Modern yaşam, akıllı telefonlardan dizüstü bilgisayarlara kadar ekranlarla dolu. Nasıl çalıştığımızın ve iletişim kurduğumuzun tıbbi bir yan etkisi vardır: bilgisayarla görme sendromu olarak da bilinen bilgisayar göz yorgunluğu. Bu, nasıl gördüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi etkiler ve hatta zihinsel sağlığınızı bile etkileyebilir.
Bilgisayar görme sendromu yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Bilgisayar göz yorgunluğu, özellikle 40 yaşın üzerindekiler olmak üzere bilgisayar üzerinde çalışan kişilerin tahmini yüzde 75'ini etkilemektedir.
Neyse ki bilgisayar görme sendromu kalıcı değildir. Dijital göz yorgunluğunun belirtileri, yeni ekran alışkanlıklarıyla daha iyi hale gelebilir. Kuru göz semptomlarını hafifletmek için doğal takviyeler ve ürünler de yardımcı olabilir.
Bilgisayar göz yorgunluğunun belirtileri nelerdir?
Birçok insan monitöre çok uzun süre bakma hissini fark eder. Bazılarımız için bu bir yaşam tarzı.
Amerikan Optometrik Derneği, ABD'deki işçilerin her gün bilgisayar başında çalışarak yaklaşık 7 saat geçirdiğini tahmin ediyor. Akıllı telefonlar, tabletler ve oyun ekranları da dijital göz yorgunluğuna neden olan suçlardır.
Bir ekrana çok uzun süre bakarsanız, bilgisayar göz yorgunluğunun şu belirtilerinin bir kısmını veya tamamını yaşayabilirsiniz:
- kuru, kaşıntı, yanma veya sulu gözler
- göz yorgunluğu
- bulanık veya çift görme
- boyun, omuz veya sırt ağrısı
- baş ağrısı
- ışık hassaslığı
Bu belirtiler, dijital cihazlar aracılığıyla çalışmayı veya keyif almayı zorlaştırabilir. Neyse ki yardımcı olabilecek birkaç strateji var.
Bilgisayardan kaynaklanan göz yorgunluğuna ne yardımcı olur?
Bir ekrana odaklanmak, birkaç faktörden dolayı bir kitaba veya basılı bir sayfaya odaklanmaktan daha zordur:
- dijital metin ve arka plan arasında azaltılmış kontrast
- ekran parlaması veya yansıması
- ekranlarda biraz bulanık metin
Sonuç, göz kaslarınızda daha yüksek bir gerginliktir. Zayıf aydınlatma, kötü oturma duruşu ve düzeltilmemiş görme sorunları semptomlarınıza katkıda bulunabilir.
Dijital göz yorgunluğunu gidermenin en iyi yollarından biri ekran süresini sınırlamaktır. Yine de bu herkes için mümkün değil. Ekranınıza sık sık ara vermeye ve bilgisayarınızın çalışma alanını değiştirmeye çalışın.
İşte doktorların bilgisayar göz yorgunluğuyla mücadele etmek için önerdiği bazı etkili stratejiler:
20-20-20 kuralını takip edin
20-20-20 kuralı, gözlerinize bir mola vermek için kullanışlı bir hatırlatmadır. Her 20 dakikada bir, 20 fit uzaklıktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakın. Bu, ekrana dikkatle odaklandıktan sonra gözlerinize gevşemek ve yeniden ayarlamak için bir dakika verir.
Goz kirpmak
Gözlerin yağlanması için yanıp sönme önemlidir. İnsanlar doğal olarak dakikada yaklaşık 15 kez göz kırpıyor.
Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre, çoğumuz ekranlara bakarken dakikada yalnızca beş ila yedi kez göz kırpıyoruz. Ara sıra bile göz kırpmayı hatırlamak, gözleri nemli tutmaya yardımcı olabilir.
Aydınlatmayı ayarlayın ve parlamayı azaltın
Parlama ve yansıma, bilgisayar ekranınızı okumayı zorlaştırır. Parlak ışıklar veya güneş ışığı bu fenomeni daha da kötüleştirebilir.
Üstünüzdeki, doğrudan önünüzdeki ve arkanızdaki ışığı azaltmak için bir masa lambası kullanın, tepedeki ışıkları kapatın ve jaluzileri kapatın. Parlama önleyici bir ekran filtresi de yardımcı olabilir.
