitamini (folat veya folik asit) vücudunuzun amino asitleri metabolize etmesine yardımcı olur. Metabolik ve DNA fonksiyonları için de önemlidir.
Diyetinizde yeterince B-9 vitamini almadığınızda saç, cilt ve tırnak pigmentasyonu değişiklikleri yaşayabilirsiniz.
Folat açısından zengin yiyeceklerin örnekleri arasında fasulye, kuşkonmaz, yapraklı yeşillikler ve turunçgiller bulunur.
B12 vitamini
B-12 vitamini eksikliği, saçların erken beyazlamasının en yaygın nedenlerinden biridir.
Araştırmacılar, saçları erken grileşmeye başlayan insanlarda B-12 vitamini eksikliklerinin genellikle folik asit ve biyotin eksiklikleri ile eş zamanlı olduğunu belirtmişlerdir.
B-12 Vitamini, metabolizmanız, DNA üretiminiz ve genel enerji seviyeniz için gerekli olan başka bir besindir.
Et, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi yiyecekler yiyerek yeterli miktarda B-12 aldığınızdan emin olabilirsiniz.
D vitamini
D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca vücudunuzun kalsiyumu daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur.
Araştırmalar, saçları erken beyazlayan kişilerin de D vitamini eksikliğine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur.
Bu bulgu, besinin saç köklerindeki melanin üretimini de etkilediğini göstermektedir.
D vitamini orta derecede güneşe maruz kaldığında elde edilebilir ve ayrıca yumurta, yağlı balık ve güçlendirilmiş ürünler içeren yiyeceklerde de bulunur.
Çinko
Çinko, hücrelerinizi ve DNA'nızı işgalcilerden korumaktan sorumlu olan bir mineraldir, bu yüzden insanlar onu soğuk algınlığı çare olarak öne çıkarır.
Ayrıca vücudunuzun protein üretmesine yardımcı olur. Çinko eksikliği saç sağlığınızı etkileyebilir.
Mineral, fasulye, kepekli tahıllar, kırmızı et ve istiridyelerde yaygın olarak bulunur.
Bir vitamin veya besin takviyesi almayı düşünün
Diyetinizde yukarıdaki besinlerden yeterince almıyorsanız, bir veya daha fazla takviye almak yardımcı olabilir.
Bazı besinler, özellikle erken beyazlama durumunda saç köklerinizin olması gerektiği gibi pigmentasyon üretmesini sağlayabilir.
Aşağıdaki takviyeleri almadan önce bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bu uzmanlar, bu besin maddelerinde gerçekten eksik olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir ve sonraki adımlar konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
B-6 Vitamini
B-6 vitamini eksikliği, et yemeyen insanlar arasında daha belirgin olma eğilimindedir.
Bazı otoimmün ve böbrek rahatsızlıkları da vücudunuzun B-6 vitamini alma şeklini değiştirebilir.
Çoğu yetişkin için günlük tavsiye 1,3 miligramdır (mg), ancak yaşlı yetişkinler ve hamile veya emziren kişiler biraz daha fazlasını gerektirir.
B-6 Vitamini bağımsız bir ek olarak mevcuttur. Alternatif olarak, birçok multivitamin bu besini içerir.
B-6 vitamini takviyeleri için alışveriş yapın.
B-9 Vitamini
Saç sağlığı açısından B-9 vitamini doğru pigmentasyonu sağlayabilir. Yeterince folat açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, takviye almayı düşünebilirsiniz.
Çoğu yetişkin için günlük tavsiye 400 mikrogramdır (mcg).
Tüm multivitaminler B-9 vitamini içermez, bu nedenle ürün etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir. Doktorunuz ayrı bir folik asit takviyesi bile önerebilir.
B-9 vitamini takviyeleri için alışveriş yapın.
B12 vitamini
Araştırmalar, gri saçlı birçok genç yetişkinin de B-12 vitamini eksikliğine sahip olabileceğini buldu.
Vejeteryanlar ve veganlar B-12 eksikliklerine daha yatkındır çünkü besin esas olarak hayvansal ürünlerde bulunur.
Çoğu yetişkin için günlük B-12 vitamini önerisi 2,4 mcg'dir.
Yeterince B-12 vitamini almazsanız, doktorunuz takviyeler, enjeksiyonlar veya bir multivitamin önerebilir.
B-12 vitamini takviyeleri için alışveriş yapın.
Balık yağı veya bakır
Balık yağı takviyeleri, doktorunuz bunları almayı önerirse başka bir seçenek olabilir.
