Öğle yemeğinde ne yememizden (makarna veya suşi?) Duygusal, mali ve fiziksel refahımızı içeren daha karmaşık kararlara kadar her gün yüzlerce seçenekle karşı karşıyayız.
Ne kadar güçlü olursanız olun, en iyi seçimleri yapma yeteneğiniz sonunda karar yorgunluğu nedeniyle tükenebilir. Bu, gün boyunca vermeniz gereken sonsuz sayıda karar nedeniyle aşırı derecede strese girdiğinizde bu duygu için kullanılan resmi terimdir.
Lisanslı danışman Joe Martino, “Farkına varmak aldatıcı olabilir çünkü genellikle derin bir yorgunluk hissi gibi hissedecektir,” diyor ve bunun bizi muhtemelen fark ettiğimizden daha fazla etkilediğini ekliyor.
Karar verme sürecinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, tükenmiş hissetmekten kaçınmanıza ve zihinsel enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Nasıl çalışır
Sosyal psikolog Roy F. Baumeister tarafından ortaya atılan karar yorgunluğu, bir seçim yükünden kaynaklanan duygusal ve zihinsel gerginliktir.
Tulane Üniversitesi Sosyal Hizmet Doktora müdürü Tonya Hansel, "İnsanlar aşırı strese girdiğinde aceleci davranırız veya tamamen kapanırız ve bu stres davranışlarımızda büyük bir rol oynar" diyor.
Bu tür yorgunluğun 2 sonuçtan 1'ine yol açtığını açıklıyor: riskli karar verme veya karardan kaçınma.
Başka bir deyişle, zihinsel enerjiniz azalmaya başladığında, temel arzuları daha az geçersiz kılabilir ve en kolay olanı seçmeniz daha olasıdır.
Günlük örnekler
Karar yorgunluğu çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. İşte 2 genel senaryoya bir göz atın:
Yemek planlaması
Çok az şey, sürekli olarak her gün ne yiyeceğini düşünmek kadar streslidir. Bu, kısmen dahil olan çok sayıda karardan kaynaklanmaktadır (teşekkürler, internet).
Örneğin, belki düzinelerce tarif arasında geziniyorsunuz ve birinin öne çıkmasını bekliyorsunuz. Ama… hepsi iyi görünüyor. Bunalmış bir halde, neyin dahil olduğuna yakından bakmadan rastgele birini seçersiniz.
Listenizi yaptıktan sonra, sadece süt için 20 veya daha fazla seçeneğe bakmak için markete gidiyorsunuz.
Eve gidip bu haftasonuna kadar o tarifi bitirmek için zamanınız olmayacağını anlıyorsunuz. Ve aldığın süt? Tarifin gerektirdiği türden değil.
İş yerinde kararları yönetmek
Hansel, "Cevap aramak, basit bir karar ağacını bir stres ve yük labirentine dönüştürebilir" diyor.
Yeni bir rolü doldurmaları için insanlarla röportaj yaptığınızı varsayalım. Bir ton nitelikli aday alırsınız ve kendinizi listeyi yönetilebilir bir sayıya indirgemek için mücadele ederken bulursunuz.
Günün sonunda, onları doğru tutamazsınız ve sadece bir röportaj için isimlerini hatırladığınız 3 adayı seçersiniz. Seçiminizi bu şekilde yaparak, en güçlü adaylardan bazılarını gözden kaçırabilirsiniz.
Onu nasıl tanıyabilirim
Unutmayın, karar yorgunluğunu tespit etmek her zaman kolay değildir.Ancak Hansel, tükenmişliğe doğru gittiğinizi düşündüren bazı anlatı işaretleri sunuyor.
Karar yorgunluğu belirtileri
Klasik karar yorgunluğunun belirtileri şunları içerir:
- Erteleme. "Bununla daha sonra ilgileneceğim."
- Dürtüsellik. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Kaçınma. Şu anda bununla başa çıkamam.
- Kararsızlık. "Şüpheye düştüğümde, sadece" hayır "derim."
Zamanla, bu tür stresler sinirlilik, artan anksiyete, depresyon ve gerilim tipi baş ağrıları ve sindirim sorunları gibi fiziksel etkilere yol açabilir.
Bununla ilgili ne yapmalı
Enerji tüketen karar yorgunluğunu önlemenin en iyi yolu, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi bilinçli bir şekilde yönlendirmektir.
Başlaman için sana birkaç ipucu:
Öz bakıma odaklanın
"Herhangi bir stres tepkisinde olduğu gibi, insan sistemi aşırı derecede vergilendirildiğinde, öz bakım son derece önemlidir" diyor Hansel.
Gün boyunca görevler arasında 10 dakikalık aralar ayırarak dinlenmeye zaman ayırın.
İyileşmek aynı zamanda geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, yemeğinizden biraz besin aldığınızdan emin olmak ve alkol alımınızı izlemek anlamına gelir.