Monitörünüzü ayarlayın
Çalışma alanınızı, monitörünüz yüzünüzden yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta (yaklaşık 25 inç) olacak şekilde konumlandırın. Ekranın üst kısmı göz seviyesinin biraz altında olmalıdır.
Ayrıca, bilgisayar ayarlarınızda kontrastı artırmayı ve parlaklığı ayarlamayı deneyin. İdeal olarak, ekranınız içinde bulunduğunuz odayla hemen hemen aynı parlaklığa sahip olmalıdır.
Bilgisayar gözlüğü kullanın
Gözlük takıyorsanız, göz yorgunluğunu azaltabilecek özel lensler hakkında göz doktorunuzla veya göz doktorunuzla konuşun. Bazı seçenekler arasında yansıma önleyici kaplama ve bilgisayar ekranlarına odaklanmak için üretilmiş lensler bulunur. (Bu gözlüklerin ekranlardan mavi ışığı filtreleyenlerden farklı olduğunu unutmayın.)
Göz damlası kullanın
Göz damlasını yağlamak, gözlerin nemlenmesine yardımcı olabilir. Göz doktorunuz bir marka önerebilir veya reçete yazabilir ya da bir aile doktoru veya eczacıdan tavsiye alabilirsiniz.
Ayrıca odanız kuru ve sıcaksa nemlendirici gözlerin nemli kalmasına yardımcı olabilir.
Bilgisayar göz yorgunluğu gider mi?
İyi haber şu ki, bilgisayar göz yorgunluğu tedavi edilebilir. Birçok kişi ekran alışkanlıklarını ayarladıktan ve iş istasyonunu yeniden düzenledikten sonra kendini daha iyi hissediyor.
Belirtileriniz şiddetliyse veya geçmiyorsa, bir göz doktoruna veya göz doktoruna gitmek iyi bir fikirdir. Kapsamlı bir göz muayenesi, görme problemlerinizin ileri görüşlülük, astigmatizm veya presbiyopi gibi diğer göz problemleriyle bağlantılı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Görüşünüzü düzeltmek için numaralı gözlükler veya kontakt lensler gerekli olabilir. Gözlükler göze odaklanmayı veya koordinasyonu düzeltemezse, göz doktorunuz görsel eğitim olarak da bilinen görme terapisini önerebilir.
Doktorunuz ayrıca, gözlerinizi nemli tutmak için yeterli gözyaşınız olmadığında kuru göz sendromunu teşhis edebilir. Kuru göz sendromu tedavileri arasında siklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid göz damlaları veya pilokarpin gibi kolinerjik ilaçlar bulunur.
Göz yorgunluğunu doğal olarak nasıl tedavi edersiniz?
Aşağıdaki doğal takviyelerin bilgisayarla görme sendromuyla mücadele ettiği kanıtlanmamıştır. Ancak dijital göz yorgunluğunun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Yabanmersini özü
2020'de yayınlanan 12 haftalık, çift kör bir çalışma, yaban mersini özünün görsel ekran terminali kullanan insanlar için göz kası gerginliğini azalttığına dair kanıt buldu.
2015 yılında yayınlanan bir araştırma, yaban mersini özünün objektif ve öznel kriterlere göre göz yorgunluğu deneyimini iyileştirdiğini de gösterdi.
Omega-3 yağlı asitler
2015 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin bilgisayarla ilgili kuru gözü olan insanlar üzerinde bazı olumlu etkileri olduğunu buldu. Omega-3'ler semptomları iyileştirdi ve gözyaşı buharlaşmasını azalttı.
Bununla birlikte, 2018'den yapılan araştırmalar, kuru gözü iyileştirmek için omega-3 takviyelerinin etkinliğini destekleyen kanıtların tutarsız olduğunu buldu.
Götürmek
Bilgisayar göz yorgunluğu, dijital cihazları kullanmanın talihsiz bir yan etkisidir. Neyse ki, bilgisayar görme sendromunu önleyebilirsiniz.
Yaşadığınız semptomları not edin ve gerekirse bir optometrist veya göz doktoruna görünün. İş istasyonunuzu ayarlayın, ekrandan düzenli molalar planlayın, düzenli olarak göz kırpın ve göz damlası kullanın. Bu adımlar görüşünüzü iyileştirmezse doktorunuzla konuşun.
