Bu değiştirilmiş ancak zorlu üst vücut hareketiyle göbeğinizi çalıştırmaya devam edin. Bir ab rollout'un bu versiyonu, üst gövde ve çekirdek kuvveti oluştururken tricepsinizi çalıştırmak için harika. Yer kızaklarınız yoksa bunun yerine kağıt tabaklar kullanabilirsiniz!
Süre: 3 ila 5 set 10 tekrar. Bu çok yoğunsa, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.
Talimatlar:
- Avuçlarınızın altında tabaklar veya sürgülerle elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Ellerinizi 1 ila 2 fit arasında herhangi bir yere kaydırarak merkezinizi meşgul edin.
- Ellerinizi vücudunuza doğru geri kaydırın. Vücudunuzun titrediğini hissediyorsanız, işe yarıyor demektir!
Yarın: İki kelime: İttirin. Yukarı.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
