Arkadaşlar pek çok şekilde destek sunabilir: hasta olduğunuzda çorba, kötü bir günün ardından rahat veya dikkat dağıtıcı sözler ya da uzaklaşmanız gerektiğinde yedek bir yatak odası.
Güçlü arkadaşlıklar temel alır karşılıklı destek, ancak. Tek taraflı bir arkadaşlıkta, bağlantıyı sürdürmek için gereken iletişim, zaman ve çaba tipik olarak bir kişiye düşer.
Bir şeye ihtiyaç duyduklarında hemen sizi ararlar. Ama ihtiyaç duyduğunuzda onlara ulaşamıyorsunuz.
Tek taraflı arkadaşlıklar kafanızı karıştırabilir ve canınızı yakabilir. Onların refahına ilgi gösterirsiniz, ancak onları dışarı çıkarmak için çaba göstermediğiniz sürece size ve ihtiyaçlarınıza çok az ilgi gösterirler.
Arkadaşlıklarınızdan biri biraz dengesiz hissediyorsa, bu arkadaşlıkları tanımak ve sizi kurutmalarını önlemek için stratejilerle arkanızdayız.
Aranacak işaretler
Sağlıksız arkadaşlıklar farklı şekillerde olabilir.
Arkadaşınız dedikodu yapamaz, yalan söyleyemez veya düpedüz incitici bir şey yapamaz. Gerçekten ortaya çıktıklarında harika olabilirler. Sorun, yalnızca nadiren yapmak gel.
Bu önemli işaretler, tek taraflı bir arkadaşlığı belirlemenize yardımcı olabilir:
Hepsi onlarla ilgili
İyi bir arkadaş empati ile dinler. Onları bir kriz anında yakalarsanız, öyle diyebilirler, ancak daha sonra sizinle görüşeceklerinden emin olurlar.
Tek taraflı bir arkadaşlıkta, çoğu konuşma ihtiyaçları ve ilgi alanları etrafında döner. "Nasılsın?" Diye sorduğunuzda, en son mücadelelerini paylaşırlar ve ardından bir jeton sunarlar, "Ya sen?"
Konuşmaya başladıktan sonra, "Ah, bu bana şunu hatırlatıyor ..." veya "Bu, geçen gün bana olan gibi ..." diyerek sohbeti kapatıyor veya çabucak kendilerine dönüyorlar
Birlikte zaman geçirdiğinizde, ne yapacağınıza karar verme eğilimindedirler ve fikrinizi dikkate almak yerine kendi istedikleri gibi yapmakta ısrar ederler.
Açılmazlar
Bir kişi fazla şey paylaşmadığında arkadaşlıklar dengesiz hissedebilir.
Bazı insanlar duygusal sıkıntılar veya diğer zorluklar hakkında açılmakta zorlanırlar. Kişisel yaşamlarıyla ilgili soruları saptırabilir ve kendileriyle ilgili yüzeysel ayrıntıların ötesinde herhangi bir şey paylaşmaktan kaçınabilirler.
Sohbete hükmetmek yerine, tamamen farklı bir rahatsızlık yaratarak onu size geri döndürürler.
Paylaşma konusundaki isteksizlikleri, size veya arkadaşlığınıza karşı duygularıyla ilgili olmayabilir, ancak etkileşimleriniz yine de düz ve eksik hissedebilir. Kim olduğuna dair net bir fikriniz yoksa biriyle ilişki kurmak zordur.
Onlara güvenemezsin
Arkadaşlardan destek, sıkıntı zamanlarında büyük bir fark yaratabilir.
Gerçek arkadaşlar, mümkün olduğunda yardım etmek için çaba gösterirler. Öte yandan, ihtiyaç duyduğunuzda birine gerçekten dönüp dönemeyeceğinizden emin olmamak, çok az rahatlama sağlar. Duygusal desteğin yokluğu sizi izole ve eskisinden daha mutsuz hissetmenize neden olabilir.
Belki de yakın zamanda arkadaşınızın son dakikada taşınmasına yardım etmek için gönüllü oldunuz. Ama ne zaman sen hayalinizdeki daireyi bulun ve taşınmak için yardım isteyin, mesajlarınızın hiçbirine cevap veremezler.
