Anne arkadaşlarınız, emzirmenin diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan bebeğin kilosunu atmalarına yardımcı olduğuna yemin edebilir. Hala bu sihirli sonuçları görmeyi mi bekliyorsunuz? Sadece sen değilsin.
Tüm kadınlar emzirirken kilo vermez. Hatta bazıları sütten kesilinceye kadar kilolarını bile koruyabilir - sinir bozucu hakkında konuşun!
Kilo vermenin başka yollarını arıyorsanız, aralıklı oruç tutma fikri ile karşılaşmış olabilirsiniz. Peki bu popüler yöntem siz ve kıymetli küçüğünüz için sağlıklı mı?
Burada aralıklı olarak oruç tutmanın ne anlama geldiği, sağlığınız ve vücudunuz için neler yapabileceği ve emzirirken siz ve bebeğiniz için güvenli olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi.
İlgili: Emzirmek kilo almama neden oldu
Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç, yiyecekleri belirli bir zaman aralığında tükettiğiniz bir yeme şeklidir.
Oruç tutmanın çeşitli yolları vardır. Bazı insanlar her gün yemek yer ve oruçlarının çoğunu geceleri yapar. Örneğin, günün 8 saati yemek yiyebilirsin, mesela öğleden sonra 12. ve 20:00 ve oruç veya diğer 16. Diğerleri, haftanın bazı günleri düzenli bir diyet yemeyi ve diğer günlerde oruç tutmayı veya yalnızca belirli bir kalori miktarını yemeyi seçerler.
Neden kendinizi mahrum ediyorsunuz? İnsanların aralıklı oruç tutmasının birkaç nedeni vardır.
Çevreleyen bazı araştırmalar, hücrelerin yemek yememekten dolayı stres altındayken hastalığa direnebileceğini öne sürüyor. Sadece bu da değil, diğer araştırmalar gösteriyor ki oruç tutmak Mayıs vücuttaki iltihaplanmanın yanı sıra kan şekerini, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini azaltır.
Ve tabii ki, aralıklı olarak oruç tutarken kilo vermeyle ilgili birçok araştırma var.
Buradaki fikir, yemediğinizde vücudun enerji için yağ depolarına dalmasıdır. Belirli süreler boyunca oruç tutmak, genel kalori tüketiminizi de düşürebilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Küçük bir çalışmada, yetişkinler gün aşırı oruç tuttular ve her gün normal şekilde yemek yediler ve diğer günlerde normal kalorilerinin yalnızca yüzde 20'sini tükettiler. Çalışmanın sonunda, çoğu sadece 8 haftada vücut ağırlığının yüzde 8'ini kaybetti.
İlgili: Kadınlar için en iyi aralıklı oruç türleri
Emzirirken Yapmanız Güvenli mi?
Kadınların emzirirken oruç tutması fikri tamamen yeni değil. Hatta bazı kadınlar Ramazan Bayramı'nda oruç tutuyor. Bu, yaklaşık bir ay boyunca şafaktan gün batımına kadar yiyecek tüketmemeyi içerir. Bu uygulama hakkında ankete katılan bazı kadınlar, oruç sırasında süt tedariklerinin azaldığını paylaşıyor.
Bu neden olabilir? Diğer araştırmalar, kadınların süt üretimini desteklemek için uygun miktarda makro ve mikro besin almıyor olabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, Ramazan ayında normalde oruç tutan emziren kadınların, teknik olarak uygulamadan muaf oldukları için oruç tutmama harçlığını almaları gerektiği sonucuna vardılar.
Emzirmede beslenmeyi çevreleyen geleneksel tavsiyeler, kadınların süt üretimini desteklemek için günde 330 ila 600 kaloriye daha ihtiyacı olduğunu açıklamaktadır.
Bunun ötesinde, çeşitli yiyecekler yemek ve özellikle katı miktarlarda protein, demir ve kalsiyum içeren yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Yeterince ve doğru gıdalardan yeterince yemek - sağlıklı kalmanızı ve sütünüzün bebeğinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyden yeterince içermesini sağlar.
