Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sağlıklı kalmak, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hem siz hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Besleyici yiyecekler yiyerek bağışıklığı artırmak, başlamak için harika bir yerdir.
Ama bazen (tamam, her zaman!), Hayat telaşlı hale gelir ve yemek yemek, emzirmek, çalışmak ve diğer çocuklara bakmak arasında yaptığınız bir şeydir.
Boşlukları doldurmak için birçok emziren insan, günlük doğum sonrası multivitaminlerine ek olarak bağışıklık artırıcı takviyeler almayı düşünür.
Ama bu güvenli mi?
İşte hamileyken takviyelerle bağışıklığı artırma hakkında bilmeniz gerekenler.
Emzirirken hangi vitamin ve besinlere ihtiyacınız var?
Emzirirken multivitamin almak, doktorunuzun doğum öncesi ziyaretiniz veya 6 haftalık kontrolünüz sırasında sizinle tartışacağı bir şeydir.
Pek çok insan emzirirken doğum öncesi vitaminlerini almaya devam ettiğinden, doğum sonrası dönemde ihtiyaç duyulan temel besin maddelerinin çoğu zaten kapsanmıştır.
Bununla birlikte, emziren annelerin her gün aldıklarından emin olmaları gereken bazı temel besinler vardır. California, Santa Monica'da bir kadın doğum uzmanı olan Sherry Ross'a göre, emziriyorsanız, aşağıdaki temel besin maddelerine odaklanmalısınız:
- kalsiyum
- folik asit
- iyot
- Demir
- A vitamini
- B6 vitamini
- b12 vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- DHA - dokosaheksaenoik asit, bir tür omega-3 yağı
Doğru doğum sonrası vitamini mi arıyorsunuz?
Emziren anneler için en iyi multivitaminler için önerilerimize buradan göz atın. Ve Healthline'ın önerdiği tüm vitamin ve takviyelerin tıbbi olarak incelendiğinden emin olabilirsiniz.
Bağışıklığı artırmaya yardımcı olmak için multivitamininizin etiketini C vitamini, D vitamini, B vitamini kompleksi, probiyotikler ve çinko açısından kontrol edin.
Bazı bağışıklık artırıcı takviyeler ayrıca ekinezya ve mürver içerir, ancak Ulusal Tıp Kütüphanesi İlaç ve Laktasyon Veritabanına göre, emziren annelerde veya bebeklerde mürver veya ekinezyanın güvenliği ve etkinliği hakkında hiçbir veri bulunmamaktadır.
Bir multivitamin veya ek takviyeye ek olarak, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak da besin alımınızı artırabilir. Preg Appetit! Ekibinde sertifikalı bir emzirme danışmanı olan RD Mary Gollan, emziren annelerin bir yemek hazırlarken aşağıdaki beslenme kurallarına uymalarını önermektedir:
- 1/2 tabak meyve ve sebzeler
- 1/2 su bardağı kepekli tahıllar
- 3 ons yağsız protein
- her öğünde süt ürünleri
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), enerjiye yardımcı olmak ve süt üretmeye devam etmenizi sağlamak için emziren annelerin günde yaklaşık 450 ila 500 ekstra kalori yemelerini önermektedir. Genel olarak konuşursak, çoğu kadın için bu, günde yaklaşık 2.500 kaloriye eşittir.
Bir multivitamin alırken ek bağışıklık artırıcı takviyeler kullanmak güvenli midir?
Takviye almanız gerekip gerekmediği, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle yapmanız gereken bir görüşmedir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kısıtlayıcı bir diyet uygularsanız, yiyeceklerden yeterli besin alamayabileceğinizi ve bu da beslenme yetersizliği riskini artırdığını söylüyor.
Ross, bunu akılda tutarak, bir multivitamine ek olarak bazı bağışıklık artırıcı takviyelerle takviye etmenin, güvenli dozajlar sağlayan köklü bir marka aldığınız sürece güvenli olduğunu söylüyor.
Önemli olan, önerilen günlük miktarı aşmamak ve yalnızca emzirirken tüketilmesi güvenli olduğu kanıtlanmış takviyeleri almaktır.
