Son zamanlarda biraz mavi mi hissediyorsun?
Buna kasvet ya da çöplükte olmak diyebilirsiniz. Açık bir sebep olmadan kısaca biraz moralinizi bozabilirken, mavi bir ruh halinin getirdiği üzüntüyü belirli koşullara kadar takip edebilirsiniz.
Sözde blues'unuz varsa, üzgün veya ağlamaklı hissedebilir, kendi başınıza vakit geçirmek isteyebilir ve her zamanki enerjiniz veya motivasyonunuz eksik olabilir. Bu duygular genellikle oldukça hafif olma eğilimindedir ve genellikle çok uzun süre önce geçer.
Geçici maviler her zamanki neşenizi azaltabilir, ancak genellikle sizi tipik günlük rutininizden alıkoymazlar.
Bu normal mi?
Tamamen ve bu mutlaka kötü bir şey değil.
Mutsuzluk ve üzüntüyü olumsuz şeyler olarak görmek yaygındır. Ancak tüm duyguların, istenmeyenlerin bile önemi vardır.
Düşük ruh hali pek iyi hissettirmeyebilir, bu doğru. Yine de ara sıra yaşanan üzüntü, hayatın çok normal bir parçasıdır. Günlük deneyiminize yanıt olarak duygularınız ve hisleriniz değişir, bu nedenle zor zamanlar geçirdiğinizde, ruh halinizin karşılaştığınız zorlukları yansıttığını muhtemelen fark edeceksiniz.
Mavi hissetmek, hayatınızda bir şeylerin pek doğru olmadığı gerçeği konusunda sizi uyarabilir ve bu, düşük ruh halinin nedenini belirlemek için adımlar atmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
Kısacası, zaman zaman, özellikle de bir kayıp veya zor durumla karşı karşıya kaldığınızda, biraz keyifsiz hissetmek hiç de alışılmadık bir şey değildir.
Nedeni hemen belirleyemezseniz, hayatınızdaki son değişikliklere veya sorunlara daha yakından bakmak faydalı olabilir - hatta sıkılganlık veya durgunluk dönemleri bile, örneğin bir rutinde sıkışıp kalma hissi - mavi ruh haline katkıda bulunabilir.
Depresyon olabilir mi?
Üzüntüyü doğal bir duygusal durum olarak kabul etmek önemli olsa da, düşük bir ruh halinin depresyon gibi başka bir şeyden kaynaklanabileceğini anlamak da önemlidir.
Depresyon belirtilerini üzüntü veya geçici bir korku olarak göz ardı edebilirsiniz, ancak ciddi ruh hali değişikliklerine değinmemek uzun vadede size herhangi bir iyilik yapmayacaktır.
Aşağıdakileri aklınızda tutmak, sıradan üzüntü ile depresyon arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olabilir.
Üzüntünün genellikle bir nedeni vardır
Adlarına rağmen, blues genellikle birdenbire görünmez.
Genellikle aşağıdakiler gibi daha spesifik bir şeyin sonucudurlar:
- kaçırılmış bir fırsat
- bir arkadaşın, evcil hayvanın veya sevilen birinin kaybı
- Bir ayrılık
- hayatınla ilgili hayal kırıklığı
- ihanet
Tam olarak neden üzgün hissettiğinizi anlamanız biraz zaman alsa bile, genellikle tetikleyiciyi belirleyebileceksiniz. Üzüntünüze neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, genellikle bunun üstesinden gelmek için harekete geçebilirsiniz.
Bununla birlikte, depresyon söz konusu olduğunda, genellikle onu belirli bir nedene kadar izleyemezsiniz. Üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya umutsuz hissedebilirsiniz, ancak yine de Hayır neden bir fikriniz var.
Hayatınız oldukça iyi gidiyormuş gibi görünebilir ve bu da neden bu kadar mutsuz hissettiğiniz konusunda kafa karışıklığına yol açabilir.
Depresyon genellikle devam eder
Kaybınızdan, hayal kırıklığınızdan veya diğer duygusal sıkıntılarınızdan iyileşmeye başladığınızda üzüntü zamanla geçer. Öte yandan depresyon genellikle bitmez.
Ruh halinizin geçici olarak düzeldiği daha parlak anlarınız olabilir, ancak muhtemelen daha sık moraliniz olacaktır.
