Çoğu insan, hayatlarının en önemli insanları arasında iyi arkadaşlar sayar. Yine de bütün arkadaşlar iyi değildir.
İyi arkadaşlar açıkça iletişim kurar. Hoşunuza gitmeyebileceğini düşünseler bile genellikle doğruyu söylemekten çekinmezler. Yine de sizi sizin için kabul ediyorlar - tıpkı sizin onları kabul ettiğiniz gibi. Birbirinizle aynı fikirde olmasanız bile, sınırlarınıza saygı duyacaklarına güvenebilirsiniz.
Sağlıklı arkadaşlıklar aynı zamanda karşılıklı desteği de içerir, bu nedenle iyi bir arkadaş sadece onlara yardım etmenizi beklemez. Ayrıca, yapabildikleri zaman sizi desteklerler - sunabilecekleri tek şey bir dinleme kulağı olsa bile.
Üstteki kiraz mı? Sağlam arkadaşlık da sağlığınız için iyidir. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
1. Daha az yalnızlık ve sosyal izolasyon
Yalnızlık ve sosyal izolasyon zihni etkileyebilir ve fiziksel refah ve bu günlerde giderek daha fazla insan kendini yalnız hissediyor.
Bu endişeler arasındaki farkı anlamak için bunu şu şekilde düşünün: Arkadaşlar izolasyondan kaçınmanıza yardımcı olur, ancak iyi arkadaşlar yalnızlığı önlemeye yardımcı olur.
Hiç “kalabalıkta yalnız” ifadesini duydunuz mu? İzole olmasanız bile birçok arkadaşınız olabilir ve yine de kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.
Gerçekten önemli olan ilişki kalitesidir. Sıradan ya da yüzeysel arkadaşlıklar çoğu zaman duygusal destek açısından pek bir şey sağlamaz. Oyun arkadaşlarınız, kahve arkadaşlarınız veya egzersiz partnerleriniz olabilir, ancak güvenebileceğiniz kimse yoksa muhtemelen biraz yalnızlık yaşarsınız.
Öte yandan, birkaç yakın arkadaş bile yalnızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ve kendinizi yalnız hissettiğinizde, bir arkadaşınızla konuşmak, şaka yapmak veya zaman geçirmek için uzanarak bunu ele alabileceğinizi bilirsiniz.
Mesafe ve diğer faktörler fiziksel olarak takılmanızı engelleyebilir, ancak güçlü bir bağ paylaştığınızı bilmek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
2. Daha az stres
Herkes biraz stresle karşı karşıyadır. Büyük veya küçük dozlarda gelebilir, ancak ilk bakışta ne kadar önemsiz görünürse görünsün, hızla birikip sizi bunaltabilir.
Anksiyete, depresyon veya sinirlilik gibi duygudurum belirtilerini fark edebilirsiniz, ancak stres sizi başka şekillerde de etkileyebilir.
Uzun süreli stres şunlara katkıda bulunabilir:
- zayıf bağışıklık sağlığı
- uykusuzluk hastalığı
- Sindirim problemleri
- kalp sorunları
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
Yine de bazı iyi haberler var. Araştırmalar, güçlü arkadaşlıklar kurmanın stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. ve ilk etapta bazı stres türleriyle yüzleşme şansınızı azaltmaya yardımcı olun.
En son ne zaman üzüldüğünüzü veya bir şey hakkında endişelendiğinizi düşünün. Belki endişelerinizden sizi dinleyen ve çözümlerle ilgili beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olan bir arkadaşınıza bahsettiniz.
Önem veren ve yardım etmek isteyen arkadaşlarınız olduğunu biliyorsanız, potansiyel stres etkenlerinin çoğu kez birikme ve önemli sıkıntılara neden olma şansı yoktur.
3. Duygusal destek
Duygusal destek, ilişkilerin önemli bir faydasıdır.
Arkadaşlarınız size şu şekilde destek olabilir:
- dinleme - Gerçekten mi dinleme - sorunlarına
- duygularınızı doğrulamak
- sırf senin için güzel şeyler yapmak
- üzgün veya üzgün hissettiğinizde dikkatinizin dağılmasına yardımcı olmak
Romantik bir ilişkiniz varsa önce partnerinize gidebilirsiniz. Bu tamamen normaldir ve romantik partnerler kesinlikle rahatlık ve güven sunabilirler. Ancak, sizin sadece duygusal destek kaynağı.