Dahası, Çevrimiçi Aile Hemşiresi Uygulayıcısı Programı direktörü ve Bradley Üniversitesi'nde hemşirelik profesörü olan PhD Rachel Borton, bize her anne ve bebeğin benzersiz bir bireysel sağlık geçmişine sahip olduğunu hatırlatıyor.
Bu nedenle, emziren anneler de anne sütü yoluyla bebekle takviyeleri paylaşacağından, reçetesiz satılan her takviyenin tüketilmesinin güvenli olduğunu varsayamazsınız.
Borton, "Annelerin kaçınmak istediği bazı takviyeler var (kendi sağlık güvenlikleri veya süt üretim etkileri için) ve sağlayıcıları hem anne hem de bebek için neyin uygun olduğu konusunda en iyi bilgiye sahip olacak" dedi.
Önemli bir not
Aşağıda, belirli bağışıklık güçlendiricilerle ilgili ayrıntılara giriyoruz.Doğum öncesi veya doğum sonrası bir vitamin alıyorsanız, ikincil bir takviyede ne kadar tüketmenin güvenli olduğunu bilerek o multivitamindeki dozu hesaba katmanız gerektiğini unutmayın.
C vitamini
- Güvenlik: Evet, emzirirken C vitamini almak güvenlidir.
- Miktar: 120 miligram (mg) emziren kişiler için önerilen günlük miktardır.
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: Tüm dokuların büyümesi ve onarımı için C vitaminine ihtiyacınız var. Klinik araştırmalara göre, C vitamini, soğuk algınlığı semptomları yaşama sürenizi azaltabilir.
- Şunu unutmayın: Çoğu C vitamini takviyesi, emziren kişiler için önerilen miktardan fazlasını içerecektir. C vitamini takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
- Aşağıdakiler için alışveriş yapmayı düşünün: Nature's Bounty Vitamin C.
D vitamini
- Güvenlik: Evet, emzirirken D vitamini almak güvenlidir.
- Miktar: 600 IU (uluslararası birimler) emziren kişiler için önerilen günlük miktardır. Ross'a göre, “D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek, ne kadar takviyenin gerekli olduğunu bilmede önemlidir” dedi. Doktorunuz, kan testi sonuçlarınıza göre günlük olarak farklı miktarda takviye önerebilir.
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: D vitamini, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bazı araştırmalar, özellikle yetersiz insanlarda akut solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Alışveriş yapmayı düşünün: Garden of Life Vitamin D3
B vitamini kompleksi
- Güvenlik: Evet, emzirirken B vitamini kompleksi almak güvenlidir.
- Miktar: Önerilen diyet ödeneği (RDA) B vitaminine göre değişir. Harvard T.H.'ye göre, emzirme döneminde günlük tüketim için BKA. Chan Halk Sağlığı Okulu:
- B1 (tiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niasin): 17 mg NE (niasin eşdeğerleri)
- B5 (pantotenik asit): 7 mg
- B6 (piridoksin): 2,0 mg
- B7 (biyotin): 35 mikrogram (mcg)
- B9 (folik asit): 600 mcg DFE (diyet folat eşdeğerleri)
- B12 (kobalamin): 2,8 mcg
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: B vitaminleri sağlıklı bir vücudun yapı taşlarıdır, bu nedenle genel olarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olurlar. Enerji seviyelerini yüksek tutmaya ve vücudun mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.
- Aşağıdakiler için alışveriş yapmayı düşünün: Garden of Life Raw B-Complex veya Integrative Therapeutics Active B-Complex. Çoğu B vitamini kompleksi takviyesi, emzirme için RDA'dan daha fazlasını içerecektir. B vitamini takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Ekinezya
- Güvenlik: Dozajlama ve emziren bir bebeği potansiyel olarak nasıl etkileyebileceği konusunda tavsiyelerde bulunmak için daha güvenilir tıbbi çalışmalara ihtiyaç vardır. Emziren annelerin güvenliğini belirlemek için yeterli kanıt yok - bazı tıbbi araştırmalar güvenli olduğunu söylerken diğerleri bundan kaçınılması gerektiğini söylüyor. Ekinezya almadan önce doktorunuza danışın.
