Düşünülmesi gereken şeyler
Birçok insan, çeşitli nedenlerle güne sabah koşusu ile başlamayı sever. Örneğin:
- Hava genellikle sabahları daha soğuktur, bu nedenle koşmak için daha rahattır.
- Gün ışığında koşmak, karanlıkta koşmaktan daha güvenli olabilir.
- Sabah egzersizi, güne başlamanıza yardımcı olacak bir enerji artışı sağlayabilir.
Öte yandan, sabah koşmak her zaman çekici değildir. Çoğu kişi, aşağıdaki nedenlerden biri veya birkaçı için akşam koşmayı tercih eder:
- Yataktan kalkarken eklemler sert olabilir ve kaslar esnek olmayabilir.
- Yoğun bir sabah egzersizi, gün ortasında yorgunluğa neden olabilir.
- Akşam koşmak, stresli bir günün ardından rahatlamayı sağlayabilir.
Ayrıca, sabahları koşmak veya koşmamak için araştırmaya dayalı nedenler de vardır, bunlara etkisi:
- uyku
- verim
- sirkadiyen ritim
- ağırlık yönetimi
Merak mı ettiniz? İşte bilmeniz gerekenler.
Uyku kalitenizi artırabilir
Sabah koşmanın bir nedeni, daha iyi bir gece uykusuna yol açabilmesidir.
07:00, 13:00 ve 19:00 saatlerinde egzersiz yapan insanlarla ilgili 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sabah 7'de aerobik egzersize katılanlar geceleri derin uykuda daha fazla zaman geçirdiler.
Ortalama yaşı 18,3 olan 51 ergenin 2012 yılında yapılan bir araştırması, 3 hafta boyunca hafta içi her sabah koşanlarda da gelişmiş uyku ve psikolojik işlevsellik bildirdi.
Genel performansınızı etkileyebilir
Öncelikle temel egzersiz aracı olarak koşuyorsanız, tutarlı bir programınız olduğu sürece muhtemelen günün hangi saatinde koştuğunuzun önemi yoktur.
Aslında, Journal of Strength & Conditioning Research'de yayınlanan 2012 tarihli bir inceleme, sabah veya akşam eğitimin düzenli olmasının performans üzerinde seçilen günün saatinden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Ancak performans için antrenman yapıyorsanız, 2009'da bisikletçiler üzerinde yapılan bir araştırma, sabah 6'da yapılan antrenmanların akşam 6'ya kadar yüksek bir performansla sonuçlanmadığını gösterdi. egzersizler. Bu bulguları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dolaylı olarak sirkadiyen ritminizi etkileyebilir
Journal of Human Kinetics'te yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, sporcular, sirkadiyen ritimlerine uyan antrenman sürelerine sahip sporları seçme eğiliminde.
Başka bir deyişle, sabah insanıysanız, genellikle sabahları antrenman yapan bir sporu seçmeniz daha olasıdır.
Bu da, antrenmanınızı geleneksel antrenman süresine sahip olması gerekmeyen koşu gibi bir spor için planlamayı seçtiğinizde etkileyecektir.
Kilo yönetimini mutlaka iyileştirmez
Sabahları aç karnına uyandığınızda, vücudunuz birincil besin kaynağı olarak yağa bağımlıdır. Yani sabah kahvaltı yapmadan önce koşarsanız yağ yakarsınız.
Bununla birlikte, Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan 2014 araştırması, Hayır yemek sonrası spor yapanlar ile açlık durumunda egzersiz yapanlar arasındaki yağ kaybı farkı.
Koşarken nasıl güvende olunur
Güneş doğmadan önce veya güneş battıktan sonra koşuyorsanız, aşağıdaki güvenlik önlemlerini göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:
- Koşunuz için iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
- Yansıtıcı ayakkabılar veya giysiler giyin.
- Mücevher takmayın veya nakit taşımayın, kimlik taşıyın.
- Birisine nerede koşacağınızı ve geri dönmeyi beklediğiniz zamanı bildirin.
- Bir arkadaşınız, aile üyeniz veya başka bir koşu grubu ile koşmayı düşünün.
- Dikkatli olabilmek ve çevrenize uyum sağlamak için kulaklık takmaktan kaçının. Kulaklık takıyorsanız, sesi kısın.
- Karşıdan karşıya geçmeden önce daima iki yöne de bakın ve tüm trafik işaretlerine ve sinyallerine uyun.
Alt çizgi
İster sabah, ister öğleden sonra, akşam, hatta hiç koşmaya gidin - sonuçta kişisel tercihinize bağlı.
Bireysel ihtiyaçlarınıza en uygun zamanı seçmek, tutarlı bir program oluşturmak ve sürdürmek için anahtardır.
