Depresyon ile yaşıyorsanız, bazen günlük görevleri ve sorumlulukları yerine getirmekte zorlanabilirsiniz. "Yetişkinleştirme", aşağıdaki gibi görevleri tanımlamak için kullanabileceğiniz bir terimdir:
- işe gidiyor
- faturalarını ödemek
- yemek ve diğer ihtiyaçlar için alışveriş yapmak
- evinizi temiz ve düzenli tutmak
- önemli ilişkileri sürdürmek
Depresyon belirtileri yaşarsanız, bu görevlerden herhangi birini tamamlamak bunaltıcı olabilir. Bazıları can sıkıcı veya sıradan hissedebilirken, günlük yaşamınız için önemlidir.
Depresyonunuz olduğunda sorumluluklarınızı dengelemenize yardımcı olacak yedi ipucu.
1. Tedavi planınızı takip edin
Siz ve doktorunuz bir tedavi planı oluşturmak için birlikte çalışabilirsiniz. Bu, depresyon belirtilerini tedavi etmenize yardımcı olacak ve hayatınızın taleplerine ayak uydurmanızı kolaylaştıracaktır.
Depresyon tedavileri ilaç, terapi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir. Doktorunuz ayrıca diyetiniz veya egzersiz rutininizdeki değişiklikler gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
2. Bir rutin bulun ve ona bağlı kalın
Her gün yapmanız gerekenleri yazın veya planlayın ve bu programı olabildiğince sık tekrarlamaya çalışın. Bir rutin, daha az zihinsel enerji kullanırken, bir ritim bulmanıza ve yapılacaklar listenizi dengelemenize yardımcı olacaktır.
Bu, görevlerinizi ve sorumluluklarınızı yerine getirmenize ve bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli kalmanıza ve her şeyden haberdar olmanıza yardımcı olacak bir kağıt veya dijital takvim ve yapılacaklar listesi düşünün.
3. Büyük projeleri küçük, eyleme geçirilebilir görevlere ayırın
İş yerinde veya evde büyük bir proje aşılmaz hissedebilir ve depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Anıtsal sonuca bakmak yerine, projeyi daha küçük parçalara bölmeyi deneyin.
Nihai ürünü bitirmenize yardımcı olmak için yol boyunca ulaşılabilir hedefler belirleyin. Proje tamamlanana kadar her saat veya gün küçük, zamanlanmış miktarlarda çalışmayı tamamlamayı deneyin. Bu, stresi yönetmenize ve enerjinizi etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
4. Takvim karmaşasından kaçının
Çok fazla etkinlik, etkinlik ve yükümlülük üstlenerek kendinizi aşırı büyütmemeye çalışın. Sağlığınızın diğer önemli yönlerini azaltmak ve korumak için kendinize zaman verin.
İşinizde yapacak çok işiniz varsa amirinizle ve meslektaşlarınızla iş yükünüzü yeniden dengelemek için konuşun.
5. Kendinize bakmaya öncelik verin
Sağlıklı beslenme, egzersiz ve boş zaman aktiviteleri fiziksel ve duygusal olarak iyi durumda kalmak için önemlidir. Rutininizde kişisel bakımın bu önemli yönlerine yer bırakmaya çalışın.
Kendi kendine bakım yapmayı kolaylaştırmak için şunları göz önünde bulundurun:
- bir grup egzersiz sınıfına katılmak
- yemek tarifleri gibi sağlıklı yaşam ipuçları içeren haber bültenlerine veya dergilere kaydolma
- bir hobiye yatırım yapmak
6. Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleriyle düzenli olarak görüşün
Duygularınızı veya depresyon belirtilerinizi gizlemek yerine, sevdiklerinizle onlar hakkında konuşmaya çalışın. Yakın çevrenizdeki insanlarla hayatınızdaki stres faktörleri hakkında konuşmak faydalıdır. İlişkiler, bakış açısı bulmanıza yardımcı olabilecek ve size yararlı tavsiyeler verebilecek bir alışveriş sağlar.
Sizinle benzer deneyimler yaşayan diğer kişilerle tavsiyeler paylaşmak için çevrimiçi olarak veya şahsen bir destek grubuna katılmayı da düşünebilirsiniz.
7. Bir evcil hayvan sahiplenmeyi düşünün
Evcil hayvan bakımı, görev yükünüze daha fazla yükümlülük ekleyebilir gibi görünebilir, ancak bir hayvan arkadaşının faydalarını düşünün. Yaşam durumunuz bir evcil hayvana izin veriyorsa ve alerjiye yatkın değilseniz, ihtiyacınız olan şey bir evcil hayvan olabilir.
Bir hayvana bakmak, depresyonun yanı sıra stres, endişe ve yalnızlığı yönetmenize yardımcı olabilir. Her gün ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmanız gerekeceğinden, bir evcil hayvan da rutininizi takip etmenize yardımcı olabilir.