- Miktar: Emzirme döneminde ekinezya için herhangi bir doz önerisi yoktur.
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: Ekinezya, enfeksiyonlar ve virüslerle savaşarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre, ekinezya üşütme şansınızı biraz azaltabilir.
Probiyotikler
- Güvenlik: Evet, emzirirken probiyotik almak güvenlidir.
- Miktar: Probiyotik takviyeler çok çeşitli mikroorganizmalar ve miktarlar içerir. Ek etiketlerde listelenen koloni oluşturan birimlerin (CFU) sayısını göreceksiniz. Emzirirken almanız gereken güvenli miktarı doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize sorun.
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: “Emzirme söz konusu olduğunda, anne sütünün enfeksiyonlara karşı koruyabilen ve bağışıklık tepkilerinin gelişmesine yardımcı olan bağırsak florasını güçlendirmeye yardımcı olan bebeğe geçen sağlıklı probiyotikler içerdiğini biliyoruz” diyor Ross.
- Aşağıdakiler için alışveriş yapmayı düşünün: Jetson Probiyotiklere Karşı Bağışıklık. Ross, bu ürünün bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilecek probiyotikler sağladığını söylüyor. Ayrıca Garden of Life Dr. Formüle Probiyotikler Günde Bir Kez Doğum Öncesi'ni düşünün.
Mürver
- Güvenlik: Ekinezya gibi Ross, mürverin de emzirirken alınması tartışmalı olduğunu söylüyor. Bazı tıbbi araştırmalar güvenli olduğunu söylerken, diğerleri bundan kaçınılması gerektiğini söylüyor. Dozlama ve bunun emziren bir bebeği potansiyel olarak nasıl etkileyebileceği konusunda tavsiyelerde bulunmak için daha güvenilir tıbbi araştırmalara ihtiyaç vardır. Emziren anneler için mürverin güvenliğini belirlemek için yeterli kanıt yoktur. Mürver almadan önce doktorunuza danışın.
- Miktar: Emzirme döneminde mürver için doz önerisi yoktur.
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: NIH'ye göre, mürver, grip veya diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletebilir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, mürverin soğuk algınlığı süresini azaltabileceğini ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltabileceğini buldu.
Çinko
- Güvenlik: Evet, emzirirken çinko almak güvenlidir.
- Miktar: 12 mg emziren anneler için önerilen günlük miktardır. NIH, yetişkinler için tolere edilebilir üst sınırın 40 mg olduğunu söylüyor.
- Bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olur: NIH'ye göre çinko, bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olabilir.
- Ross için alışveriş yapmayı düşünün: Garden of Life Raw Zinc. Bu ürünün yetişkinler için üst sınırın altında olmasına rağmen, emzirme sırasında önerilenden daha fazla çinko içerdiğine dikkat etmek önemlidir. Multivitamininize ekstra çinko eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Havadan ve Emergen-C
Ross, Airborne ve Emergen-C gibi besin takviyelerinin emzirme sırasında tavsiye edilmediğini, çünkü bunların etkinliklerini ve güvenliğini göstermek için yeterli tıbbi çalışmalar yapılmadığını söylüyor.
"Emergen-C'deki C vitamini miktarı emziren anneler için önerilen dozu aşıyor" diye ekliyor.
Ross, hastalanmaktan endişe duyuyorsanız, emzirirken hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için muhtemelen probiyotik alıp sağlıklı, dengeli bir diyet yemenin en iyisi olduğunu söylüyor.
Alt çizgi
Emzirirken bağışıklık güçlendirici takviyeler almak hem anne hem de bebeğe sağlık yararları sağlayabilir. En azından doğum sonrası multivitamin veya emzirme için gerekli besinleri içeren bir ürün almalısınız.
Ek takviyeler almak istiyorsanız, güvenliği kontrol edin ve önerilen günlük dozu aşmadığınızdan emin olun. Ancak emzirirken herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
