Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir ve tendonları, bağları ve cildinizi oluşturmaya yardımcı olur.
Vücudunuz kollajen üretir, ancak onu kemik suyu gibi takviyelerden ve gıdalardan da alabilirsiniz.
Sağlıklı ve güçlü saçları teşvik etmek gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
İşte kolajenin saçınızı iyileştirebileceği 5 kanıta dayalı yol.
1. Saç Yapmak İçin Kullanılabilen Amino Asitler Sağlar
Saç, öncelikle protein keratinden oluşur.
Vücudunuz, bazıları kolajende bulunan keratin oluşturmak için birkaç amino asit kullanır.
Kolajen ve diğer proteinleri tükettiğinizde, vücudunuz onları daha sonra yeni proteinler ve bileşikler oluşturmak için kullanılan amino asitlere ayırır.
Vücudunuzun yapabileceği 11 zorunlu olmayan amino asit ve diyetinizden almanız gereken 9 temel amino asit vardır. Kolajen temel olarak 3 gerekli olmayan amino asitten oluşur: prolin, glisin ve hidroksiprolin.
Prolin ayrıca keratinin ana bileşenidir. Bu nedenle, prolin bakımından zengin kolajen tüketmek, vücudunuza saç oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlamalıdır.
Bununla birlikte, insanlarda kolajenin saç üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalar eksiktir, bu da bu proteinin saç büyümesini destekleyip desteklemediğini bilmeyi zorlaştırmaktadır.
ÖzetKolajen, vücudunuzun saçı oluşturan protein olan keratin oluşturmak için ihtiyaç duyduğu amino asitler açısından zengindir. Yine de, saç büyümesini artırmak için kolajen kullanımı üzerine insan çalışmaları eksiktir.
2. Saç Köklerinin Zarar Görmesine Yardımcı Olur
Kolajen bir antioksidan görevi görebilir ve serbest radikallerin neden olduğu hasarla savaşabilir.
Serbest radikaller, stres, hava kirleticileri, sigara, zayıf beslenme seçimleri, alkol ve diğer çevresel etkilerin bir sonucu olarak vücudunuzda gelişen bileşiklerdir. Çok fazla serbest radikal hücrelerinize, proteinlerinize ve DNA'nıza zarar verebilir.
Araştırmalar, serbest radikallerin saç köklerine de zarar verebileceğini gösteriyor. Vücudunuzun serbest radikallere karşı savunması yaşla birlikte azaldığından, özellikle yaşlı yetişkinler saç hasarına karşı hassastır.
Serbest radikallerle savaşmak ve sağlıklı saçları desteklemek için vücudunuzun antioksidanlara ihtiyacı vardır.
Birkaç test tüpü çalışması, özellikle balık pullarından elde edilen kolajenin güçlü antioksidan aktiviteye sahip olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, deniz kollajeninin dört farklı serbest radikalle savaşabildiğini bulurken, başka bir çalışma, proteinin çayda bulunan iyi bilinen bir bileşikten daha etkili bir antioksidan olabileceğini gözlemledi.
Yine de, araştırmanın yalnızca laboratuarlarda izole edilmiş hücrelerde yapıldığını unutmayın. Bu nedenle, vücudunuzdaki kolajenin antioksidan potansiyeli belirsizdir.
ÖzetSaç kökleri serbest radikallerden zarar görebilir. Kolajen, serbest radikallerle savaşabilen ve saç hasarını önleyebilen bir antioksidan görevi görebilir, ancak araştırmalar sınırlıdır.
3. Yaşlanmayla İlişkili Saç Dökülmesini Önleyebilir
Kolajen, her bir saçın kökünü içeren cildinizin orta tabakası olan dermisin% 70'ini oluşturur.
Özellikle kolajen, dermişinizin esnekliğine ve gücüne katkıda bulunur. Yaşla birlikte, vücudunuz kollajen üretme ve dermisteki hücreleri yenileme konusunda daha az verimli hale gelir. Saçın zamanla incelmesinin nedenlerinden biri bu olabilir.
Bu nedenle, vücudunuza kolajen sağlamak, sağlıklı bir dermisin korunmasına ve saç incelmesinin önlenmesine yardımcı olabilir.
35-55 yaşları arasındaki 69 kadında yapılan sekiz haftalık bir çalışma, günlük kolajen takviyesi almanın, plaseboya kıyasla cilt elastikiyetini önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.
1000'den fazla yetişkinde yapılan 12 haftalık bir başka çalışma, günlük bir kolajen takviyesinin ciltteki bu proteinin miktarını iyileştirdiğini ve cilt yaşlanma belirtilerini azalttığını buldu.