Ayrıca şunları da yapabilirler:
- planları düzenli olarak iptal et veya unut
- açık bir neden olmadan size kızgınlık veya hayal kırıklığı göstermek
- başkalarıyla kişisel bilgilerinizi paylaşarak güveninizi kırın
Davranışları bir kalıp izler
İnsanlar bazen karşılığında sunabileceklerinden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Stresli koşullar yaşayan bir arkadaş, geçici olarak başkalarına normalden biraz daha fazla yaslanarak bu gerilime cevap verebilir.
Elbette, arkadaşlık tam olarak budur. Arkadaşlarınıza size ihtiyaç duyduklarında yardım edersiniz ve üzüldüklerinde onları yukarı kaldırırsınız. Ancak sağlıklı arkadaşlıkla bu genellikle dengede kalır. Yardıma ihtiyacınız olduğunda, mümkün olduğunda yardım etmeye istekli olduklarından şüphe etmemelisiniz.
Desteğinizi kabul eden ancak sürekli olarak karşılık vermeyen bir arkadaşınız, özellikle de en çok ihtiyaç duyduğunuzda, sizin çıkarlarınıza en iyi şekilde sahip olmayabilir.
Neden acıtıyorlar
Diğer herhangi bir ilişki gibi, arkadaşlık da iş ister.
Elbette, yaşam koşulları birisinin enerjisini bir arkadaşlığa adamasını geçici olarak engelleyebilir. Ancak sağlıklı arkadaşlıklar iyi bir iletişim içerme eğilimindedir, bu nedenle muhtemelen neler olup bittiğine dair bir fikriniz olacaktır.
Karşılığında bir şey almak için zaman, şefkat veya hediye teklif etmeyebilirsiniz, ancak birisinin almaya devam edip asla vermemesi yine de oldukça acı verici olabilir. Özellikle önemsediğini iddia eden birinden sevgi istemek, hiç de bencilce veya sıra dışı değildir.
Dengesiz bir arkadaşlıktan dolayı üzülmek normaldir ve daha fazlasını isteyerek "muhtaç" olmazsınız. Zaman ve çaba harcarsınız.
Senin arkadaşın diyor önemsiyorlar, ancak tutarlı ilgisizlikleri yüksek sesle aksini gösteriyor. Bu, bol miktarda duygusal kargaşaya neden olabilir.
Seni sorgulamaya bırakıyorlar
Dengeli bir arkadaşlık, aidiyet duygularınızı ve öz değer duygunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bir arkadaşın seni pek umursamadığına inanmak, ancak tam tersini yapabilir. Desteklenmiş ve güçlenmiş hissetmek yerine, şunları yapabilirsiniz:
- onları gücendirdiğin için endişelen
- reddedilmiş hissetmek
- kişiliğinizin veya ilgi alanlarınızın bir şekilde eksik olduğuna inanıyoruz
Hatanın size ait olup olmadığını merak etmeye başladığınızda, algılanan başarısızlıkları eleştirmeye başlayabilir ve onları uzaklaştırma korkusuyla diğer arkadaşlarınızdan da kaçabilirsiniz.
Sizi izole ve savunmasız bırakmanın yanı sıra, bu olumsuz iç konuşma öz imajınıza da zarar verebilir.
Ne bekleyeceğini bilmiyorsun
Belki de arkadaşınız ara sıra arkadaşlığa olan bağlılığına olan inancınızı pekiştirmek için bir şeyler yapar, ancak bunu başaramaz. "Hey, sadece seni düşünüyorum" veya "Çok uzun zaman oldu! Yakında bir araya gelmek için planlar yapalım. "
Ancak bir sonraki mesajlarında, bir konuda sizden yardım istemek için zaman kaybetmezler. Bu değişim, heyecanınızı düzleştirir ve yalnızca sizin onlar için yapabileceklerinize değer verdiklerine dair net bir izlenim bırakır.
Hiçbir şeye ihtiyaçları olmasa bile, her zamanki cevap vermeme alışkanlıklarına hızla geri dönebilirler. Sizi incitmek istemediklerine inanıyorsunuz, ancak düzenli ihmalleri şüphe uyandırıyor.
