10 Endometriozis Yaşam Kesmesi

Hayatta hiçbir şey kesin değildir. Ancak endometriozis ile yaşıyorsanız, tek bir şeye bahse girebilirsiniz: Canın yanacak.

Adetlerin acıtacak. Seks acıtacak. Hatta tuvaleti kullandığınızda acıtabilir. Bazen acı o kadar şiddetlidir ki, kendinizi yatağınızda rahatlamak için dua ederken bulursunuz.

Ağrı etkisini göstermeye başladığında, rahatlık bulmak için bu 10 cankurtaranı deneyin.

1. İçine dalın

Endometriozisiniz varsa ısı arkadaşınızdır, özellikle ıslak ısı. Karnınızı ılık suya daldırmak gergin kasları gevşetir ve krampları hafifletir.

Küveti doldurduktan sonra biraz Epsom tuzu atın. Etkili bir ağrı kesici olmanın yanı sıra, bu kristaller cildi yatıştırır.

Küvetinizi bir spa kaçışına dönüştürmek için kulaklıkları takın ve yatıştırıcı müziği açın.Maksimum faydayı elde etmek için dünyayı ayarlayın ve en az 15 dakika ıslatın.

2. Rahatla

Göbek şişkinliği, nadiren konuşulan, ancak oldukça üzücü bir endometriozis semptomudur. Bu rahatsızlığı olan kadınların çoğu, adet döngüsü sırasında bir noktada şişkin bir göbeğe sahip olduğu için, bu konuya değinmeye değer.

Bir zamanlar düz olan göbeğiniz için yas tutabilirsiniz, ancak en sevdiğiniz kot pantolonunuzu sıkmaya çalışmayın. Canlarını yakacaklar.

Kendinize değişimin geçici olduğunu ve kotunuz dayanılmaz derecede daraldığında içine girebileceğiniz bol oturan eşofman altı ve pijama altlarının stoklandığını hatırlatın.

İş veya başka bir etkinlik için şık görünmek için, rahat taytların üzerine büyük boy bir üst atın.

3. Yeşile git

Ne kadar iyi yersen, o kadar iyi hissedersin. Bu özellikle endometriozisiniz olduğunda doğrudur.

Endometriozis ve diyet arasındaki bağlantı nedir? Uzmanların birkaç teorisi var. Bir olasılık, vücudunuzdaki fazla yağın östrojen üretimini uyarmasıdır. Daha fazla östrojen, daha ağrılı endometriyal doku birikintileri anlamına gelir.

Yağ ayrıca vücudunuzun uterus kasılmalarını uyaran kimyasallar olan prostaglandin üretimini artırır (okuyun: kramplar).

4. Yukarı çıkın

Karnınızda bir ısıtma yastığı ile yatakta kıvrıldığınızda, mahallede bir koşuya çıkmak veya bir adım dersi yapmak, yapılacaklar listenizin başında olmayabilir. Ancak egzersiz en azından aklınızda bir yerde olmalı.

Nedeni şu:

• Egzersiz, kilonuzu kontrol altında tutar. Ekstra vücut yağı, daha fazla östrojen anlamına gelir, bu da daha kötü endometriozis semptomları anlamına gelir.
• Egzersiz, endorfin adı verilen ağrı giderici kimyasalları serbest bırakır. Yaklaşık 10 dakikalık kickboks, koşu veya başka bir aerobik egzersizden sonra, bu güçlü doğal ağrı kesiciler devreye girer. Sonuç: Ağrınız azalır ve bonus olarak öforik bir his alırsınız.
• Egzersiz kanınızın akışını sağlar. Daha fazla oksijen bakımından zengin kan, daha sağlıklı organlar sağlar.
• Egzersiz stresi azaltır. Ne kadar az stresli olursanız, kaslarınız o kadar az gergin olur ve kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

5. Omega-3'lerinizi yiyin

Balık var mı? Değilse, muhtemelen yapmalısın. Yüksek omega-3 yağ asidi içeriği, bu su sakinlerini tabağınızda bir elyaf yapmalıdır.

Bir çalışmada, omega-3 bakımından yüksek yiyecekler yiyen kadınların endometriozis olma olasılığı, bu gıdalardan daha az tüketen kadınlara göre yüzde 22 daha azdı.