Ayrıca şunu da belirtmek gerekir: Günlük sıvımızın çoğu yediğimiz yiyeceklerden gelir. Oruç tutmak sıvı alımınızı düşürürse, tedarikinizi de düşürebilir.
Ne yazık ki, aralıklı oruç tutan ve emziren kadınlar hakkında sadece kilo verme nedenleriyle bulacağınız gerçekten hiçbir çalışma yok.
Hızlı bir İnternet aramasında keşfedeceğiniz şeylerin çoğu anekdottur. Ve duyacağınız tüm olumlu hikayeler için, muhtemelen birçok farklı deneyim vardır.
Başka bir deyişle: Bu, doktorunuzla konuşmanız gereken bir konudur. Sonuçta, zarar vermeyebilir, ancak süt tedarikinizi kaybetmek gibi potansiyel risklere değmeyebilir.
Bebek için güvenli mi?
Güncel araştırmalar, oruç tutmanın anne sütündeki makro besinleri mutlaka etkilemediğini öne sürüyor. Ancak anne sütündeki bazı mikro besinler "önemli ölçüde" etkilenebilir.
Ramazan için oruç tutan kadınlarda yapılan bir araştırma, oruç öncesi ve sırasında süt üretiminin aynı kaldığını göstermiştir. Değişen şey ise laktoz, potasyum konsantrasyonu ve sütün genel besin içeriğiydi.
Bu değişikliklerin bebek için mutlaka iyi olması gerekmiyor - ve bu konuya odaklanan araştırmacılar, kadınların oruç tutma ve potansiyel riskleri söz konusu olduğunda sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla yakın çalışması gerektiği sonucuna vardı.
Belki de dikkat edilmesi gereken en önemli şey, iki kadının aynı olmamasıdır. Oruç tutmanın anne sütündeki besin maddelerini etkileme şekli ve genel süt arzı kişiye bağlı olarak önemli ölçüde farklı olabilir.
Bebeğin ihtiyacı olanı aldığını nasıl anlayacaksınız? Emzirme yanlısı grup La Leche League, bir sorun olduğunu gösterebilecek birkaç şeyi özetlemektedir:
- Bebeğiniz uyuşuk veya aşırı uykulu.
- Bebeğiniz memede ya çok fazla ya da çok az zaman alıyor. "Normal" bir beslenme seansı zamanla değişebilir, ancak belirgin bir fark olup olmadığına bakın.
- Bebeğiniz yeterince kaka yapmıyor. Yine, bebeğinizin dışkılama düzeni kişisel olabilir - bu nedenle farklılıkları not edin.
- Bebeğiniz susuz kaldı. Bezinin kuru olduğunu veya bezinde koyu veya kırmızımsı kahverengi idrar olduğunu fark edebilirsiniz.
- Bebeğiniz kilo almıyor veya büyüme eğrisinde kalmıyor.
İlgili: Emzirme rehberi: Faydaları, nasıl yapılır, diyet ve daha fazlası
Diğerlerinden daha iyi olan bazı oruç seçenekleri var mı?
Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Hatta sağlığınız ve süt tedarikiniz söz konusu olduğunda sizinle paylaşmak için önerileri veya yönergeleri veya dikkat etmeniz gereken şeyler olabilir.
Aralıklı oruç tutmayı denemek istiyorsanız, daha hafif bir yaklaşım hakkında doktorunuzla sohbet edin. Emziren kadınlara ilişkin bu tavsiyelerde bulunulabilecek veri olmadığından emziren kadınlar için özel bir kılavuz yoktur.
Beslenme araştırmacısı Kris Gunnars, genel olarak kadınların diğer aralıklı oruç tutma yöntemlerine kıyasla 14 ila 15 saatlik daha kısa oruç sürelerinden yararlanabileceğini açıklıyor.
Ve ne yediğinize kıyasla ne yediğinizle ilgili daha fazla olabilir. Bu nedenle beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanıyla yakın çalışın.