İnsanlar bazen kendi endişelerine o kadar sarılırlar ki, başkalarına sunacak çok az enerjileri vardır, bu nedenle arkadaşınızın davranışlarının arkasında kötü bir niyeti olmayabilir. Ne olursa olsun, ilgisizlikleri sizi bağlantısız ve yerine getirilmemiş hissetmenize neden olabilir.
Hala yalnız hissediyorsun
Güçlü arkadaşlıkları sürdürmek doğaldır. Sonuçta, izolasyonun ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçları olabilir. Duygusal ihtiyaçlarınızı çok az dikkate alarak sunduğunuz rahatlığı geri veren bir arkadaş, yalnızlığınızı hafifletmeyebilir.
Duygusal destek, duygusal enerji gerektirir. Karşılığında hiçbir şey alamadığınızda bir arkadaşlığa zaman ve enerji ayırmaya devam etmek, diğer arkadaşlar için çok az enerji ile bağlantınızın kopmasına neden olabilir.
Dengesiz bir arkadaşlık, belirsizlik duygularını veya özgüven kaybını tetiklediğinde, herhangi bir arkadaşlığa güvenme konusunda temkinli olabilirsiniz.
Tamir etmeye değer mi?
Arkadaşlığınız karşılıklı olarak destekleyici olmaktan daha dengesiz hissettiğinde bile, ondan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz.
Bu stratejiler, onu tekrar dengeye getirmenize yardımcı olabilir:
Görüşme yapmak
Tek taraflı arkadaşlıklara farklı faktörler katkıda bulunabilir. Arkadaşınız, paylaşamayacaklarını hissetmiş olsalar bile, onları rahatsız eden bir şey yaşayabilir ve ne kadar desteksiz hissettiğinizi anlamayabilir.
Bir diyalog açarak, davranışlarının sizi nasıl etkilediğini bilmelerini sağlayabilir ve neler olup bittiğini paylaşmaları için bir fırsat sağlayabilirsiniz.
"Ben" ifadeleri ve diğer iyi iletişim teknikleri, suçlayıcı görünmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Şununla başlamayı deneyin: "Son zamanlarda, her zaman ulaşanın ben olduğumu fark ettim. Bazen önce konuşmazsam hiç konuşmayacağımızı düşünüyorum ve bu beni biraz üzüyor. Bu günlerde senden pek haber almamamın bir nedeni var mı merak ediyorum. "
Etkileşimlerinizi değiştirin
Arkadaşlığınızın tam olarak nerede tek taraflı hissettiğini belirlemek çoğu zaman çözüm sağlayabilir.
Belki de önce asla mesaj atmazlar ve sonra mesajlara sadece birkaç kelimeyle cevap vermezler. Bunun sizinle hiç konuşmak istemedikleri anlamına geldiğini düşünseniz de, konuyu keşfettiğinizde mesajlaşmayı sevmediklerini keşfedersiniz. Bunun yerine telefonda konuşmayı öneriyorsun.
Belki düzenli olarak evinize gelirler ama sizi asla davet etmezler. Ev sahipliğine ara sıra ara vermek istediğinizden, bunun yerine onları ziyaret edip edemeyeceğinizi sorarsınız. Aileleri ile küçük bir apartman dairesinde yaşadıklarını ve misafirleri için çok az yerlerinin olduğunu ortaya koyarlar, bu yüzden ikiniz parkta buluşmaya karar verdiniz.
Bir adım geri at
Bitkin hissettiğinizde başkalarına biraz daha az enerji harcamak tamamen sorun değil. Bir veya iki hafta boyunca iletişimi kolaylaştırmak, genellikle arkadaşlığınızın daha net bir resmini çizmenize yardımcı olabilir.
Birkaç gün sonra mesaj atarlarsa, "İyi misin? Senden haber almadım, "İlk önce ulaşmakta zorlanabilirler. 2 hafta geçtiğinde ve hala tek bir kelime duymadıysanız, bu arkadaşlığın gerçekten ihtiyaçlarınıza hizmet edip etmediğini düşünmeye değer.
Arkadaşlığı olduğu gibi tanımanın da sizi hayal ettiğiniz kadar rahatsız etmediğini fark edebilirsiniz. Belki başka sağlıklı, dengeli arkadaşlıklarınız vardır ve hayatınıza girip çıkan bir arkadaşınızın olması sizin için sorun değildir.
