"İdeal" bir dünyada, erken yatma ve sonra erken kalkma lüksüne sahip olacaksınız, hepiniz önünüzdeki verimli bir gün için dinlenmiş olacaksınız.
Ancak iş görevleri veya çocuk bakımı gibi bazı taahhütler, “erken yatmak, kalkmak için erken” felsefesine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
Konu uykuya geldiğinde belki de dikkate alınması gereken iki önemli husus vardır: aldığınız uyku miktarı ve zamandaki tutarlılık.
Karanlıkta yatmak, yeterince dinlenmenizi sağlarken, uykuya dalmanızı da kolaylaştırır. Olası sağlık sonuçlarını önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak doğru miktarda uyku almak da önemlidir.
Kendi uyku programınız için tavsiye arıyorsanız, ideal uyku için aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun.
En iyi uyku saatleri
İdeal olarak, insanlar daha erken yatmalı ve sabahın erken saatlerinde uyanmalıdır. Bu model, uyku düzenimizi güneşinki ile uyumlu hale getirmek için biyolojik eğilimlerimizle eşleşir. Gün batımından sonra doğal olarak daha uykulu olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Kesin zaman, sabah ne zaman uyanma eğiliminde olduğunuza bağlıdır. Dikkate alınacak başka bir konu da gece başına ihtiyacınız olan uyku miktarıdır.
Sirkadiyen ritmimiz nasıl çalışır?
Sirkadiyen ritim, beyninizin doğal uyku-uyanma programını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. İç saatimiz gibidir.
Herkes 24 saatlik bir süre içinde belirli zamanlarda uyanıklıkta doğal düşüşler ve artan uyanıklık yaşar. İnsanlar büyük olasılıkla iki noktada en uykulu haldedir: 13:00 arası. ve öğleden sonra 3 ve sabah 2 ile sabah 4 arası
Aldığınız uyku kalitesi ne kadar iyi olursa, gündüz önemli uykululuk yaşama olasılığınız o kadar az olur.
Sirkadiyen ritim ayrıca doğal yatma zamanı ve sabah uyanma programlarınızı da belirler. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya alıştığınızda, beyniniz bu programa adapte olur.
Sonunda, kendinizi geceleri kolayca yatağa girerken ve alarm saatinizden hemen önce herhangi bir sorun yaşamadan uyanırken bulabilirsiniz.
Düzensiz vardiyalarda çalışırsanız veya hafta boyunca farklı zamanlarda yatarsanız, sirkadiyen ritminiz dengesiz olabilir. Bu, gündüz uyku hali dönemlerine neden olabilir.
Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
Uzmanların çoğu, yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyumasını önermektedir. İşte yaşa göre almanız gereken ortalama uyku miktarının dökümü:
Yeterince uyumamanın yan etkileri
Gündüz uyku hali yaşıyorsanız, bu gece yeterince uyumadığınızın bir işaretidir. Ayrıca kazalar, sinirlilik ve unutkanlık yaşayabilirsiniz.
Düzenli olarak yeterince uyumamak, daha uzun vadeli sağlık sonuçlarına da yol açabilir. Bunlar şunları içerir:
- daha sık hastalanmak
- yüksek tansiyon (hipertansiyon)
- şeker hastalığı
- kalp hastalığı
- obezite
- depresyon
Çok fazla uyumanın yan etkileri
Yeterince uyuyamamanın yan etkileri uzun süredir saptanmış olsa da, araştırmacılar şimdi bununla ilişkili sağlık sonuçlarını araştırıyorlar. çok fazla uyku.
Kendinizi düzenli olarak 8 ila 9 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyuyorsanız ve belki de bu miktarın üzerinde şekerleme yapmaya ihtiyaç duyuyorsanız çok fazla uyuyor olabilirsiniz.
Çok fazla uyumak, çok az uyumakla aynı yan etkilerin çoğuna yol açabilir, bunlara şunlar dahildir:
- depresyon
- sinirlilik
- kardiyovasküler sorunlar
Bununla birlikte, bu tür etkiler her zaman çok fazla uyumaya bağlanmayabilir. İhtiyaç duyduğunuz fazla uyku, bunun yerine altta yatan ilgili bir sağlık durumunun bir işareti olabilir.
Olasılıklardan bazıları şunları içerir:
- kaygı
- depresyon
- uyku apnesi
- Parkinson hastalığı
- şeker hastalığı
- kalp hastalığı
- obezite
- tiroid bozuklukları
- astım
Ne zaman uyumalıyım?
Gece uyumak için en iyi zaman, yaş grubunuz için önerilen uyku önerisini elde edebileceğiniz bir zaman dilimidir.
Sabahları ne zaman uyanmanız gerektiğine ve 7 saat geriye doğru saymaya (yetişkinler için önerilen minimum gece) göre programınız için en iyi yatma zamanını bulabilirsiniz.
Örneğin, sabah 6'ya kadar kalkmanız gerekiyorsa, saat 11'den önce dinlenmeyi düşünmelisiniz.
Diğer bir anahtar da, her gece, hatta hafta sonları bile bağlı kalabileceğiniz bir uyku programı bulmaktır. Hafta sonları geç saatlere kadar uyumak ve uyumak, çalışma haftası boyunca yolunuza devam etmenizi zorlaştırabilir.
Paket servisi
Genel olarak, gece erken yatmak ve her gün erken kalkmak en iyisidir. Yine de bu tür bir uyku programı herkes için işe yaramayabilir.
Yeterince uyuduğunuzdan ve bunun kaliteli bir uyku olduğundan emin olmak çok daha önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp uyanarak bunun olmasını sağlayabilirsiniz.
Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya tutarlı bir uyku vakti programına bağlı kalmanıza rağmen gündüz uykululuk yaşamaya devam ediyorsanız bir doktorla konuşun. Bu, daha fazla araştırmayı gerektirebilecek uyku kalitesiyle ilgili sorunları gösterebilir.