İlgili: Aralıklı oruç tutmanın 6 popüler yolu
Emzirme sırasındaki riskler
Bazı uzmanlar, emzirirken düşük gıda alımının bebeğinizin sütünüzde aldığı besinleri, özellikle de demir, iyot ve B-12 vitamini olumsuz etkileyebileceğini paylaşmaktadır.
Elbette, yeme pencerenizde sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek mümkündür - ancak günlük olarak yeterince beslenmenizi sağlamak için biraz sıkı çalışma gerekebilir.
Yine, başka bir risk, düşük süt tedarikidir. Fikir, düşük kalorili diyetlerin ve beslenmedeki - veya sıvı alımındaki boşlukların - süt üretimini baskılayabileceğidir.
Bu potansiyel komplikasyonu yaşayabilir veya deneyimlemeyebilirsiniz. Ancak bunu yaparsanız, süt üretiminizi büyüyen bebeğinizi destekleyecek seviyelere yükseltmek için biraz çalışma gerekebilir.
Beslenmeniz, sütünüzün bileşimini değiştirecek ve süt tedarikinizi azaltacak kadar etkilendiyse, bunun kendi sağlığınız için de etkileri olabilir.
Beslenme boşlukları, vitamin eksikliği anemisi gibi şeylere yol açabilir. Belirtiler arasında yorgunluk ve nefes darlığından kilo kaybı ve kas güçsüzlüğüne kadar her şey yer alır.
İlgili: Vitamin Eksikliğinizin 8 İşareti
Emziriyorsanız kilo vermek için alternatifler
Kesinlikle aralıklı oruç tutmak kadar heyecan verici veya ilgi çekici olmasa da, emzirirken eski moda yöntemlerle kilo vermeye çalışmak isteyebilirsiniz. Doktorlar, haftada yaklaşık yarım kilodan fazla olmamak kaydıyla, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kaybetmeyi hedeflemeyi tavsiye ediyor.
Bu, günlük rutininizde bazı küçük değişiklikler yapmak anlamına gelebilir, örneğin:
- Porsiyon boyutlarını kesmek için yemeklerinizi daha küçük tabaklarda servis edin.
- İşlenmiş gıdaları, özellikle şeker ve yağ oranı yüksek olanları atlamak.
- Beyninizin midenizin dolgunluk sinyallerini yakalamasına izin vermek için yeme sürecinizi yavaşlatmak.
- Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi bütün yiyecekleri yemek.
- Haftalık egzersizinizi önerilen 150 dakikalık orta dereceli aktiviteye (yürüme veya yüzme gibi) veya 75 dakikalık şiddetli aktiviteye (koşma veya Zumba gibi) çıkarmak.
- Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya vücut ağırlığı antrenmanları ile haftada iki kez antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ekleyin.
Götürmek
Muhtemelen bebeğinizi büyütmenin (ve kilo almanın) 9 ay sürdüğünü ve onu kaybetmenin 9 (veya daha fazla) alacağını duymuşsunuzdur. Evet, bunun doğru olabileceğini söylediğimizi duymak, bu ifadeyi daha az klişe yapmaz.
Ancak yakın zamanda bir bebek doğurduysanız ve ortalıkta fazladan birkaç kilonuz varsa üzülmemeye çalışın. Kendinize karşı nazik olun. Bir bebeği büyütmek ve doğurmak inanılmaz bir başarıdır.
Hala aralıklı oruç tutmakla ilgileniyorsanız, artılarını ve eksilerini tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.
Bu yöntemi kullanmak ve beslenme hedeflerinize ulaşmak mümkündür, ancak sağlığınızı ve süt tedarikinizi etkileme şekli, hayatınızdaki diğer kadınların deneyimledikleriyle aynı olmayabilir.
Ne yaparsanız yapın, iyi yemek seçimleri yapmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın - bize güvenin, bu ikincisi büyüyen bebeğiniz için zor olmayacak - ve sonunda sıkı çalışmanızın karşılığını almalısınız.