Hangi kararların öncelikli olduğunu gösteren bir liste yapın
Gün için en önemli önceliklerinizi not ederek ve bunları ilk önce halletmenizi sağlayarak gereksiz karar verme sürecini azaltın. Bu şekilde, en önemli kararlarınız enerjiniz en yüksek seviyedeyken alınır.
Önemli kararlar için kişisel bir felsefeye sahip olmak
Martino'ya göre, büyük kararlarla yüzleşirken iyi bir kural, kendinize mevcut durumda ne kadar yorgun olduğunuzu sormaktır. Önünüzdeki şeyi basitçe çözmeye mi karar veriyorsunuz?
"Bence sorulacak en iyi soru şudur: Bu kararın hayatım üzerinde ne kadar etkisi olacak?" diyor.
Cevap, yüksek bir etkiye sahip olacaksa, bu kararları yalnızca siz verdiğinizde almanıza olanak tanıyan bir karar alma felsefesi geliştirin. Sahip olmak onları yapmak için veya kendinizi yenilenmiş hissettiğinizde.
Bu, büyük kararlarla ilişkili artıları ve eksileri değerlendirmek için her ay bir blok zaman ayırmak anlamına gelebilir.
Düşük riskli kararları en aza indirin
Önceden planlama yaparak ve denklemden nispeten küçük kararlar alarak karar kaybını azaltın. Örneğin, hangi restorandan sipariş vereceğinize karar vermek zorunda kalmamak için öğle yemeğinizi işe götürün. Ya da bir gece önce iş için kıyafetlerinizi hazırlayın.
Martino, "İnsanların farkında olmadığı şey, hayatlarımız üzerinde çok az etkisi olan şeylerin aslında çok fazla karar enerjisi gerektirmesidir," diye açıklıyor. "Bir gece önceden seçerek bunları sınırlamaya çalışın."
Değişmeyen rutinleri sürdürün
Gününüzü ayarlayın, böylece en az olası kararlar.
Bu, aşağıdakiler gibi belirli şeyler hakkında katı ve net kurallara sahip olmak anlamına gelir:
- ne zaman uyuyacaksın
- spor salonuna gideceğin belirli günler
- bakkal alışverişine gitmek
Daha sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin
Doğru beslenmeye sahip olmak enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, hızlı, glikoz açısından zengin bir atıştırmalık yemenin öz kontrolümüzü geliştirdiğini ve kan şekerinizin düşmesini önlediğini gösteriyor.
Ne atıştıracağından emin değil misin? İşte 33 hareket halindeyken seçenek.
Başkalarının yardım etmesine izin ver
Karar vermenin zihinsel yükünü paylaşmak, bunalım duygularını önlemeye yardımcı olabilir.
Aşağıda, yetki verebileceğinizlere birkaç örnek verilmiştir:
- Yemek planlamakta zorlanıyorsanız, eşinizin veya oda arkadaşınızın bir menü hazırlamasına izin verin. Alışverişe yardım edebilirsin.
- Hangi tesisatçıyı arayacağınıza karar vermenize yardımcı olması için yakın bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
- Bir iş arkadaşınızın bir sonraki iş sunumunuzda hangi resimleri kullanacağını seçmesine izin verin.
Zihinsel ve fiziksel durumunuzu takip edin
Hansel, "Herkesin zaman zaman kararlardan bunaldığını fark edin," diyor. Duygusal ve fiziksel tepkilerinize dikkat edin.
Bunalmış hissettiğin için defalarca kötü seçimler mi yapıyorsun? Akşam yemeği hakkında karar vermekten kaçınmak için abur cubur yemeyi alışkanlık haline getiriyor musunuz?
Tepkilerinizi takip etmek, hangi alışkanlıkların iyileştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
İyi kararlarınızı kutlayın
Gün içinde farkına bile varmadan çok küçük kararlar veriyorsunuz. Ve bu, tüm büyük, göze çarpanların üstünde.
Hansel, bilgili veya iyi bir karar verme çabasını kasıtlı olarak kutlamayı tavsiye ediyor.
Sunumunuzu tamamladıysanız veya sızdıran musluğu tamir etmeyi başardıysanız, kendinizi arkaya yaslayın ve problemi çözme ve baskı altında gerçekleştirme yeteneğinizi kutlayın. 15 dakika erken eve gidin veya eve geldiğinizde gevşemek için kendinize biraz daha zaman tanıyın.
Alt çizgi
Sinirli, bunalmış veya enerjisiz hissediyorsanız, karar yorgunluğuyla uğraşıyor olabilirsiniz.
Her gün verdiğiniz tüm büyük ve küçük kararlara bir göz atın ve bunları denklemden nasıl çıkarabileceğinizi düşünün.
Alışkanlıklarınızı değiştirerek ve doğru rutinleri oluşturarak endişenizi azaltabilir ve gerçekten önemli olan kararlar için enerjinizi koruyabilirsiniz.
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.