Neye ihtiyacın olduğunu sor
İnsanlar, hoşunuza gideceğini bilmedikleri zaman duygusal destek veya daha somut yardım türleri sunmakta tereddüt edebilirler.
Birisinin neye ihtiyacınız olduğunu bildiğini varsaymak asla yardımcı olmaz.
Bir arkadaşıma "Bu gece üzgün ve yalnız hissediyorum" demek, onların gelmesini istediğinizi mutlaka netleştirmez. Bazı arkadaşlar "Hemen geliyorum" şeklinde yanıt verebilir, ancak diğerleri varsayımlarda bulunmaktan kaçınabilir.
Arkadaşlık veya başka bir şeye ihtiyacınız varsa, bunu açıkça istemek kafa karışıklığını önleyebilir.
İşleri bitirmek
Tek taraflı arkadaşlıklar, bir bağlantı duygusunu teşvik etmek yerine, sıkıntı yaratabilir. Bir kişi bir arkadaşlığı tek başına taşıyamaz. İlişkiyi sürdürmeye çalışmak bile sizi bitkin bırakabilir, bağlılıklarından şüphelenebilir ve hatta biraz kırgın bırakabilir.
Hayatın üzücü bir gerçeği, onlara ne kadar zaman, enerji ve sevgi katarsanız harcayın, arkadaşlıkların her zaman gelişemeyeceğidir.
Bu ipuçları, onu bitirmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
Niyetinizi netleştirin
Arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi anlattığınızda, arkadaşlığınızı önemsediklerinde ısrar ederler, ancak planları iptal etmeye ve mesajlarınızı görmezden gelmeye devam ederler.
Sonraki iyi bir adım mı? Arkadaşlığı tek başına sürdürmeye devam etmeyeceğinizi bilmelerini sağlayın.
Deneyin: "Benim için önemlisin, ama umursamadığın zamanlarda sana ulaşmaya çalışmak canımı yakıyor. Siz benzer bir çaba sarf etmediğinizde bu arkadaşlığa zaman ayırmaya devam edemem. "
Ulaşmayı bırak
Arkadaşlığı bitirdikten sonra, artık onlara ulaşmayı bırakman gerekecek. Onları kaçırsanız veya endişelenirken bile kararınıza sadık kalın.
Unutma, arkadaşlığı sana acı çektiği için bitirmeyi seçtin. Tekrar temasa geçmek, yararlanmaya devam edebilecekleri mesajı gönderebilir.
Diğer kişilerarası beceriler gibi, iyi bir arkadaş olmak da biraz deneme yanılma gerektirebilir. Arkadaşlığınıza gerçekten değer veriyorlarsa, bunu telafi etmeleri ve gelişmeye samimi bir bağlılık göstermeleri gerektiğini anlayacaklar.
Bununla birlikte, onlara bir şans daha vermek istiyorsanız, temasa geçene kadar bekleyerek çaba göstermeye istekli olduklarını göstermelerine izin verin.
Güvendiğiniz insanlardan destek alın
Bitirmeyi seçseniz bile bir arkadaşınızı kaybetmek acıtır.
Diğer sevdiklerinizle zaman geçirmek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve insanların size değer verdiğini ve şirketinize değer verdiğini hatırlatır.
Herhangi bir arkadaşlığın kaybı refahı olumsuz etkileyebilir, ancak değer verdiğiniz birinin size karşı aynı saygıyı göstermediğini fark etmek derin duygusal acılara neden olabilir. Yalnızlık ve kafa karışıklığının yanı sıra şunları da fark edebilirsiniz:
- kaygı
- üzüntü
- öfke
- keder
Acı veren veya hoş olmayan duygularla baş etmekte zorlanıyorsanız, terapinin çok faydası olabilir.
Bir terapist, keder, yalnızlık veya depresyon duygularıyla başa çıkmanıza ve bunları işlemenize yardımcı olabilir ve yeni, sağlıklı arkadaşlıklar kurma becerilerini öğretebilir.
Alt çizgi
Gerçek arkadaşlar ihtiyaç duyduklarında yardımı kabul ederler, ancak aynı zamanda size de aynı şeyi sunduklarından emin olurlar.
Herkesin zaman zaman yardıma ihtiyacı vardır ve sağladığınız desteğin bir kısmını istediğiniz için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