Keyifli bir şey yaptığınızda üzüntü genellikle ortadan kalkar
Üzgün hissettiğinizde, genellikle şu yollarla ruh halinizi hafifletebilirsiniz:
- komik bir şey izlemek
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
- favori bir hobi yapmak
Ancak depresyonla, yukarıdaki tüm etkinlikleri ve daha fazlasını deneyebilir ve yine de herhangi bir gelişme göremeyebilirsiniz. Depresyon, herhangi bir şeyi yapacak enerjiyi bulmayı da zorlaştırabilir.
Ayrıca, zevk aldığınız şeylere daha az ilgi duyabilirsiniz.
Depresyon intihar düşüncelerine yol açabilir
Depresyon yaşayan herkesin intihar düşünceleri olmayacaktır, ancak depresyonu olan kişilerde bunlar nadir değildir.
Boş veya uyuşmuş hissederseniz, hissetmek için kendinize zarar verme düşünceleriniz de olabilir. bir şeyAslında ölme arzunuz olmasa bile.
Üzüntüyle, birkaç gün biraz kasvetli hissedebilirsiniz, ancak çoğu insan intihar veya kendine zarar verme düşüncesi yaşamaz.
İntihar veya kendi kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, acil destek için mesaj gönderebilir veya bir kriz yardım hattını arayabilirsiniz.
Üzüntü genellikle günlük hayatı aksatmaz
Hüzünlü hissettiğinizde, özellikle üzüntünüzü tetikleyen şeyi düşündüğünüzde, geçici bir belirsizlik yaşayabilirsiniz.
Çok fazla iştahınız olmayabilir ve duygularınız da uykunuzu etkileyebilir - belki üzüntü sizi bir gece uyanık tutar veya dünyayla yüzleşmek yerine yatağa sığınmak istemenize neden olabilir.
Bulut genellikle yükselir, özellikle de iş veya çocuk bakımı gibi sorumluluklara odaklanmanız gerektiğini kendinize hatırlattığınızda. Birkaç gün, belki daha uzun süre mavi hissetmeye devam edebilirsin, ama genellikle işleri halletmek için bu ruh halini aşabilirsin.
Bununla birlikte depresyon, genellikle sizi ağırlaştıran ve etrafınızda olup biten her şeyi susturan yoğun bir sis gibi görünür. Hayattan kopuk hissedebilir ve görevlere ve hedeflere odaklanmakta veya önemli bilgileri hatırlamakta güçlük çekebilirsiniz.
Depresyonu olan birçok insan yavaş veya halsiz hisseder ve uyku ve konsantrasyon sorunları yaşar. Sonunda, bu etkiler birikebilir ve günlük sorumluluklarınızı yönetme beceriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Başa Çıkma İpuçları
Biraz hüzünlü hissediyorsanız, bu ipuçları sağlıklı ve üretken bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Depresyonla uğraşıyor olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, bu ipuçları çok etkili olmayabilir. Neyse ki, bir sonraki bölümde değineceğimiz başka seçenekleriniz var.
Bunu konuşmak
Güvendiğiniz biriyle sadece üzüntünüzü paylaşmak, sıkıntınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Arkadaşlar ve sevdikleriniz, özellikle de aynı koşullardan etkilenenler, acınızı doğrulayabilir ve kendi acılarını paylaşabilir.
Destek sisteminiz neler yaşadığınızı deneyimlememiş olsa bile, sizi üzüntüden uzaklaştırmaya yardımcı olabilirler.
Özellikle kahkaha, mavi bir ruh halini atmanın harika bir yolu olabilir, bu nedenle arkadaşlarınızla bir komedi filmi veya TV şovu izlemeyi veya aptalca bir oyun oynamayı düşünün.
Harekete geç
Kendinizi kötü hissediyorsanız, biraz egzersiz yapmak yapmak istediğiniz şeyler listenizde oldukça düşük olabilir, ancak motivasyonu toplayabilirseniz, genellikle buna değer.
Birincisi, egzersiz endorfin salınımını tetikler. Endorfinler, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek doğal bir ağrı kesici işlevi görür.
Fiziksel aktivite stresi azaltmaya da yardımcı olabilir, bu nedenle son endişeler ruh halinizi kötüleştiriyorsa, hızlı bir bisiklet sürdükten, koştuktan veya yüzdükten sonra biraz iyileşme görebilirsiniz.