İlişki uzmanları genellikle partnerinizin yanı sıra insanlarla arkadaşlık kurmanızı önerir, çünkü bu, ilişki sağlığının yanı sıra duygusal sağlığa da fayda sağlayabilir.
Siz ve partneriniz aynı fikirde olmadığınızda veya farklı hobiler üzerinde zaman geçirmek istediğinizde, ilgi alanlarınızı paylaşan arkadaşlar benlik duygunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
4. Kişisel gelişim
Hayatınızda olumlu bir değişim yaratmak veya kırmak istediğiniz bir alışkanlığa sahip olmak istiyorsanız, arkadaşlar daha sağlıklı alışkanlıklar uygulama kararlılığınızı sürdürmenize yardımcı olabilir. Bu, güçlü arkadaşlıkların hayatınızı uzatmasının bir nedeni olabilir.
Arkadaşların daha iyiye doğru değişmenize yardımcı olabilmesinin bir yolu, iyi örnekler sunmaktır. Belki de en yakın arkadaşınızın sigarayı bırakma kararı size de bırakma konusunda ilham veriyor.
Arkadaşlarınız da sizinle birlikte değişiklikler yaparak seçimlerinizi destekleyebilir. Örneğin, bir spor salonuna katılmak veya koşmaya başlamak istiyorsanız, bir egzersiz arkadaşınız sizi rutininizin bir parçası haline gelene kadar ona bağlı kalmaya teşvik edebilir.
Başka ne yaparlarsa yapsınlar, muhtemelen sizi neşelendireceklerdir. Bu teşvik, özgüveninizi artırabilir ve hedefleriniz doğrultusunda başarı şansınızı artırabilir.
5. Aidiyet duygusu
Hepimiz başkaları için önemli olduğumuzu - hayatımızın bir amacı olduğunu bilmek isteriz. Aslında aidiyet ihtiyaçları, Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisinde üçüncü sırada, temel ihtiyaçlar (yiyecek ve barınak düşünün) ve güvenlik ihtiyaçlarının hemen ardından gelir.
Yakın arkadaşlıklar geliştirmek ve sürdürmek, aidiyet duygularının gelişmesine yardımcı olur.
Başkalarını önemsemek hayatı daha anlamlı kılar. Başkalarına değer verdiğinizde, şefkat ve duygusal destek sunma sorumluluğunu üstlenirsiniz. Bu sizi daha güçlü, daha iyi bir insan yapabilir.
Aynı zamanda, bir destek ağınız olduğunu bilmek, kendi hayatınızda daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınız birkaç şehre, eyalete ve hatta ülkeye dağılmış olsa bile, yine de arkanızı kollayan güvenilir arkadaşlarınızla bu bağlantılara sahipsiniz.
6. Zorlukların üstesinden gelin
Hayat her zaman kolay değildir. Bazen düpedüz berbat olabilir.
Herhangi bir zamanda, herhangi bir uyarı olmaksızın, duygusal refahı etkileyen travmatik veya zor olaylarla karşılaşabilirsiniz, örneğin:
- ayrılık veya boşanma
- bir evcil hayvanın veya sevilen birinin ölümü
- salgın
- işsizlik
- aile problemleri
Bu zorluklardan herhangi biri, uzun vadeli akıl sağlığı sonuçları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, 2017 araştırması, güçlü arkadaşlıklarınız varsa, hayatın size getirdiği şeyle başa çıkmanın muhtemelen daha kolay olacağını gösteriyor.
14 ve 24 yaşları arasındaki 2.000'den fazla ergenin dayanıklılığını inceleyen bu çalışma, arkadaşlığın dayanıklılığı güçlü bir şekilde öngördüğünü veya üzücü deneyimlerden sonra iyileşme yeteneğini öneren kanıtlar buldu.
Çalışma yazarları, aile desteğinin aynı zamanda acil direnci artırmaya yardımcı olurken, arkadaşlığın daha sonraki yaşamda daha fazla dayanıklılığı öngördüğünü, aile desteğinin ise bunu yapmadığını belirtti.
Arkadaşlığın, ihmal ve istismar da dahil olmak üzere aile sorunlarıyla ilişkili sıkıntıları yönetmek için özellikle yararlı olduğu kanıtlanabilir.
Ipuçları ve Püf noktaları
Artık güçlü arkadaşlıkların faydaları hakkında daha fazla şey bildiğinize göre, iyi arkadaşlar bulmaya (ve korumaya) nasıl devam edeceğinizi merak edebilirsiniz.