Saç cildinizden çıktığı için, kolajenin cilt yaşlanmasının etkilerine karşı koyma potansiyeli, daha iyi saç büyümesine ve incelmenin azalmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, kolajenin saç incelmesi üzerindeki etkisine dair araştırmalar mevcut değildir.
ÖzetKolajen, saç köklerini içeren cilt katmanını koruduğundan, yaşa bağlı saç dökülmesini ve incelmesini önlemeye yardımcı olabilir - ancak bu etkilerle ilgili araştırmalar şu anda mevcut değildir.
4. Yavaş Grileşmeye Yardımcı Olabilir
Antioksidan özelliklerinden dolayı, kolajen hücre hasarıyla savaşabilir ve grileşmeyi yavaşlatabilir.
Yaşa bağlı saç beyazlaması büyük ölçüde genetikten etkilenir, ancak saç rengini üreten hücrelere verilen serbest radikal hasarı da rol oynayabilir.
Yaşlandıkça saçınıza rengini veren melanin pigmentini üreten hücreler doğal olarak ölmeye başlar. Bununla birlikte, zayıf beslenme, stres ve çevresel kirleticilerden kaynaklanan serbest radikaller, melanin oluşturan hücrelere de zarar verebilir.
Serbest radikal hasarıyla savaşmaya yetecek kadar antioksidan olmazsa saçınız beyazlamaya başlayabilir. Aslında, bir test tüpü çalışması, gri saç köklerinin antioksidan aktivitesinin, hala pigment içeren saç köklerinden çok daha düşük olduğunu buldu.
Kolajenin test tüplerinde serbest radikallerle savaştığı gösterildiğinden, teorik olarak saç rengi üreten hücrelere zarar gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, erken grileşmeyi önleyebilir veya yaşa bağlı grileşmeyi yavaşlatabilir.
Bununla birlikte, insanlarda kolajenin antioksidan etkileri üzerine araştırmalar şu anda eksiktir.
ÖzetSaç rengi üreten hücrelere verilen serbest radikal hasar, grileşmeyi bir dereceye kadar hızlandırabilir. Kolajen bir antioksidan görevi görebildiğinden, bu hasarla savaşabilir ve grileşmeyi yavaşlatabilir.
5. Rutininize Eklemesi Kolay
Besinler veya takviyeler yoluyla diyetinize kolajen ekleyebilirsiniz.
Memelilerin bağ dokusunu oluşturduğu için tavuk, sığır eti, domuz eti ve balıkların derilerinde, kemiklerinde ve kaslarında bulunur.
Hayvan kemiklerinden yapılan et suyu, hem kolajen hem de pişmiş bir kolajen formu olan jelatin içerir. Bu kemik suyu, içecek olarak yudumlanabilir veya çorbaların temeli olarak kullanılabilir.
Ek olarak, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek vücudunuzun doğal kollajen üretimini artırabilir. Portakal, dolmalık biber, Brüksel lahanası ve çilek bu vitaminin mükemmel kaynaklarıdır.
Son olarak, kolajen, tamamlayıcı hap veya toz olarak alınabilir. Çoğu kolajen takviyesi hidrolize edilmiştir, yani zaten parçalanmışlardır ve emilmeleri daha kolaydır.
Kolajen tozu tat ve kokusuzdur ve tatlılara, kahveye ve diğer sıcak veya soğuk sıvılara eklenebilir. Aromalı çeşitleri de mevcuttur.
Mevcut araştırmalara göre, kolajen takviyeleri çoğu insan için güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, bazı raporlar, takviyelerin kalıcı bir tat, mide rahatsızlığı veya mide ekşimesine neden olabileceğini öne sürüyor.
ÖzetKolajen, kemik suyu ve deri dahil hayvan etleri gibi yiyeceklerde bulunabilir. Kolajen takviyeleri de mevcuttur, bunların çoğu halihazırda parçalanmış ve emilmesini kolaylaştıran kolajen içerir.
Alt çizgi
Kolajen, sağlıklı saçı çeşitli şekillerde destekleyebilir.
Birincisi, vücudunuz kollajendeki amino asitleri saç proteinleri oluşturmak ve saç köklerinizi içeren cildi güçlendirmek için kullanabilir. Saç kökü hasarını ve beyazlamayı da önleyebilir.
Bununla birlikte, kolajenin insan saçı üzerindeki etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır.
Saçınızı iyileştirmek için kolajen denemekle ilgileniyorsanız, kemik suyu veya yiyecek veya içeceklere karıştırılabilen takviyeleri düşünün.
Kolajen takviyelerini yerel perakendecilerden veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