Hiçbir şey yoksa, kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir, bu da kendinizi kötü hissettiğinizde her zaman kolay olmaz.
Dışarı çık
Doğada vakit geçirmek aynı zamanda düşük ruh halini yükseltmeye, stresi ve üzüntüyü hafifletmeye yardımcı olabilir.
Güneşe kısmen teşekkür edebilirsiniz, çünkü güneş ışığı ruh halinizi iyileştirebilecek başka bir nörotransmiter olan serotonin üretimini tetikleyebilir.
Ancak ağaçların, çiçeklerin, akan suyun ve doğanın diğer unsurlarının etrafında zaman geçirmek de refahı artırabilir ve üzüntü veya sıkıntı duygularını hafifletebilir.
Yaratıcı bir ifade deneyin
Hüzünlü duygular hakkında konuşmak yardımcı olabilir, ancak doğru kelimeleri bulmakta zorlanıyorsanız, duygularınızı başka şekillerde ifade etmenin de faydaları olabilir.
Deneyin:
- günlük kaydı
- şiir yazmak
- ruh halinizi yansıtan sanat yaratmak
- İster kendinizinkini yaratın, ister gerçekten hissettiğiniz şeyi yakalayan şarkılar dinleyin, duygularınızı paylaşmak için müzik kullanmak
Rutininizi değiştirin
Birkaç değişiklik yapmak ruh halinizi tamamen değiştirmeyebilir, ancak rutininizi değiştirmek bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da üzüntü ve hüzün duygularını hafifletebilir.
Saçınızı değiştirmek, yeni bir kıyafet oluşturmak, bir randevuya gitmek veya yeni bir restorana gitmek gibi küçük şeyler bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Eğer buna hazırsanız, bir arkadaşınızla perili bir evi gezmek gibi dürtüsel bir şeye evet demeyi deneyin.
Haftanıza gönüllü çalışma veya toplum hizmeti eklemeyi de düşünebilirsiniz. Başkaları için rastgele iyilik yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve başka sağlık yararları elde etmenize yardımcı olabilir.
Ne zaman yardım alınmalı
Depresyonla baş ediyorsanız, yukarıdaki başa çıkma ipuçları pek bir fark yaratmayabilir.
Bu anlaşılabilir. Depresyon, geçici bir ruh hali değil, zihinsel bir sağlık durumudur ve hayatınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.
Depresyonu olan pek çok kişi, semptomları yönetmek ve rahatlamak için bir akıl sağlığı uzmanından desteğe ihtiyaç duyar - ekstra desteğe ihtiyaç duymak kesinlikle sorun değildir.
Bir veya iki haftadan daha uzun süre üzgün, morali bozuk, kederli veya hüzünlü hissediyorsanız, özellikle de duygularınızın belirli bir nedenini tam olarak belirleyemiyorsanız, yardım istemeniz akıllıca olacaktır.
Diğer önemli depresyon belirtileri şunları içerir:
- sinirlilik ve diğer ruh hali değişiklikleri
- suçluluk veya değersizlik duyguları
- Hobiler veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi genellikle zevk alacağınız şeylerden çok az zevk almak veya hiç zevk almamak
- uyku veya iştahta değişiklikler
Bir terapist, depresyon semptomları için destek ve yardımcı başa çıkma ipuçları konusunda rehberlik sağlayabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.
Şimdi yardıma ihtiyacın varsa
İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayabilirsiniz.
7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Yardım hatları, çevrimiçi forumlar ve diğer destek yöntemleri dahil olmak üzere ek kaynakları burada bulabilirsiniz.
Alt çizgi
Ara sıra biraz hüzünlü hissetmek yaygındır. Son zamanlarda biraz üzgün veya uyuşuk olduysanız endişelenmemeye çalışın - bu duygular doğal olarak gerçekleşir ve çoğu zaman bunları kendi başınıza yönetebilirsiniz.
Bununla birlikte depresyon, daha karanlık, daha kalıcı bir olumsuz ruh haline neden olabilir. Üzüntün devam ederse ve hüznünü sallayamıyorsun, bir terapiste ulaşmayı veya sağlık uzmanınla konuşmayı düşün.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