Balıklar endometriozise nasıl yardımcı olabilir? Balık yağı, her ikisi de ağrı tetikleyicileri olan düşük prostaglandin seviyeleri ve iltihaplanma ile bağlantılıdır.

Omega-3 alımınızı en üst düzeye çıkarmak için, aşağıdakiler dahil en yüksek seviyelere sahip balıkları seçin:

• Somon
• konserve hafif ton balığı
• Pollock
• kedi balığı
• sardalya
• alabalık
• ringa

6. Rahatlayın

Yoğun saat trafiğinden masanıza monte edilen iş yığınına kadar tetikleyicileri her yerde olduğunda stresten kaçmak zordur. Stres yönetilemez seviyelere ulaştığında, onu karnınızda hissedeceksiniz.

Endometriozisli fareleri içeren 2012 yılında yapılan bir araştırma, strese maruz kalmanın endometriozisi ve semptomlarını daha da kötüleştirdiğini buldu. Fare gibisi olmasanız da, stres vücudunuz üzerinde benzer etkilere sahip olabilir.

Stres giderme, aşağıdakiler dahil birçok şekilde olabilir:

• masaj
• meditasyon
• yoga
• derin nefes

Beğendiğiniz bir yöntem seçin ve ona bağlı kalın.

Stres giderici bir rutine girmek, hem vücudunuzun hem de zihninizin uzun vadede rahatlama bölgesinde kalmasına yardımcı olabilir. Stres yönetimi dersi almayı dinlemek veya düşünmek için çevrimiçi olarak rehberli bazı görüntü oturumları bulabilirsiniz.

7. İğneleyin

İğne, ağrıdan kurtulmak için alışılmadık bir yer gibi görünebilir, ancak akupunktur ortalama bir iğne iğnesi değildir.

Vücudun çeşitli noktalarının çok ince iğnelerle uyarılması, ağrı giderici kimyasalların salınımını tetikler. Ayrıca rahatsız edici hisler hissetmenize neden olan yolları da engelleyebilir.

Araştırmalar, bu alternatif tıp temelinin, endometriozis ağrısı da dahil olmak üzere birkaç farklı ağrı türüne yardımcı olduğunu bulmuştur.

8. Ağrı kesicileri elinizin altında bulundurun

İbuprofen (Motrin, Advil) veya naproksen (Aleve) gibi bir şişe nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), karnınız kramplarla kapıldığında en iyi arkadaşınız olabilir.

İhtiyaç duyduğunuzda bu ağrı kesicileri kullanın, ancak dikkatli olun. Çok fazla ağrı kesici ilaç almak aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

• mide ülseri
• karaciğer ve böbrek sorunları
• kanama

Önerilen dozdan fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, diğer ağrı kesici seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.

9. Güvendiğiniz bir doktor bulun

Endometriozis tedavisi görmek, en kişisel, samimi deneyimlerinizi bir doktorla tartışmak anlamına gelir. Güvendiğiniz ve açılmak için kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulmak önemlidir.

Ayrıca belirtilerinizi ciddiye alan bir doktor seçmek istersiniz. Mevcut sağlık uzmanınız bu kriterleri karşılamıyorsa, yeni adaylarla görüşmeye başlayın.

Endometriozis konusunda uzmanlaşmış bir doktor, konservatif yönetim rahatlama sağlamazsa cerrahi çözümler sunabilir.

10. Destek alın

Bir alevlenmenin sancıları içindeyken, dünyada bu kadar acı çeken tek kişi sizmişsiniz gibi görünebilir. Değilsin.

Bölgenizdeki bir destek grubu için çevrimiçi arama yapın veya bir endometriozis organizasyonuna danışın. Deneyimleri kendi deneyimlerinizi yansıtan birçok başka kadın bulacaksınız.

Odanın etrafına bakarken ve sizinle aynı acı verici semptomlarla savaşan bir grup kadını görürken gerçek bir dayanışma duygusu var.

Bir süredir endometriozis ile yaşamış olan destek grubu üyeleri, aklınıza gelmemiş olabilecek başka faydalı yaşam hileleri de sunabilir.