Arkadaşlıkları geliştirmek ve sürdürmek çoğu zaman yapmaktan daha kolaydır, özellikle yetişkinlikte günlük hayatın talepleri sizi meşgul ettiğinde. Bu ipuçları yardımcı olabilir.
İlgi alanlarınızı takip edin
Arkadaşların aynı şeyleri sevmesi gerekli olmasa da, bazı ortak noktalar arkadaşlık için bir temel oluşturmaya yardımcı olabilir.
Yeni arkadaşlar bulmak, bir yürüyüş kulübüne katılarak, bir sanat dersine katılarak veya yerel kütüphanenizdeki programlara katılarak, zevk aldığınız şeyleri yapmaya zaman ayırmak kadar basit olabilir.
Mevcut hobileriniz çok fazla sosyalleşme içermiyorsa, yeni insanlarla tanışma fırsatı sağlayan yeni bir hobi düşünün.
Ilk hareketi yap
Başkalarıyla son etkileşimlerinizi düşünün. Belki öğle yemeğinde sürekli sohbet ettiğiniz bir iş arkadaşınız ya da oyun alanında karşılaşmaya devam ettiğiniz başka bir ebeveyn vardır. Harika bir arkadaş olabilirler, ancak birlikte daha fazla zaman geçirene kadar emin olamazsınız.
Bir davetiyeyi uzatmak, özellikle reddedilmekten korkuyorsanız, biraz korkutucu gelebilir. Ama onlar da gergin hissederlerse, arkadaşlığınız asla yerden kalkmayabilir.
Davetinizi basit ve rahat tutun. Kahve içmek isteyip istemediklerini her zaman sorabilir veya ikinizin de ilgilendiğini belirttiğiniz bir şeyden söz edebilirsiniz:
- Geçen gün bahsettiğimiz kitap imzasını biliyor musun? Neden birlikte gitmiyoruz? "
- "Şehir merkezinde açılan yeni bir Vietnam restoranı olduğunu duydum. Önümüzdeki hafta orada öğle yemeği yemek ister misin? "
Burada insanları tanımakla ilgili daha fazla ipucu bulun.
İletişimde kalın
Bir arkadaşlık kurduğunuzda, onu canlı tutmak için çaba göstermeniz gerekecek:
- Tüm işi yapmalarına izin vermek yerine planlar yapmak için onlara ulaşın.
- Sadece bir şakayı paylaşmak veya nasıl yaptıklarını sormak için olsa bile ara sıra arayın veya mesaj gönderin.
- Soru sorduğunuzda cevaplarını dinleyin.
- Mücadele ettiklerini biliyorsanız kontrol edin.
- İstediklerinde kendi mücadelelerinizi paylaşın - bu, her iki tarafın da bağı güçlendirmesine yardımcı olur.
Arkadaşlıklarda ve diğer ilişkilerde iletişimi geliştirmeye yönelik ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Birden fazla arkadaşlığı sürdürmekte zorlanıyorsan, senin için gerçekten önemli olanlara odaklanmayı düşün. Pek çok insan, çok sayıda yakın arkadaşlığı besleyecek zaman ve duygusal enerjiden yoksundur.
Günün sonunda, sahip olduğunuz arkadaşların sayısı, bu ilişkilerin kalitesinden çok daha az önemlidir. Avantajları görmek için belirli sayıda arkadaşınızın olması gerekmez. Birkaç yakın arkadaşlık bile refahınızda çok fazla fark yaratabilir.
Ne zaman bırakılacağını bil
Sağlıksız veya zehirli arkadaşlıklar strese neden olabilir ve tıpkı sağlıklı arkadaşlıkların sizi yukarı çekmesi kadar kolay bir şekilde sizi aşağı çekebilir.
Arkadaşınız aşağıdaki durumlarda devam etmeyi düşünebilirsiniz:
- dedikodular
- sana kaba davranıyor
- seni yönlendirir
- vermeden alır
- duygularınızı pek umursamıyor gibi görünüyor
Zehirli arkadaşlıklara dair daha fazla işaret ve nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Alt çizgi
Hayatın her aşamasında iyi arkadaşlar önemlidir.
Arkadaşlığınızla ilgili bazı şeyler, siz büyüdükçe ve bireyler olarak değiştikçe zamanla değişebilir.
Ancak güçlü arkadaşlıklar her yıl sizi güçlendirmeye devam edecek, çünkü önemli şeyler - güven, saygı, affetme ve destek - her zaman aynı kalacaktır.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