Bir çalışma, saçları erken beyazlayan katılımcıların daha yüksek kolesterol seviyelerine sahip olduğunu buldu. Balık yağı takviyeleri almak, potansiyel olarak bunu ele almanın bir yolu olabilir.
Balık yağı takviyeleri için alışveriş yapın.
Bakır deniz ürünlerinde de bulunabilir. Çoğu yetişkin için günlük tavsiye 900 mcg'dir.
Onaylanmış bir eksiklik kan hücrelerinizi ve enerji üretiminizi etkilediyse, doktorunuz bakır takviyeleri önerebilir. Bu etkiler, gri saç ve diğer göze çarpan semptomlarla sonuçlanabilir.
Bakır takviyeleri için alışveriş yapın.
Biyotin
Pek çok insan, biotin takviyelerinin saçı daha kalın ve güçlü hale getirebileceğine inanıyor.
Araştırmalar ayrıca biyotin eksikliğinin erken grileşmede rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Çoğu yetişkin için günlük tavsiye 30 mcg'dir.
Biotin takviyeleri için alışveriş yapın.
Katalaz enzimi
Katalaz enzimleri, hidrojen peroksidi suya ve oksijene parçalamaktan sorumludur.
Bazı insanlar, bu enzimlerin düşük seviyelerine neden olan akatalazemi denen bir duruma sahiptir. Zamanla bu düşük seviyeler vücutta toksinlerin birikmesine neden olabilir.
Katalaz takviyeleri yalnızca vücudunuz bu enzimlerden düşükse faydalıdır. Doktorunuz bu teşhisi koyabilecektir.
Katalaz takviyeleri için alışveriş yapın.
Bitkisel ilaçlar yardımcı olabilir, ancak dikkatli kullanın
Genel saç sağlığını iyileştirmek için bazı insanlar bitkisel ilaçlara yönelir.
Örneğin, insanlar, Polygonum multiflorum alopesi (saç dökülmesi), ayrıca karaciğer hastalığı, diyabet ve kalp hastalığı için.
Ancak araştırmalar, bu popüler bitkinin karaciğerinize zarar vererek yarardan çok zarar verebileceğini gösteriyor.
Bu nedenle, gri saç ve diğer sağlık sorunları için bitkisel ilaçları dikkatli kullanın. Şüphe duyduğunuzda bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.
Otlar, geleneksel ilaçlar kadar güçlü olabilir ve halihazırda almakta olduğunuz herhangi bir ilaç veya takviye ile etkileşime girebilir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmenin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil. Özellikle 30 yaşından önce erken grileşmeye bile katkıda bulunabilir.
Bırakmaya hazırsanız, bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bu konuda en iyi şekilde nasıl hareket edebileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve sizi yararlı kaynaklara bağlayabilirler.
Bir sigarayı bırakma grubuna katılmak ekstra destek sağlayabilir ve bu da yardımcı olabilir.
Daha iyi stres yönetimi uygulayın
Yüksek stresin ani saç beyazlaması ile ilişkisi şüphelidir.
Hatta uzun vadeli stres ile erken grileşme arasında gerçekten yerleşik bir bağlantı olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var.
Stres, gri saçlarınıza gerçekten katkıda bulunuyorsa, daha iyi stres yönetimi yardımcı olabilir. Ayrıca, daha az stresli bir yaşam tarzı kesinlikle zarar vermez!
Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak stresinizi daha iyi yönetebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz:
- Taahhütlerinize öncelik verin, böylece ev hayatınızdan zaman kaybetmezsiniz.
- Zaten dolu bir tabağınız varsa, ekstra görevlere "hayır" demeye çalışın.
- En sevdiğiniz hobiniz için her hafta zaman ayırın.
- Her seferinde beş dakika olsa bile her gün meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın.
- Beyindeki stresi en aza indirmeye ve serotonini artırmaya yardımcı olmak için günlük egzersiz yapın.
Alt çizgi
Diyet ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı gri tüyleri en aza indirmeye yardımcı olabilirken, saç köklerinizde doğal melanin kaybını kontrol etmek için yapabileceğiniz çok şey vardır.
Ayrıca saçların beyazlaşmasının önemli bir genetik bileşeni vardır. Ebeveynleriniz prematüre grilerle ilgilendiyse, büyük olasılıkla siz de olacaksınız.
Yine de bu, grileşme sürecini yavaşlatmaya çalışamayacağınız anlamına gelmez.
Sadece bir ek veya alternatif tedavi kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen durum budur.
Erken griler veya saç dökülmesi ile ilgili endişelerinizi bir doktorla görüşmelisiniz.
